Unduh PDFUnduh PDFX
How.com.vn adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, penyusun sukarela menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu.
Ada 7 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 1.388 kali.
Selesma merupakan penyakit di negara Barat yang paling menular. Jika Anda merasa tenggorokan Anda gatal atau hidung Anda tersumbat, segeralah meresponnya dengan makanan yang sehat, suplemen seng, dan banyak istirahat. Perawatan yang dianjurkan ini dapat mengurangi gejala-gejala dan mempercepat waktu penyembuhan Anda secara drastis.
Langkah
Belilah sirup seng atau lozenge seng asetat saat tanda-tanda pertama selesma mulai muncul. Konsumsilah setiap 3 - 4 jam selama 24 jam pertama selesma Anda, dengan menambahkan sampai 50 - 65 mg per hari. Penelitian telah membuktikan bahwa seng dapat mengurangi waktu sakit Anda sebanyak satu hari, jika dikonsumsi segera.[1]
Konsumsi suplemen vitamin C. Meskipun vitamin C merupakan pendorong imun yang paling efektif untuk pencegahan, jika Anda menambah asupan vitamin C Anda selama 24 jam pertama, hal itu dapat mempercepat waktu penyembuhan Anda. Pilihlah jus buah murni atau suplemen yang setidaknya berdosis 200 mg.[2]
Temukan obat pereda batuk atau dekongestan hidung yang dapat dibeli tanpa resep, jika batuk atau hidung tersumbat Anda membuat Anda tetap terjaga pada malam hari. Minumlah menurut petunjuk pemakaian pada kemasannya sampai gejala-gejala hilang, karena tidur sangat penting untuk menyembuhkan selesma dengan cepat.Iklan
Hilangkan semua produk susu dari pola makan Anda. Produk susu dapat meningkatkan lendir di dalam sistem pernapasan Anda. Usahakan untuk mendapatkan probiotik Anda dari sumber lain selama Anda terkena selesma.
Makan makanan probiotik untuk meningkatkan respon sistem imun Anda. Meskipun yoghurt dan keju bukanlah sumber terbaik saat sistem pernapasan Anda sedang berlendir, cobalah sauerkraut, sup miso, roti adonan asam, kombucha, dan tempe. Bakteri baik di dalam usus Anda dapat mengurangi waktu infeksi.[3]- Banyak perusahaan membuat jus, permen karet, dan bahkan cokelat yang mengandung probiotik aktif. Cobalah lorong makanan segar atau lorong makanan beku siap saji di pasar swalayan di daerah Anda.
Siapkan sup ayam. Kisah kuno ibu rumah tangga ini memiliki dasar ilmiah yang mendukungnya. Kombinasi kaldu, sayuran, dan ayam tampaknya menghambat bagian respon sistem imun Anda yang menyebabkan gejala-gejala pernapasan.[4]- Selain itu, kaldu yang panas mengurangi lendir dan meningkatkan hidrasi Anda.
Gantikan kopi dengan teh hijau, Echinacea, dan herbal. Anda harus minum banyak air saat Anda sedang sakit, dan teh-teh tersebut tidak memiliki efek diuretik tinggi seperti kopi. Teh-teh ini akan mengencerkan lendir, sehingga membuat lendir lebih cepat meninggalkan tubuh Anda.[5]
Makan protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas, babi, dan telur. Vitamin E, seng, selenium, dan besi ditemukan di dalam makanan-makanan tersebut. Semuanya itu membantu meningkatkan respon sistem imun.[6]
Makan buah-buahan dan sayuran segar di setiap kali jam makan. Cobalah bawang bombai, blueberry, paprika, wortel, bawang putih, berbagai macam buah jeruk, jamur, adas, sayuran berdaun hijau, dan ubi jalar. Semuanya itu mempunyai kandungan tinggi vitamin C, vitamin A, antioksidan, beta-karoten, dan vitamin B yang meningkatkan fungsi-fungsi sistem imun Anda.
Makan makanan pedas untuk makan siang atau makan malam. Cobalah cabai dalam chili, kari, atau tumisan, yang mempunyai kandungan tinggi kapsaisin. Itu adalah antioksidan yang juga dapat membersihkan lendir dari saluran hidung Anda.Iklan
Lakukan olahraga jalan. Beberapa dokter menganjurkan untuk berjalan satu sampai dua kali selama 30 menit selama mengalami selesma, karena olahraga dapat meningkatkan sirkulasi dan menurunkan stres. Olahraga ringan sampai sedang juga dapat memainkan peranan penting dalam respon sistem imun.[7]
Dapatkan tidur selama 8 jam atau lebih. Tidurlah lebih awal, minum obat yang dapat dibeli tanpa resep untuk mengurangi gejala-gejala dan memastikan Anda mendapatkan tidur penuh sepanjang malam tanpa terganggu. Tubuh Anda terus melawan selesma saat Anda beristirahat.
Kurangi tingkat stres. Jika pekerjaan adalah alasan Anda mengalami stres dan memiliki respon sistem imun yang buruk, usahakan untuk tidak masuk kerja pada hari pertama selesma untuk fokus pada perawatan-perawatan ini dan menjadi lebih baik. Anda dapat mengurangi waktu sakit selesma Anda sebanyak 3 - 7 hari.
Jangan minum alkohol. Hindari alkohol, olahraga berintensitas tinggi, kegiatan-kegiatan yang menyebabkan stres, dan bepergian — hal-hal yang dapat membuat Anda dehidrasi dan membuat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk melawan virus selesma.
Cobalah mandi air panas. Kelembapan dapat membantu membersihkan saluran hidung Anda. Tiup hidung Anda, daripada menyedotnya, untuk menghilangkan lendir.- Lendir adalah cara tubuh Anda berusaha menghilangkan virus atau bakteri berbahaya dari dalam tubuh.
Iklan
Tips
- Cara terbaik untuk menghindari selesma adalah dengan mencuci tangan Anda secara rutin setelah berkontak dengan orang-orang atau permukaan benda yang kotor. Mengurangi kontak Anda dengan orang-orang yang sedang terkena selesma juga akan mengurangi risiko Anda terinfeksi virus tersebut.[8]
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Jus/suplemen vitamin C
- Lozenge/sirup seng
- Obat pereda batuk
- Obat dekongestan hidung
- Teh Echinacea/hijau
- Air
- Makanan probiotik
- Daging tanpa lemak
- Sup ayam
- Buah-buahan dan sayuran segar
- Cabai
- Sepatu jalan
Referensi
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2011/02/15/for-cold-virus-zinc-may-edge-out-even-chicken-soup/?_r=0
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2013-02-06/health/sc-health-0206-vitamin-c-20130206_1_vitamin-c-mg-dietary-allowance
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/WomensHealth/tips-quicker-cold-flu-recovery/story?id=12951884
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2007/10/12/the-science-of-chicken-soup/
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/WomensHealth/tips-quicker-cold-flu-recovery/story?id=12951884
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20631007_2,00.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.cdc.gov/getsmart/antibiotic-use/uri/colds.html
Tentang How.com.vn ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 1.388 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
