Come Dimenticare il Tuo Ex Dopo una Spiacevole Rottura

È sempre difficile chiudere una relazione. Come una qualunque perdita, anche la fine di un'importante storia d'amore può generare emozioni forti. Più a lungo sei stato con una persona, più saranno intrecciate le vostre vite. Che si sia trattato di una relazione duratura o un rapporto che si è concluso male, esistono alcuni modi per superare tutto e voltare pagina. Concediti il tempo necessario per soffrire, rimetterti in carreggiata, inquadrare nuovamente le tue priorità e cominciare ad andare avanti. Probabilmente avrai bisogno di tempo e pazienza, ma puoi farcela!

Parte 1

Parte 1 di 3:

Soffrire per la Fine della Relazione

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Concediti il tempo di soffrire. È normale piangere e stare male per un lutto o la perdita di qualcuno. Una spiacevole rottura in ambito sentimentale non fa differenza.^{[1]XFonte di ricerca} Tieni conto che non stai soffrendo per la scomparsa di una persona, ma per la perdita di qualcosa in cui hai investito gran parte del tuo tempo, delle tue energie e del tuo amore, che non è andata nel modo che ha sperato.
- Probabilmente attraverserai le fasi tipiche del dolore, tra cui negazione, rabbia, negoziazione, depressione e accettazione.^{[2]XFonte di ricerca} Non è detto che le passerai tutte e neanche nel classico ordine, ma tieni presente che potrebbero presentarsi alcuni di questi stati d'animo.
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Elabora tutto quello che pensi e provi riguardo alla tua relazione. Fallo in maniera graduale ed episodica, senza rimuginare eccessivamente. Non passare troppo tempo a riflettere e riesaminare tutto quello che è accaduto, ma trova 15-20 minuti durante i quali elaborare qualche ricordo e poi prosegui con la tua giornata. In altre parole, devi riconsiderare la tua storia in modo da averne un quadro più chiaro. Prendi in considerazione quanto segue.
- Rifletti sul motivo per cui il tuo rapporto non funzionava e perché stai meglio senza il tuo ex.^{[3]XFonte di ricerca} La verità è che è successo qualcosa e che non avevi una forte compatibilità con lui. Prima sarai in grado di individuare il motivo per cui la relazione è naufragata, più facilmente ti butterai tutto alle spalle e riuscirai ad andare avanti.
- Ricordati gli aspetti negativi del tuo ex.^{[4]XFonte di ricerca} Non sarai in grado di analizzarli immediatamente, ma una volta individuati ti aiuteranno ad acquisire una nuova prospettiva sulla tua storia.
- Chiediti che cosa hai imparato da questa relazione. Avevi esigenze che l'altra parte non prendeva in considerazione? Non potevi uscire con i tuoi colleghi di lavoro? Hai molto da imparare su te stesso e su quello che vuoi (o non vuoi) quando una relazione finisce.^{[5]XFonte di ricerca}
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Concediti la possibilità di piangere o arrabbiarti per un breve periodo.^{[6]XFonte di ricerca} Sicuramente detesterai farti vedere agitato e vorrai dimostrare di saper vivere anche senza l'altra persona. Tuttavia, reprimere le emozioni può essere nocivo per la salute fisica e mentale. Non esitare a piangere, urlare e dare sfogo alla tua rabbia anche nella privacy di casa.
- Se la storia è finita male, ad esempio con litigi, parole pesanti e risentimento, è importante esprimere la rabbia in maniera controllata per andare avanti.
- Il beneficio che puoi trarre dando sfogo alla rabbia è di natura catartica perché ti permette di liberare forti emozioni.^{[7]XFonte di ricerca}
- Un ulteriore vantaggio è che hai la possibilità di manifestarle in maniera controllata. Così facendo, eviterai che si riversino in altri ambiti della vita, ad esempio nel lavoro.^{[8]XFonte di ricerca}
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Parlagli ancora una volta.^{[9]XFonte di ricerca} Forse non avrai questo desiderio, ma è normale. D'altro canto, considera che un'ultima conversazione potrebbe aiutarti a fartene una ragione. Potresti sentirti più sollevato dopo aver comunicato quello che pensi o stai provando. Magari hai ancora dei dubbi o c'è ancora qualcosa che vorresti dire. Tuttavia, tieni presente che non sempre un confronto con l'ex permette di lasciarsi tutto alle spalle.^{[10]XFonte di ricerca}
- Pensa a quello che vorresti dirgli prima di incontrarlo. In questo modo, riuscirai a organizzare i tuoi pensieri.
- Fagli le domande a cui cerchi una risposta. Se la rottura è arrivata inaspettatamente, chiedigli che cosa è successo.
- Cerca di mantenere la calma anche se ti senti nervoso o arrabbiato. Se l'ultima volta che lo hai visto è stato il giorno in cui vi siete lasciati, potresti agitarti ancora di più nel rivederlo.
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Mantieni le distanze. Dopo aver discusso della vostra rottura, allontanati ed evita di contattarlo per un periodo.^{[11]XFonte di ricerca} Incontrandolo nei posti che frequenta, telefonandogli o cercando la sua presenza, non farai altro che prolungare il tuo dolore. Inoltre, rischi di idealizzare la vostra storia e il desiderio di tornare insieme sarà ancora più forte. Anche se desideri dare vita a una bella amicizia, all’inizio avrai bisogno di un po' di tempo.
