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Los cantantes, los oradores, los actores y cualquiera que use su voz como una herramienta conocen la importancia de aclarar la garganta. Esto ayuda a liberar a la garganta del moco a fin de proyectar una voz potente y afinada. Si tu garganta está congestionada, hay productos de venta libre y remedios caseros que pueden ayudarte a aclararla.
Pasos
Toma medicamentos que disminuyan los mocos. Los medicamentos que disminuyen los mocos, como la guaifenesina (Mucinex), pueden ayudar a reducir la flema que causa la tos y la irritación de la garganta. Si deseas aclarar tu garganta, busca estos medicamentos en un supermercado o en una farmacia local. Toma el medicamento como se indica en el envase. Si te preocupa que un medicamento de venta libre interaccione con cualquier medicamento prescrito que tomas, habla con tu doctor o con el farmacéutico.[1]Anuncio
Usa aerosoles nasales de solución salina. Los aerosoles de solución salina y las gotas nasales se pueden adquirir sin necesidad de prescripción en una farmacia local. Tienden a ser muy efectivos limpiando la flema y otros irritantes que causan la irritación de la garganta.[2]
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- Si usas el aerosol o las gotas, hazlo como se indica en el envase. Si tienes preguntas adicionales, consulta con un doctor o farmacéutico.[3]
- Si usas un sistema de irrigación nasal que requiera rociar agua en la nariz, siempre usa agua esterilizada. Los microorganismos que se encuentran en el agua potable pueden ingresar al cerebro a través de la nariz, causando problemas de salud e incluso la muerte.[4]
Si tienes la garganta adolorida, prueba analgésicos de venta libre. Los analgésicos de venta libre (como el acetaminofeno y el ibuprofeno) pueden aliviar el dolor causado por el dolor de garganta. Estos medicamentos pueden reducir los síntomas como la tos y la sibilancia, los cuales pueden empeorar la obstrucción de la garganta. Como siempre, consulta con un doctor o farmacéutico si tienes cualquier pregunta sobre el medicamento.[5]Anuncio
Mantente hidratado. Si tienes mucho moco en la garganta, la hidratación puede ser de utilidad. El líquido puede ayudar a suavizar el moco, facilitando su expulsión del cuerpo.[6]- Trata de beber alrededor de 8 vasos de agua diariamente. Si tienes problemas con el dolor de garganta, es probable que debas incrementar ligeramente tu ingesta de agua. El agua mineral puede ayudar con la carraspera.[7]
- Evita los jugos de fruta y la gaseosa. La azúcar añadida puede causar una mayor irritación en la garganta. Si quieres beber algo que no sea agua, puedes optar por las bebidas deportivas o los jugos recién exprimidos que usen solo azúcar natural.[8]
- La leche y los productos lácteos pueden aumentar la flema. Evita estos productos cuando trates de aclarar la garganta.
Prueba la miel y el limón. La miel y el limón pueden aliviar la garganta. Trata de añadir un poco de jugo de limón y una cucharadita de miel a un vaso de té o de agua helada. No solo puede ayudar a despejar la flema, también puede aliviar cualquier dolor o irritación que experimentes.[9]
Come alimentos picantes. Algunas veces, los alimentos picantes pueden producir el desprendimiento de la flema. Esto puede hacer más sencillo que elimines la flema al sonarte la nariz, al toser y al estornudar. El chile, la pimienta, el wasabi, el rábano picante y otros alimentos picantes pueden ayudar a aclarar la garganta.[10]
Toma tés herbarios. Los tés herbarios pueden ayudar a algunas personas a aclarar la garganta. Prueba una variedad de tés y comprueba si causan algún efecto en tu garganta.
Escoge alimentos saludables para tu voz. Algunos alimentos son buenos para la voz y ayudan a aclarar la garganta. Los granos enteros, las frutas y las verduras contienen las vitaminas A, E y C, las cuales ayudan a mantener a la garganta libre de moco. Si tienes la garganta adolorida o afectada, trata de comer alimentos más suaves hasta que la irritación se despeje.[13]Anuncio
- 1Deja de fumar. Si fumas, debes hacer un esfuerzo para dejar el cigarrillo. Fumar es malo para tu salud en general. Puede hacerte más susceptible a las infecciones de garganta, como la bronquitis y la faringitis estreptocócica. También puede causar un daño general a la garganta y a las cuerdas vocales, dando como resultado el malestar y la congestión. Habla con tu doctor acerca de dejar de fumar.[14]
Adquiere un humidificador. A menudo, un entorno seco puede dar como resultado la irritación de la garganta. Considera la posibilidad de adquirir un humidificador si vives en un área seca. Encender un humidificador durante el día o la noche puede aumentar la humedad en tu casa, reduciendo la irritación de la garganta.[15]
Evita forzar tu voz. Si eres propenso a una irritación de garganta frecuente, evalúa cómo hablas. Forzar tu voz puede causar dolor de garganta, dando como resultado la acumulación de flema.[16]- Si tienes una irritación de garganta, trata de evitar toser. Toser demasiado puede empeorar la infección. Si es necesario, toma supresores de tos o pastillas de venta libre para aliviar la irritación que conduce a la tos.[17]
- Evita gritar o alentar. Si trabajas en un campo que requiera que hables audiblemente, haz un esfuerzo para hacer que tu voz descanse al final del día. Habla suavemente y trata de no alzar la voz.[18]
No aclares tu garganta con mucha frecuencia. Algunas veces, la tos, la sibilancia y cualquier otro intento de aclarar la garganta proveen alivio momentáneo. Sin embargo, si lo haces con mucha frecuencia cuando tienes dolor de garganta, puede causar irritación. Además, puede aumentar potencialmente la duración de los síntomas. Si te sientes tentado a aclarar la garganta, considera comprar gotas para la tos o pastillas de venta libre en la farmacia para obtener algún alivio.
Evita el alcohol y la cafeína. El alcohol y la cafeína pueden aumentar la deshidratación, conduciendo a una garganta seca e irritada. Evita tomar bebidas con cafeína o alcohol en exceso. Si eres hombre, limita tu ingesta de alcohol a 2 bebidas por noche. Si eres mujer, trata de tomar solo una bebida.[19]
Busca asistencia médica. Una garganta adolorida o congestionada generalmente no es una preocupación médica y debe curarse por su cuenta. Sin embargo, si la congestión persiste por más de dos semanas, visita a tu doctor para descartar una condición médica subyacente.Anuncio
Referencias
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/postnasal-drip?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049170
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- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
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- ↑ http://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx
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- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/head-neck/diseases-conditions/hic-care-of-the-professional-voice
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