Cara Terlihat Menawan di Pusat Kebugaran

Setelah sekian lama tidak pergi ke pusat kebugaran, memulai kembali rutinitas baru dalam berolahraga dapat menjadi pengalaman yang menakutkan. Bukan hanya pencapaian tujuan kebugaran yang perlu Anda khawatirkan, tetapi juga penampilan diri ketika berpacu di depan para anggota pusat kebugaran yang tanpa lemak tubuh. Jangan khawatir — setiap anggota pusat kebugaran baru pasti mengalaminya. Dengan beberapa tips dasar, tampil menawan — bahkan seksi — bukan lagi perkara sulit saat berolahraga.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Terlihat Menawan Saat Berolahraga

Unduh PDF

1
Berpakaianlah untuk kenyamanan. Dalam hal memilih pakaian untuk berolahraga, kenyamanan menjadi pertimbangan utama. Memilih kain yang nyaman dikenakan saat bergerak, membungkuk, berkeringat, dan bangun selalu menjadi ide yang cerdas — jika Anda merasa lebih baik di pusat kebugaran, Anda pun akan terlihat lebih baik. Daripada mengandalkan pakaian berbahan ketat seperti denim, vinil, poliester, dan semacamnya, pilih bahan yang dapat mengalirkan udara seperti katun, bambu, dan serat buatan yang dirancang untuk pakaian olahraga agar Anda tetap sejuk dan nyaman selama berolahraga.^{[1]XTeliti sumber}
- Kain yang "mengusir kelembapan" merupakan pilihan paling tepat untuk berolahraga. Kain ini (biasanya buatan) memindahkan keringat keluar kain sehingga dapat menguap alih-alih menahannya tetap pada tubuh Anda.
- Jika Anda ragu, gunakan lapisan. Kenakan beberapa potong pakaian yang dapat mengalirkan udara, lalu lepaskan lapisan luar ketika tubuh Anda memanas dan mulai berkeringat.
2
Memamerkan bentuk asli tubuh Anda. Saat berada di pusat kebugaran, Anda lebih leluasa menentukan seberapa ketat atau terbukanya pakaian Anda. Manfaatkan ini sebaik-baiknya! Sebagai contoh, jika Anda wanita yang secara alami memiliki tubuh berlekuk, bra olahraga yang pas dan celana yoga yang sesuai lekuk tubuh akan membantu menonjolkan aset alami tersebut. Di sisi lain, jika bertubuh kurus, Anda mungkin ingin memakai baju bare midriff untuk memamerkan perut kencang Anda. Pakaian ideal akan bervariasi berdasarkan tipe tubuh — setiap orang sedikit berbeda!
- Cara ampuh yang pasti tidak memamerkan bentuk tubuh Anda adalah memakai pakaian satu warna — cara ini memberikan tampilan "muram" pada hampir semua orang (seperti sedang memakai piama). Cara yang lebih aman adalah mengenakan pakaian berwarna netral (hitam, abu-abu, dan sebagainya) dipadukan dengan pakaian berwarna — upaya ini menciptakan kontras yang sepadan untuk menonjolkan bentuk tubuh.
3
Kenakan aksesori yang menyerap keringat. Mereka yang cenderung berkeringat banyak mungkin menganggap penggunaan pakaian yang menyerap keringat itu bermanfaat. Bando, gelang tangan, gelang kaki, bandana, kain penutup kepala, dan aksesori lainnya membantu mengendalikan tingkat keringat untuk memastikan Anda berpenampilan terbaik selama berolahraga.
- Untuk efek tambahan, Anda mungkin bisa mempertimbangkan pemakaian deodoran antikeringat untuk meminimalkan jumlah keringat dan mencegah bau badan.
4
Jagalah kebersihan di pusat kebugaran. Terlihat menarik di pusat kebugaran bukan hanya tentang pakaian yang Anda kenakan — tetapi juga tentang cara Anda bertindak dan membawa diri. Misalnya, masalah kebersihan apa pun cenderung terlihat ketika Anda mulai bergerak dan berkeringat. Oleh sebab itu, sangatlah penting mengurus masalah ini untuk kebaikan Anda sendiri maupun orang di sekitar Anda. Berikut beberapa tips kebersihan dasar agar Anda terlihat dan merasa luar biasa di pusat kebugaran:^{[2]XTeliti sumber}
- Bersihkan kulit dan rambut Anda setiap hari atau beberapa hari sekali.
- Mandi setiap kali Anda selesai berolahraga.
- Tutupi sayatan, goresan atau luka dengan perban yang cocok.
- Seka keringat yang berlebih dengan disinfektan setelah selesai berolahraga.
5
Manfaatkan peregangan sebaik-baiknya. Bagi banyak orang, peregangan sebelum dan/atau setelah olahraga merupakan kebiasaan. Namun, jika ingin terlihat seksi, ini kesempatan terbesar Anda! Peregangan memberi Anda kesempatan sempurna untuk membungkuk, memutar, dan memutarbalikkan badan dalam cara yang bisa memamerkan bentuk badan Anda. Jangan malu — tidak ada alasan untuk tidak terlihat sebagus yang Anda bisa saat melenturkan badan.
