Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi.
Ada 23 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 3.803 kali.
Diabetes merupakan kumpulan gangguan hormon yang kronis. Karakteristik utamanya adalah kandungan gula (glukosa) di dalam darah yang terlalu banyak karena sel-sel di dalam tubuh telah kebal terhadap insulin. Insulin merupakan hormon yang diproduksi oleh pankreas yang berguna untuk membantu mengendalikan kadar gula darah. Walaupun Anda tetap harus mendapatkan pengobatan medis jika terkena diabetes, terdapat sejumlah cara untuk mengobati dan mencegah diabetes menggunakan metode alami seperti perubahan diet, mengonsumsi suplemen herbal, serta berolahraga.
Langkah
Jagalah agar makanan Anda tetap dalam keadaan asli dan alami. Artinya, cobalah membatasi makanan yang sudah dimasak atau makanan olahan dan sebisa mungkin, memasaklah mulai dari awal. Hindari makanan kotak, kaleng, dan makanan yang "siap dimakan".- Mulailah berbelanja dalam jumlah besar di toko grosir untuk mendapatkan kacang-kacangan, beras, serta pasta dengan harga murah.
- Belilah sayuran segar dalam jumlah besar. Anda bisa menggunakan sayuran beku, tetapi sayuran organik segar yang sedang musim merupakan pilihan terbaik.
- Gunakan crock pot (sejenis panci untuk memasak makanan menggunakan energi listrik) untuk memasak makanan, apabila Anda tidak memiliki banyak waktu.
Pastikan 90-95% dari karbohidrat yang Anda konsumsi merupakan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks terbuat dari molekul gula tersendiri yang dirangkai bersama-sama dalam rantai yang rumit dan panjang yang sering kali bercabang.[1]- Karbohidrat kompleks banyak terdapat di dalam makanan utuh (whole food) dan tidak diolah. Beberapa contoh karbohidrat kompleks di antaranya adalah beras merah, roti dari gandum utuh (whole grain), gandum hitam, quinoa, jawawut, oat, sayuran bertepung seperti ubi jalar, jagung, labu dan squash, buncis, kacang polong, miju-miju, kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Hindari karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana di antaranya adalah gula tambahan seperti glukosa, sukrosa (gula dapur), serta fruktosa (sering kali ditambahkan dalam bentuk sirup jagung yang mengandung fruktosa tinggi atau HFCS). Mengonsumsi HFCS dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit kardiovaskular dan obesitas.[2][3]
Tingkatkan jumlah air putih yang Anda minum. Air bisa membantu menyiram racun yang diproduksi secara alami dan membantu menjaga keseimbangan mineral (elektrolit). Minumlah air putih sekitar delapan gelas yang berukuran 236 ml setiap hari. Konsultasikan dengan dokter untuk memastikan apakah Anda memiliki pantangan atau kebutuhan khusus terhadap cairan yang perlu dipertimbangkan.- Hindari minuman manis. Gula itu sendiri sebenarnya tidak mengakibatkan diabetes, tetapi mengonsumsi minuman yang banyak mengandung gula bisa meningkatkan risiko terkena diabetes Tipe 2.[4]
- Daripada mengonsumsi minuman soda yang manis, cobalah meminum air putih, air mineral tanpa gula, atau es teh tanpa gula.
Bacalah label di kemasan makanan yang Anda makan dan beli. Anda bisa menentukan jumlah kandungan gula dalam suatu makanan dengan membaca label kemasannya. Tetapi Anda harus ingat bahwa produsen tidak diharuskan untuk mencantumkan jumlah gula tambahan di kemasan produk mereka. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan utuh yang belum diolah sesering mungkin.[5]- Jangan mengonsumsi makanan yang mencantumkan istilah seperti "enriched" (diperkaya) atau "refined" (olahan).
- Memang makanan yang belum diolah tetap mengandung gula, namun kadarnya rendah dan biasanya berbentuk karbohidrat kompleks.
Perhatikan ukuran porsi karbohidrat kompleks yang Anda konsumsi. Ukuran porsinya akan berbeda-beda tergantung jenis makanannya. Jumlah yang Anda butuhkan tergantung pada berat badan dan beberapa faktor lain misalnya jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas Anda. Secara umum, jumlah karbohidrat kompleks di setiap makanan yang disarankan adalah sekitar 45 hingga 60 gram.[6]- Konsumsi sebagian besar karbohidrat kompleks ketika sarapan dan makan siang, dan hanya konsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah yang kecil saat makan malam.
