喉をすっきりさせる方法

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民間療法で喉をすっきりさせる

市販薬を服用する

生活習慣を見直す

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参照

歌手、話し手、俳優など声を仕事に使う人はすっきりした喉の大切さを知っています。鼻水や痰などの粘液を取り除き、喉がすっきりすると強く調子の整った声を出すことができます。喉が詰まったら、市販の薬や民間療法などで喉をすっきりさせましょう。

ステップ

パート 1

パート 1 の 3:

民間療法で喉をすっきりさせる

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   水分を摂ります。喉に痰が多く詰まったら水分を摂るのが効果的です。痰が柔らかくなり体内から排出しやすくなります。

   • できれば冷たい飲み物を避けます。代わりに、常温や温かい飲み物、例えばコーヒーや紅茶などを飲みましょう。
   • １日にコップ８杯くらいの水分を摂ります。喉が痛ければ、より多くの水分を摂りましょう。喉がいがらっぽい時は炭酸水が効果的です。
   • 酸性の果汁飲料や炭酸飲料は避けましょう。添加されている糖分がさらに喉を傷めます。水以外の飲み物では、天然の糖分だけを添加したスポーツ飲料や絞った果汁などが適しています。
   • 牛乳や乳製品は痰を増やすとよく言われますが、科学的に証明されているわけではありません。 乳製品で痰が濃くなり、喉の調子が悪化するかもしれませんが、冷凍の乳製品は喉の痛みを緩和します。また、飲み込みづらくて食欲がない時でもアイスクリームなら食べやすく、良い栄養源になるでしょう。
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はちみつとレモンを摂ります。はちみつとレモンは両方とも喉を和らげます。絞ったレモン果汁とはちみつ小さじ１杯を水や紅茶に入れます。痰を取り除くだけでなく、喉の痛みや不快感を緩和します。

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   辛い食物を食べます。辛い食物で痰が切れやすくなり、鼻をかんだり咳、くしゃみをすると痰を取り除けます。唐辛子、コショウ、わさび、ホースラディッシュなどの辛い物を食べると喉がすっきりします。
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   ハーブティーを飲みます。ハーブティーで喉が和ぐという人もいます。様々な種類のハーブティーがあるので、効果があるか試してみましょう。

   • カモミール、ショウガ、レモンティーなどは喉の詰まりに効果があると言われています。
   • 緑茶が喉を和らげるのに効果があるという人もいます。緑茶にはちみつやレモンを加えるとより効果的でしょう。
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   声のために健康的な食物を選びます。声や喉によい食物があります。全粒穀物、果物、野菜はビタミンＡ、Ｅ、Ｃを含み、喉から痰を取り除きます。また、喉が痛ければ治るまで柔らかいものを食べましょう。
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パート 2

パート 2 の 3:

市販薬を服用する

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   去痰薬を服用します。グアイフェネシン（パブロンメディカルＣ）のような痰を薄くする薬を服用すると、咳や喉の不快感の原因である痰を減らします。去痰薬はドラッグストアで取り扱っています。用量、用法を正しく守って服用しましょう。処方薬を服用していて、市販薬との飲み合わせが心配な場合には、医師や薬剤師に相談します。
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   生理食塩水スプレーを使用します。生理食塩水スプレーや点鼻薬などはドラッグストアで取り扱っています。喉の不快感の原因になる痰などを減らすのにとても効果があります。

   • スプレーや点鼻薬を使用する際は、用量・用法を守りましょう。不明な点があれば、医師や薬剤師に相談します。
   • 鼻に水を取り込んで洗浄する「鼻うがい」をする場合は、必ず生理用食塩水を使用します。 水道水に含まれる微生物が鼻から脳に侵入し、健康被害や最悪の場合は命に関わる危険もあります。
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   喉が痛い時は市販の鎮痛薬を服用します。アセトアミノフェンやイブプロフェンなど市販の鎮痛薬を服用すると、喉の痛みを和らげます。また、喉の詰まりを悪化させる咳や喘鳴などの症状も緩和します。薬について不明な点があれば医師や薬剤師に確認しましょう。
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パート 3

パート 3 の 3:

生活習慣を見直す

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   煙草をやめる。喫煙者は禁煙します。喫煙は健康全体に悪影響を及ぼします。タバコを吸うと気管支炎や 扁桃炎など喉の感染症を起こしやすくなります。また、喉や声帯全体を傷め、不快感や喉の詰まりを引き起こします。医師に禁煙について相談しましょう。

   • 喫煙すると、がんの発症につながる発がん物質に晒されることになります。
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   加湿器を使用します。乾燥が喉の不快感の原因になることが多くあります。乾燥した地域に住んでいる場合は加湿器を使用しましょう。日中または夜中に加湿器を使用すると、家の湿度が上昇し喉の不快感を緩和できます。
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   声を張り上げないようにします。喉の不快感を頻繁に感じる場合は、話し方を見直しましょう。声を張り上げると喉を傷め痰が増加します。

   • 喉に不快感があっても咳をしないように気を付けます。頻繁に咳をすると感染症の悪化につながります。必要に応じて市販の咳止め薬やトローチを服用し、咳の原因になる喉の不快感を緩和しましょう。
   • 叫んだり、怒鳴ったり、大声で応援しないように気を付けます。戸外での仕事で大声を出す必要がある場合は、仕事の後は喉を休めましょう。静かに話して大声を張り上げないようにします。
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   頻繁な咳ばらいを自重します。咳や咳払いなどをすると一時的に喉がすっきりします。ただし、喉が痛い時に頻繁に行うと喉を傷め、症状が長引くこともあります。咳ばらいをしたくなったら、ドラッグストアなどで取り扱っている咳止めドロップやトローチなどを服用して喉の不快感を緩和しましょう。
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   アルコールやカフェインを控えめにします。アルコールやカフェインは体内の水分不足をまねき、喉の乾燥や不快感につながります。カフェインの入った飲料やアルコールは控えめにしましょう。男性はアルコール２杯くらい、女性は１杯くらいにとどめます。
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   医師の診察を受けます。喉の痛みや詰まりは、通常は自然に回復するもので、重篤な病気ではありません。しかし、2週間以上も喉の詰まりがあれば、深刻な病気の疑いを払拭するためにも医師の診断を受けましょう。

   • 喉の痛みと喉の詰まりは異なる別の症状で、それぞれに見合った治療をしないと悪化する場合があります。喉の詰まりは鼻の炎症による息詰まるような感覚で、喉の痛みとは別のものです。喉の痛みは後鼻漏や咳により悪化します。
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