効率よく勉強する方法

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この記事には：

勉強の習慣をつくる

授業のノートで勉強する

テキストで勉強する

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「勉強すること」は大変なことのように思われがちですが、学生生活においても人生においても身につけておくべき重要なスキルです。効果的に勉強する方法を学ぶことで、成績も上がり、知識を蓄えていくことができます。最初の準備に少し時間がかかりますが、ステップの内容を実践していくことで、効率的に勉強できるようになるでしょう！

ステップ

パート 1

パート 1 の 3:

勉強の習慣をつくる

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   正しい姿勢で勉強に望む　何をどのように勉強するかと同じくらい、勉強に対する姿勢が重要であるという研究結果もあります。

   • 前向きに考え、気をしっかり持ちましょう。臆することはありません。自分なら目の前の課題を乗り越えられると信じましょう。きっと現実になるはずです！
   • 最悪の事態は考えないようにしましょう。勉強時間を管理し、不快でストレスの多い状況でも、明るい面を見るようにします。ただし、楽観的に考えすぎて、試験を軽視したり、集中力が切れたりしないように気をつけましょう。
   • 難しい課題はすべて、学びや成長の機会と捉えましょう。それらの課題を乗り越えていくことがよい結果につながります。
   • 自分の成績を他の人と比較してはいけません。競争意識によってさらなるストレスを抱えることになるでしょう。自分が積み上げてきた努力が、結果に反映されるだけのことであり、競争心は余計なストレスになるだけです。
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   勉強のスケジュールを守る　スケジュール通りに勉強することで、勉強の時間と分量を管理できるようになり、目の前の課題に集中しやすくなります。

   • 勉強のために、手帳やカレンダーに自分との「デート」の予定を書き込みましょう。きちんと予定しておくことで、勉強をやるべき重要なこととして受け止められるようになるはずです。
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   効率的に勉強を進められるように環境を変えてみる　勉強する場所に変化をつけることが、記憶力の向上につながるという研究結果もあります。

   • 静かな空間で勉強するのがよいのか、周囲がざわざわしている騒がしい場所で勉強するのがよいのか判断しましょう。
   • （天気がよければ）窓を開けて勉強してみましょう。新鮮な空気が活力を与え、脳の活性化につながるという研究結果も出ています。
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   できるだけ快適な環境を整える　眠くなってしまうほど快適にするのはよくありませんが、不快な環境では集中できません。勉強しやすい環境を整えましょう。

   • 1時間以上座っていても、体が痛くならないような椅子を選びます。勉強道具を広げられるような机やテーブルもあるとよいでしょう。
   • ベッドで勉強するのはやめましょう。快適すぎて勉強が進まないかもしれません。また、ベッドで睡眠以外の活動を行うことで、ベッドがそれらの行動と紐づき、熟睡できなくなることもあります。
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   気を散らすものを遠ざける　スマホやテレビの電源を切り、SNSをチェックしたいという衝動を抑えましょう。こうした気を散らすものが勉強の邪魔になり、勉強している内容が頭に入らなくなることがあります。

   • 自分ではマルチタスクが得意だと思っているかもしれませんが、FacebookやInstagramなど、他のことをしながら勉強するのはよくありません。
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   一気に詰め込まない　一度にすべてを暗記しようとするよりも、押さえておくべき部分を小さく分けて学ぶ方が効果的です。教材の内容を細かく分け、数日または数週間かけて学ぶことで、内容が記憶に残りやすくなるでしょう。
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   勉強する前に少しだけカフェインを摂る　読書や勉強、授業の予習などをする際に、カフェインを摂取しましょう。眠くならず、集中力を高めることもできます。また、カフェインは注意力を高めるだけでなく、記憶力向上の効果もあることが研究で明らかになっています。

   • カフェインの摂りすぎは禁物です。カフェインを摂りすぎると、イライラや不安、ストレスにつながることがあります。また専門家は、子供や10代の若者のカフェインの消費量を、1日あたり100～200mgに制限することを推奨しており、これはコーヒー1～2杯分、レッドブル1～3杯分、コーラ3～6杯分にあたります。
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   休憩時間に運動をする　有酸素運動を習慣的に行うことで、記憶力が向上し、精神的にも安定するということがわかっています。
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   勉強会への参加を検討する　グループで勉強している学生は、試験や小テストの成績が向上するという研究結果もあります。
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パート 2

