Cara Menyiapkan Diri sebelum Pertandingan Bola Basket

Persiapan yang tepat merupakan kunci sukses dalam segala jenis kompetisi. Sebagai pebasket, Anda harus menghabiskan banyak waktu berlatih bersama tim untuk menyiapkan diri menghadapi pertandingan. Namun, mungkin Anda juga ingin tahu apa yang bisa dilakukan untuk menyiapkan diri sendiri. Artikel ini menjelaskan beberapa tip dan trik bermanfaat yang bisa dicoba untuk menyiapkan diri menghadapi suatu pertandingan.

Metode 1

Metode 1 dari 10:

Tidurlah selama setidaknya 8 jam pada malam sebelumnya.

Unduh PDF

1
Anda memerlukan istirahat semalam penuh agar bisa mengeluarkan performa terbaik. Berilah kesempatan kepada diri sendiri untuk tidur pada malam sebelum pertandingan dan jangan pernah melalaikannya. Setel alarm untuk berbunyi di pagi hari agar Anda tidak tidur secara berlebihan.^{[1]XTeliti sumber}
- Matikan perangkat elektronik (misalnya ponsel, televisi, atau komputer) setidaknya setengah jam sebelum pergi tidur.
- Apabila ada ujian atau tugas penting di sekolah, mulailah belajar atau mengerjakannya pada awal minggu agar Anda tidak harus bergadang sampai larut malam sebelum pertandingan.
- Apabila Anda mempunyai tugas atau tanggung jawab lain di rumah, selesaikan lebih awal sehingga Anda bisa tidur tepat waktu.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 10:

Siapkan tas untuk keperluan bola basket di malam sebelumnya.

Unduh PDF

1
Ini berguna untuk menyingkirkan benda yang tidak dibutuhkan dan tidak melewatkan benda apa pun. Sebelum pergi tidur, kumpulkan dan kemasi segala hal yang diperlukan untuk pertandingan esok. Kemasi seragam tim, alat pemanasan, kaus kaki, dan sepatu. Masukkan juga pakaian dalam, alat penyangga, dan bantalan pelindung yang mungkin diperlukan dalam pertandingan.^{[2]XTeliti sumber}
- Benda-benda lain yang harus dikemas di antaranya adalah botol air dan camilan atau minuman olahraga untuk dinikmati sesudah pertandingan.

Metode 3

Metode 3 dari 10:

Konsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat 2 jam sebelum bertanding.

Unduh PDF

1
Olahraga ini memerlukan banyak energi, yang bisa didapatkan dari karbohidrat. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat sebelum pertandingan (misalnya pasta bersama saus). Pastikan Anda makan 2 jam sebelum pertandingan sehingga tubuh akan memiliki waktu yang cukup untuk mencernanya.^{[3]XTeliti sumber}
- Jika Anda memiliki makanan favorit untuk dinikmati sebelum pertandingan, Anda bisa selalu menyantapnya sebelum menjalani semua pertandingan dan menjadikan ini sebagai rutinitas.
- Sebagai contoh, Anda bisa menyantap spageti sebagai makanan rutin sebelum pertandingan.
- Beberapa contoh karbohidrat yang sehat di antaranya adalah biji-bijian utuh dan legum.
- Hindari gula rafinasi dan makanan olahan yang berat karena banyak mengandung kalori dan lemak yang tidak sehat, dan hanya menyediakan sedikit nutrisi.
Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 10:

Minumlah banyak air putih sebelum dan selama pertandingan.

Unduh PDF

1
Agar bisa tampil prima, atlet harus selalu terhidrasi. Selama pertandingan, tubuh akan mengeluarkan banyak keringat, yang mengurangi jumlah cairan dalam tubuh dengan cepat. Minum air putih secara konsisten pada siang dan malam sebelum pertandingan, dan di siang hari menjelang pertandingan.^{[4]XTeliti sumber}
- Aturan umumnya adalah membagi berat badan menjadi dua dan meminum minimal 30 ml air putih untuk setiap 0,5 kg berat badan setiap hari.
- Selama latihan atau pertandingan, cobalah meminum 200-300 ml air putih untuk setiap 10 hingga 20 menit permainan aktif.

Metode 5

Metode 5 dari 10:

Pergilah ke lokasi pertandingan minimal 45 menit sebelum permainan dimulai.

Unduh PDF

1
Ini memberi Anda banyak waktu untuk berganti pakaian dan melakukan pemanasan. Perhitungkan perjalanan yang harus Anda lakukan dan pastikan Anda telah memikirkan cara untuk pergi ke lokasi pertandingan dan berapa lama waktu yang diperlukan. Beri tahu pelatih ketika Anda tiba agar dia tahu bahwa Anda telah berada di sana.^{[5]XTeliti sumber}
- Dengan datang lebih awal, Anda akan memiliki banyak waktu untuk berganti pakaian dan menghadiri pertemuan tim dan membahas rancangan permainan bersama pelatih dan tim.
Iklan

Metode 6

Metode 6 dari 10:

Jernihkan pikiran dengan menarik napas dalam-dalam.

