Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Julia Lyubchenko, MS, MA. Julia Lyubchenko adalah Konselor Dewasa dan Hipnoterapis yang tinggal di Los Angeles, California. Menjalankan praktik yang disebut Therapy Under Hypnosis, Julia memiliki pengalaman lebih dari 8 tahun dalam konseling dan terapi, khususnya menyelesaikan masalah perilaku dan emosional. Dia memiliki Sertifikat Hipnosis Klinis dari Bosurgi Method School dan besertifikasi dalam Hipnoterapi dan Psikoterapi Psikodinamis. Dia mendapatkan gelar MA dalam Psikologi Konseling dan Terapi Pernikahan dan Keluarga dari Alliant International University serta gelar MSc dalam Psikologi Perkembangan dan Anak dari Moscow State University.
Ada 9 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 3.784 kali.
Berbicara dengan diri sendiri, entah dalam hati atau secara lisan berguna untuk merefleksikan perasaan, memikirkan solusi untuk mengatasi masalah, dan mempertimbangkan beberapa opsi sebelum mengambil keputusan. Proses yang terjadi di alam bawah sadar ini merupakan hal yang normal dan bermanfaat. Walau demikian, dialog batin bisa tidak terkendali sehingga Anda kesulitan memusatkan pikiran. Jangan khawatir! Artikel ini menjelaskan cara mengalihkan perhatian dan mengendalikan dialog batin! Kalau dialog batin membuat Anda kesulitan melakukan aktivitas sehari-sehari, temui dokter atau terapis untuk berkonsultasi.
Langkah
Ucapkan dialog batin secara lisan untuk mengendalikan dan mengalihkan pikiran. Biasanya, dialog batin berlangsung secara spontan sebagai tanggapan atas pertanyaan, masalah, atau keputusan yang sedang dipikirkan. Alih-alih berusaha menentangnya, ucapkan kepada diri sendiri dengan suara lantang. Tindakan ini mungkin terasa aneh, tetapi sangat ampuh menghentikan dialog batin sehingga Anda mampu memfokuskan perhatian pada hal-hal yang harus diprioritaskan.[1]- Kiat ini bisa menghentikan kata hati yang muncul secara spontan saat Anda memikirkan masalah atau merasa bosan. Jika Anda mendengar suara seperti berhalusinasi, berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari tahu penyebabnya.
Tip: Langkah ini bisa menjadi opsi terbaik jika Anda merasa gugup, ingin mengambil keputusan, atau sedang mengatasi masalah. Mengonversi pikiran menjadi ucapan membuat Anda menyadari apa yang sedang dilakukan sehingga Anda mampu mengambil keputusan atau menenangkan diri.[2]
Amati dialog batin yang sedang berlangsung selama beberapa detik, alih-alih mengabaikannya. Semua orang melakukan dialog batin sesekali. Aktivitas ini terjadi ketika Anda mengalami sesuatu, ingin mengambil keputusan, atau sebagai mekanisme pertahanan diri saat merasa gugup. Dialog batin belum tentu berhenti jika diabaikan, tetapi bisa dihentikan dengan mengamatinya. Pejamkan mata, lalu dengarkan dialog batin selama 5-10 detik. Kemudian, lanjutkan aktivitas yang sedang dilakukan untuk mencari tahu dampaknya.[3]- Mendengarkan dialog batin membuat Anda menyadari apa yang sedang dilakukan. Selain itu, Anda terpaksa memikirkan kata hati tentang diri sendiri sehingga Anda memahaminya dan mampu menghentikan dialog batin.
Keluarkan suara tidak bermakna untuk menginterupsi dialog batin. Anda bisa menenangkan dialog batin dengan mengeluarkan suara tidak bermakna selama 20-30 detik, misalnya meniru bunyi detik jam dinding, knalpot motor, atau pesawat lepas landas. Menginterupsi dialog batin dengan suara seperti ini bisa memutus rentetan pikiran dan menghentikannya.[4]- Kiat tersebut terkesan sia-sia, tetapi memang ini tujuannya. Dialog batin dan pendapat pribadi kerap sangat rumit dan sulit dipahami. Suara tidak bermakna berfungsi memutus rentetan pikiran dan mengalihkan perhatian.
Amati sensasi indrawi, lalu ucapkan secara lisan apa yang Anda alami. Salah satu cara menghentikan proses yang berlangsung dalam otak dan memfokuskan pikiran adalah mengatakan apa yang Anda rasakan, dengar, dan lihat. Untuk itu, perhatikan semua sensasi indrawi yang Anda alami saat ini, lalu ucapkan dalam hati atau secara lisan, misalnya, "Aku lihat… (ceritakan apa yang Anda lihat)", "Aku dengar… (ceritakan apa Anda dengar)". Lakukan langkah ini dengan menceritakan sensasi fisik yang dialami atau dirasakan melalui pancaindra.[5]- Sewaktu Anda berusaha menemukan kata yang tepat untuk menceritakan setiap sensasi fisik, Anda akan menyadari kekinian sehingga dialog batin terkendali.
