パートナーと信頼関係を築く方法

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恋愛関係の核となる価値観を守る

信頼を得られる努力をする

パートナーへの信頼を持ち続ける

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充実した幸せな恋愛関係は、絶対的な信頼関係の上に成り立っています。パートナーとこの上なく素晴らしい関係を築きたいと思うなら、双方が相互信頼の深め方を学ばなければなりません。相手を性的に裏切りさえしなければ信頼は成り立つと考えるカップルは少なくありませんが、それだけでは十分ではありません。

ステップ

パート 1

パート 1 の 3:

恋愛関係の核となる価値観を守る

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   誠実でいる　一方が相手に対して誠実でなければ、2人の関係は上手く行きません。浮気を克服することも可能ですが、専門家の力が必要です。相手を裏切らないと誓いを立て、実行しましょう。パートナーとの関係に満足していないなら、浮気相手を探すのではなくカウンセリングを受けましょう。　

   • 相手に誠実であるということは、身体面だけでなく感情面も含め、全ての面において裏切らないということです。真剣な交際でなくても人と親密になることに抵抗がない人もいますが、その考えは間違いです。最終的には問題が生じるでしょう。
   • お互いの心の境界線（バウンダリー）をできる限り明らかにしましょう。心の境界線は、文化によって、また世代によって異なります。しかし結局は、恋愛関係において、「敬意を払うとは、明確であるとは、要求を伝えやすいとは、どういうことなのか」を理解することに尽きます。
   • １回のデートは真剣交際とは言えません。誰かを誘う時はその目的をはっきりと相手に伝えましょう。気まずいかもしれませんが、食事に誘ったのは友達としてか、それとも交際相手候補としてかを相手にきちんと伝えましょう
   • 性的な関係は真剣な交際だと思っているのか、あるいはもっとカジュアルな付き合いだと思っているのかをはっきりと相手に伝えましょう。「セックスフレンド」のような関係に満足する人がいる一方で、性的関係は信頼関係が築かれた相手（または結婚相手）とだけ結ぶ、深い感情を伴った真剣な行為だと考える人もいます。
   • 「真剣な関係」の定義は人によって様々です。従来の結婚という形からパートナーとの同棲、第三者との性的関係をお互いが認めるオープンマリッジ、または交際相手を１人だけに限定しない関係など、色々な関係性があります。このような関係を求める人は、伝統的な結婚を求める相手には失望するかもしれません。
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   パートナーとの心地よい距離感を保ち、思いやりの心をもつ努力をする　信頼関係を築くには安全で安心できる環境が必要です。暴力的になったり怒鳴ったりして相手を拒絶する状況が繰り返し続くと、相手に恐怖感が芽生え信頼関係に傷が付きます。さらに、パートナーの一挙手一投足をコントロールする姿勢は相手に不信感を募らせます。パートナーに執着し過ぎてはいけません。あなたから離れて行ってしまうでしょう。

   • パートナーに友達と過ごしたいと言われたら、素直にそうさせましょう。許せること、許せないことは、いつでも２人で話すことができます。例えば、パートナーに友人とダンスパーティに行きたいと言われた時にあまり良い気持ちがしないのであれば、その時点で自分の気持ちを伝えて話し合いましょう。そうすれば将来的に同じことを何度も繰り返さずにすみます。
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   下心なくパートナーを愛する　お互いが、１人の人間として愛されていると感じることが大切です。相手の家族や財産、容姿、あるいは一人でいるのが寂しいからなどの理由で相手を愛するのではなく、純粋に１人の人間としてパートナーを愛していることを明確にしましょう。
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   パートナーとの関係を最優先にする　お互いをいて当たり前と考え、相手を蔑ろにしてしまうことはよくあります。自分の時間やエネルギーを全てパートナー以外の人や外での活動に使わないようにしましょう。優先順位をはっきりさせ、パートナーとの関係が大切なら、パートナーやパートナーとの約束は最優先にします。

   • 仕事にばかりかまけていると、関係の邪魔になります。２人のための時間を作りましょう。また、特定の時間に目標を達成する必要がある場合は、パートナーと一緒に解決策を考えます。
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   最後まで誠意を尽くす　２人の間で誤解、諍い、怒りが生じるのはある程度必然です。しかし意見が違うからと言って、見捨てられるという恐怖を相手に与えることがないように、怒りの表現には注意しましょう。決して、「出て行く」と言って相手を脅してはいけません。
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パート 2

パート 2 の 3:

信頼を得られる努力をする

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   習慣を守る　バラエティに富んだことをすると素晴らしい関係が築ける、と信じる人がたくさんいます。彼らは相手を驚かせようと常に新しい事を考えます。時々相手を驚かせるのは楽しいことですが、恋愛関係においては安定性や一貫性が何よりも重要です。一貫性には退屈だという印象があるかもしれません。しかし、あなたの行動が一貫していてパートナーにとって予測可能だと２人の関係は上手く行きます。お互いの行動が予測できることが信頼関係を築く鍵です。
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   信頼のおける人になる　信頼とは言い換えれば、誰かを頼れるということです。どんなことがあってもパートナーには然るべきことを託せるという自信です。２人の間に信頼関係があれば安心感が芽生えます。パートナーにとって頼りになる人になりましょう。

