Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Jessica January Behr, PsyD. Dr. Jessica January Behr adalah Psikolog Klinis Berlisensi dan Pendiri sekaligus Direktur Behr Psychology. Spesialisasinya adalah terapi pasangan dan terapi seks. Selain itu, Dr. Behr juga membantu klien yang mengalami kecemasan, stres, masalah hubungan, dan depresi. Dia meraih gelas BA dalam Psikologi dari Hunter College serta gelar Masters of Science of Education (MsED) dalam Psikologi Sekolah dan Doctor of Psychology (PsyD) dalam Psikologi Klinis dari Pace University.
Ada 15 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 59.961 kali.
Apakah Anda punya teman baik dan sudah kenal lama? Pasti punya. Tiba-tiba, Anda menyadari jatuh cinta pada sahabat lama tersebut. Hal seperti ini sering terjadi, jadi Anda tidak perlu merasa sendirian bila merasakan hal seperti ini. Dan hal itu jauh lebih menyakitkan daripada "cinta tak berbalas" biasa, karena Anda dan orang ini mempunyai sejarah panjang dan saling mendukung. Hal ini bisa mempertaruhkan persahabatan maupun aspirasi cinta Anda, dan bisa sangat menyakitkan bagi kedua belah pihak.
Langkah
Jauhi sahabat Anda untuk sementara. Lakukan ini dengan sopan dan bijak. Anda tidak perlu menolak sama sekali relasi sehat yang telah Anda jalin satu sama lain, tetapi Anda perlu menjaga perasaan Anda sendiri. Jangan melakukan usaha aktif untuk menemuinya setiap hari.- Ada banyak cara untuk membuat batasan yang aman dan tetap saling menghargai antara Anda dan dia.[1] Jika Anda bertemu dia, bersikaplah terbuka, tetapi tidak usah mencurahkan seluruh perhatian. Lindungi diri Anda tanpa mengisolasi dia.
- Siapkan alasan yang masuk akal mengapa Anda tidak mau bertemu dia. Anda mungkin merasa membohongi sahabat Anda, terutama jika Anda dikenal jujur. Sadari bahwa Anda melakukan ini semata-mata karena butuh waktu untuk melupakan dia.[2]
- Masalah yang berkaitan dengan uang nyaris selalu dipahami, terutama jika untuk itu Anda mesti bekerja lembur. Jika bekerja lembur, Anda akan lebih capek, dan kecapekan selalu bisa menjadi alasan yang diterima.
Pastikan kebenaran perasaan Anda. Sebelum benar-benar membuat jarak, pastikan bahwa Anda memang jatuh cinta pada dia. Anda mengalami banyak tekanan dalam situasi ini, karena risikonya persahabatan Anda akan rusak selamanya.- Ketika jatuh cinta, tingkat pusat dopamin Anda meningkat pesat sehingga Anda memberikan perhatian dan berfokus pada orang yang membuat Anda jatuh cinta tersebut.[3] Orang yang Anda taksir itu akan memenuhi pikiran Anda setiap hari, sehingga Anda mungkin terlalu terobsesi padanya.
- Jika Anda jatuh cinta berat pada orang ini, tak ada orang lain yang Anda pikirkan selain dia. Pikiran Anda akan dipenuhi hal-hal positif, karena Anda mengabaikan sifat-sifat negatif orang yang Anda sukai tersebut.
- Jika Anda merasakan salah satu atau semua hal tersebut, berarti Anda memang jatuh cinta pada sahabat Anda.
- Pastikan perasaan Anda ini tidak muncul karena Anda kesepian dan memiliki ikatan platonik yang kuat dengan dia. Ketika menimbang apakah Anda mencintai sahabat Anda, risikonya Anda salah mengartikan bahwa hubungan yang penuh perhatian antara Anda dan sahabat Anda ini sebagai cinta romantis.[4] Pastikan Anda tidak mendekati orang ini karena Anda menginginkan relasi romantis, dan mereka seolah sepertinya sangat cocok.