Lakukan meditasi dan latihan yoga untuk menjernihkan pikiran. Meditasi dan yoga bisa membantu Anda memusatkan perhatian dan mengendalikan pikiran. Begitu dialog batin mengusik, sisihkan waktu 15-30 menit untuk bermeditasi atau berlatih yoga.[6]- Kalau dialog batin kerap membuat Anda terganggu, luangkan waktu untuk bermeditasi atau berlatih yoga setiap hari.
Ajak seseorang mengobrol untuk menenangkan pikiran. Berbicara dengan orang lain membuat Anda menyadari kekinian. Lakukan percakapan dengan teman, rekan kerja, atau anggota keluarga kalau Anda perlu dibantu untuk mengalihkan pikiran. Berusahalah mendengar ucapan teman bicara secara aktif agar dialog batin tidak muncul lagi.[7]Tip: Sering kali, Anda terperangkap dalam pikiran sampai-sampai Anda lupa masih banyak hal yang harus diprioritaskan dan masalah Anda hanya soal sepele. Berbicara dengan orang lain membuat Anda merasa terhubung dan terlibat dalam interaksi sosial.
Lakukan aktivitas menyenangkan untuk menghentikan dialog batin yang negatif. Anda boleh bermain gim, mengisi TTS, berjalan kaki, atau menikmati hobi untuk mengalihkan pikiran dan memfokuskan perhatian pada hal-hal menyenangkan yang positif. Berusahalah meluangkan waktu untuk menikmati hobi atau aktivitas lain yang digemari setiap hari.[8]- Banyak orang terbiasa menggunakan dialog batin untuk mencela diri sendiri sebagai cara mengatasi rasa cemas atau minder. Kebiasaan ini terbentuk tanpa disadari, tetapi jika dibiarkan, Anda tidak bisa mengambil keputusan atau merasa tenang. Saat melakukan hal-hal menyenangkan, Anda mengalami suasana yang positif sehingga tidak melakukan dialog batin yang negatif.
Ganti dialog batin yang negatif dengan pikiran positif. Jika dialog batin memicu rasa cemas, gugup, atau ragu, berusahalah mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif. Untuk itu, mulailah dengan menyadari setiap ucapan negatif yang Anda katakan kepada diri sendiri, lalu ganti dengan kalimat positif atau setidaknya netral. Langkah ini bisa mengatasi rasa cemas dan meningkatkan kepercayaan diri. Begitu Anda mulai mencela diri sendiri, pikirkan kelebihan atau pencapaian Anda untuk menghentikan dialog batin yang negatif.[9]- Sebagai contoh, jika Anda mengatakan kepada diri sendiri, "Aku memang pecundang", hentikan pikiran tersebut dengan mengubahnya menjadi kalimat yang bernada positif, misalnya, "Aku bukan pecundang. Aku pernah gagal, tapi aku juga pernah meraih keberhasilan. Kali ini aku gagal, tapi aku akan terus berjuang sampai berhasil."
Iklan
Temui dokter atau terapis jika dialog batin mengganggu aktivitas sehari-hari. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau terapis apabila dialog batin membuat Anda enggan menjalani rutinitas harian atau berekreasi. Dialog batin yang negatif merupakan gejala umum beberapa macam gangguan kesehatan mental, tetapi masalah ini bisa diatasi. Jelaskan kepada terapis atau dokter apa yang Anda alami guna mendapatkan terapi yang tepat.[10]- Jika dialog batin membuat Anda kesulitan menjalani rutinitas harian atau tidak bisa bekerja/belajar dengan baik, mungkin Anda mengalami gangguan kecemasan.
- Jika dialog batin bernada sangat negatif atau putus ada, mungkin Anda mengalami depresi.
Jalani terapi untuk memulihkan kesehatan mental. Dokter atau terapis mungkin menyarankan terapi dengan berdialog. Berbicara dengan terapis profesional bisa membantu Anda mengatasi masalah dan memahami cara efektif memulihkan diri dari gangguan mental. Mintalah informasi dari dokter tentang terapis kesehatan mental untuk membuat janji konsultasi. Temui terapis secara teratur sesuai jadwal yang sudah ditentukan agar kesehatan mental membaik.[11]- Terapi dengan berdialog adalah opsi yang paling populer, tetapi dokter mungkin menyarankan metode terapi yang lain, misalnya terapi dengan membuat karya seni sebagai sarana mengekspresikan pikiran dan emosi, lalu membahasnya dengan terapis. Selain itu, mungkin Anda perlu menjalani terapi dalam kelompok yang dilakukan dengan berbagi pengalaman dan mendengarkan orang lain yang masalahnya sama.