パート 2 の 3:

授業のノートで勉強する

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   講義を録音して自宅や外出先で聴く　事前に講師の許可をとり、録音用のデバイスで録音を行いましょう。デジタルのレコーダーを使用する場合は、ファイルをmp3に変換することで、通勤や朝のワークアウト中にも講義を聴くことができます。
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   ノートをとる際は授業の内容を整理して要点をまとめる　講師が言っていることを、一言一句漏らさず書き留めようとするのではなく、重要なポイント・概念・名前・日付などを書き留めておきましょう。
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   毎日ノートを見直す　可能であれば、授業後すぐにノートを見直しましょう。授業の内容は24時間後には忘れてしまうので、すぐに見直せない場合でも、当日中に復習の時間をとることが大切です。

   • ノートの1行1行をゆっくりと丁寧に読み返しましょう。
   • わからないことや引っかかっている点があれば、講師に質問してみましょう。
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   授業のノートの内容を学習用のノートに書き写す　最も重要なポイントを1つのノートにまとめ、授業でとったノートの内容をより深く理解しましょう。ただし、何も考えずに内容を書き写すだけでは意味がありません。授業のノートの内容を自分の言葉で言い換えることで、教えられたことを繰り返すだけの場合よりも、理解が深まるでしょう。
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   週末に一週間分のノートの内容を復習する　これにより、その週に学んだことをしっかり定着させることができます。また、その週のすべての授業の内容をまとめて復習することで、個々の授業の内容がつながり、1つの流れとして理解することができるでしょう。
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   ノートを整理する　授業やテーマごとにノートを色分けしたり、ファイルに分けて整理したりしてみましょう。

   • 配布資料をノートとは別にまとめておく、日付・章・テーマごとに内容を整理するなど、自分に合った方法が見つかるまで様々な整理方法を試してみましょう。
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   単語帳を作る　単語帳を使って、重要な名前・日付・場所・出来事・概念を覚えましょう。単語帳はほとんどの科目の勉強に利用できます。

   • 単語帳に書く、最も重要な名前・日付・概念などを選びます。
   • 片面に名称を書き、裏面にその定義や意味などの説明を書きます。数学の公式の場合は、片面に式を、裏面に解法を書きましょう。
   • 単語帳のカードの表を見て、定義や解法を答えられるようになったら、カードを逆にして1人で小テストをしてみましょう。カードの「裏」に書かれた定義や解法を読み、カードの「表」に書かれた用語や式を答えてみます。
   • 単語帳で勉強する際は、覚えやすい量に分けましょう。一気に詰め込むよりも、「分散学習」のほうが効果的であることがわかっています。ノートや授業の内容を一夜漬けで詰め込むのがよくないのと同じです。10〜12枚以上の単語カードの内容を一気に覚えようとするのはやめましょう。
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   記憶術を利用する　授業で習った名前や用語を、簡単に思い出せるものと関連付けることで、ノートの内容を記憶しやすくなります。

   • 記憶術を使う際は、複雑にならないようにしましょう。覚えやすく、試験の際にも使えるようなシンプルなものにします。
   • 歌の歌詞を利用するのが一番簡単かもしれません。解答を思い出せない時には鼻歌でその歌を歌いましょう。歌詞を覚えたい用語などと関連付けておけば、すぐに思い出すことができるはずです。
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   モバイルテクノロジーを活用する　勉強のために机にかじりつく必要はありません。テクノロジーを利用すれば、いつでもどこでも自由に勉強できるようになります。

   • 単語帳を作成できるモバイルアプリもたくさんあります。行列に並んでいる時や、バスに乗っている時など、どんな場所でも単語帳で勉強することができるでしょう。
   • ノートの内容をwiki系のサイトやブログに記録してみましょう。これらの投稿には、関連するキーワードをタグ付けすることができ、勉強の際に簡単に関連資料を見つけられます。また、インターネットに接続できる環境であれば、どこにいても授業の内容を復習することができるでしょう。
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パート 3

パート 3 の 3:

テキストで勉強する

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   じっくり読む前に各章にざっと目を通す　太字や別のフォントで書かれている文章、図表やグラフで説明されている部分などをチェックしましょう。また、各章の最後にまとめて記載されている、その単元の重要なポイントも確認します。各章の試験では、こうした部分から出題される傾向があります。