- Cancella il suo numero.^{[12]XFonte di ricerca}^{[13]XFonte di ricerca} In questo modo, non avrai la possibilità di inviargli un messaggio di testo a tarda notte e riuscirai a mantenere le dovute distanze.
- Bloccalo o rimuovi l'amicizia sui social network. Se vedi che cosa sta facendo tramite gli aggiornamenti, farai molta più fatica a dimenticare la vostra storia.^{[14]XFonte di ricerca}
- Se puoi, stai lontano dai posti che frequenta. Una volta appresa la notizia della vostra rottura, è probabile che amici e familiari siano disposti a intervenire e aiutarti a distrarti.
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Sii flessibile non appena vi siete lasciati. Gli ultimi chiarimenti e la capacità di mantenere le distanze possono variare in base alle circostanze e alle situazioni. Non è sempre possibile dare un taglio netto.^{[15]XFonte di ricerca} Ecco alcuni scenari:
- In assenza di figli e condivisione di beni, è più plausibile tagliare definitivamente i rapporti. Dovresti vederlo per un'ultima volta e chiudere per sempre la tua storia.
- Se siete stati sposati e avete avuto dei figli, la possibilità di sistemare la questione in un'unica volta è meno realistica. Bisogna comunque chiarirsi, ma sicuramente dovrai rivederlo in futuro e non sarai in grado di escluderlo completamente dalla tua vita. Questa situazione potrebbe influire su quello che devi dirgli o dare al vostro confronto una piega diversa.
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Scrivi come ti senti e quello che pensi. La fine di una relazione può pregiudicare la salute fisica, mentale ed emotiva.^{[16]XFonte di ricerca} Compra un diario su cui annotare determinati aspetti. Descrivi onestamente la tua storia, ma anche quello che pensi e senti durante i giorni seguenti la rottura. Il semplice fatto di mettere nero su bianco i tuoi pensieri si rivelerà più utile di quanto tu creda. Ad esempio, potresti cominciare scrivendo:
- "Sono passati x giorni da quando ci siamo lasciati e mi sento ...".^{[17]XFonte di ricerca}
- "Caro Marco, ecco tutte le cose che ultimamente avrei voluto dirti".
- "Alcuni dei nostri momenti preferiti erano ..." seguito da "Quelli meno piacevoli erano ...".
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Elimina o metti da parte i ricordi. È normale conservare pensieri e oggetti quando si vive un'importante storia d'amore. Tuttavia, possono essere controproducenti e deleteri al momento di voltare pagina.^{[18]XFonte di ricerca} Quindi, elimina tutto quello che ti riporta alla memoria il tuo ex. Devi muoverti tranquillamente nei tuoi spazi senza che una foto o un regalo ti ricordi continuamente la vostra relazione.
- Non è un problema se non sei ancora pronto a buttarli o disfartene. Mettili in una scatola e conservali da qualche parte, lontani dalla tua vista.
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Non adottare metodi poco sani per affrontare la situazione. È normale ricorrere a queste strategie durante i periodi di stress, tristezza o sconforto. Evita il consumo di alcol, droghe o grosse quantità di cibo.
- Piuttosto, passa il tuo tempo fuori casa. In questo modo, non solo potrai liberare la mente, ma sarai anche in grado di migliorare l'umore, favorendo la produzione di vitamina D.^{[19]XFonte di ricerca}
- Considera anche di acquisire nuove abilità. Ad esempio, potresti studiare fotografia, apprendere una lingua straniera o imparare a suonare uno strumento musicale. Cimentandoti in qualcosa di costruttivo, a lungo andare ti sentirai meglio. Al contrario, se affronti la realtà con strategie poco salutari, riuscirai a distrarti solo nell'immediato.
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Parla con qualcuno. A volte, il modo migliore per affrontare una brutta rottura è confidarsi con qualcuno. Chiama un amico e raccontagli che cosa è successo e come ti senti. Rivolgiti a un familiare con cui hai un rapporto stretto, come un fratello o i tuoi genitori. Se hai molte difficoltà o se la situazione sta minando gravemente la tua autostima, affidati a un professionista della salute mentale.^{[20]XFonte di ricerca}
- Se la storia è terminata con uno spiacevole litigio, parlandone con qualcuno sarai in grado di analizzare l'accaduto e ragionare sulle parole che ti hanno ferito.
- Se la fine della relazione ha vi lasciato entrambi con l'amaro in bocca, sfogandoti con una persona potrai affrontare la situazione e ricevere un appoggio.
- Se durante l'ultimo confronto sono state dette cose gravi e spiacevoli, riflettendo con qualcuno riuscirai a considerare con maggiore obiettività le parole pronunciate nella foga del momento.
- Se la storia è finita per un tradimento, confidandoti con qualcuno eviterai che quanto è accaduto possa erodere ulteriormente la tua autostima.
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Rimetterti in Carreggiata

