Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Michelle Shahbazyan, MS, MA. Michelle Shahbazyan adalah Pendiri The LA Life Coach, sebuah jasa pendampingan karier, keluarga, dan kehidupan di Los Angeles, California. Dia memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman di bidang pendampingan hidup, konsultasi, seminar motivasi, dan perjodohan. Michelle mendapatkan gelar BA untuk Psikologi Terapan dan MS untuk Manajemen Teknologi dan Konstruksi Bangunan dari Georgia Tech University, dan gelar MA dalam Psikologi dengan spesialisasi Terapi Perkawinan dan Keluarga dari Phillips Graduate University.
Ada 9 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 163.994 kali.
Pikiran sadar kita memang sangat mengagumkan, tetapi pikiran bawah sadar kita jauh lebih menakjubkan! Saat pikiran sadar memproses penentuan pilihan atau tindakan, pikiran bawah sadar juga memproses penentuan pilihan dan tindakan tanpa kita sadari. Rencana, pilihan, dan tindakan yang pernah diaktifkan di alam pikiran bawah sadar akan tetap ada sebelum terwujud. Riset membuktikan bahwa pengendalian pikiran yang muncul tanpa kita sadari bukanlah hal yang mustahil.[1] Akan tetapi, Anda harus melakukan beberapa tindakan dan latihan agar bisa mengakses dan mengendalikan pikiran bawah sadar.[2]
Langkah
Lakukan obrolan batin yang positif. Ubahlah obrolan batin yang negatif menggunakan afirmasi. Anda bisa mengubah pola pikir dan menghilangkan kebiasaan bertindak dan berpikir tanpa sadar. Gantilah kebiasaan berpikir “Aku tidak mampu melakukannya!” dengan “Aku mampu melakukannya!” Alih-alih mengatakan “Aku selalu gagal!” buatlah pernyataan “Aku pasti berhasil!” Saat menyadari bahwa Anda kembali lagi melakukan obrolan batin yang negatif, segera hentikan lalu tarik napas dalam-dalam. Pikirkan mengapa Anda mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda pasti tidak berhasil. Berusahalah mencari tahu apa sebabnya sehingga Anda berpikiran negatif. Alasan ini adalah faktor pemicu munculnya pikiran negatif dan buatlah komitmen untuk mengubah pola pikir tersebut menggunakan afirmasi.[3]- Pola pikir yang menyebabkan obrolan batin negatif tidak bisa diubah hanya dalam sekejap, tetapi membutuhkan waktu dan usaha yang konsisten. Berusahalah berpikir positif saat Anda berusaha membebaskan diri dari keinginan dan perilaku negatif yang muncul tanpa Anda sadari.
Buatlah mantra positif. Saat terasa cemas atau stres, ucapkan mantra yang Anda buat sendiri berulang-ulang agar saraf Anda kembali tenang dan pikiran negatif menghilang. Mengucapkan mantra secara konsisten bisa mengalahkan pikiran dan tindakan negatif yang muncul dari pikiran bawah sadar. Kenali pikiran negatif Anda dan akuilah bahwa kebiasaan Anda menilai diri sendiri tidaklah berdasar. Buatlah mantra penyembuh dengan mengenali ketidakbenaran dari pernyataan Anda yang suka menilai diri sendiri. Buat juga dua mantra lain dengan ide yang sama dan gunakan secara bergantian. Tentukan titik tertentu di tubuh Anda sebagai tempat untuk menyalurkan energi positif, misalnya jantung atau perut Anda. Letakkan telapak tangan di titik tersebut sambil mengucapkan mantra penyembuh berulang-ulang. Fokuskan perhatian Anda pada usaha ini dan lakukan dengan penuh keyakinan.[4]- Jika Anda merasa diri Anda belum cukup baik, buatlah mantra yang isinya “Aku adalah orang baik”, “Aku adalah orang yang berharga”, dan “Aku layak mendapatkan apa yang aku inginkan”.
