Come Bruciare Calorie mentre si è al Lavoro

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Bruciare Calorie lontano dalla Scrivania

Consuma Calorie alla Scrivania

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I lavori sedentari, come quelli che implicano lo star seduti davanti ad una scrivania di un computer per cinque giorni a settimana, non sono soltanto noiosi. Possono essere pericolosi per la tua salute. Star seduti per lunghi periodi di tempo è una delle cause legate a diverse malattie, inclusa l'obesità, l'alto tasso di colesterolo, le malattie cardiache, perfino il cancro. Per fortuna, alcuni pratici metodi ti permetteranno di favorire la circolazione sanguigna e bruciare calorie mentre sei ancora a lavoro. Leggi le istruzioni di seguito per iniziare a bruciare calorie mentre lavori.

Passaggi

Metodo 1

Metodo 1 di 2:

Bruciare Calorie lontano dalla Scrivania

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   Mentre discuti di affari, passeggia. Piuttosto che restar seduto in un ufficio soffocante o in una sala conferenze per intraprendere importanti conversazioni d'affari, se ne hai la possibilità, esci per una passeggiata. Se il tempo è favorevole, quest'attività è molto più stimolante e soddisfacente di quanto possa essere un classico meeting sedentario e sonnolento, e non si capisce perché non sia più diffusa. Passeggiare mentre parli ti dà una grande opportunità di bruciare calorie senza abbandonare il lavoro. Puoi camminare mentre prendi contatti con le persone, affronti rilevanti questioni di lavoro, discuti progetti per il futuro. Passeggiare può anche darti nuova forza, permettendoti di affrontare queste sfide con più energia del solito!
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   Fa sì che il tragitto per recarti al lavoro sia un'opportunità di fare esercizio. Uno dei migliori modi in assoluto per fare esercizio durante le ore di lavoro, e quindi bruciare calorie, è concepire il tragitto per andare al lavoro come un'occasione per fare attività fisica, e non soltanto come qualcosa da sopportare per poter lavorare. Utilizza qualsiasi metodo pur di evitare di restare seduto in auto durante il traffico mattutino. Cammina o vai in bici se il luogo di lavoro è vicino. Se, invece, non lo è, cerca una stazione di trasporto pubblico da cui puoi continuare a piedi o in bici, e utilizzala per completare il tuo tragitto di lavoro.

   • Nel tempo, evitare l'uso dell'auto può anche farti risparmiare molti soldi. La bici o le passeggiate sono praticamente gratis. Le uniche cose da pagare sono, eventualmente, scarpe e pezzi di ricambio per la bicicletta. I biglietti dei mezzi pubblici possono rappresentare la spesa più grande, ma, comparati al dover andare una o due volte a settimana a far rifornimento di benzina (per non parlare dei costi di manutenzione dell'auto) finiscono per essere molto più convenienti.
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   Inaugura un piccolo gruppo di allenamento al lavoro. Qualsiasi allenamento è più semplice se al tuo fianco ci sono delle persone che ti incoraggiano, quindi, se puoi, prova ad organizzare un gruppo di allenamento nel tuo ufficio con i tuoi colleghi. Questa pratica è particolarmente diffusa nelle piccole aziende o nelle start-up. Come abitudine, puoi, ad esempio, dedicare 15 minuti prima del pranzo, ogni giorno, a piccoli allenamenti focalizzati sui gruppi muscolari, a rotazione. Il lunedì, il mercoledì e il venerdì puoi concentrarti sulle braccia con un "gruppo per praticare flessioni", mentre il martedì e il giovedì puoi concentrarti sugli addominali con un "gruppo per praticare addominali". In alternativa, puoi pensare di giocare un po' a basket dopo il lavoro, ogni giorno. Le scelte sono infinite, dipendono solo dai tuoi gusti e da quelli dei tuoi colleghi.