Tambahkan biji rami (flaxseed) untuk mendapatkan lebih banyak serat di dalam makanan Anda. Untuk mencegah dan mengobati diabetes, Anda harus mengonsumsi serat dalam jumlah yang cukup.[7] Selain sumber serat yang bagus, biji rami juga merupakan sumber makanan yang banyak mengandung asam lemak omega-3, DHA dan EPA.- Selain banyak mengandung nutrisi penting untuk membantu mencegah dan mengobati diabetes, biji rami dan kandungan seratnya bisa membantu pergerakan usus dan juga membantu menurunkan kolesterol darah. Biji rami juga bisa mengurangi risiko kanker kolon, kanker prostat dan kanker payudara, dan juga bisa membantu meringankan gejala menopause.[8]
- Cobalah menambahkan satu sendok makan biji rami yang telah dihaluskan pada setiap makanan yang Anda konsumsi atau 3 sendok makan biji rami dalam sehari.
- Haluskan biji rami menggunakan penggiling kopi atau simpan biji rami beku yang telah dihaluskan di freezer.
Konsumsi lebih banyak unggas tanpa kulit dan ikan. Komponen penting untuk mencegah diabetes adalah dengan mengonsumsi protein yang berkualitas dalam jumlah yang cukup.[9] Untuk mengurangi jumlah lemak hewan yang tidak sehat, pastikan Anda mengonsumsi unggas tanpa kulit. Konsumsi juga beberapa porsi ikan laut setiap minggu.- Ikan laut seperti ikan cod, salmon, haddock dan tuna adalah bahan makanan yang banyak mengandung asam lemak omega-3, yang sangat penting untuk kesehatan.
Konsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Konsumsi banyak sayuran yang bukan dari akar atau bertepung seperti sayuran hijau, brokoli, kembang kol, dan kacang-kacangan. Sayuran tersebut memiliki kandungan kalori yang rendah, banyak mengandung serat, dan penuh nutrisi.[10] Akan tetapi, jika Anda makan sayuran bertepung dan sayuran yang berasal dari akar, perhitungkan juga jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi.- Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan. Meskipun telah didiagnosis menderita diabetes Tipe 2, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi gula dalam bentuk APA PUN. Yang terpenting adalah mengendalikan jumlah gula yang Anda konsumsi.[11]
Buatlah buku harian makanan selama minimal satu bulan. Buku harian makanan ini digunakan untuk mencatat segala hal yang Anda makan dan perubahan apa saja yang Anda rasakan. Pastikan Anda mencatat kualitas tidur Anda dan mencatat perubahan apa pun yang mungkin disebabkan oleh makanan yang Anda konsumsi.- Mencatat buku harian makanan juga bisa membantu melacak apa dan berapa banyak makanan yang Anda makan di sepanjang hari. Ini bisa membuat Anda lebih mengetahui tentang apa dan berapa banyak makanan yang Anda makan dan membantu Anda mengurangi jenis makanan tertentu apabila diperlukan.
- Sebagai contoh, apabila Anda sering berkentut dan perut terasa kembung setiap kali menyantap makanan tertentu, Anda bisa menghindari makanan tersebut di kemudian hari.
- Catat potensi kepekaan pada makanan. Kepekaan pada makanan bisa membuat Anda lebih rentan mengalami obesitas dan merupakan salah satu faktor risiko terkena diabetes.[12] Apabila Anda merasa sensitif terhadap beberapa jenis makanan, hindari makanan tersebut selama setidaknya dua minggu.
- Kepekaan pada makanan yang paling sering dialami adalah kepekaan pada gluten (protein yang ada di dalam produk gandum), produk yang terbuat dari susu, susu/laktosa, kacang-kacangan, telur, kerang dan kedelai.
Periksa kadar Vitamin D Anda apabila Anda sedang hamil. Kadar Vitamin D yang rendah bisa terkait dengan meningkatnya risiko terkena diabetes karena kehamilan. Periksa kadar Vitamin D Anda dan konsumsi suplemen jika Anda mengalami kekurangan Vitamin D. Jika sedang hamil, Anda bisa mengonsumsi Vitamin D dengan aman sebanyak 1000 hingga 2000 IU setiap hari.[13]- Ketika cuaca sedang cerah, cobalah beraktivitas di bawah sinar matahari sore selama 10 hingga 15 menit dengan bagian lengan dan kaki terbuka tanpa tertutup pakaian.
