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Così come fare una capriola in avanti, eseguirne una all'indietro è un'abilità di base da padroneggiare, ma potresti avere delle difficoltà iniziali nell'impararla rispetto alla capovolta frontale.
Passaggi
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Mettiti in posizione squat, proprio come per una capovolta frontale. Tieni le ginocchia e le gambe parallele e la schiena dritta.
Mantieni i talloni sul pavimento. Ti sentirai ondeggiare verso la schiena.
Rannicchia la schiena — porta il mento a contatto con il torace.
Dai una spinta con le spalle (mentre ondeggi).
Piega i gomiti e puntali verso il soffitto.
Metti le mani sul pavimento vicino alla testa.
Dai una spinta con le mani.
Raddrizza le braccia. Le anche inizieranno ad alzarsi. In questo modo il tuo corpo passerà sopra alla testa.
I piedi dovrebbero tornare sul pavimento.
Termina la capovolta o in posizione squat, o facendo un'altra capriola o in posizione eretta.Pubblicità
Consigli
- Assicurati di non spingere il collo in modo sbagliato.
- Quando cominci a ruotare, piega il mento verso il petto.
- Non fare troppa pressione sul collo.
- Tieni le ginocchia unite.
- Mentre ruoti, è utile girare la testa di lato e guardare verso la spalla. In questo modo eviterai che il peso del corpo si scarichi sulla testa. L'obiettivo è di passare sopra allo spazio tra la spalla e il collo.
Avvertenze
- Fai attenzione perché potresti farti male, per quanto sia solitamente divertente!
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