Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Sandra Possing. Sandra Possing adalah pelatih kehidupan, pembicara, dan wirausaha di San Francisco Bay Area. Sandra merupakan spesialis pelatihan pribadi dengan fokus pada transformasi pola pikir dan kepemimpinan. Sandra mengikuti pelatihan dari The Coaches Training Institute dan berpengalaman selama 7 tahun sebagai pelatih kehidupan. Dia memiliki gelar BA dalam Antropologi dari University of California, Los Angeles.
Artikel ini telah dilihat 6.198 kali.
Banyak orang merasa tenang dan nyaman saat dipeluk. Selain memberikan rasa aman, pelukan membuat Anda merasa dihargai sehingga suasana hati membaik. Sayangnya, belum tentu ada orang yang bisa memeluk saat Anda ingin dipeluk. Jangan khawatir! Peluk diri sendiri saat Anda sedang murung, tubuh terasa nyeri, atau sekadar ingin merasa dicintai. Jadi, belajarlah mencintai diri sendiri untuk membangkitkan semangat dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda layak dicintai dengan memeluk diri sendiri.
Langkah
Lingkarkan kedua lengan pada tubuh Anda. Silangkan lengan kiri di depan dada lalu pegang bahu kanan dengan tangan kiri. Kemudian, silangkan lengan kanan di depan dada lalu pegang bahu kiri atau lengan atas kiri dengan tangan kanan. Anda boleh mengubah urutannya, tetapi pastikan Anda merasa nyaman.- Cara lain, silangkan satu lengan di dada dan satu lagi di perut. Pindah-pindahkan telapak tangan untuk mencari posisi lengan yang paling nyaman.
Berikan pelukan hangat kepada diri sendiri. Silangkan kedua lengan di depan tubuh, lalu tekan sedikit sampai Anda merasa seperti sedang dipeluk erat-erat, tetapi jangan terlalu kuat; cukup sampai Anda merasa nyaman.- Memeluk diri sendiri bisa mengurangi rasa nyeri. Menyilangkan lengan untuk memeluk diri sendiri bisa memanipulasi otak sehingga rasa nyeri berkurang.[1]
Peluk diri sendiri selama mungkin sesuai keinginan. Adakalanya, pelukan singkat sudah cukup, tetapi lain kali, mungkin Anda ingin berlama-lama menikmati pelukan erat yang hangat. Anda bebas menentukan lamanya pelukan sebab Anda yang melakukannya sendiri. Jangan ragu memeluk diri sendiri sambil memetik manfaatnya!- Sentuhan fisik mampu menstimulasi tubuh sehingga memproduksi oksitosin, yaitu hormon yang bermanfaat meningkatkan keintiman. Saat memeluk diri sendiri, sekresi hormon oksitosin membuat Anda merasa tenang dan nyaman saat mengalami situasi yang memicu stres.[2]
- Peluk diri sendiri sampai Anda merasa tenang dan lakukan berulang-ulang sesuai keinginan.
Iklan
Peluk guling. Cara ini membantu Anda menikmati nyamannya pelukan yang lembut dan menyenangkan tanpa orang lain. Jika tidak ada guling, gunakan benda lain yang terasa empuk saat dipeluk, misalnya selimut, jaket, atau ransel.- Kalau Anda ingin memeluk benda milik orang lain, minta izin dahulu, pastikan tidak ada yang melihat, atau gunakan benda milik sendiri. Pemilik ransel mungkin bingung atau kesal jika ia melihat Anda memeluk ranselnya tanpa meminta izin.
Peluk hewan peliharaan. Memeluk hewan berbulu, misalnya anjing atau kucing rasanya sangat menyenangkan, tetapi sebaiknya Anda memeluk hewan peliharaan sendiri. Jika tidak ada, Anda boleh memeluk hewan peliharaan orang lain, tetapi jangan lupa meminta izin. Jika Anda tidak memelihara hewan, belilah boneka dari bahan yang empuk berukuran besar.- Memeluk hewan bermanfaat menormalkan tekanan darah tinggi dan menurunkan hormon pemicu stres sehingga Anda merasa rileks.[3]
- Pilihlah hewan yang jinak. Hewan berbulu belum tentu aman untuk dipeluk! Jangan sampai Anda digigit.