   • 5時までに帰宅すると言って出かけるなら、その通りにしましょう。緊急の用事で帰れない場合は相手にすぐに連絡しましょう。言動の一致が大きな要素です。パートナーに連絡も入れず自分の都合だけで遅く帰宅することが５回中４回もあれば、パートナーよりも自分のことが大事だということを行動で示しています。全てが順調に行っている幸せなカップルなら、お互いが約束を守る努力を怠りません。
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   言った通りに実行する　パートナーならあなたの表情を読み取ることができます。嘘をついたり感情を隠したりしてもパートナーには見破られるでしょう。浮気をしているのでは、と思われるかもしれません。相手の言うことが全て信じられるという確信をお互いが持っていれば、２人の間には揺るぎない絆がある証拠です。
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   真実を語る　隠し事をしてはいけません。パートナーに極秘にできるものは何１つありません。全ては遅かれ早かれ明らかになります。パートナーに誠実でなければ信頼を失い、2人の関係も壊れます。
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   自分の感情を相手に伝える　パートナーに自分のニーズを伝えない人がたくさんいます。パートナーを戸惑わせたり、自分が欲しいものを推測させたりしてはいけません。これは２人に共通して言えることです。仮に一方の要求だけしか満たされていない場合、満たされている方は息苦しさを感じ、もう一方は蔑ろにされた気分になるでしょう。どちらも良い結果をもたらしません。

   • 関係をより近しく親密にするために、感受性を高める練習をしましょう。
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   時には「ノー」と言う　パートナーのニーズに耳を傾け、叶えてあげようと努力するのは良いことですが、時には「ノー」と言うことも必要です。常に要求を全て満たすことはできません。時々「ノー」と言うことで敬意を得ることもあります。時には自分の意思を前面に押し出すと、２人の信頼関係が強化されます。
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パート 3

パート 3 の 3:

パートナーへの信頼を持ち続ける

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   パートナーの能力を信じる　パートナーには苦手なことがあると信じていると、パートナーへの信頼は深まりません。思い当たる節があるなら、ざっくばらんにパートナーとその問題について誠実に思いやりの気持ちを持って話し合いましょう。問題解決が図れるだけでなく２人の信頼関係も保つことができます。
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   パートナーを信頼する　あなたがパートナーを信頼できないなら、パートナーもあなたを信頼できません。相手に対する信頼はお互いが努力して築くものです。どちらか一方が努力して、もう一方は何もする必要ない、という状況は成り立ちません。お互いが心地よく感じません。

   • これはあなたの弱さを克服する良い機会です。他人を信頼できるかどうかは、自分の内面にかかっています。つまり、あなたが何かに対して不安を抱いていると、それが２人の関係に否定的な形で影響を及ぼすことがあります。パートナーがあなたの信頼を損ねない限り、パートナーを信頼するのは至極当然なことです。
   • 不安材料は隠さず、何でも話しましょう。過去に浮気の経験があるなら、そのことをパートナーに伝えると、パートナーはあなたの考えを理解できるでしょう。
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   好意的に解釈する　信頼関係を築くにあたり、全ての状況で最悪のシナリオを考える傾向にあるかを考えましょう。パートナーが電話に出られないからといって、浮気をしているとは限りません。パートナーを信頼するということは、パートナーの行動を好意的に解釈できることを意味します。ある行為に対して結論を下す前に、行為者に状況を説明する機会が与えられるべきです。物事は説明を聞いた後で初めて客観視できます。
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   パートナーの携帯電話には触れない　２人とも携帯電話にパスワードをかけていますか。そうだとしたら、お互いへの信頼が築けていない証拠かもしれません。プライバシーは重要ですが、自分の携帯電話を「攻撃から守る」必要はありません。機密文書を保管する場所ではありません。信頼関係が強固なら、たとえパートナーがあなたの電話をチェックできる環境にいたとしてもあなたのプライバシーを尊重するでしょう。ただし最大の問題は、パートナーの電話の相手が自分たち２人の関係に危険な存在なのではと疑心暗鬼になることです。そうであれば、パートナーとの信頼関係を見直さなければなりません。
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   パートナーに自由を与える　信頼関係がきちんと築けていないとパートナーの行動や、一緒に出かける相手などすべてを監視したくなるでしょう。パートナーを自分の所有物だと考え、自分以外の人がパートナーに近づくと危機感を覚えることもあるかもしれません。しかし、相手を信頼するということは、相手を信用し自由を与えることです。また、他人を信頼するということは自分自身を信じることです。自分の価値や能力が信じられれば、パートナーと健康的な関係を長期にわたり育むことができます。
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ポイント

• 恋愛関係には常に幾多の試練がありますが、偏見のない心で困難に向かい積極的に問題解決を目指して進めば、パートナーとの信頼関係はますます深まります。

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注意事項

• 浮気などパートナーに隠れて行動すると信頼関係は保てません。最終的に全てが明らかになり、パートナーとの信頼関係は壊れてしまうでしょう。信頼関係が一度崩れると再構築は不可能です。常に相手に対する疑いが晴れません。

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