メラニン生成量を増やす方法

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紫外線で肌を焼く

ビタミン豊富な食品を摂る

治療を受ける、サプリメントを摂取する

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参照

小麦色に輝く夏らしい肌を手に入れるため、色素沈着による色のばらつきを抑えるため、皮膚疾患に対処するためなど、肌の色に関係なく人々は様々な理由でメラニンを増やしたいと考えています。肌のトーンを暗くするには太陽の下や日焼けマシーンの中で寝転ぶのが最も速い方法ですが、メラニン生成量の増加は実質肌が傷んでいることを意味します。そのため、肌を焼く時には責任を持ち、長期的なダメージを抑えるために少しずつ焼く必要があります。また、食事にビタミン豊富な食品を取り入れれば外見も食生活もかつてないほど健康になれます。さらに、医師と相談しながらメラニンの量を増やす様々なサプリメントや治療法を試すこともできます。

ステップ

方法 1

方法 1 の 3:

紫外線で肌を焼く

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   太陽光の下に寝転んで肌を焼きましょう。全身をまんべんなく焼くためには、まずSPF15以上の日焼け止めクリームを塗ります（SPF30以上ならより安心です）。そして肌を露出した状態で直射日光の当たる場所で仰向けに寝ます。20〜30分経過したらうつぶせになりましょう。さらに20〜30分過ぎたら肌を覆って日光が当たらないようにします。

   • 日焼け止めクリームの多くは肌に浸透して効果を発揮するまでにしばらく時間がかかります。そのため、日焼け止めクリームを塗った後は20分待ってから外に出ましょう。
   • これを週に数回繰り返しましょう。肌のトーンが徐々に暗くなっていくのを感じるはずです。
   • 肌細胞は、紫外線によるダメージからDNAを保護するためにメラニンを生成します。日差しの強い季節に実感したことがあるかもしれませんが、肌を紫外線にさらすとメラニンの生成が促進されて肌が黒くなります。
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   ヒリヒリするほどに肌を焼くのは絶対に止めましょう。肌が処理できないほどの紫外線を浴びると火傷が残り、その部分の血流が増加して肌の赤みや炎症を引き起こします。 また、ひどい日焼けは肌細胞にダメージを与えるためメラニンの生成が止まってしまいます。過度に紫外線に当たるのは止めましょう。肌を焼くのは1日1時間までに制限し、次に焼くまでの間には肌を休ませましょう。

   • 良いスタートを切ろうとしてヒリヒリするほど焼くのは止めましょう。これはただの迷信であり、このようなことをすると日焼けの進行が徐々に遅くなってしまいます。
   • ひどく日焼けした肌は皮膚がんや早期の老化現象を促進する可能性があります。
   • メラニンの生成は肌細胞がダメージを受けているという合図です。日焼けするのに「安全」な方法はないということを覚えておきましょう。
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   日焼け止めクリームは毎日塗り、定期的に塗り直しましょう。 露出している肌全てにSPF15以上の日焼け止めを塗ります。これには、足や耳、頭皮などの忘れやすい部分も含まれます。自分が必要だと思っているよりも多く日焼け止めクリームを塗りましょう。日焼け止めクリームを30mlほど塗れば効果的に体を保護することができます。また、2時間に1回、そして水に濡れた直後に塗り直しましょう。

   • 日焼け止めクリームで日焼けが止まることはなく、火傷を防ぐのに役立ちます。
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   毎日水をたくさん飲んで肌に潤いを与えましょう。健康で潤いのある柔軟な肌細胞は肌のトーンを均一に保ちやすく、紫外線のダメージからの修復が容易です。水分補給の習慣がない人は水筒を持ち歩き、1本から5本へと徐々に水の摂取量を増やしていきましょう。

   • 水をたくさん飲めば脱水症状になるのを防ぐことができます。脱水症状と長時間の日光浴が合わさると気分が悪くなってしまう恐れがあります。救命救急センターに駆け込んで点滴を打つことになれば日焼けのことを気にしている場合ではなくなるでしょう。
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   日焼けマシーンを利用して紫外線に当たる量を増やしましょう。日焼けサロンの予約を取り、縦型もしくはベッド型のどちらかを選びます。マシーンの中に入っている間は保護メガネと水着を着用します。そして、まんべんなく焼けるように体を回転させましょう。最初は1回当たり5〜7分の短時間から始め、肌が黒くなってきたら日焼けサロンのスタッフと相談して徐々に時間を延ばしていきます。

   • 日焼けマシーンの使用は皮膚がんの原因となるため、皮膚病学者や医師によって強く反対されています。しかし、厳密にはメラニンの生成を促進し、時間の経過とともに肌のトーンを暗くする紫外線を放出しているだけです。
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方法 2

方法 2 の 3:

