妊婦用枕を使用する方法

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枕の形状を選ぶ

枕を配置する

質の良い枕を選ぶ

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妊婦用の枕は妊娠中だけでなく出産後にも便利なため、出資する価値がかなりあります。実際に多くの女性が出産後、そして赤ちゃんの離乳後にも妊婦用枕を引き続き使用しています。また、体の痛みに応じて枕の置き方を変えて使うことができます。妊婦用枕は様々な形状、様々なサイズで販売されているため、自分の事情に合った枕を選びましょう。

ステップ

パート 1

パート 1 の 3:

枕の形状を選ぶ

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   ウェッジ枕を選びましょう。座っている時や後ろにもたれる時に頭や腰を支えたり、横向きに寝る時に腰や腹部を支えたりするためにウェッジ（くさび形）枕を使用します。また、ウェッジ枕を使って湯たんぽを腰に当てることもできます。

   • ウェッジ枕は小さくて持ち運びが簡単なため使いやすいでしょう。ただし、その小ささのために頭には普通の枕を使う必要があります。
   • 好みに合わせて、三日月形もしくは三角形のウェッジ枕を選びましょう。形が異なっても効果は変わりません。
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   U字形の抱き枕を使ってみましょう。頭から首、腰、腹部、膝、足首まで全身を支えるには、U字形の抱き枕を使います。このタイプの抱き枕は、仰向けに寝るのに慣れている女性に最適です。また、抱き枕の位置を調整し直す必要がないため、夜間に寝返りを打つ女性に重宝されるでしょう。

   • 一般的に、U字形の抱き枕は最も高価な妊婦用枕と言われています。また、妊婦用枕の中で最も大きな枕でもあります。そのため、ベッドが小さい場合はこれよりも小さな枕を選びましょう。
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   C字形の抱き枕を選びましょう。C字形の枕はU字形のものよりも小さいため、中型のベッドを使っている人に適しています。また、C字形の枕は頭や首、腰、骨盤周辺を支えることができます。骨盤の緊張を緩和したり、脚や足首に溜まった水を減らしたりするのにも効果的です。

   • 唯一の欠点は、一晩中寝返りを打つ度に枕を調整しないといけないことです。
   • この抱き枕は左右非対称な形をしているため様々な形で置くことができ、体型のふくよかな女性にも適しています。
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   J字形の抱き枕を使ってみましょう。J字形の枕はU字型の枕に似ていますが、違いはサイズが小さいことと片方の端が短いことです。そのため、中型のベッドを使っている人はこのタイプの枕を使うと良いでしょう。また、この枕は頭や首、腰を支えるのに適しています。
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   全身用抱き枕を試してみましょう。この枕はI字形とも呼ばれ、まっすぐとした形状で身長と同じくらいの長さがあります。見た目は普通の枕に似ていて、違いは全長が長いということだけです。この枕には腕や脚を巻き付けることができますが、腰をしっかり支えることはできません。

   • 柔軟性のある全身用抱き枕もあり、これは体に合わせて曲げることができます、ただし、一般的に価格が高めになっています。
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パート 2

パート 2 の 3:

枕を配置する

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   枕を腹部の下に押し入れましょう。横向きに寝る時には、U字形抱き枕、全身用抱き枕、ウェッジ枕のいずれかを腹部の下に置きます。こうすれば、睡眠中に腹部だけでなく腰の筋肉も支えることができます。
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   腕と脚の間に枕を挟みましょう。U字形抱き枕もしくは全身用抱き枕に腕と脚を巻き付け、枕の中央で腹部を支えるようにしましょう。この時、枕を抱きしめるような体勢になります。

   • 腕と脚の間に枕を挟むことで、膝や足首の関節の緊張が緩和されます。
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   枕で背中を包み込みましょう。C形、U形、J形いずれかの抱き枕を背中に沿わせ、そして脚の間に挟みます。この体勢をすると、寝ている間に背中と腰だけでなく骨盤も支えることができます。また、仰向けに寝ると心地が悪い人は、この枕を使えば寝ている間に仰向けになるのを防ぐことができます。

   • 背中の後ろにウェッジ枕を置いて腰を支えることもできます。
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   頭と首を支えましょう。通常の枕の下にウェッジ枕を置いて頭と首を支えます。この体勢では胃酸の逆流や胸やけなどの症状を和らげるのに役立ちます。