Iklan
Sering periksa kadar glukosa darah Anda. Dokter mungkin akan memberi tahu "target" kadar glukosa darah yang harus Anda capai, tetapi mungkin Anda harus menguji kadar darah ini setiap hari. Anda bisa mengujinya di rumah menggunakan alat pemantau glukosa yang memiliki setrip pengujian. Tergantung alat pemantau yang Anda gunakan, mungkin Anda harus menusukkan jarum di jari atau lengan untuk mendapatkan darah. Meskipun tidak terasa menyakitkan bagi kebanyakan orang, beberapa orang bisa merasakan sakit jika ditusuk dengan jarum ini. Target kadar glukosa darah yang harus dicapai biasanya adalah:[14]- Di pagi hari (atau saat puasa) kadarnya kurang dari 100mg/dL (<5,3 mmol/L),
- Satu jam sesudah makan: <140 mg/dL (<7.8 mmol/L)
- Dua jam sesudah makan: <115mg/dL (<6,4 mmol/L)
Gunakan kadar glukosa darah Anda untuk membantu mengubah apa dan berapa banyak makanan yang harus Anda makan. Hasil pengujian kadar glukosa darah bisa membantu Anda untuk mengubah jenis dan jumlah makanan yang harus Anda konsumsi untuk menurunkan kadar gula di dalam darah.[15]- Apabila Anda memiliki gula darah yang tinggi, mungkin Anda memerlukan lebih banyak insulin dan mungkin Anda harus memperhatikan makanan yang Anda makan dan mengurangi jumlah gula di dalam makanan Anda.
- Apabila kadar gula darah tetap tinggi dan Anda sedang menjalani pengobatan diabetes, mungkin dosisnya harus ditambah.
Gunakan insulin sesuai petunjuk dokter. Insulin adalah pengobatan pengganti hormon alami dan merupakan pengobatan alami yang sering digunakan untuk menangani diabetes. Mungkin Anda perlu menambah insulin (melalui suntikan) untuk "memasukkan" glukosa ke dalam sel Anda. Dokter akan memberi tahu jumlah insulin yang harus digunakan dan cara menggunakannya.Iklan
Lakukan latihan kardiovaskular secara teratur. Olahraga bisa membantu mengendalikan gula darah, sehingga olahraga menjadi hal yang sangat penting untuk mencegah dan mengobati diabetes. Meningkatnya porsi olahraga membuat sel-sel Anda menjadi lebih sensitif dan mudah merespons insulin yang diproduksi oleh tubuh. Anda juga bisa menurunkan tekanan darah dan memperkuat jantung dengan berolahraga. Ini sangat sesuai karena penyakit jantung dan tekanan darah tinggi sering kali terkait dengan diabetes.[16]- Cobalah berolahraga dalam tingkat sedang selama minimal tiga puluh menit setiap hari. Jika Anda baru mulai berolahraga, melakukan latihan dengan intensitas rendah seperti berjalan juga akan bermanfaat.
Tambahkan latihan kekuatan. Anda bisa meningkatkan kekuatan dan efisiensi otot dengan latihan kekuatan. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan lebih mudah bagi Anda untuk menjaga berat badan agar tetap sehat, dan ini merupakan bagian yang penting untuk mencegah diabetes.[17]- Cobalah menambahkan beberapa sesi latihan kekuatan setiap minggu pada rutinitas latihan Anda untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi atau mengikuti kelas latihan. Saat Anda mengalami kemajuan dan menjadi lebih bugar, cobalah mencari pelatih atau mengikuti kelas latihan untuk mendapatkan saran khusus yang berkenaan dengan denyut jantung dan jenis olahraga yang Anda targetkan. Untuk memulainya, mungkin cara termudah yang bisa Anda lakukan adalah dengan berjalan, namun Anda juga dapat bergabung dengan kelas yoga atau berenang.[18]
Ubah rutinitas latihan Anda. Rutinitas latihan sering kali membuat orang merasa bosan, dan ini bisa membuat mereka menyerah sebelum mencapai hasil yang diharapkan. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda memvariasikan rutinitas latihan Anda.[19]- Temukan hal-hal menarik yang bisa Anda nikmati agar Anda bisa bertahan untuk tetap melakukan latihan. Sebagai contoh, apabila Anda tidak pernah tertarik dengan olahraga secara khusus, Anda cenderung tidak akan bertahan untuk melakukan jenis olahraga kompetitif.
Temukan cara agar Anda bisa lebih aktif secara fisik. Anda dapat melakukan lebih banyak aktivitas fisik dengan mencari peluang dalam rutinitas kehidupan sehari-hari. Misalnya, cobalah memarkir kendaraan Anda di posisi yang paling ujung di tempat parkir saat Anda berbelanja, atau gunakan tangga bukan lift untuk menuju ke lantai atas.[20]Iklan
Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi herbal. Banyak herbal yang belum diuji keamanannya untuk wanita hamil. Pastikan Anda telah berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi herbal atau suplemen apabila Anda sedang hamil atau menderita diabetes yang terkait dengan kehamilan. Selain itu, walaupun suplemen dan herbal merupakan bahan alami, keduanya DAPAT berinteraksi dengan berbagai jenis obat.- Tanyakan pula kepada apoteker mengenai interaksi obat herbal/suplemen.
