浮気した後に大切なパートナーの心を取り戻す

恋愛関係において、浮気が発覚したときには辛いものです。自分が浮気をした場合、パートナーは精神的に傷つき、2人の間に存在していたはずの信頼関係が崩れてしまいます。多くのケースでは、浮気行為によって破局に至ることは十分あり得ます。愛する人を裏切ってしまったときに、2人の関係を何とか修復したいのであれば、相当な努力が必要になりますが、それでも破局を避けられる保証はどこにもありません。一方で、心からパートナーを愛しており、もう一度関係を修復したいと思っているのであれば、この記事を読み進め、浮気をした後に絆を取り戻す方法を学びましょう。

知っておくべきポイント

浮気をした後にパートナーとの関係を修復するには、浮気に関するすべてを打ち明け、浮気相手との連絡を絶つようにします。
許されるまでには時間がかかり、一筋縄ではいかないことを覚悟しておきましょう。パートナーの信頼を失った後、パートナーが感情を整理して、再びあなたを信頼できるようになるまでには、相当の時間と距離が必要になるはずです。
パートナーとの信頼関係を修復するために行動を起こしましょう。例えば、カップル向けのカウンセリングを受け、定期的にパートナーの様子を確認するようにします。

方法 1

方法 1 の 3:

過ちを認める

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浮気や不倫を終わらせましょう。浮気をした後に、大切なパートナーの心を取り戻したいと真剣に思っているのであれば、まず最初に取るべき行動は、浮気相手との連絡を絶つことです。浮気相手とはこれ以上連絡を取るつもりがないことをパートナーに伝え、電話、メール、SNSなどに登録されている浮気相手の連絡先は全て削除しましょう。^{[1]X出典文献}
- この段階で大切なパートナーに関わってもらうことで、信頼関係の回復に役立ちます。パートナーの目の前で浮気相手の連絡先を削除し、さらに浮気相手との最後の会話を実際にパートナーに読んでもらう、またはあなたが読み上げて聞いてもらうようにすると効果的です。
- パートナーとの関係を修復して前に進もうと思っているのであれば、たとえ浮気相手との間に恋愛感情がなかったとしても、今後も浮気相手との関係を続けられるかもしれないと期待してはいけません。
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パートナーに対し、浮気に関するすべてを打ち明けましょう。浮気をしたということは、パートナーからの信頼を完全に失ったということです。自分の過ちを包み隠さずに素直に認めることで、信頼を取り戻したいと思っている気持ちをアピールしましょう。浮気をした理由を正直に話し、パートナーが状況を整理したり質問したりするまで、辛抱強く待つのです。^{[2]X出典文献}
- パートナーと会話を始める前に、話す内容を慎重に考えましょう。話し始める前に、自分の行為、何に対して申し訳なく思っているのか、そして相手への伝え方について明確にしておくのが得策です。
- パートナーを傷つけたくないから、またはすべてを知られたら許してもらえないのではないかという不安から、真実の一部を隠したくなるかもしれませんが、できる限り正直に話すことが重要です。
- あなたの浮気が発覚したことによって、パートナーは非常に動揺しているはずです。パートナーにとって負担のない方法で、状況を整理する時間を与えましょう。例えば、発覚した事実について、数日から数週間考える余裕が必要になるかもしれません。
- 浮気相手との関係の真相について、パートナーから非常に個人的な質問をされる可能性があります。その質問に答えることがどれほど恥ずかしく、苛立ち、困惑していたとしても、正直に答えることが重要です。
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誠意をもって謝りましょう。自分の行動に関して非を認め、その件に関して誠実な態度を示すようにします。浮気をした件に関して言い訳はせず、自分の過ちを認めましょう。あなたはパートナーに支配されているわけでもなく、パートナーの発言が原因で浮気に至ったわけでもないのです。浮気は自分の責任だと認識していることを相手に伝えましょう。^{[3]X出典文献}
- 例えば、「君を深く傷つけたことはわかってる。僕たちの絆を取り戻すためには何だってする。本当にごめん。この先、どうすべきかについて話し合いたいんだ」などと伝えましょう。
- 不誠実な謝罪をしてはいけません。心から申し訳ないと思っている点や、誤った行動を取ったことについて謝罪します。不誠実な態度を見せると、パートナーにはそれが伝わってしまうため、罪悪感からの謝罪ではなく、心から謝る必要があります。
- 人が浮気をしてしまうような状況が多々あるのは事実です。一方で、謝罪をする際には、「アイ・ステートメント（「私は」……から始まる宣言文）」を使い、後悔している気持ちを表すようにします。つまり、パートナー、浮気相手、または浮気の原因となった特定の状況に矛先を向けるのではなく、「自分」がしたことに焦点を当てるのです。
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許しを請うにしても、すぐに許してもらえることを期待してはいけません。許してもらえるまでの道のりは長く、簡単ではないかもしれません。許してもらえるとしても、ある程度の時間がかかるはずです。一方で、パートナーの心を取り戻したいと思っているのであれば、許してほしいと思っている気持ちを早めの段階で伝え、そのために努力する意思がある旨を知ってもらうことが重要です。^{[4]X出典文献}
- パートナーには、「すぐに許してもらえるとは思ってない。努力で示さないといけないのもわかってる。でも、君の愛情と信頼を取り戻すために必要なことは何でもする。約束するよ」と伝えましょう。
- まずは、パートナー自身の感情や、あなたに対して何を期待して何を必要としているのかを語ってもらい、ある程度納得した上で許してもらうようにしましょう。パートナーに今の気持ちを尋ね、その答えに真剣に耳を傾けるようにします。
- 許してもらう過程は単純ではないことを理解しましょう。パートナーは許してくれるかもしれませんが、あなたの浮気によって傷つけられた心が癒えるには時間がかかるはずです。すぐにパートナーが心を切り替えて許してくれることを期待してはいけません。
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必要なだけパートナーに余裕を与えましょう。あなたの浮気の事実が発覚した後、パートナーは距離を置きたいと思うかもしれません。そんなときにはパートナーを失ってしまうのではないかと不安になるのも無理はありません。実際のところ、パートナーは気持ちを整理した結果、最終的には別れを選ぶ可能性もあります。一方で、愛情や気遣いを示すには、相手が必要としているだけ距離や時間を置くことが大切です。必ずしも相手が破局を望んでいるわけではなく、心の傷を癒す過程の一部として、あなたから距離を置く必要があるというだけのことなのです。^{[5]X出典文献}
- 同棲しているパートナーが距離を置きたいときには、あなたのほうが友人や家族の家、またはホテルにしばらく滞在するように調整します。逆にパートナーがしばらく出て行くことを望むのであれば、そうさせてあげましょう。
- パートナーに「戻ってきてほしい」または「自分が戻ってきてもいいか」などとプレッシャーをかけてはいけません。相手にとって必要な時間や距離を与えることで、敬意を示しましょう。
- 今までパートナーと肉体関係があった場合、またそのような関係になるには時間がかかることを覚悟しておきましょう。パートナーにプレッシャーをかけてはいけません。心の準備ができたときに戻ってきてもらえばよいのです。
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方法 2