ビタミン豊富な食品を摂る

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   ベータカロテンとビタミンAが豊富に含まれた食品を食べましょう。ニンジンやトマト、サツマイモ、カボチャ、赤ピーマンなどのオレンジ〜赤色の野菜と、パパイヤ、赤肉メロンのような果物を食事に取り入れます。 ベータカロテンは厳密にはメラニンの生成を促進するものではありませんが、この脂溶性色素が肌に蓄積すると肌が自然な小麦色になります。また、肌の色素沈着に対するベータカロテンの効果は、肌のトーンが明るい人に最も効果的であることが分かっています。

   • これらの食品の多くには、メラニンの生成を助ける抗酸化物質であるビタミンAも含まれています。
   • ブロッコリーやほうれん草、レタスなどの緑の濃い野菜を食事に取り入れましょう。これらの食品も、色は違えどベータカロテンを豊富に含みます。
   • これらの野菜を調理してもベータカロテンの摂取量は減りません。台所に立って自由に調理してみましょう。
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   ビタミンCやビタミンEを含む食品を食べましょう。ビタミンEはナッツ類、全粒穀物、種子類、多数の果物、アスパラガスやアボカド、トウモロコシなどの野菜に含まれます。また、ビタミンCは柑橘類（オレンジ、みかん、グレープフルーツなど）、パイナップル、ピーマンなどで摂取することができます。また、両方のビタミンを豊富に含む食品には緑色の葉物野菜、トマト、ベリー類、ブロッコリーなどがあります。

   • これらの食品には抗酸化作用があり、バランスの取れたメラニン生成を促進しつつ細胞のダメージから肌を保護することができます。
   • 野菜や果物からなるべく多くのビタミンを摂取するには、生のまま食べましょう。
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   油の多い魚を食事に取り入れてビタミンDの摂取量を増やしましょう。メラニンの生成量が増えると、肌が太陽光からビタミンDを取り入れる能力が落ちてしまいます。ビタミンDは骨と血液の健康を維持するために大切なものであるため、このビタミンを含む食品を数点取り入れて栄養を補いましょう。例えば、サケやナマズ、サバ、ニシンなどが最適です。マグロやイワシなどの缶詰めされた魚やタラなどの魚油も良いでしょう。

   • 脂肪と水銀の総摂取量を減らすため、これらの食品は週に数回、適度に摂りましょう。
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方法 3

方法 3 の 3:

治療を受ける、サプリメントを摂取する

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   ビタミン不足を補うためにビタミンのサプリメントを摂取しましょう。ビタミン豊富な食品を食事に取り入れるだけではなく、サプリメントでビタミンA、C、Dの摂取量を増やすこともできます。ベータカロテンのサプリメントは処方箋なしで購入可能であり、通常は肌の健康を維持するために使われます。

   • サプリメントに頼る前に、ベータカロテンが豊富な食品を取り入れるようにしましょう。
   • 自分に合ったサプリメントについて医師に相談しましょう。
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   深刻な皮膚疾患を治療するにはPUVA療法を検討しましょう。白斑や湿疹、乾癬などの治療を考えている人は、医師に相談してみましょう。すると、まず経口摂取のオクソラレン10mgを処方されることがあります。これを服用した後には紫外線を照射する光線療法が行われます。

   • もしくは、この薬を溶かした風呂に入って局所的に薬を作用させることもできます。
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   メラニンの合成ホルモン注射をして肌を黒くしましょう。ペプチドホルモンであるメラノタン2はメラニンの生成を速めることができます。これにより紫外線に当たらなくても肌のトーンを暗くすることができます。ただし、これは日本や他の多くの国では認可が下りていません。万一、外国などで入手して使用する際には滅菌処理済みの27Gの注射針を使い、体重1kg当たり0.025mgを腹部のひだに注射します。そして、自分好みの色になるまで毎週この注射を繰り返します。

   • メラノタン2はアメリカ食品医薬品局（FDA）でも承認されていません。 そのため、アメリカでは通常オンライン上で販売されています。ただし、アメリカ、ヨーロッパ、オーストラリアでは販売と使用も禁止されています。
   • 皮膚病学者や皮膚科医は、長期的な副作用がはっきり分かっていないこの注射に警鐘を鳴らしています。
   • メラノタン2は勃起不全の治療のために開発されたものです。勃起不全に関連した副作用に注意しましょう。
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ポイント

• 太陽光に当たる必要のないタンニングローションやタンニングスプレーを使用してみましょう。このような外用剤は肌細胞の内部に作用してメラニンの生成を促すわけではありませんが、紫外線の影響を受けずに小麦色の肌を手に入れることができます。

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注意事項

• 市販されているいわゆる「タンニングサプリメント」の多くには、着色剤であるカンタキサンチンが異常に多く含まれています。このような製品には国の認可を受けていないものもあるため注意しましょう。網膜損傷などの副作用が起こる可能性があります。
• メラニンが多いほど、あるいは日焼けをするほど紫外線から肌を保護することができるというのはただの迷信です。日焼けした肌の日焼け防止効果はSPF4未満です。日焼けを防ぐには最低でもSPF15以上が推奨されています。

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