Lakukan visualisasi. Melakukan visualisasi atau latihan mental dengan membayangkan tercapainya tujuan adalah cara yang sangat baik untuk mengendalikan dan melatih pikiran bawah sadar. Mulailah berlatih melakukan visualisasi menggunakan satu atau dua indra. Cobalah membayangkan sebuah foto atau benda yang sudah sangat Anda kenal secara mendetail. Setelah lebih mahir, cobalah membayangkan adegan film atau pengalaman Anda sendiri sambil mengamati suara, aroma, warna, tekstur, dan rasanya. Jika Anda sudah bisa lebih fokus dan mampu menjelaskan hal-hal detail dengan tepat, mulailah melakukan visualisasi tentang pencapaian tujuan Anda. Visualisasikan diri Anda serealistis mungkin. Jangan mengingat hal-hal negatif atau membayangkan kegagalan, tetapi berusahalah memvisualisasikan diri Anda sebagai orang yang sukses dan berhasil meraih tujuan! Contohnya, jika Anda memvisualisasikan diri sendiri sedang berpidato, bayangkan Anda berhasil memperbaiki ucapan yang gagap atau mengingat kalimat yang terlupa, alih-alih sedang berusaha mengendalikan para audiens.[5]- Visualisasikan tujuan yang spesifik. Tentukan tujuan yang ingin Anda capai secara spesifik dan sedetail mungkin termasuk menentukan lokasi, waktu, dan lingkungan sekitar saat Anda meraih kesuksesan!
- Jangan membayangkan diri Anda sebagai manusia super, alih-alih cobalah membayangkan Anda sebagai diri sendiri.
Iklan
Mulailah bermeditasi. Meditasi akan membuat Anda lebih fokus dan mampu mengendalikan pikiran bawah sadar. Sebelum bermeditasi, tentukan dahulu berapa lama Anda ingin bermeditasi. Bagi para pemula, mulailah bermeditasi selama 5 menit. Kenakan pakaian yang nyaman, siapkan pewaktu, lalu carilah tempat yang tenang dan damai. Pilihlah lokasi yang tidak berantakan atau bebas gangguan. Anda bisa bermeditasi di alam terbuka, duduk bersila di lantai apartemen, atau di bangku taman di halaman belakang rumah Anda. Sebagai persiapan, lakukan sedikit latihan peregangan agar Anda bisa duduk nyaman. Cobalah menyentuh jari kaki, lepaskan ketegangan di leher, dan rilekskan bahu Anda.[6]
Jagalah postur tubuh Anda. Mulailah bermeditasi dengan duduk tegak di kursi dengan sandaran sambil menjejakkan kedua telapak kaki di lantai atau duduk bersila di lantai di atas bantal. Berusahalah meluruskan punggung sambil mempertahankan lengkungan alami di punggung Anda. Biarkan lengan atas rileks di sisi tubuh Anda dengan siku yang sedikit tertekuk dan letakkan telapak tangan Anda di atas lutut. Turunkan sedikit dagu Anda mendekat ke dada dan arahkan pandangan mata ke lantai. Carilah posisi yang nyaman dan mulailah menyadari tubuh Anda sebelum masuk ke dalam meditasi.[7]
Berfokuslah pada irama napas dan pikiran yang bermunculan. Pejamkan mata dan mulailah mengamati irama napas Anda. Fokuskan perhatian pada tarikan dan embusan napas. Setelah lebih rileks, pikiran Anda akan mulai mengembara. Pikiran bawah sadar Anda akan mengalir ke pikiran sadar. Amati saja, jangan menilai dan biarkan berlalu. Saat menyadari pikiran Anda mulai mengembara, kembalikan lagi perhatian Anda pada napas. Setelah beberapa waktu, pikiran Anda akan mengembara lagi. Kembalikan lagi fokus Anda pada napas. Ulangi langkah-langkah tadi sampai sesi meditasi Anda selesai.[8]Iklan
Lakukan persiapan. Sediakan pensil atau bolpoin dan selembar kertas. Siapkan pewaktu (untuk merebus telur, pengukur waktu, atau menggunakan ponsel) dan aturlah dengan durasi 5 atau 10 menit. Carilah tempat yang tenang dan bebas gangguan. Matikan dahulu nada dering ponsel Anda. Jangan gunakan komputer atau gadget yang lain sebab perhatian Anda akan mudah teralihkan![9]
Buatlah catatan. Carilah posisi duduk yang nyaman dan mulailah bernapas dalam-dalam untuk memusatkan diri. Pasanglah pewaktu dan mulailah mencatat. Jangan mencatat arus kesadaran dengan tujuan tertentu, tetapi biarkan pikiran Anda mengalir secara alami satu per satu. Pikiran yang muncul bisa berasal dari pikiran bawah sadar. Jangan menilai atau menganalisis pikiran tersebut. Catatlah semua pikiran yang muncul sampai pewaktu berbunyi.[10]