- Jika pusat kebugaran Anda menawarkan kelas yoga, cobalah mendaftar. Komponen utama yoga adalah fleksibilitas sehingga Anda akan melakukan banyak peregangan, dan beberapa di antaranya memamerkan Anda secara alami. Selain itu, pakaian ketat cukup umum digunakan saat kelas yoga.
6
Pilih tujuan olahraga yang dapat dicapai. Jujur saja — kebanyakan orang tidak tampak seksi ketika berjuang menyelesaikan latihan olahraga yang sulit. Saat mencoba memaksimalkan satu repetisi lagi dari latihan otot dada atau menyelesaikan seperempat kilometer terakhir dari setengah maraton, ada kemungkinan besar Anda akan berkeringat, mendengus, terengah-engah dan berantakan. Agar tetap terlihat menawan, pilih tujuan olahraga yang tidak menuntut usaha yang serius untuk menyelesaikannya. Menyelesaikan latihan olahraga dengan upaya sewajarnya justru membuat Anda terlihat luar biasa; dan tampilan tersebut tidak akan Anda peroleh saat hampir merangkak di garis akhir atau menyerah pada repetisi terakhir.
- Meskipun demikian, tidak berarti Anda harus menjauhkan diri dari olahraga berintensitas tinggi. Jika ingin terlihat menawan, Anda sebaiknya mengutamakan keseimbangan yang cermat antara memilih olahraga yang terlalu mudah — yang membuat Anda terlihat nyaris tanpa usaha — dan yang terlalu sulit.
7
Ketahuilah jenis latihan yang memamerkan bagian tubuh tertentu. Apakah Anda memiliki bagian tubuh tertentu yang membanggakan — bagian yang sangat seksi? Jika demikian, tunjukkanlah! Berikut ini hanya beberapa bagian "target" potensial dan beberapa latihan yang dapat menonjolkannya:
- Lengan: Bicep curl, tricep extension, forearm curl
- Pinggul: Squat, dead lift
- Kaki: Squat, lunge, berlari, bersepeda
- Dada: Bench press, fly, incline/decline press
- Perut: Crunch, sit up
- Punggung: Pull up, row
8
Posisikan tubuh secara tepat. Bagaimana pun menariknya Anda secara alami, Anda akan terlihat seperti pemula di pusat kebugaran jika posisi tubuh Anda keliru untuk latihan yang dijalankan. Terlebih lagi, posisi tubuh yang tidak tepat bisa membahayakan dan berpotensi menyebabkan cedera panjang. Untuk menghindari hal ini, pastikan Anda melakukan setiap latihan dengan bentuk dan posisi tubuh yang sempurna. Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan latihan tertentu dengan aman, bicarakan dengan staf pusat kebugaran. Mengingat jumlah latihan yang tak terhitung banyaknya di pusat kebugaran, topik ini mustahil dibahas rinci di sini. Berikut ini beberapa tips bentuk dan posisi tubuh dasar untuk memulai latihan — daftar ini tentunya tidak lengkap:^{[3]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Ketika melakukan langkat besi, gunakan beban hanya sebanyak yang sanggup Anda angkat dan turunkan dengan lancar dan nyaman.
- Jaga posisi tubuh tetap tegak, usahakan selalu tegak lurus ketika berdiri, duduk, dan bergerak, tetapi jangan kunci lutut Anda.
- Jangan terburu-buru atau mendorong diri di luar batas kemampuan.
- Jangan biarkan leher dan punggung dalam posisi bengkok atau bungkuk, terutama ketika melatih otot Anda.
9
Jangan beristirahat di mesin. Tingkah yang sering dianggap mengganggu ini memang sangat mudah dilupakan. Meskipun demikian, anggota lain tidak akan menyukainya saat menangkap basah Anda melakukannya. Beristirahat di mesin kardio atau mesin latihan kekuatan sering dipandang buruk (khususnya bagi "penggemar pusat kebugaran") karena orang lain akan kesulitan menggunakan mesin tersebut kecuali secara khusus meminta Anda untuk pindah. Anda juga akan terlihat seperti pemula di pusat kebugaran atau seseorang yang egois. Jadi, hindarilah melakukannya saat ide itu terlintas di benak Anda.
- Sebaliknya, beristirahatlah di antara rangkaian olahraga dengan berdiri, berjalan, dan, jika Anda mau, lakukan peregangan. Jika Anda berencana melanjutkan olahraga di mesin, tinggalkan tas atau benda milik pribadi di sebelahnya — ini cara "mengklaim" tanpa mencegah orang lain menggunakannya untuk satu set latihan singkat.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Tampil sebagai Wanita Menawan

