Cara Mengayun Bat Bisbol

Meskipun para pemain MLB (Major League Baseball) membuatnya terlihat mudah, pada kenyataannya bisbol adalah olahraga yang sulit dan membutuhkan banyak pengondisian, memori otot, dan koordinasi mata dengan lengan. Seorang pemain perlu berlatih beratus-ratus jam untuk membangun keterampilan agar dapat berhasil di posisi yang ditempatinya. Memukul (batting) juga bukan pengecualian. Mengayunkan bat (tongkat pemukul) bisbol dengan tenaga dan akurasi yang baik membutuhkan teknik tinggi. Anda bisa membuat proses belajar menjadi lebih mudah dengan membaginya menjadi tiga komponen utama: sikap, genggaman, dan ayunan.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Melakukan Sikap yang Benar

Unduh PDF

1
Luruskan kedua kaki di bawah bahu. Buka kaki selebar atau agak lebih lebar dari bahu. Kedua kaki harus saling sejajar dan persis di bawah bahu. Jika Anda bertangan dominan kanan, sisi kiri badan Anda menghadap ke pelempar (pitcher), dan kepala menunjuk ke arah datangnya bola. Jika Anda bertangan dominan kiri, sisi kanan tubuh Anda menghadap pelempar. Yang terpenting, sikap Anda harus terasa nyaman.^{[1]XTeliti sumber}
- Berdirilah dengan pangkal jari-jari kaki supaya gerakan Anda lebih cepat dan sikap Anda lebih reaktif.
2
Tekuk kedua lutut Anda. Jagalah kedua lutut tetap ditekuk dan tumpukan berat badan pada pangkal jari-jari kaki. Jangan berjongkok atau menunduk terlalu rendah. Pastikan ada sedikit daya lenting pada lutut dan panggul Anda. Merendahkan pusat gravitasi akan membantu Anda menghasilkan tenaga ayunan dan menstabilkan tubuh saat memukul. ^{[2]XTeliti sumber}
- Anda harus menjaga sikap yang kokoh dan membumi supaya tidak mengganggu keseimbangan.
- Jangan condongkan bokong atau tubuh bagian atas Anda terlalu jauh.
3
Jejakkan kaki belakang Anda. Pertahankan kedua kaki tetap tertanam kuat di tanah sampai Anda siap untuk mulai mengayun bat. Semakin kokoh sikap Anda, tenaga pukulan yang dihasilkan tubuh akan semakin besar. Saat Anda mulai memukul, ambil langkah kecil dengan kaki depan dan tindak lanjuti dengan puntiran kaki belakang. Namun, kedua kaki harus terus terkunci sampai tongkat pemukul menyentuh bola. ^{[3]XTeliti sumber}
- Berat badan Anda harus berada agak di atas kaki belakang untuk mempersiapkan tubuh masuk ke langkah ayunan nanti.
4
Jaga tubuh tetap relaks dan siap. Lenturkan otot-otot Anda dan bersiaplah untuk menggerakkan tubuh dalam satu gerakan halus. Jika terlalu tegang, gerakan Anda akan tidak menentu sehingga mengurangi kecepatan dan akurasi pukulan. Guncangkan bahu, panggul dan pergelangan kaki sebelum bersiap memukul. Selalu ingatkan diri untuk tetap relaks dan siap saat akan memukul. ^{[4]XTeliti sumber}^{[5]XTeliti sumber}
- Peneliti menemukan bahwa atlet bergerak lebih cepat dan halus ketika sedang relaks. ^{[6]XTeliti sumber}
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Memperoleh Genggaman dan Posisi Tubuh yang Benar

