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Diciamocelo: nessun uomo vuole braccia piccole, deboli e sgradevoli alla vista. Per ottenere braccia in grado di impressionare gli altri serve però disciplina, fuori e dentro la palestra.
Passaggi
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Prova a fare stretching, ad allenarti e a mangiare bene. Ricorda di non allenarti troppo e di rispettare sempre la dieta.
Allenati concentrandoti soprattutto sugli esercizi descritti nei passaggi dal 3 al 10.
Sollevamenti alla panca a presa stretta: 4 serie di 8-12 ripetizioni.
Skull Crusher: 3 serie di 8-12 ripetizioni.
Dips: 3 serie di 8-12 ripetizioni.
Trazioni con i cavi: 2 serie di 15 ripetizioni.
Curl con bilanciere: 4 serie di 10-12 ripetizioni.
Curl con i manubri alternati da seduto: 3 serie di 8-12 ripetizioni.
Curl con i manubri a un braccio: 2 serie di 10-12 ripetizioni (per ogni braccio).
Curl con i cavi: 1 serie a cedimento.Pubblicità
Consigli
- I tricipiti compongono due terzi del braccio, perciò dovresti allenarli meglio dei bicipiti.
- Preferisci i bilancieri e i manubri alle macchine e agli esercizi con i cavi.
- Spingi al massimo i muscoli in ogni ripetizione.
- Dopo l'allenamento ingerisci 30-40 grammi di proteine a digestione rapida, come quelle del siero di latte.
- Fai attività fisica cardiovascolare per 30 minuti 3-4 volte a settimana.
- Riposa per circa 1 minuto tra le serie.
- Non sacrificare mai la tecnica corretta di un esercizio per aggiungere peso.
- Usa pesi che ti permettano di completare le ripetizioni indicate nell'articolo.
- Allena le braccia in giorni diversi dalle altre parti del corpo.
- Allena le braccia solo una o due volte a settimana, facendole riposare per almeno 48 ore.
Avvertenze
- Ricorda che non puoi costruire i muscoli in un giorno!
- Fatti aiutare da qualcuno per evitare gli infortuni.
- Questo programma di allenamento è avanzato, perciò arriva a completarlo gradualmente se sei alle prime armi.
Cose che ti Serviranno
- Bilanciere
- Pesi
- Manubri
- Abbonamento a una palestra (consigliato)
- Integratori (multivitaminici, olio di pesce, proteine del siero di latte, creatina)
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