Belilah suplemen dan herbal yang berkualitas. Belilah herbal dan suplemen yang berkualitas nasional dan produsennya mengikuti standar GMP (Good Manufacturing Practices). Untuk herbal, pastikan pemasoknya menggunakan herbal organik bebas pestisida dan herbisida yang ditanam secara berkelanjutan.
Cobalah pare. Bahan makanan yang sering disarankan untuk mengendalikan diabetes adalah pare (Momordica charantia). Akan tetapi, pare sering dikaitkan dengan keguguran dan digunakan untuk memaksakan aborsi pada hewan, jadi apabila Anda sedang hamil atau ingin hamil, hindari makanan ini. Pare terbukti bisa memperbaiki kadar glukosa darah, meningkatkan produksi insulin dan menurunkan resistensi terhadap insulin.[21]
Cobalah mengonsumsi Gurmar. Gurmar yang juga dikenal dengan nama Gymnema sylvestre selama berabad-abad telah digunakan dalam pengobatan Ayurvedic dan terbukti dapat mengendalikan kadar gula darah.[22] Herbal ini biasanya dikonsumsi dalam dosis 200 mg sebanyak dua kali sehari. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakannya, meskipun gymnema tampaknya aman untuk wanita hamil.[23]
Cobalah kaktus berbentuk buah pir. Kaktus berbentuk buah pir atau nopal terbukti dapat mengendalikan kadar gula darah. Kaktus jenis ini belum pernah diuji untuk digunakan pada wanita hamil, namun selama berabad-abad telah digunakan sebagai makanan. Ini patut dicoba meskipun belum jelas keamanannya.[24][25]
Gunakan kayu manis. Kayu manis telah digunakan untuk membantu mengendalikan kadar gula darah dan dianggap aman untuk wanita hamil dalam jumlah yang digunakan dalam makanan.[26][27] Ini kira-kira setara dengan 1 gm (1000 mg) per hari. Mengonsumsi kayu manis sebanyak 500 mg dua kali sehari terbukti dapat meningkatkan kadar A1c (serta kadar lemak darah). A1c digunakan untuk menentukan kadar glukosa rata-rata untuk 3 bulan sebelumnya. Kadar A1c yang rendah menunjukkan tingkat pengendalian diabetes yang baik.[28]
Konsumsi kromium dan vanadium. Kromium dan vanadium adalah bahan mineral yang terbukti sangat bagus untuk mengendalikan kadar gula darah dalam diabetes.[29] Keduanya juga bisa berfungsi sebagai antioksidan. Ingatlah bahwa Anda hanya membutuhkan mineral ini dalam jumlah yang kecil.Iklan
Tips
- Apabila Anda khawatir mengenai diabetes, jangan hanya mengobatinya di rumah. Pergilah ke dokter.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/19529.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/19529.htm
- ↑ http://cosmos.ucdavis.edu/archives/2014/Cluster7/Lin_Cailin_HFCS.pdf
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/sugar-and-desserts.html
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Added-Sugars_UCM_305858_Article.jsp
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/take-control-15/healthy-diet-basics
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/flaxseed
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/diabetes-meal-plans-and-a-healthy-diet.html
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/take-control-15/healthy-diet-basics
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/fruits.html
- ↑ http://med.miami.edu/news/blood-test-for-food-intolerances-may-be-new-tool-in-fighting-obesity
- ↑ https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs/
- ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/checking-your-blood-glucose.html
- ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/checking-your-blood-glucose.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/physical-activity-is-important.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/physical-activity-is-important.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/physical-activity-is-important.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/physical-activity-is-important.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/physical-activity-is-important.html
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.2650070405/abstract
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0378874190901075
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3276479
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14633804
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15934022
- ↑ http://care.diabetesjournals.org/content/26/12/3215.full
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11444416
- ↑ http://reference.medscape.com/drug/vanadium-344447
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/chromium#supplements
Tentang How.com.vn ini
Staf Penulis How.com.vn
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 3.803 kali.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 3.803 kali.
Daftar kategori: Obat–obatan Alternatif
Pernyaan Penyangkalan Medis'
Konten dalam artikel ini tidak ditujukan sebagai pengganti anjuran, pemeriksaan, diagnosis, maupun perawatan medis profesional. Anda harus selalu menghubungi dokter atau tenaga kesehatan profesional lain sebelum memulai, mengubah, maupun menghentikan perawatan medis apa pun.
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.803 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