Unduh PDF

1
Gunakan bra olahraga. Salah satu aturan utama bagi wanita yang ingin melakukan olahraga berat adalah berinvestasi pada bra olahraga yang nyaman dan pas. Bra olahraga menopang payudara dan mencegah pantulan yang tidak diinginkan sehingga sangat berharga untuk aktivitas seperti jogging, berlari, lompat tali, dan sebagainya. Namun, bra olahraga harus pas agar Anda bisa memetik manfaatnya — bra yang terlalu ketat atau longgar tidak nyaman dikenakan dan mungkin tidak terlihat bagus.
- Bra olahraga tidak hanya bermanfaat untuk penampilan — beberapa bra olahraga dapat memberikan kenyamanan tambahan selama latihan dengan mengeluarkan keringat dari tubuh dan menjaga Anda tetap sejuk. Beberapa bra olahraga modern bahkan memiliki ruang untuk menyimpan barang!^{[4]XTeliti sumber}
2
Pakai atasan longgar atau pakaian olahraga yang ketat. Wanita memiliki banyak pilihan atasan untuk dikenakan di pusat kebugaran — umumnya, baju longgar (seperti kaus) dan pakaian olahraga yang lebih ketat dapat diterima. Jika sangat ingin terlihat menawan, silakan mencoba memakai lapisan (seperti mengenakan jaket olahraga di atas kaus dalam atau singlet) dan memadukannya dengan warna yang sesuai, meskipun tidak harus demikian.
- Jika pakaian semacam ini tidak dilarang dalam aturan yang berlaku di pusat kebugaran Anda, mungkin bisa dipertimbangkan mengenakan atasan yang lebih terbuka (seperti kaus halter, dan sebagainya), dengan catatan memang terasa lebih sejuk atau nyaman bagi Anda. Namun, atasan semacam ini bukan syarat wajib untuk bisa berlatih dengan baik.
3
Pakai celana pendek atau celana olahraga. Wanita juga memiliki berbagai macam variasi untuk bawahan — celana olahraga, celana yoga, celana ketat, celana pendek atletik, dan sebagainya, semuanya dapat diterima. Jadi, pilih bawahan yang paling nyaman untuk Anda. Umumnya, celana pendek lebih sejuk daripada celana panjang sehingga paling cocok digunakan untuk aktivitas kardio yang memeras banyak keringat.
- Jika mencemaskan noda keringat yang memalukan, kenakan celana warna gelap seperti hitam atau biru tua — keringat tidak akan terlihat kentara pada celana dengan warna seperti itu.
4
Jangan memakai bahan tembus pandang. Ketika mencemaskan penampilan, Anda akan lupa bahwa berkeringat di pusat kebugaran itu baik — keringat berarti berlatih keras! Namun, banyak keringat dapat menjadikan beberapa pakaian (terutama pakaian putih) semitransparan. Akibatnya, Anda akan mendapatkan ekspos berlebihan yang memalukan. Jadi, cobalah memakai warna yang lebih gelap atau bahan yang lebih tebal untuk mencegah efek ini jika mengharapkan banyak keringat.
- Jika Anda harus memakai bahan dari kain putih tipis ke pusat kebugaran, untuk alasan yang jelas, sebaiknya benar-benar pastikan untuk memakai bra.
5