Terima rasa sakit. Setelah melewati kondisi emosional yang sulit seperti penolakan, tak ada yang lebih buruk selain menyingkirkan perasaan dan bersembunyi dari dia. Akan semakin parah jika Anda membohongi diri sendiri bahwa Anda tidak boleh merasakan emosi-emosi tersebut.[5]- Jika Anda menghakimi emosi Anda, atau mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak boleh merasakan semua itu, berarti Anda bersembunyi dari kenyataan rasa sakit Anda.
- Kendati sangat sulit mengatasi patah hati, Anda akan semakin kuat dalam prosesnya. Anda juga tidak akan terlalu lama berkubang dalam rasa sakit jika menerima emosi Anda dan berusaha fokus pada saat ini.
Katakan pada diri sendiri bahwa ini bukan kesalahan Anda. Jika Anda membiarkan penolakan ini merusak kesejahteraan Anda, patah hati Anda tidak akan teratasi. Walaupun dibutuhkan sedikit usaha ekstra, lakukan langkah aktif untuk memperbaiki penghargaan terhadap diri sendiri.[6]- Ingat, penolakan tersebut tidak berarti penolakan terhadap seluruh karakter Anda. Sahabat Anda mungkin sedang mencoba mengatasi masalah besar mengenai identitas mereka sendiri. Dia mungkin takut berkomitmen pada Anda karena takut dan merasa tidak nyaman.
- Menyendiri akan membantu Anda bertumbuh, dan walaupun rasanya seperti rasa sakit yang tak tertahankan, nantinya Anda akan semakin kuat.
- Coba lihat hal ini sebagai kesempatan untuk memperbaiki diri, atau berusaha meraih tujuan diri Anda sendiri. Penolakan berpotensi untuk memperkuat dorongan dari dalam diri karena Anda dapat menggunakan perasaan tidak menyenangkan ini untuk memacu diri.[7] Jika Anda jatuh ke dalam pola yang terus berulang untuk menyalahkan diri sendiri, Anda tak akan bisa beranjak melampaui rasa sakit. Mengingat bahwa penolakan adalah hal yang terhindarkan akan membuat penolakan ini tidak terlalu penting.
Iklan
Jangan lupakan dia sama sekali. Meskipun hal itu mungkin tampak tidak produktif, Anda sebenarnya tidak perlu benar-benar mengeblok orang ini dari pikiran. Ketika Anda berusaha menghalau seluruh pikiran tentang orang ini, Anda pasti akan kembali memikirkan dia padahal tidak menginginkannya. Memang sangat sulit menyingkirkan dia dari pikiran.- Dikenal sebagai "Efek Beruang Putih," usaha aktif Anda untuk tidak memikirkan beruang putih hanya akan memunculkan beruang putih di benak Anda.[8] Begitulah yang terjadi pada semua kasus adiksi dan obsesi.
- Ketika objek yang Anda sukai masuk ke benak Anda, akui saja keberadaannya meskipun menyakitkan. Anda tidak perlu panik, dan tidak perlu menganggap hal itu tanda bahwa Anda tidak mengatasinya.
Cintai diri sendiri. Ketika ditolak oleh orang yang Anda taksir, Anda bisa sangat membenci diri sendiri dan merasa sangat tidak nyaman. Anda mungkin telah mempertaruhkan segalanya, dan Anda mungkin merasa telah gagal.[9] Yang sangat penting ketika mengatasi kesulitan adalah kembali percaya pada diri sendiri.- Anda perlu belajar menghubungkan kembali emosi Anda dengan kondisi saat ini, daripada memikirkan kesalahan pada masa lalu. Meditasi membantu memusatkan otak Anda pada saat ini.
- Bisa dimulai dengan meditasi sambil bersila. Luruskan punggung dan taruh tangan di depan dada. Satukan telapak tangan, dengan ibu jari dan kelingking saling bertemu. Pusatkan perhatian pada ujung hidung Anda dan bernapaslah.
- Ketika Anda melepaskan rasa takut dan kekhawatiran tentang masa lalu, Anda akan mampu menggunakan energi yang Anda miliki untuk melangkah maju dengan penuh kekuatan.