Peluk alam semesta. Berada di luar ruangan sambil menikmati keindahan alam merupakan pengalaman yang sangat menyenangkan. Jika Anda sedang murung, sempatkan berjalan santai di taman sambil menikmati hangatnya sinar matahari. Rentangkan kedua lengan sambil membayangkan Anda sedang memeluk alam semesta. Pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam, dan rasakan alam sedang memeluk Anda.- Terpapar sinar matahari bisa memperbaiki suasana hati. Jadi, lakukan aktivitas di alam bebas saat cuaca cerah.[4] Jangan lupa melindungi kulit dengan tabir surya!
- Jika cuaca tidak bersahabat, duduklah dekat jendela sambil belajar menerima kondisi cuaca saat itu. Kagumi keindahan alam, tetesan air hujan, halilintar yang menggelegar, dan hembusan angin yang dingin. Peluk diri sendiri atau boneka yang empuk sambil mengagumi keindahan alam.
Carilah pasangan untuk berpelukan secara virtual atau jarak jauh. Tulis status di Facebook bahwa Anda ingin dipeluk dan tanpa menunggu lama, seseorang membalasnya, "Sending hugs!" Adakalanya, Anda bisa merasakan nikmatnya pelukan cukup dengan mengetahui bahwa Anda dicintai. Selain itu, Anda bisa menelepon, mengirim pesan, atau mengobrol dengan orang terkasih, misalnya teman akrab atau anggota keluarga.- Meskipun pelukan virtual dan pelukan fisik jauh berbeda, Anda bisa merasakan aura positif dari percakapan yang suportif.
Iklan
Tulis surat untuk diri sendiri. Cara ini membantu Anda menikmati kenyamanan yang dirasakan saat dipeluk tanpa harus bersusah payah. Jika Anda sedang kesal, tulis beberapa afirmasi positif di secarik kertas lalu tempelkan di beberapa tempat di dalam rumah. Contohnya:[5]- Tempelkan lembaran Post-It di cermin dalam kamar mandi bertuliskan, "Kamu cantik".
- Tulis di secarik kertas, "Hari yang menyenangkan. Sukses selalu!" lalu rekatkan di kemudi mobil.
- Masukkan kertas kecil ke dalam tas bekal makan siang bertuliskan, "Kamu hebat! Semangat!"
- Jika kata-kata dan frasa positif tidak efektif, gunakan gambar, misalnya foto yang dicetak dari situs web atau gambarlah doodle yang memacu semangat.
Berikan hadiah kepada diri sendiri. Manjakan diri jika Anda sedang kesal, tetapi tidak ada yang bisa diajak mengobrol. Agar lebih menyenangkan, lakukan hal-hal yang berbeda dari biasanya, misalnya:- Jika Anda jarang ke salon, nikmati manikur dan/atau pedikur untuk memanjakan diri.
- Nikmati semangkuk besar es krim sambil menonton film favorit.
- Duduk di dalam mobil lalu putar lagu pop favorit semasa SMA.
- Belilah barang yang sudah lama diincar, tetapi Anda ingin berhemat. Jika Anda ingin membeli sepatu basket, beli saja!
Kirim hadiah kepada diri sendiri. Pesan sekotak cokelat, seikat bunga mawar yang harum, atau suvenir favorit di toko daring. Menerima paket terasa sangat menyenangkan meskipun Anda memesannya sendiri. Jangan memboroskan uang dengan membeli barang setiap kali Anda merasa kesal, tetapi Anda boleh memberikan hadiah kecil kepada diri sendiri sesekali ketika tidak ada yang bisa memeluk Anda.- Ingatlah bahwa barang yang dipesan baru tiba beberapa hari kemudian. Mungkin Anda sudah merasa tenang saat paket diterima.
- Cara ini sangat efektif apabila Anda merasa sedih, misalnya karena kehilangan pekerjaan atau patah hati.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201105/hugging-yourself-reduces-physical-pain
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/22/cultivating-self-compassion/
- ↑ http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/features/6-ways-pets-improve-your-health
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/10/06/sunshine-happiness-behavior-mood_n_4014477.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/24/8-suggestions-for-strengthening-self-esteem-when-you-have-depression/
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Kehidupan
Artikel ini disusun bersama Sandra Possing. Sandra Possing adalah pelatih kehidupan, pembicara, dan wirausaha di San Francisco Bay Area. Sandra merupakan spesialis pelatihan pribadi dengan fokus pada transformasi pola pikir dan kepemimpinan. Sandra mengikuti pelatihan dari The Coaches Training Institute dan berpengalaman selama 7 tahun sebagai pelatih kehidupan. Dia memiliki gelar BA dalam Antropologi dari University of California, Los Angeles. Artikel ini telah dilihat 6.198 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Emosional
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.198 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