Tip: Terapis pernah menjalani pendidikan secara profesional. Jangan malu kalau Anda ingin menceritakan pengalaman pribadi atau pendapat yang negatif. Ia mampu berempati dan tidak akan menghakimi Anda sebab ia memahami apa yang Anda alami.
Ceritakan apa yang Anda alami dengan jujur kepada anggota keluarga. Mengalami gangguan mental sendirian rasanya menakutkan, tetapi tidak perlu seperti ini. Jika Anda mau, ceritakan apa yang Anda alami kepada orang tua, pasangan, saudara kandung, atau teman baik. Orang-orang yang menyayangi Anda siap memberikan dukungan. Anda lebih cepat pulih jika menceritakan dengan jujur apa yang Anda alami.[12]
Pertimbangkan mengonsumsi obat jika terapi yang lain tidak efektif. Tanyakan kepada dokter atau terapis tentang perlu tidaknya Anda mengonsumsi obat. Langkah ini biasanya menjadi opsi terakhir, kecuali bagi penderita skizofrenia, tetapi bisa membantu Anda memahami diri sendiri. Berkonsultasilah dengan dokter atau terapis untuk mempertimbangkan dan memilih terapi yang terbaik untuk Anda.[13]
Segera temui dokter jika Anda mendengar suara yang tidak jelas sumbernya. Jika Anda mendengar suara yang aneh atau sulit dibedakan dari suara orang berbicara, mungkin Anda mengalami gangguan mental yang serius. Dokter mampu membantu Anda mendiagnosis dan mencari tahu apa sebabnya Anda mendengar suara tersebut.[14]- Terapi gangguan mental tergantung diagnosis dari dokter. Salah satu metode terapi adalah mengonsumsi obat.
Iklan
Tips
- Berbicara dengan diri sendiri secara lisan atau dalam hati adalah hal yang normal. Anda baik-baik saja selama aktivitas sehari-hari tidak terganggu.
- Banyak orang menggunakan dialog batin untuk mengingatkan diri sendiri tentang berbagai hal, misalnya menyebutkan barang-barang yang perlu dibeli saat berbelanja di pasar swalayan untuk memastikan tidak ada yang kelupaan. Dialog batin seperti ini sangat wajar dan bermanfaat.[15]
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.theatlantic.com/science/archive/2016/11/figuring-out-how-and-why-we-talk-to-ourselves/508487/
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/health/talking-yourself-normal-here-s-how-master-it-ncna918091
- ↑ https://www.theatlantic.com/science/archive/2016/11/figuring-out-how-and-why-we-talk-to-ourselves/508487/
- ↑ https://theconversation.com/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-an-expert-delivers-her-verdict-77058
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/inviting-monkey-tea/201710/how-quiet-the-little-voice-in-your-head
- ↑ https://theconversation.com/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-an-expert-delivers-her-verdict-77058
- ↑ https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2014/08/19/7-science-backed-ways-to-get-out-of-your-head/#2ec535873273
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/health/talking-yourself-normal-here-s-how-master-it-ncna918091
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/health/talking-yourself-normal-here-s-how-master-it-ncna918091
- ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/h/hearing-voices
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201204/when-the-voice-inside-your-head-turns-bad
- ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/h/hearing-voices
- ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/h/hearing-voices
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/symptoms-causes/syc-20354443
- ↑ https://www.theatlantic.com/science/archive/2016/11/figuring-out-how-and-why-we-talk-to-ourselves/508487/
Tentang How.com.vn ini
Konselor Berlisensi
Artikel ini disusun bersama Julia Lyubchenko, MS, MA. Julia Lyubchenko adalah Konselor Dewasa dan Hipnoterapis yang tinggal di Los Angeles, California. Menjalankan praktik yang disebut Therapy Under Hypnosis, Julia memiliki pengalaman lebih dari 8 tahun dalam konseling dan terapi, khususnya menyelesaikan masalah perilaku dan emosional. Dia memiliki Sertifikat Hipnosis Klinis dari Bosurgi Method School dan besertifikasi dalam Hipnoterapi dan Psikoterapi Psikodinamis. Dia mendapatkan gelar MA dalam Psikologi Konseling dan Terapi Pernikahan dan Keluarga dari Alliant International University serta gelar MSc dalam Psikologi Perkembangan dan Anak dari Moscow State University. Artikel ini telah dilihat 3.784 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Mental dan Keseimbangan Psikologis
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.784 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
