人に裏切られたときの対処方法

人に裏切られると、ショックで気分が悪くなることもあります。心を許していたのに、相手は信頼を踏みにじったのです。どうしたら良いのかわからず、その人との関係を修復したいのか関係を断ちたいのかさえ判断できないかもしれません。簡単な解決策はありませんが、気持ちを整理して前へ進み、自分を裏切った人に対応する方法を紹介します。

1

時間をかけて気持ちを整理する

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相反する様々な感情を抱くかもしれません。すぐに反応したり話し合おうとしたりするのではなく、1人になって気持ちを整理したほうが落ち着くでしょう。自分の気持ちを書き留めたり、信頼できる友人に電話で相談したりしましょう。自分の気持ちを見つめなおすと、裏切った人に対する今後の接し方を決めやすくなります。
- たとえば、信頼していた家族が約束を破った場合は、激しい怒りを覚えるかもしれません。まずは気持ちを落ち着かせて、その約束について話す方法を考えましょう。^{[1]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
- 裏切った人と話をする前に、自分の気持ちをはっきりさせておきましょう。裏切られたと感じた具体的な理由と何を踏みにじられたと思ったのかを考えます。
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2

相手の言い分を聞く

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相手に説明する機会を与えましょう。関係を修復して前へ進むにはこれが重要です。裏切りではなく誤解であることがわかれば、問題が解決するかもしれません。相手の説明を聞いて、関係を修復するかどうかを決めても良いでしょう。^{[2]X出典文献}
- たとえば、友達が電話に出なかったりメッセージに返信しなかったりして、無視されていると感じて傷ついたとします。話を聞いて友達が抑うつ状態で苦しんでいたことを知ると、友情を裏切ったわけではないことがはっきりするでしょう。
- あなたの悪口を言っていた同僚に話を聞くと、同僚は正当なことをしていると考えていて、悪いことをしたとは思ってはいないことがわかるかもしれません。その場合は、その同僚への今後の対応に注意しようと考えるかもしれません。

3

相手の立場に立って考える

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相手の立場に立って考えてみましょう。相手を許そうとするのではなく、前に進むために理解しようとします。たとえば、パートナーに浮気をされた場合は、ショックで傷つくでしょう。しかし、パートナーの立場に立って考えてみると、しっかりと感情表現ができていなかったから浮気をされたのかもしれないと気づくかもしれません。相手の立場に立って考えると、裏切られた理由を理解しやすくなるでしょう。^{[3]X信頼性の高い出典文献Greater Good Magazine出典を見る}
- 相手の立場に立って考えると、相手も間違いを犯す普通の人間であることを思い出して許す気持ちになるかもしれません。少なくとも、そんなことをした理由は理解できるようになるでしょう。
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4

自分の気持ちを相手に伝える

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特に、相手が裏切ったと思っていない場合は、自分の気持ちを伝えましょう。これは、難しいかもしれませんが重要なポイントです。心を閉ざしたくなるかもしれませんが、相手の行動によって自分がどのように感じたのかを伝えましょう。こうすると気分がすっきりして、相手のしたことは人を傷つける行為だったことを知らせることができます。^{[4]X出典文献}[
- パートナーに裏切られた場合は、口を開くたびに責めたくなるかもしれません。しかし、すべての会話に文句を忍び込ませるのではなく、時間を取ってきちんと話し合いましょう。

5

冷静さを保つ

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効率的に話し合うために、落ち着くことに集中しましょう。パートナーや友人、同僚などとの関係を修復する場合は、激しく非難するとこじれてしまいます。相手を怒らせたり、「もう自分とは友達でいたくないのだろうか」と感じさせてしまうかもしれません。^{[5]X信頼性の高い出典文献Greater Good Magazine出典を見る}
- 怒りをぶつけたくなるかもしれませんが、それで気分が良くなるとは限らず、関係が修復できるわけでもありません。
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6