方法 2 の 3:

浮気・不倫問題に対処する

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カップルカウンセリングを受けましょう。カップルのどちらかが浮気をした場合、カップルカウンセリングは非常に役立つ可能性があります。浮気や不倫問題で悩んでいるカップルのサポートを専門とするカウンセラーを探し、定期的にカウンセリングを受けて2人の関係を修復し、前に進むための努力をしましょう。^{[6]X信頼性の高い出典文献Greater Good Magazine出典を見る}
- カップルカウンセリングを受けるかどうかについては、パートナーと一緒に決めるのが得策です。関係を修復するために専門家の助けを借りたいと思っている旨を伝え、どのカウンセラーが自分たちに合っているかを決める上で、パートナーにも対等な立場で積極的に意見を出してもらいましょう。
- お互いに都合のよい日程を選び、カウンセリングの予定を組みましょう。カップルでカウンセリングを受ける際には、週に1回、または隔週で一緒に通える時間を確保するようにします。予約する際は、パートナーの予定を考慮しましょう。
- カウンセラーには、不倫や浮気の問題を解決するためにカウンセリングが必要な旨をはっきりと伝えます。関係の修復には時間を要することを理解した上で、時間をかけて対処していきたいと考えている旨を伝えましょう。
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パートナーに対して完全に正直な気持ちで接するよう心がけます。パートナーとの信頼関係を修復するには、率直かつ正直なコミュニケーションが不可欠です。パートナーからの信頼を取り戻すには、日々の行動を共有することが必要です。さらに、最も健全な恋愛関係を保つには、パートナー同士が感情、欲求、不安、意欲などを分かち合える友人のような関係であることが重要です。浮気した理由や、今後どうすれば前に進めるのかを見極めるには、パートナーと様々な話題について本音で話し合う必要があります。^{[7]X信頼性の高い出典文献Greater Good Magazine出典を見る}
- パートナーが、あなたの居場所や行動を把握するためにコミュニケーションを頻繁に取りたいと希望するのであれば、その気持ちを受け入れ、どのように連絡を取り合うかについて話し合いましょう。
- 日頃考えていることや気持ちを正直にパートナーに伝えましょう。葛藤や後悔の念があれば、感情的になってしまうとしても、表現するようにします。
- 同様に重要なのは、パートナーにも話す機会を与えることです。パートナーにも会話に参加してもらい、ただ耳を傾けるだけでなく、話している内容をしっかりと受け止め、理解する努力をします。相手の言葉を繰り返し、積極的に話を聞いている姿勢を示しましょう。
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パートナーとの衝突を、成長の機会として捉えましょう。浮気問題を乗り越えて前に進もうとする際、パートナーと口論になってしまうかもしれません。このような状況ではお互いに精神がすり減ってしまうのも当然で、意見が対立している状況を、問題について話し合いながら共に成長する機会として捉えるよりも、口喧嘩に「勝ちたい」という気持ちが勝ってしまうかもしれません。勝つために口論するのではなく、問題に向き合おうとする気持ちが大事なのです。過去の口論や関係のない話題を持ち出してしまうと相手の気分を損ねるだけなので、注意しましょう。^{[8]X出典文献}
- パートナーと口論する状況になったときには、公平さを心がけましょう。目の前の問題だけに集中し、他の事柄を引き合いに出さないようにします。冷静さを保ち、自分たちの関係全体について話すよりは、具体的な事例や感情的な面について話し合いましょう。^{[9]X出典文献}
- きちんと解決しましょう。自分か相手のどちらかの気力が失せたからといって、問題が解決したと決めつけてはいけません。
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方法 3