Kembali pada teman-teman. Saat mengatasi patah hati, sebaiknya bersandarlah pada orang-orang di sekitar Anda. Ingatlah bagaimana teman-teman Anda menopang kesejahteraan Anda, dan betapa baiknya perlakuan mereka terhadap Anda pada masa lalu.[10] Jika punya teman-teman yang baik, Anda bisa menjadi diri sendiri saat bersama mereka.- Entah seberapa kuatnya perasaan romantis Anda terhadap sahabat Anda, mungkin Anda jauh dari teman-teman lain. Jangan terus-menerus sedih karena orang yang Anda taksir tersebut agar bisa memfokuskan energi pada relasi yang lebih sehat dalam hidup Anda.
Ingatkan diri Anda sendiri bahwa perasaan Anda bukanlah fakta. Setelah patah hati yang mendalam, Anda terbalut oleh aneka emosi yang luar biasa, di antaranya khawatir, marah, dan kesedihan mendalam. Namun, ingat meskipun perasaan-perasaan ini ada, perasaan itu bukan fakta mutlak.[11]- Frasa "ada tetapi tidak nyata" yang diperkenalkan guru Buddha Tibet Tsoknyi Rinpoche perlu selalu diingat saat mengolah emosi-emosi ini. Perasaan seperti itu memang dapat dibenarkan, tetapi Anda tidak perlu menguatkan emosi-emosi tersebut.
Kencan sesekali. Meskipun perlu sedikit usaha ekstra di pihak Anda, tidak apa-apa jika Anda berusaha berkencan dengan orang lain, bahkan jika Anda masih dalam masa pemulihan.[12] Anda tak perlu berusaha mengganti hati yang patah. Namun, tidak apa-apa untuk menghabiskan waktu dengan seseorang dalam suasana romantis.- Jangan isi kencan dengan kisah sedih Anda. Mereka tak perlu dibebani dengan apa yang Anda alami.
- Bahkan jika setelah kencan itu tidak berlanjut, Anda masih dapat berelasi dengan nyaman dengan orang lain.
- Kalau tidak, dengan membuat akun di OKCupid atau situs kencan lain bisa memberikan dukungan positif dari orang asing.[13] Hal ini tidak akan menyelesaikan masalah Anda, tetapi kata-kata positif dari orang di sekitar Anda akan membantu pemulihan Anda.
Kirim kebaikan pada sahabat baik Anda. Meskipun ini langkah penting untuk kondisi patah hati, ini sangat penting jika orang yang Anda taksir menempati tempat di hati Anda sebagai sahabat lama.[14] Kebencian apa pun yang dikirimkan pada orang ini hanya akan memperburuk masalah.- Hal ini mungkin tampaknya tidak berguna, apa lagi jika orang ini baru saja membuat Anda patah hati, tetapi memperluas cinta pada orang ini bisa benar-benar membantu Anda mengalihkan perhatian dari mereka. Hal ini akan menambah kedamaian dan ketenangan di dalam benak Anda, dan Anda bisa menyingkirkan banyak sinisme yang berpotensi muncul.
- Hal ini tak berarti Anda harus menunjukkan rasa sayang dengan cara yang tampak jelas. Jangan beri perhatian kepada mereka lewat internet atau mengirim pesan. Namun, Anda bisa mendoakan dia jika Anda sendirian.
Iklan
Pastikan Anda berdua ingin mempertahankan persabatan. Meskipun ini merupakan skenario terburuk dalam situasi ini, ada kemungkinan bahwa kebingungan dari situasi ini bisa memisahkan Anda berdua selamanya.[15] Kemungkinan besar, Anda tidak bisa melangkah melampai situasi yang berat ini, karena perasaan Anda terbukti bertepuk sebelah tangan.- Jika Anda benar-benar meluangkan waktu untuk menyendiri dan kembali ke jalur yang benar, Anda akan bisa memutuskan apakah Anda sudah siap berteman kembali atau tidak.
- Jangan terlalu keras terhadap diri sendiri jika Anda sulit beranjak dari keadaan ini. Hal ini mungkin membutuhkan lebih banyak waktu daripada yang semula Anda perkirakan.
- Selama tidak bersama-sama, mungkin akan muncul perasaan baru di benak Anda terhadap orang lain. Hal ini mungkin membantu Anda beranjak dari orang yang Anda taksir.