   • 戯曲や小説などのクリエイティブな作品について学ぶ場合は、パターンやテーマを探してみましょう。同じモチーフ（闇、血、金など、多彩な意味を持つ要素）が作品全体を通して繰り返し登場するなら、それは注目すべき重要なものだということです。また作品の「大きなテーマ」に注目してみるのも良いでしょう。
   • 講師の許可を得られた場合は、教科書ガイドや参考書、作品について解説した本やウェブサイトなどをチェックし、プロットを理解してしまいましょう。より重要なテーマやパターンについて考えることに集中できるようになります。英語が読める人は、Cliffs NotesやShmoopなど、海外の学習ガイドサイトを利用してもよいでしょう。ただし、これらのガイドを全般的に頼りにしてはいけません！あくまで勉強や読書の補助教材として活用しましょう。
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   各章の内容をじっくり読んでメモを取る　章全体にざっと目を通し、重要なポイントをメモしたら、さらにメモを取りながら細かい点まで注意して読んでいきましょう。最低でも一度は章全体を読み通します。その章の内容が頭に入るだけでなく、その単元全体の中でどんな意味を持つのかも理解できるようになるでしょう。
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   能動的に読書する　内容について質問を考えたり、メモを取ったりしながら読むアクティブ・リーディングは、ただその章を読み通すだけの受動的な読書よりも、効果的かつ効率的であることが証明されています。

   • 重要なポイントを括弧でくくり、知らない用語や名前があれば丸で囲みます。
   • 読みながら余白に質問を書き、その質問の答えを探しましょう。
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   重要なポイントを自分の言葉でまとめる　内容についての理解が深まり、重要なポイントをより具体化して記憶することができます。

   • 自分の言葉で言い換えることによって、内容を凝縮し、重要なポイントに絞って覚えることができます。最も重要だと思われる点に注意しながら、自分の言葉でまとめましょう。
   • 例えば、次の一節について考えてみましょう。「学生はノートをまとめる際、直接引用を多用します。その結果、最終的な「研究」論文でも引用を多用することになるのです。しかし、最終原稿内の直接引用は10%程度にとどめるべきです。ノートをまとめる際には、元の資料をそのまま書き写す割合を制限するようにしましょう」。（ジェームズ・D・レスター『Writing Research Papers』第2版(1976)、46～47ページより）
   • 重要なポイントを自分の言葉でまとめ直すと次のようになります。「ノートをまとめる際の直接引用は少なめにしましょう。最終論文での引用は最大10%とします」。
   • 上の一文は、原文の一節の中で最も重要なポイントを押さえています。自分の言葉でより短くまとめることで、記憶に残りやすくなるのです。
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   各章を読み終えたらすぐに復習する　ノートや単語帳に目を通します。ノートを何度か読み返したら、自分に問題を出してみましょう。重要なポイント・名前・日付のほとんどを思い出すことができるはずです。今後の小テストや試験に備えて、必要に応じてこの方法で繰り返し復習し、内容を頭に定着させましょう。
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   一度に全部やろうとしない　1～3時間単位の短い時間で勉強する方法が、最も効率的であるという研究結果が出ています。予習は数回に分け、数日かけて行いましょう。
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   勉強する科目を変える　一度に1つの科目だけを勉強するよりも、関連する多彩な内容を並行して勉強する方が、効率的かつ効果的であることを示す研究結果もあります。

   • 学んでいる内容とよく知っているものを関連付けてもよいでしょう。学習内容とポップカルチャーを結びつけても構いません。新たに学ぶ内容とよく知っているものとを紐づけることで、より記憶に残りやすくなるでしょう。
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ポイント

• 自分に合った時間帯を見つけて勉強しましょう。夜更かしが好きで暗くなってから勉強するのが向いている人もいれば、朝一番に勉強するのが向いている人もいます。自分の体の声に耳を傾け、最も効率的に勉強できる時間帯を把握しましょう。
• 自分に合った勉強法を把握し、その勉強習慣を定着させましょう。
• 脳に負担をかけないように、1～2時間ごとに休憩を取りましょう。ただし、休憩が長くなりすぎたり、頻繁に休憩しすぎたりしないように注意しましょう。

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注意事項

• テストのために一夜漬けで勉強するのは効果的とは言えません。勉強時間を十分に確保し、効果的かつ健康的な勉強習慣を実践していきましょう。

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