Unduh PDF

1
Letakkan tangan di posisi yang benar. Untuk memperoleh genggaman yang efektif, rebahkan pegangan bat di sepanjang jari-jari kedua tangan, lalu kepalkan tangan untuk menggenggam bat. Jangan genggam bat di telapak tangan karena Anda tidak akan bisa melenturkan dan memutar pergelangan tangan saat mengayun bat. Tetap genggam bat dengan ringan sampai saat Anda akan mengenai bola untuk memaksimalkan kecepatan dan reaktivitas pukulan. ^{[7]XTeliti sumber}
- Jangan menggenggam pegangan bat terlalu erat karena akan menumpulkan ayunan. Anda harus memberi sedikit jarak antara jari kelingking tangan bawah dengan kenop bat.
- Selalu ingat untuk menggengam bat dengan jari-jari, bukan seluruh telapak tangan.
2
Deretkan buku-buku jari Anda. Atur buku-buku jari sehingga segaris di sepanjang pegangan bat. Bat akan bergeser di tangan saat Anda mengayun, dan kedua tangan Anda akan memutari pegangannya secara alami. Gunakan jari-jari untuk menekan bat dan memantapkannya di tangan Anda. Namun, jangan genggam terlalu erat. ^{[8]XTeliti sumber}
- Jika Anda tidak merasa nyaman memegang bat dengan ujung buku-buku jari yang berderet, coba putar kedua telapak tangan ke dalam sampai buku-buku tengah jari menunjuk ke arah yang sama. Genggaman ini dinamakan box grip.
3
Biarkan bat mengambang di atas bahu Anda. Bat Anda menunjuk ke atas dan membentuk sudut di atas bahu alih-alih bersandar di punggung Anda. Jaga bat tetap terangkat dari bahu dan siap untuk memukul. Bat Anda sama sekali tidak boleh menyentuh punggung, leher, atau bahu. ^{[9]XTeliti sumber}
- Sudut pegangan bat harus sekitar atau melebihi 45 derajat.
- Ayunan akan lebih mudah dimasuki jika sudah ada tekanan otot pada bat. Ayunan Anda akan lebih lamban jika sebelumnya bat Anda berhenti penuh.
4
Pertahankan tubuh dalam garis lurus. Letakkan pusat gravitasi Anda di atas kedua telapak kaki dan jaga ujung jari kaki, lutut, panggul, dan bahu tetap segaris. Selalu arahkan dagu pada mound supaya selalu bisa memantau bola. Dari posisi ini, tubuh Anda akan meledak dan mengorak ketika bola sudah dalam jangkauan pukulan. ^{[10]XTeliti sumber}^{[11]XTeliti sumber}
- Jika ada bagian tubuh Anda yang menyimpang dari sikap lurus tubuh, kecepatan, kekuatan, dan kontrol ayunan Anda akan berkurang.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Mengayun Bat dengan Baik