方法 3 の 3:

パートナーからの信頼を取り戻す

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信頼を取り戻すにあたり、パートナーから何か要望があれば応えるようにします。信頼を回復するにあたり、例えば「一緒に過ごす時間を増やす」、または「心を入れ替えたことを示すための努力をしてもらう」など、パートナーから具体的な要求を提示されるかもしれません。要求が妥当な内容である限り、受け入れて努力しましょう。^{[10]X出典文献}
- あなたが誰と連絡を取り合っているかを確認するために、メッセージ、メール、その他のデバイスを確認したいとパートナーに要求されるかもしれません。それに対して抵抗がないのであれば、いつでも確認してもらうようにしましょう。
- 自分の空き時間や行動に関して隠そうとしたり秘密にしたりすると、パートナーに疑念を抱かせることになりかねません。要求に応えられない理由がある場合は、隠さずに率直に説明しましょう。
- 例えば、「信頼関係を取り戻したいから、努力したいと思ってる。だから、○○君がこの状況から何を得たいのかを教えてくれたら、お互いの共通の目的をもっとよく理解できると思うの」などと伝えてみましょう。
- 浮気が完全に終わったことを確認するために、探偵を雇う人もいます。あなたのパートナーも探偵を手配したいと考えている可能性があるため、その件に関して抵抗がないかどうかをよく考えましょう。
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パートナーとの約束を守りましょう。自分が心を入れ替えたということをアピールするのです。約束をするのは簡単ですが、自分が変わろうと努力している姿を見せない限り、約束だけではあまり意味がありません。正直な言動だけでなく、約束を守ることも重要なのです。^{[11]X出典文献}
- わかりやすい手助けだけでなく、パートナーが自分1人では対処できない部分をサポートしたり、以前は手伝わなかったようなことを手伝ったりするなど、日々意識的な努力をすることで、献身的な姿勢をアピールしましょう。
- つまり、例えばあなたからの気遣いが足りないとパートナーが感じているのであれば、より真剣にパートナーの話に耳を傾ける、そしてパートナーが他の仕事に追われているようであれば、家事などを積極的に手伝う、または、2人の関係における他の面でも努力を惜しまないことで、パートナーを気にかけているという真剣な姿を見せるのです。
- 2人で毎日行う習慣を決めるのもよいかもしれません。例えば、夕食後にカフェインレスのコーヒーを飲みながら、その日のことを語り合うなどしてみましょう。
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別れることが最善策だとパートナーが感じている場合には、その決断を受け入れましょう。浮気や不倫を乗り越えようと努力するカップルがいる一方で、そうならないカップルも少なくありません。別れたほうがよいとパートナーが判断する可能性もあり、残念ながらその場合は受け入れなければなりません。アメリカでは離婚原因の30％が不倫で、未婚のカップルの破局も数え切れないほど存在します（日本の離婚理由ランキングでは不倫は3～5位くらですが、男女によって異なります）。あなたが浮気をした後、パートナーがあなたとはもう一緒にいられないと判断したときには、その選択を尊重しましょう。^{[12]X出典文献}
- 恋愛関係を続ける意思のないパートナーと言い争うようなことがあれば、双方にとって大きな精神的ストレスや苦痛になりかねません。相手が別れを望むのであれば、その決断を尊重することで愛情を示しましょう。
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パートナーが別れを選んだ場合には、気持ちを切り替えましょう。最終的にパートナーが別れを選んだときには、その決断を受け入れるようにして、パートナーが心変わりするのではないかと期待しながら毎日を過ごすのはやめましょう。あなたが浮気した後、パートナーがあなたを受け入れたくないのであれば、それはパートナーの自由なのです。^{[13]X出典文献}
- 心から自分の過ちを後悔しているのであれば、今後の恋愛では同じ過ちを繰り返さないと心に決めましょう。これを機に、今後の恋愛関係を改善していく努力をするのが得策です。
- 浮気は、何もない状況で起きるものではありません。浮気に至った原因を振り返り、自分自身で解決できる問題かどうかを見極めましょう。
- 前に進むことは、自分への優しさでもあります。誰かを傷つけたからといって、そのことで一生苦しむ必要はありません。パートナーが別れを望むのであれば、その権利があるわけですが、だからといって今後一生自分を責め続けてはいけません。ただ、今後は行動を改善するよう努力すればよいのです。
- 必要に応じて、個別のカウンセリングを受けましょう。カウンセラーに相談すれば、今のパートナーとの関係に区切りをつけられるようになり、この先、充実した恋愛関係を築いていくためのアドバイスをしてもらえるかもしれません。
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