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Trova il tempo da dedicare a te stesso. Probabilmente avrai donato molto tempo ed energie alla persona con cui stavi insieme e farai fatica a trovare una tua dimensione. Per superare questo scoglio, devi concentrarti esclusivamente su te stesso, sulla tua autostima e sulla tua felicità.
- Circondati di amici che ti fanno stare bene.
- Ripeti delle frasi che ti aiutino a rimanere concentrato sul tuo futuro e accrescere la tua autostima.^{[21]XFonte di ricerca}
- Fai volontario occupandoti di una causa che ti sta a cuore.
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Riscopri le tue passioni. A volte, la fine di un rapporto sorprende le persone facendole sprofondare nella tristezza. Una delle conseguenze migliori di una rottura sentimentale è quella di riscoprire le cose che ti rendevano felice. Magari il tuo ex detestava il cibo indiano e quindi non potevi mai mangiarlo o forse non ti avrebbe mai accompagnata alle mostre d'arte. Adesso hai l'opportunità di chiamare un'amica e cominciare a coltivare i tuoi interessi.^{[22]XFonte di ricerca}^{[23]XFonte di ricerca}
- Se è passato così tanto tempo che non ricordi più che cosa ti appassiona, trova un hobby o un interesse nuovo.^{[24]XFonte di ricerca} Riscopri te stesso e le tue passioni.
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Decora o riorganizza i tuoi spazi. Un altro modo per ripartire consiste nel riallestire o ristrutturare lo spazio in cui vivi.^{[25]XFonte di ricerca} Avrai l'opportunità di sbarazzarti di tutte le cose brutte o negative e adottare nuovi stili, colori o decorazioni vivaci e stimolanti. Inoltre, rinnovando la tua abitazione, potrai ridurre lo stress o tenere a bada i pensieri negativi che si presenterebbero se vivessi in un luogo pieno di ricordi.^{[26]XFonte di ricerca}
- Scegli nuove fotografie che ti ritraggono in compagnia di amici e familiari e acquista altre cornici per sistemarle.
- Cambia la combinazione di colori all'interno dell'appartamento o in camera da letto.
- Riorganizza la cucina in modo da disporre tutto nell'ordine che preferisci.
È normale cercare conforto o stabilità in una nuova frequentazione. Tuttavia, questo bisogno può generare ulteriore confusione e difficoltà a livello emotivo.^{[27]XFonte di ricerca} Considera la fine della tua recente relazione come un osso che si è rotto. Avrebbe senso praticare uno sport di contatto con un osso fratturato subito dopo l'incidente? O il rischio di peggiorare le tue condizioni fisiche aumenterebbe ulteriormente?^{[28]XFonte di ricerca} Quindi, concediti il tempo per guarire e cerca innanzitutto di riprenderti emotivamente.
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Prenditi cura di te stesso. Dopo una dolorosa rottura sentimentale è facile dimenticare le proprie esigenze. Non è un problema se per un po' di tempo ti piangi addosso, ma non trascurarti. Sei importante e dovresti trattarti di conseguenza. Osserva come mangi, dormi, ti rilassi e ti occupi della tua salute per vedere sotto quale aspetto migliorare.
- Assicurati di non trascurare i compiti quotidiani, come cucinare, fare la doccia e pulire casa, anche se sembrano più difficili mentre ti lecchi le ferite.^{[29]XFonte di ricerca}
- Mantieniti attivo praticando lo sport che preferisci, come nuoto, corsa o sollevamento pesi. Allenandoti, ti sentirai più sano, stimolerai l'organismo a reagire bene e avvertirai un senso di benessere.
- Segui un'alimentazione equilibrata. Dovresti mangiare cinque porzioni di frutta e verdura, carboidrati, un po' di latticini e proteine, assumere meno grassi saturi e zuccheri e bere molta acqua.^{[30]XFonte attendibileNational Health Service (UK)Vai alla fonte}
- Cerca di dormire adeguatamente. Ti bastano 7-9 ore di sonno per notte.^{[31]XFonte di ricerca}
- Coccolati facendo alcuni trattamenti di bellezza in casa, come un bel bagno caldo o una maschera per il viso.
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Andare Avanti