   • Se il tuo capo te lo permette, puoi pubblicizzare il tuo gruppo di allenamento nelle aree di pausa, durante il pranzo, ecc.
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   Esci durante le pause-pranzo. In base alla cultura del tuo ufficio, la tua pausa-pranzo può durare fino a un'ora. Se hai tempo, usala per fare piccole sessioni di esercizi aerobici. Prova a camminare a passo svelto, a fare jogging, a tornare a lavoro in bici, se puoi. Se prendi del cibo d'asporto, puoi provare a fare una passeggiata mentre mangi.
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   Cammina velocemente al lavoro. Cogli tutte le possibilità per alzarti e muoverti! Se devi muoverti nell'ufficio, cerca di farlo velocemente. Non devi correre nell'ufficio e rischiare di finire addosso a qualcuno per cogliere i benefici dell'attività fisica. Semplicemente, mantieni un passo svelto, che ti permetta di accrescere la quantità di calorie bruciate. Potresti restare sorpreso da quanto possa essere utile camminare velocemente in maniera costante, soprattutto se fai un lavoro che ti costringe a restare in un solo posto per tutta la giornata.
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   Progetta viaggi di lavoro adeguati ai tuoi bisogni di attività fisica. Sebbene i viaggi di lavoro ti permettano di muoverti in altri posti del tuo Paese o del mondo, essi possono in realtà limitare la tua possibilità di movimento "reale". Tantissime ore in aerei, autobus, taxi, treni. eccetera, possono farti pagare dazio sui tuoi sforzi per bruciare calorie. Peggio ancora, molti meeting d'affari prevedono pasti ricchi di calorie. Se puoi farlo, gioca in anticipo. Porta con te qualcosa per esercitarti (maniglie o fasce di allenamento) così da poter fare attività in hotel o mentre sei seduto durante i viaggi. Meglio ancora, prova a prenotare un hotel che abbia una sala d'allenamento o una palestra a disposizione degli ospiti. Quando viaggi, sei lontano dai tuoi comfort abituali, ma questa non è una scusa per trascurare il tuo corpo.
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   L'allenamento con i pesi accelera il tuo metabolismo, quindi ti permetterà di bruciare più calorie anche a lavoro. I tessuti muscolari bruciano più calorie di quelli grassi (73 calorie in più ogni kg al giorno, per la precisione)</ref>, quindi più muscoli sviluppi, più alto sarà il tuo tasso di metabolismo a riposo. Pensa ad ogni cellula muscolare che costruisci come una piccola fabbrica che costantemente brucia calorie per te, anche quando dormi, e va su di giri quando ti eserciti. Costruire muscoli con l'eliminazione del peso, gli esercizi per allenare la forza ed altre attività simili fuori dal lavoro, è uno dei migliori modi per garantirti il consumo di calorie quando sei al lavoro, anche nelle poche occasioni in cui non hai alcuna possibilità di muoverti.
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   Assumi caffeina, lascia stare zucchero e panna. C'è "qualche" prova che la caffeina aiuti a perdere peso, anche se il collegamento non è concretamente provato. La caffeina può aumentare il numero di calorie bruciate stimolando il processo di termogenesi, un modo attraverso il quale il tuo corpo genera calore ed energia. La caffeina reprime l'appetito, stimolandoti a mangiare meno cibo del solito. Tuttavia, l'aspetto più utile della caffeina è quello di poterti dare l'energia per concentrarti, magari per camminare un po' di più sul tuo tapis-roulant o per stringere più del solito le maniglie d'allenamento.

   • Comunque non considerare la caffeina un'esercizio in sé o un aiuto fondamentale per perdere peso. Non è il sostituto degli esercizi e, se ne consumi troppa, ogni effetto legato al consumo di calorie sarà sopraffatto dal tuo sentirti costantemente nervoso.
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Metodo 2

Metodo 2 di 2:

Consuma Calorie alla Scrivania

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   Crea o compra una scrivania davanti alla quale puoi restare in piedi. Il miglior modo per bruciare calorie alla scrivania è eliminare i fattori che rendono il lavoro così sedentario, vale a dire lo stare seduto. Piuttosto che restare su una sedia tutto il giorno, prova a spostarti ad un tavolo vicino, ad un bancone o un mobiletto, e, se è alto abbastanza, installa il tuo portatile e lavora lì. Se è troppo basso, prova a poggiare qualche scatola robusta al di sopra per sostenere il portatile ad un'altezza maggiore. Stare in piedi permette di consumare più calorie rispetto allo stare seduto. La differenza cambia da persona a persona, ma è comunque di circa 50 calorie all'ora.