Habiskan waktu secara berkelompok. Jauh lebih mudah mengelola persahabatan jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu berduaan dengan sahabat Anda tersebut. Tetap penting untuk mempertahankan batas dengan dia, kendati sulit.[16] Mungkin Anda terdorong untuk melanjutkan semua aktivitas yang pernah Anda lakukan ketika Anda bersahabat baik. Seiring berjalannya waktu, Anda perlu menghindari apa pun yang terlalu intim atau pribadi.- Tetapkan relasi seperti apa yang akan Anda jalin dengan orang ini. Anda mungkin tidak bisa berduaan menonton televisi, tetapi barangkali Anda masih bisa bercakap-cakap sambil minum bir atau menikmati secangkir kopi.
Puaslah dengan relasi Anda sekarang. Ingat, jika sahabat Anda bahagia, Anda seharusnya ikut bahagia. Di sinilah tumbuh kedewasaan. Anda mencintai sahabat Anda, dan Anda ingin dia bahagia, entah apa pun keputusannya.- Pastikan Anda secara aktif menerima rasa canggung. Tetapkan batasan-batasan baru sebagai teman.
- Anda berdua perlu mengubah harapan dan penilaian yang boleh Anda lakukan, jadi hal ini bisa dimulai dengan menerima situasi Anda saat ini.
Iklan
Tips
- Jauh lebih baik memiliki teman baik sepanjang hidup daripada afair singkat, jadi pahami bahwa relasi yang lebih intim mungkin akan menimbulkan kecanggungan di antara Anda berdua. Seperti kata ungkapan, "Saya bisa membunuh demi seorang gadis cantik seperti kau, tetapi saya akan mati jika tak punya teman-teman yang hebat."
- Beri waktu. Anda tidak pernah tahu jika sahabat Anda itu bisa berubah hatinya, terutama jika Anda menjaga kedekatan emosional persahabatan Anda. Skenario terburuknya adalah Anda harus melangkah melampaui rasa sakit ini dan berusaha berteman baik lagi.
- Memang sulit beranjak dari penolakan. Jika dia tidak mau menjadi sahabat baik, terimalah kenyataan tersebut.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.sowhatireallymeant.com/articles/intimacy/boundaries/
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/veronica-melkonian/10-excuses-youll-use-to-get-out-of-doing-something_b_3534011.html
- ↑ http://www.livescience.com/33720-13-scientifically-proven-signs-love.html
- ↑ http://www.thehopeline.com/51-falling-in-love-with-your-best-friend/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/30/how-to-sit-with-painful-emotions/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/dealing-with-rejection_b_3705663.html
- ↑ http://www.hookingupsmart.com/2010/10/07/relationshipstrategies/how-rejection-can-make-you-more-successful-at-everything/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/4-science-based-strategies-getting-over-ex
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-14081/a-simple-meditation-to-help-you-get-over-a-broken-heart.html
- ↑ http://thoughtcatalog.com/chelsea-fagan/2012/09/34-ways-to-get-over-someone/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-ways-get-someone-out-your-head
- ↑ http://blog.californiapsychics.com/blog/2011/10/30-steps-overcome-heartbreak.html
- ↑ http://thoughtcatalog.com/chelsea-fagan/2012/09/34-ways-to-get-over-someone/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/03/22/8-steps-to-mend-a-broken-heart
- ↑ http://classroom.synonym.com/can-friendship-recover-rejection-17683.html
- ↑ http://www.xojane.com/relationships/how-to-be-friends-with-your-ex-after-a-really-crappy-breakup
Tentang How.com.vn ini
Psikolog Klinis Berlisensi
Artikel ini disusun bersama Jessica January Behr, PsyD. Dr. Jessica January Behr adalah Psikolog Klinis Berlisensi dan Pendiri sekaligus Direktur Behr Psychology. Spesialisasinya adalah terapi pasangan dan terapi seks. Selain itu, Dr. Behr juga membantu klien yang mengalami kecemasan, stres, masalah hubungan, dan depresi. Dia meraih gelas BA dalam Psikologi dari Hunter College serta gelar Masters of Science of Education (MsED) dalam Psikologi Sekolah dan Doctor of Psychology (PsyD) dalam Psikologi Klinis dari Pace University. Artikel ini telah dilihat 59.961 kali.
Daftar kategori: Masalah dalam Hubungan
Halaman ini telah diakses sebanyak 59.961 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