Jangan memakai riasan wajah. Sebaiknya Anda tidak menggunakan riasan saat pergi ke pusat kebugaran. Riasan tebal tidak nyaman dipakai selama latihan, terutama jika Anda mulai berkeringat. Lebih buruk lagi, keringat dapat melunturkan riasan sehingga tampilan Anda pun berlepotan dan berantakan. Mengingat biasanya Anda pergi ke pusat kebugaran untuk berlatih keras (dan bukan untuk pamer), riasan wajah biasanya tidak membawa manfaat apa pun.
- Percaya atau tidak, menggunakan riasan selama berolahraga juga dapat membuat Anda tampak lebih buruk dalam jangka panjang. Riasan berpotensi menyumbat pori wajah ketika Anda berkeringat dan menyebabkan jerawat, pori tersumbat, bincul, dan noda wajah lainnya yang tidak hilang seketika.^{[5]XTeliti sumber}
6
Jangan gerai rambut Anda. Jika rambut Anda panjang, membiarkannya terurai saat berolahraga kadang dapat menimbulkan masalah. Rambut tergerai dapat terjatuh di depan wajah Anda sewaktu berlari atau berlatih sehingga menghalangi penglihatan dan menjadi gangguan kecil (belum lagi tampilan Anda yang berantakan dan tidak rapi). Meskipun jarang terjadi, ada kalanya rambut tergerai juga tersangkut pada beberapa jenis peralatan olahraga (seperti mesin angkat besi) yang menyebabkan cedera serius. Untuk menghindari masalah ini, gunakan tata rambut yang fungsional dan rapi seperti ekor kuda atau gelungan untuk mengikat rambut Anda.
- Jika Anda tidak ingin kerepotan dengan masalah rambut, pilihan lainnya adalah menggunakan aksesori seperti ikat rambut, bandana, dan pembungkus rambut agar tetap terikat. Anda sekaligus memiliki kesempatan untuk berkreasi dengan gaya busana yang dikenakan!
7
Jangan memakai perhiasan. Seperti halnya rambut tergerai, kadang perhiasan yang berlebihan dapat mengundang bahaya jika dikenakan di pusat kebugaran. Sementara giwang kecil yang unik dan cincin biasanya tidak menjadi masalah, anting bulat, gelang, kalung, dan gelang kaki dapat menimbulkan bahaya jika menyulitkan Anda untuk berolahraga dengan benar atau malah tersangkut pada peralatan olahraga. Langkah paling cerdas adalah meninggalkan perhiasan tersebut di rumah — selain tidak perlu mengkhawatirkan perhiasan, Anda juga terhindar dari pandangan seperti seseorang yang lebih mengejar daya tarik ketimbang latihan olahraga.
- Alasan lain untuk tidak membawa perhiasan ke pusat kebugaran adalah kemungkinan adanya pencurian. Jika Anda meninggalkan perhiasan di ruang ganti umum, ada kemungkinan dicuri, bahkan sekalipun Anda menggunakan kunci. Menitipkan barang berharga Anda di resepsionis juga pilihan yang bijaksana, tetapi cara antigagal untuk mencegah kehilangan atau pencurian perhiasan adalah dengan menyimpannya di rumah.
Dompet yang melimpah dan diisi penuh dapat membatasi Anda di pusat kebugaran — Anda bukan hanya membawa penghalang konstan untuk latihan rutin, tetapi juga mencemaskan kebersihan atau keamanannya. Jika Anda perlu membawa tas, coba gunakan tas olahraga kecil yang fungsional. Lagipula tas ini biasanya menawarkan ruang penyimpanan lebih banyak dari dompet dan terlihat biasa saja bahkan ketika kotor atau basah terkena keringat.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Tampil sebagai Pria Menawan