   • C形、U形、J形いずれかの抱き枕を使用する場合は、通常の枕を使う時のように頭と首を枕に乗せて背骨をまっすぐ保ちましょう。
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パート 3

パート 3 の 3:

質の良い枕を選ぶ

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   中空糸（繊維内部に気泡を閉じ込めたもの）もしくはポリスチレンフォームの枕を選びましょう。これらの詰め物は低アレルギー性で、耐水および耐臭性もあります。また、洗濯機で洗うことができ、型崩れもしづらいという特徴があります。

   • 一般的にこのような詰め物が入った枕は高価です。サイズにもよりますが6000円程度で購入できます。
   • どの枕を選ぶにしても、自分の体重を支えられることと妊娠期間を通して型崩れしないことが大切です。例えば、体型のふくよかな女性であれば型崩れしにくいメモリーフォーム枕を選ぶと良いでしょう。
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   軽量の枕を使ってみましょう。詰め物に発泡スチロールビーズが使用されている妊婦用の枕は非常に軽量です。また、このビーズによって枕を簡単に体の形に合わせることができます。一方欠点は、動いた時に詰め物から音が出ることです。この音はビーズクッションに横になった時に出る音に似ています。

   • 一般的に、この詰め物は価格の安い妊婦用枕に使用されています。
   • 発泡スチロールビーズの詰め物が入った枕は、通常洗濯機では洗えません。そのため、必ず取り外して洗えるカバーが付いたものを選ぶようにしましょう。
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   サポート力のある枕を選びましょう。マイクロビーズの詰め物が入った枕は、発泡スチロールビーズの枕よりもサポート力があります。また非常に軽く、動いても音がほとんど出ません。

   • 発泡スチロールビーズの枕と同様に、マイクロビーズが入った枕は比較的安価です。枕のサイズにもよりますが、4000円程度で購入できます。
   • マイクロビーズの詰め物が入った枕は洗濯機で洗えるものもあれば洗えないものもあります。洗濯機で洗えないものを選ぶ場合は、取り外して洗えるカバーが付いたものにしましょう。
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   体の形に合わせて形が変わる枕を試してみましょう。メモリーフォームを使用した枕は体に合わせて形が変わり、さらにその形を保つことができます。しかし、メモリーフォーム枕は通気性があまり良くありません。したがって、このタイプの枕は夜中寝ている時に熱くなることがあります。

   • メモリーフォーム枕は高価なものが多く、サイズにもよりますが10000円程度で購入することができます。
   • また、メモリーフォーム枕は基本的に洗濯機で洗うことができます。
   • 夜中に枕が温かくなるのが心配な人は、細断メモリーフォーム枕を使ってみましょう。長所の多くは通常のメモリーフォーム枕と同じですが、通気性が高いため枕の温度を冷ますことができます。
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   取り外し可能なカバーが付いた枕を選びましょう。枕を清潔に保つのが簡単であるため、取り外し可能なカバー付きの枕を選ぶと良いでしょう。洗濯する時には、カバーを取り外してタグに表示されている指示に従って洗うだけです。カバーにチャックが付いているものや着脱が簡単なものを探しましょう。

   • 気に入った枕に取り外し可能なカバーが付いていない場合は、洗濯機で洗えることと洗濯機に入る大きさであることを確認しましょう。
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   枕のサイズに気を付けましょう。平均よりも身長の高い人は、全長250〜350cmの枕を探しましょう。平均身長に近い人は全長160〜170cmの枕が良いでしょう。また、枕のサイズはベッドのサイズと個人の好みによっても変わります。

   • 例えば、小型〜中型のベッドを使っている人はベッドに対して大きすぎないものを選ぶようにしましょう。
   • 枕の長さは、枕の種類によっても変わります。例えばU字形の抱き枕は他の種類の枕よりも長めになっています。
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   硬めの枕を試してみましょう。柔らかい枕を使いたくなるかもしれませんが、少なくともやや硬い枕を使うことが推奨されています。硬めの枕はサポート力も高く、枕の形も長持ちします。初めは違和感があるかもしれませんが、時間の経過とともに慣れてくるでしょう。
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注意事項

• 乳児にも使えるとの記載がなければ、妊婦用の抱き枕を乳児の支えや寝具として使ってはいけません。購入前に必ずタグを確認しましょう。

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