Analisis catatan Anda. Setelah selesai mencatat, baca ulang catatan Anda. Cobalah merenungkan kata-kata Anda sambil berusaha mengenali pola dari pikiran berulang atau pernyataan yang aneh. Berusahalah menemukan hubungan antara dua ide yang berbeda. Catatlah jika ada pikiran yang muncul tanpa Anda sadari. Saat Anda melanjutkan latihan ini, baca juga catatan Anda dari sesi-sesi sebelumnya. Amati kemajuan Anda mencatat arus kesadaran dan cobalah mencari tahu apakah pikiran bawah sadar Anda sudah terungkap dengan sendirinya.[11]Iklan
Catatlah mimpi Anda. Sebelum tidur, siapkan bolpoin atau pensil dan buku catatan di samping ranjang Anda. Saat bangun pagi atau jika terbangun di malam hari, catatlah mimpi Anda dalam jurnal. Tulislah secara mendetail mimpi yang masih bisa Anda ingat. Walaupun rasanya terlalu berlebihan atau tidak penting, catat juga hal-hal kecil secara mendetail. Jika Anda sempat membuat rekaman cerita tentang mimpi Anda, catatlah kejadian, karakter orang-orang, dan benda-benda yang muncul dalam mimpi.- Mimpi bisa mengungkapkan pikiran bawah sadar. Oleh sebab itu, Anda bisa mengakses pikiran bawah sadar dengan merekam dan menganalisis mimpi Anda.[12]
Tentukan apakah mimpi Anda bermakna dan tentukan kategorinya. Mimpi dapat dianggap tidak bermakna jika Anda seperti sedang berada di dalam lingkungan fisik tertentu dan mungkin ada aroma, suara, atau kegiatan fisik. Mimpi yang bermakna adalah mimpi yang muncul dari pikiran bawah sadar. Mimpi ini tidak seperti biasa, terasa aneh, membingungkan, atau bisa juga membawa pencerahan. Jika mimpi Anda bermakna, tentukan termasuk dalam kategori pikiran bawah sadar yang mana. Apakah mimpi Anda meramalkan tentang masa depan? Apakah mimpi ini membawa pesan peringatan? Apakah sebagai konfirmasi tentang fakta yang sudah Anda ketahui? Apakah mimpi ini adalah sumber inspirasi atau perwujudan dari salah satu keinginan Anda? Apakah Anda bisa memenuhi keinginan untuk memulihkan hubungan dengan seseorang atau memperbaiki hal tertentu?[13]- Mimpi yang jelas biasanya lebih bermakna.
- 3Tentukan arti dari mimpi yang bermakna. Anda tidak perlu menjadi seorang ahli agar bisa menganalisis mimpi Anda sendiri! Anda hanya perlu sedikit berusaha dan mencari informasi, bisa dari internet atau membaca buku. Anda harus mengalisis mimpi secara menyeluruh dan mendetail sebab setiap hal kecil bisa mengandung makna tertentu yang akan memperbaiki hasil interpretasi dan pemahaman Anda tentang pikiran bawah sadar. Jika definisi dari sebuah simbol dalam kamus tentang arti mimpi tidak cukup jelas, cobalah mencari sendiri artinya berdasarkan pengalaman hidup Anda. Berusahalah mencari tahu apa alasannya sehingga muncul keadaan, orang, atau hal-hal tertentu dalam mimpi Anda.[14]Iklan
Referensi
- ↑ http://www.yale.edu/acmelab/articles/Bargh_Morsella_Unconscious_Mind.pdf
- ↑ http://www.thegeniewithin.com/lesson-1
- ↑ http://asayamind.com/how-to-use-the-power-of-your-subconscious-mind/
- ↑ http://bottomlinepersonal.com/the-power-of-a-personal-mantra/
- ↑ https://litemind.com/how-to-develop-visualization-skill/
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
- ↑ http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
- ↑ http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
- ↑ http://www.today.com/id/16338352/ns/today-today_health/t/dream-subconscious-offers-guidance/#.VhLRXbRViko
- ↑ http://dreamstop.com/what-do-dreams-mean/
- ↑ http://dreamstop.com/what-do-dreams-mean/
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Kehidupan
Artikel ini disusun bersama Michelle Shahbazyan, MS, MA. Michelle Shahbazyan adalah Pendiri The LA Life Coach, sebuah jasa pendampingan karier, keluarga, dan kehidupan di Los Angeles, California. Dia memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman di bidang pendampingan hidup, konsultasi, seminar motivasi, dan perjodohan. Michelle mendapatkan gelar BA untuk Psikologi Terapan dan MS untuk Manajemen Teknologi dan Konstruksi Bangunan dari Georgia Tech University, dan gelar MA dalam Psikologi dengan spesialisasi Terapi Perkawinan dan Keluarga dari Phillips Graduate University. Artikel ini telah dilihat 163.994 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Mental dan Keseimbangan Psikologis
Halaman ini telah diakses sebanyak 163.994 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