相手にしてほしいことを伝える

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問題を解決するために、相手にしてほしいことを伝えましょう。裏切られたら謝罪を求めたくなるのは当然ですが、はっきりと伝えないと相手はわからないかもしれません。たとえば、傷ついた気持ちを相手に理解してもらえればそれで良いのか、今後このような裏切り行為は許されないということを相手に伝えたいのかを考えましょう。^{[6]X出典文献}
- 相手に求めることをはっきり伝えれば、相手も選択することができます。要求を受け入れて境界線を尊重することを選ぶか、要求を受け入れられずに関係を断つことを選ぶかもしれません。
- 信頼を裏切られたら許せることと許せないこととの境界線を設定して、今後はその境界線を越えないように約束してもらうと良いかもしれません。

7

関係を修復する場合は相手を許す

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相手に許すことを伝えても、心に決めるだけでもかまいません。許すか許さないかは、自分自身の問題です。許すとは、起こったことと自分の気持ちを理解して、起こったことを過去のものとする準備ができているということです。つまり、傷ついた気持ちを手放さなくてはなりません。あなたの信頼に値することを証明するチャンスを相手に与えましょう。^{[7]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
- たとえば、「私の秘密を他の人に教えたのは本当にショックだった。まだ、嫌な気分だけど、あなたのことをまた信頼できると思えたら友達でいられる」などと伝えましょう。
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8

関係を修復したい人と信頼関係を築く

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友達やパートナーとして信頼に値することを証明するチャンスを相手に与えましょう。信頼関係はじっくりと育むものであり、1晩では築けません。お互いに心を開いて、気持ちを打ち明けましょう。もちろん、いつも仲良くしていられるとは限りませんが、努力している姿勢をお互いに見せるようにします。^{[8]X信頼性の高い出典文献Greater Good Magazine出典を見る}
- パートナーに裏切られた場合は、まだ信頼できないことを知らせてもかまいません。難しい気持ちでいることを受け入れて、パートナーにサポートしてもらいましょう。

9

新しいことに挑戦して楽しい思い出を作る

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大切な人に裏切られると辛いものです。裏切った人との関係を修復している場合は、辛い気持ちを前向きな気持ちに切り替えましょう。何もなかったように振る舞う必要はありませんが、その人と一緒に楽しむように意識的に努力する必要があります。^{[9]X信頼性の高い出典文献Greater Good Magazine出典を見る}
- パートナーとの関係を修復する場合は、何か楽しいことを一緒にしましょう。飲みに行く、ゲームセンターで対戦する、陶器に絵を描くなど、精神的な休息と喜びをもたらすことをします。
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10

関係を続けたくなければ連絡を断つ

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裏切った人を全く信頼できない場合は、関係を断ちましょう。軽々しく決断できることではありませんが、相手があなたの気持ちやあなたを傷つけたことを気にしていない場合は、他の人との関係に目を向けたほうが良いかもしれません。^{[10]X出典文献}
- 裏切った人と対決する必要はありません。礼儀をわきまえながらも距離を置くことができます。同僚に裏切られた場合は、この方法が最適かもしれません。

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トラウマに対処するためにセラピーを受ける

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信頼の問題を乗り越えるためには、メンタルクリニックなどでセラピーを受けると良いでしょう。残念ながら、人に裏切られるという経験は深刻な心理的トラウマとなる可能性があり、頭痛や吐き気、不眠症、筋肉の緊張などの身体的な問題が生じるかもしれません。裏切られたことやその人との関係が心身に影響を及ぼしていると感じたら、迷わずにメンタルヘルスの専門家に相談しましょう。^{[11]X出典文献}
- メンタルクリニックでは、認知行動療法が用いられるかもしれません。認知行動療法は、否定的な考え方を抑えて物事を前向きに捉えるために効果的な治療法です。自分を裏切った人との関係に悩んでいる場合は、このような治療が役立つでしょう。
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