Unduh PDF

1
Majukan kaki satu langkah ke depan untuk meningkatkan kekuatan. Setelah bola lepas dari tangan pelempar, melangkah sedikit dengan kaki depan. Kaki cukup dimajukan sejauh 5-8 cm, dan pastikan Anda tidak merusak sikap lurus atau kehilangkan kekencangan otot inti saat melangkah. Kekuatan ayunan akan bertambah dengan menambahkan gaya pada gerakan panggul dan bahu. ^{[12]XTeliti sumber}
- Berhati-hati jangan sampai kehilangan keseimbangan saat melangkah. Langkah ini harus cepat, pendek, dan menciptakan posisi dengan dasar solid untuk memukul bola
2
Awali ayunan dengan panggul Anda. Putar panggul dengan satu gerakan cepat untuk menghasilkan momentum ayunan. Saat memutar, jangan sampai panggul Anda terayun atau menyimpang dari sikap tubuh yang lurus. Jika Anda bertangan kidal, putar panggul searah jarum jam, dan sebaliknya untuk pemain bertangan dominan kanan. Sebagian besar kekuatan ayunan yang baik berasal dari panggul.^{[13]XTeliti sumber}
- Ayunan harus dimulai dari panggul, yang kemudian langsung diikuti oleh bahu. Banyak pemain yang cedera saat mencoba “memaksa” memukul bola dengan gerakan puntiran bahu yang tiba-tiba.
- Usahakan tubuh tetap tegak saat berputar sehingga Anda tidak keluar dari sumbu.
3
Jangan lepaskan pandangan dari bola. Jatuhkan dagu dan jaga kepala tetap rendah selama ayunan Anda. Jalur pandangan Anda harus selalu terkunci pada bola, mulai dari awal lemparan sampai saat bola menyentuh bat, atau Anda terkena strike out. Pertahankan fokus dan bersiaplah untuk menentukan timing ayunan. Turunkan dagu supaya kepala tetap lurus dengan seluruh tubuh karena Anda akan membungkuk dan menekuk pinggang sedikit sembari bersiap-siap memukul.^{[14]XTeliti sumber}
- Jangan terlalu memiringkan kepala saat menurunkan dagu. Jika kedua mata Anda tidak sama tinggi, perspektif Anda akan terganggu dan mengurangi kemampuan memukul bola. ^{[15]XTeliti sumber}
- Selama latihan memukul, perhatikan jalur bola dengan baik supaya semakin mahir dalam memantau gerakan bola saat menuju Anda.
4
Putar bahu Anda masuk ke ayunan. Bawa kedua bahu menyeberangi tubuh dan mengikuti panggul. Tetap relaks sampai persis sebelum bat memukul bola. Seluruh tubuh harus mengorak layaknya pegas, mulai dari kaki terus sampai panggul, dan diakhiri dengan putaran bahu. ^{[16]XTeliti sumber}
- Batang bat harus tetap kokoh selama bagian pertama ayunan. Aturan utamanya, semakin jauh ujung bat dari tubuh, semakin kecil tumpuan yang Anda miliki. ^{[17]XTeliti sumber}
5
Tindak lanjuti (follow through) untuk memukul bola sejauh mungkin. Setelah bat menyentuh bola, teruskan menindaklanjuti ayunan sampai bat memanjang di atas bahu yang satu lagi. Pada akhir putaran, tubuh bagian atas Anda harus menghadap pelempar. Gerakan tindak lanjut yang baik akan menambah gaya pada bola sehingga melayang sampai keluar lapangan. ^{[18]XTeliti sumber}
- Gerakan tindak lanjut memaksimalkan momentum rotasi, menghentikan gerakan bola ke depan dan mengembalikannya sekuat mungkin.
- Sebagian pemain lebih suka menjaga kedua tangan tetap menggenggam bat saat gerakan tindak lanjut. Sebagian lagi suka membiarkan tangan atas melepaskan bat dan terayun seperti backhand. Cobalah keduanya, dan pilih yang paling terasa nyaman.^{[19]XTeliti sumber}
Iklan

Tips

Kenakan sarung tangan batting untuk mengurangi tekanan getaran dari bat dan mencegah lepuhan yang menyakitkan.
Jika Anda mengalami kesulitan terkait akurasi pukulan, kunjungi tempat latihan memukul bisbol. Memukul bola yang dilempar mesin secara berulang-ulang akan melatih Anda untuk selalu melihat bola dan meningkatkan koordinasi mata dan tangan.
Gabungkan beberapa latihan kekuatan dan pengondisian ke dalam program latihan Anda. Meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas akan menambah kekuatan pukulan Anda.
Jaga kepala tetap turun saat mengayun. Hal ini akan menjaga tubuh tetap pada posisinya yang benar.
Latihlah timing untuk menanjamkan insting terkait kapan harus memulai ayunan. Kekuatan ayunan Anda akan maksimal jika menunggu bola masuk sampai dalam, kira-kira segaris dengan Anda.
Latih teknik memukul secara teratur untuk meningkatkan level permainan Anda.

Peringatan

Jangan sampai gerakan tindak lanjut terlalu berlebihan sehingga membuat Anda kehilangan keseimbangan. Jaga putaran Anda tetap ketat dan terkendali.
Bergantunglah pada gerakan yang benar saat memukul. Cedera biasanya terjadi jika Anda mengayun terlalu keras dari bahu atau menggunakan teknik yang buruk.
Waspada dengan bola liar! Jangan sampai Anda kesakitan karena terkena bola!
Pastikan tidak ada gangguan di area sekitar Anda sebelum mengayun bat. Pemain lain dapat berkeliaran di dekat Anda.