   • In sé, 50 calorie non sono tante, ma nel tempo anche questo sforzo extra produrrà dei risultati. Immagina di stare in piedi per 4 ore ogni giorno in ufficio. Saranno 200 calorie al giorno in più. Per 5 giorni a settimana,1000 calorie. Basterebbe già a perdere peso, lasciando inalterati tutti gli altri fattori, anche se gradualmente, perché fa perdere o guadagnare 3500 calorie al tuo corpo per perdere o guadagnare mezzo chilo di grasso.
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   Lavora su un tapis-roulant. Ancora meglio dello stare in piedi è l'uso di un tapis-roulant che ti permette di fare un esercizio morbido mentre lavori. Oltre a bruciare calorie, camminare mentre lavori ti darà energia e motivazione. Si possono acquistare scrivanie che prevedono un tapis-roulant, anche se sono abbastanza costose. Se hai accesso ad un tapis-roulant classico, una soluzione tra le più convenienti può essere quella di realizzare una struttura apposita per sorreggere il tuo portatile sulla superficie obliqua del tuo tapis-roulant.

   • Non devi correre o sudare per godere dei benefici del lavorare su di un tapis-roulant, ma ovviamente più veloce andrai, più calorie consumerai.
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   Acquista una sedia a palla bilanciata. Che tu ci creda o no, è possibile bruciare calorie e tonificare i muscoli semplicemente cambiando la sedia da lavoro. Se il tuo ufficio non la prevede, prova ad acquistare una sedia a palla bilanciata. Il tuo corpo dovrà piegare leggermente i muscoli del torso per tenersi dritto e bilanciato. Nel tempo, sentirai un sottile bruciore nella zona mediana, ciò indicherà l'utilizzo dei muscoli (e il fatto che si stanno bruciando calorie).

   • In aggiunta, le sedie a palla bilanciata ti permetteranno di rimbalzare in su e giù mentre sei seduto, consumando altra energia e bruciando altre calorie.
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   Usa delle maniglie da stringere, dei piccoli manubri, delle piccole fasce d'esercizio. Se non puoi fare degli esercizi con le gambe alla scrivania, puoi sempre utilizzare la parte superiore del corpo per consumare calorie. Molte opzioni d'esercizio possono permetterti di impegnare il torso mentre lavori. Alcune delle più utili sono delle maniglie da stringere, dai manubri, delle fasce. Queste soluzioni sono economiche, piccole e leggere. Sono ottime per esercitarti mentre leggi qualcosa sullo schermo o sulla carta perché, mentre leggi, non dovrai usare le mani. Usa queste opportunità per stringere le maniglie, piegare i bicipiti o fare esercizi con le fasce. Più frequentemente farai esercizi del genere e più forza userai, più calorie consumerai.
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   Agitati. Alcune ricerche hanno dimostrato che piccoli movimenti (battere piedi e dita, girarsi i capelli, gesticolare mentre si parla) aiutano a bruciare calorie e aumentano l'attività fisica complessiva.Infatti, uno studio ha scoperto che se gli individui obesi adottassero le abitudini quotidiane delle persone magre, compresa la propensione ad agitarsi, potrebbero consumare circa 300 calorie in più al giorno. Lasciando tutti gli altri fattori uguali, ciò significherebbe perdere ogni anno circa 15 chili!

   • L'agitazione è uno dei diversi comportamenti che bruciano calorie classificati come Attività termogenica non considerabile Esercizio fisico. In base a quanto frequentemente si incrementano queste attività e a quanta forza si utilizza per realizzarle, si possono bruciare teoricamente anche 100-150 calorie in più all'ora.
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Consigli

• Consulta sempre il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi attività fisica per assicurarti che le tue condizioni di salute te lo permettano.

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