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Affidati a una solida rete di sostegno.^{[32]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte} Man mano che ti riprendi e cominci a voltare pagina, circondati di persone che ti vogliono bene e hanno a cuore il tuo benessere.^{[33]XFonte di ricerca} Avrai meno difficoltà a buttarti alle spalle la tua storia se tu hai accanto persone che ami e che ti incoraggiano ad andare avanti.
- Devono essere capaci di sostenerti e capire che hai bisogno di procedere in base ai tuoi tempi.
- La tua rete di sostegno dovrebbe includere persone che puoi chiamare quando hai bisogno di aiuto o qualcuno con cui parlare.
Quando sei pronto a coltivare nuovamente la tua vita sociale, rivolgiti ai tuoi amici. Prova a ricontattarli e ristabilire i rapporti. In questo modo, non solo riuscirai ad alleviare lo stress legato al fatto di dover voltare pagina, ma avrai anche il tempo di riscoprire che cosa adori in ciascuno di loro. Prendi un appuntamento per il pranzo, andate insieme a una festa oppure organizza una giornata alle terme.
Man mano che esci da questa storia, ascoltati per capire quando sei pronto a compiere il passo successivo. Procedi gradualmente e non sforzarti di superare tutto nel modo il più veloce possibile. Purtroppo, le rotture in campo sentimentale non funzionano così. Potresti impiegare tempo per riprenderti e dimenticare definitivamente la tua storia.^{[34]XFonte di ricerca} Quindi, concediti il tempo che ti occorre e starai certamente meglio.
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Rifletti su ciò che hai imparato. A volte, è facile considerare una relazione come un fallimento, soprattutto se finisce male, ma anche il rapporto più difficile può insegnarti qualcosa su quello che cerchi (e non cerchi) in un partner, sul modo di comunicare e affrontare i litigi, sui limiti da stabilire nelle future relazioni e così via. Chiediti quali sono i valori a cui tieni particolarmente in modo da trovare una persona affine quando ti sentirai pronto a impegnarti di nuovo.
- Per esempio, può darsi che il rapporto appena terminato ti abbia insegnato quanto è importante avere un partner che professi la tua stessa religione o che dia priorità alla famiglia. Quando conosci qualcuno, usa la tua nuova consapevolezza per capire se c'è compatibilità.
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Rimettiti in gioco quando sei pronto. Prenditi tutto il tempo che ti serve per iniziare a frequentare qualcuno. Scopri come vorresti relazionarti e se desideri realmente una nuova storia d'amore. Potresti chiedere agli amici di presentarti qualcuno o iscriverti in un sito di incontri online. In alternativa, se non sei ancora pronto, mantieniti aperto a nuove possibilità. Procedi nel modo che preferisci. Prendi le tue decisioni basandoti su quello che la precedente rottura ti ha insegnato in merito ai valori da seguire e a quello cerchi in un partner.
- Cerca di capire se le tue ferite si sono rimarginate al punto da consentirti di essere aperto e bendisposto verso qualcun altro. In caso contrario, avrai bisogno di più tempo prima di essere pronto per una nuova relazione.
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