Unduh PDF

1
Persiapan mental juga memiliki peran yang penting seperti halnya persiapan fisik. Sebelum pertandingan, usahakan untuk rileks dan menghilangkan pikiran negatif dan kekhawatiran dari benak. Jika pikiran tenang, ketegangan pada tubuh akan berkurang. Berfokuslah pada tugas yang harus dikerjakan dan visualisasikan kemenangan.
- Anda bisa melakukan meditasi untuk menghilangkan stres atau pikiran negatif.
- Sebelum pertandingan, carilah tempat yang tenang untuk duduk. Pejamkan mata dan berfokuslah untuk menarik dan mengeluarkan napas selama 10-20 menit. Ketika ada sesuatu yang muncul di kepala, terimalah dan biarkan pikiran tersebut berlalu.

Metode 7

Metode 7 dari 10:

Ingatkan diri sendiri bahwa merasa gugup adalah hal yang wajar.

Unduh PDF

1
Kegugupan hanyalah suatu upaya untuk mengantisipasi pertandingan yang menyenangkan. Lagi pula, apabila Anda tidak merasa gugup atau bersemangat untuk bertanding, berarti Anda tidak peduli. Jangan terlalu memikirkan pertandingan yang akan Anda jalani dan hilangkan perasaan takut terhadap kegagalan.
- Jangan takut melakukan kegagalan ketika menembak bola atau bermain cantik karena pebasket NBA pun juga melakukan kesalahan.
- Apabila Anda merasa gugup di malam sebelum pertandingan, cobalah mengalihkan perhatian dengan menonton film atau membaca buku yang menarik.
Iklan

Metode 8

Metode 8 dari 10:

Dengarkan musik yang riang.

Unduh PDF

1
Musik bisa membangkitkan semangat untuk menghadapi pertandingan. Gunakan waktu jeda yang Anda miliki sesudah Anda tiba dan sebelum melakukan pemanasan untuk memutar lagu yang bisa membangkitkan semangat. Carilah tempat yang nyaman untuk berdiri atau duduk, pasang headphone di telinga, besarkan volumenya, dan masuklah ke "zona nyaman" Anda.^{[6]XTeliti sumber}
- Apabila musik tidak bisa membangkitkan semangat, lakukan hal-hal lain untuk menggantikannya. Sebagai contoh, Anda bisa menonton cuplikan pertandingan bola basket di YouTube untuk mendapatkan inspirasi.

Metode 9

Metode 9 dari 10:

Hangatkan otot dengan berjoging dan melakukan peregangan.

Unduh PDF

1
Ini akan memompa darah dan membantu mencegah cedera. Carilah tempat yang nyaman untuk melakukan joging dan peregangan di ruang latihan stadion atau lorong ruang ganti. Berjoginglah selama 5-10 menit secara lambat sekadar untuk mengeluarkan sedikit keringat, kemudian lakukan peregangan setelah otot mengendur karena joging.
- Pemanasan ini bisa dilakukan bersama tim atau secara individu.
- Cobalah melakukan peregangan wall lat: Berdirilah dengan jarak 1/2 hingga 1 meter dari dinding. Tempelkan tangan pada dinding dan miringkan tubuh ke depan. Langkahkan kaki kanan sekitar 1/2 meter dari dinding dan tundukkan kepala di antara kedua tangan. Langkahkan kaki kanan ke depan, dan angkatlah kepala. Ulangi ini untuk sisi kiri tubuh.
- Lakukan hamstring rocker: Berdirilah dengan kedua kaki dalam posisi split (satu kaki berada di depan yang lain). Miringkan tubuh ke depan dan tempatkan satu tangan pada setiap sisi kaki depan. Luruskan kaki depan sambil mengangkat pinggul. Tekuk kaki depan ketika Anda mengarahkan pinggul ke lantai. Ulangi gerakan ini 10 kali untuk masing-masing kaki.^{[7]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 10

Metode 10 dari 10:

Lakukan latihan menembak dan menggiring bola di lapangan.

Unduh PDF

1
Rutinitas latihan sebelum pertandingan berguna untuk membiasakan diri dengan permainan. Mulailah melakukannya di dekat ring basket (keranjang) dan lakukan beberapa tembakan untuk merasakan ring basket dan papan di belakangnya. Setelah itu, berlatihlah dalam jarak yang lebih jauh untuk membuat tembakan bola dari sana. Lakukan gerakan menggiring bola untuk merasakan permainan.^{[8]XTeliti sumber}
- Pelatih dan asistennya mungkin telah terbiasa melakukan rutinitas sebelum pertandingan yang harus dilakukan oleh semua pemain. Dengarkan petunjuk yang diberikan untuk menjalani rutinitas ini.