Unduh PDF

1
Pakailah pakaian yang nyaman dan sejuk. Dibandingkan wanita, pria memiliki hampir semua pilihan yang sama dalam hal berpakaian di pusat kebugaran (tentunya dengan pengecualian kaus halter, dan sebagainya.) Pria terlihat paling modis di pusat kebugaran dengan pakaian yang fungsional, nyaman, dan sejuk. Banyak pria memilih memakai kaus katun polos meskipun, seperti biasa, kain modern yang dapat mengusir kelembapan adalah pilihan yang lebih nyaman dan biasanya juga terlihat bagus.
- Jika ingin memamerkan lengan, Anda juga memiliki pilihan untuk mengenakan kaus polos (tank top) atau kaus tanpa lengan. Jenis kaus ini kadang memiliki celah panjang di sepanjang sisi samping untuk memperlihatkan perut dan otot punggung belakang — meskipun kadang-kadang dianggap "bro-y", gaya ini menyediakan lebih banyak sirkulasi udara dan biasanya tidak dilarang di pusat kebugaran.
Umumnya, pria yang memakai celana pendek yang jauh lebih pendek dibandingkan yang dikenakan wanita di pusat kebugaran kurang dapat diterima. Menampilkan paha atas dapat dianggap kecerobohan gaya busana kecuali bagi pria anggota tim lintas alam. Jadi, jika Anda terbiasa memakai celana pendek, pilihan yang terbaik adalah celana yang lebih panjang. Bahkan celana pendek yang panjangnya melewati lutut pria biasanya tidak dianggap terlalu longgar. Jadi, tidak perlu merasa harus menghindari celana yang lebih panjang.
3
Jangan melepas kaus. Sebagian pria ingin melepas kaus untuk mendinginkan tubuh selama jogging yang panjang atau saat berolahraga. Tindakan itu kadang dianggap tidak sopan untuk dilakukan di pusat kebugaran. Melepas kaus di pusat kebugaran, yang tidak lazim terjadi, lebih mengesankan Anda sebagai orang sombong yang “dungu” bila dibandingkan dengan orang lain yang berolahraga. Selain itu, jika Anda banyak berkeringat ketika berolahraga, melepas kaus justru meninggalkan lebih banyak keringat di tempat Anda berolahraga, yang menjijikkan di mata orang lain.
- Namun, tentunya perlu dicatat bahwa beberapa orang berani bersumpah demi olahraga bertelanjang dada dan mengklaimnya sebagai faktor pendorong yang kuat.^{[6]XTeliti sumber} Jika tidak yakin apakah latihan bertelanjang dada bisa diterima di pusat kebugaran Anda, bahaslah dengan staf atau cukup amati anggota lain selama beberapa hari.
Seperti halnya melepas kaus, mengeluarkan suara yang berlebihan sambil berlatih (terutama saat mengangkat beban) dapat membuat Anda tampak sombong atau mencari perhatian. Tingkah semacam ini dipandang sedikit kurang sopan oleh orang di sekitar Anda, mengingat suara tambahan yang mungkin agak janggal atau menggertak. Meskipun ada dengusan yang mungkin tidak dapat dihindari selama latihan yang berat, cobalah menghindari dengusan atau teriakan keras agar tidak menimbulkan kesan yang salah atas diri Anda sendiri.
5
Jangan memamerkan perlengkapan atau aksesori yang tidak dibutuhkan. Pusat kebugaran adalah tempat untuk berolahraga dan berlatih — bukan untuk bersaing memainkan peralatan dengan anggota pusat kebugaran lainnya. Anda boleh membawa sarung tangan, ikat kepala, aksesori, bahan bacaan, perangkat musik, dan apa pun yang mendukung latihan Anda lebih nyaman atau produktif. Tetapi, jangan sampai aksesori ini menjadi sumber kesombongan. Berolahraga dengan baik adalah fokus kunjungan Anda ke pusat kebugaran — yang lainnya seharusnya hanya menjadi alat bantu Anda mencapai hal ini.
- Salah satu tren pusat kebugaran terbaru adalah penggunaan masker elevasi olahraga selama latihan. Masker ini membatasi sebagian aliran oksigen ke dalam paru-paru selama pemakainya berlatih. Alat ini seharusnya merupakan simulasi efek latihan di tempat yang tinggi dengan oksigen terbatas. Meskipun beberapa orang mengklaim hasil yang luar biasa, hanya ada sedikit (jika ada) bukti untuk mendukung klaim bahwa perangkat ini membantu paru-paru Anda menggunakan oksigen lebih efisien, yang tidak hanya menjadikannya pilihan mode yang aneh, tetapi juga mungkin pemborosan uang.
Iklan

Tips

Perhatikan diri Anda di cermin. Jika merasa nyaman mengenakan pakaian itu di jalanan, Anda telah menemukan yang tepat. Jika Anda akan terlihat mati gaya saat keluar dari pusat kebugaran dengan pakaian yang dikenakan, itulah saatnya mencari alternatif berbeda!
Jangan terlalu menyiksa diri jika mengalami "hari yang buruk". Terlihat luar biasa di pusat kebugaran memang memudahkan hidup, tetapi siapa peduli jika pada satu hari Anda terlihat berantakan? Lagipula Anda di sana untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan badan!

Peringatan

Pastikan Anda memiliki sepatu yang layak dipakai di pusat kebugaran. Mengeluarkan lebih banyak uang untuk membeli sepatu lari itu sepadan demi memastikannya melekat tepat di kaki Anda dan menciptakan kenyamanan.
Jangan menghabiskan terlalu banyak uang pada pakaian olahraga. Ada fakta terkenal yang menyebutkan bahwa resolusi Anda untuk pergi ke pusat kebugaran mungkin tidak akan bertahan lama. Jadi, membelanjakan uang pada pakaian olahraga mungkin pemborosan belaka. Bukan hanya itu, Anda dapat menemukan beberapa penawaran yang bagus jika berbelanja.