Cara Membiasakan Diri dengan Air Dingin

Anda mungkin membutuhkan waktu yang cukup lama untuk terbiasa dengan “kejutan” dari air dingin, baik saat Anda harus mandi dengan air dingin karena terburu-buru dan tidak bisa menunggu air panas, atau mendapatkan giliran mandi terakhir dan tidak ada air panas yang tersisa. Sebagian besar perenang, atlet kompetisi, dan anggota militer harus belajar menghadapi ketidaknyamanan seperti ini.^{[1]XTeliti sumber} Meskipun sebenarnya baik bagi kesehatan Anda dan membantu menurunkan berat badan, sensasi dari air dingin sering kali sulit dihadapi.^{[2]XTeliti sumber} Untungnya, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk membantu tubuh terbiasa dengan air dingin.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Menyesuaikan Diri secara Perlahan

Unduh PDF

Jika Anda tidak harus menyesuaikan diri secara tiba-tiba di kolam berair dingin atau perairan terbuka, Anda bisa memanfaatkan momen mandi untuk melatih tubuh secara bertahap agar terbiasa dengan air dingin.^{[3]XTeliti sumber} Buka keran air dan biarkan suhu air memanas.
Karena air bersuhu hangat, hal ini tentunya tidak sulit dilakukan. Pastikan tangan, kaki, dan wajah Anda basah karena sebagian besar reseptor panas dan dingin berada pada bagian-bagian tersebut. Setelah beberapa saat, turunkan sedikit suhu air dan mandilah seperti biasa.
Ingatlah bahwa Anda tidak mencoba mengejutkan diri! Ini merupakan metode bertahap untuk membiasakan diri dengan air dingin! Pada tahap ini, tubuh Anda sudah terbiasa dengan perubahan suhu kedua saat Anda selesai mandi. Jika Anda merasa nyaman atau masih perlu membersihkan tubuh, jangan ragu menurunkan kembali suhu air untuk kali ketiga.
Setiap hari, Anda bisa melewati penurunan suhu dengan lebih mudah. Hal ini menandakan bahwa tubuh sudah terbiasa dengan proses penurunan suhu tersebut dan melakukan termoregulasi dengan baik.^{[4]XTeliti sumber}
Setelah beberapa hari atau minggu menjalani proses ini sesuai kemampuan dan penurunan suhu tidak lagi terasa menantang, turunkan suhu awal air saat mandi. Anda sekarang akan memulai mandi dengan suhu yang lebih rendah sebagai suhu awal air, dan penurunan suhu terakhir saat mandi akan memberikan air yang lebih dingin daripada sebelumnya.
Jadwal atau pengaturan waktu yang tepat akan berbeda untuk setiap orang, tergantung pada kebugaran tubuh dan banyaknya lemak tubuh yang dimiliki. Ironisnya, jenis atau bentuk tubuh terbaik untuk jenis latihan seperti ini adalah tubuh yang berisi dan gemuk! Kapan pun Anda siap, kembali turunkan suhu awal air saat mandi. Tanpa disadari, Anda sudah terbiasa dengan suhu air yang sebelumnya terasa mengejutkan atau menyiksa.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Langsung Mandi dengan Air Dingin

Unduh PDF

Jika Anda berada di luar ruangan atau kolam renang berair dingin, tentu saja air sudah siap sejak awal. Metode ini singkat dan praktis, dan cocok terutama bagi para perenang dan atlet yang perlu berendam di air es untuk memulihkan diri.^{[5]XTeliti sumber} Setelah air siap, persiapkan pikiran Anda untuk mendapatkan “kejutan”.
2
Basahi wajah, telinga, tangan, dan kaki. Karena sebagian besar reseptor sensor berada pada area-area tersebut, bagian tubuh yang disebutkan adalah bagian terpenting untuk melawan atau menghadapi kejutan yang Anda akan alami.^{[6]XTeliti sumber} Ini merupakan cara mudah mengawali latihan jika Anda belum memiliki kekuatan mental untuk langsung masuk ke air dingin.
- Jika Anda tidak bisa mencelupkan anggota tubuh tersebut ke dalam air, percikkan air dingin pada bagian-bagian tersebut.
Lakukan saja! Lompatlah ke dalam kolam dan pastikan seluruh tubuh Anda masuk ke dalam air, dari kepala hingga ujung kaki. Adanya bagian tubuh yang masih kering dan hangat akan menyulitkan proses penyesuaian karena tubuh masih memiliki satu bagian yang bisa dibandingkan dengan air dingin.
Jika Anda sedang berenang, langkah ini bisa dilakukan dengan mudah, tetapi akan lebih sulit jika Anda berada di pancuran atau bak rendam. Pindahkan beban tubuh Anda dan gerakkan kedua kaki. Gerakan otot membantu memperlancar proses termoregulasi dan penyesuaian pada tubuh.
Pada awalnya, Anda mungkin terdorong untuk naik dari kolam atau menaikkan suhu air. Jangan sampai Anda melakukannya! Bangun dinding mental terhadap suhu dingin hingga tubuh dapat menyesuaikan diri dengan suhu tersebut dan Anda merasa nyaman. Setiap kali Anda membangun dingin tersebut dan menahan rasa dingin, proses latihan akan menjadi lebih mudah, baik secara psikologis maupun fisik karena meningkatnya termoregulasi yang efisien.^{[7]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Memahami Tubuh dan Memanfaatkan Lingkungan

Unduh PDF

1
Pahami alasan Anda bisa merasakan panas dan dingin. Suhu tubuh normal manusia adalah 37 derajat Celsius.^{[8]XTeliti sumber} Tubuh manusia memiliki tiga reseptor indra pada kulit: reseptor sakit, reseptor panas, dan reseptor dingin. Reseptor panas mulai menangkap atau mendeteksi panas di atas 30 derajat Celsius (hingga sekitar 45 derajat Celsius dan setelah itu, reseptor sakit menggantikan fungsinya). Reseptor dingin menangkap atau mendeteksi dingin saat suhu turun di bawah 35 derajat Celsius.^{[9]XTeliti sumber}
- Seperti yang bisa dilihat, terdapat zona tumpang tindih yang dapat memicu reseptor panas dan dingin.
- Anda merasakan dingin lebih banyak dibandingkan panas karena tubuh memiliki reseptor dingin empat kali lebih banyak daripada reseptor panas.^{[10]XTeliti sumber} Sebagian besar reseptor ini berada pada wajah, telinga, tangan, dan kaki.
- Reseptor dingin berhenti berfungsi pada suhu di bawah lima derajat Celsius. Pada tahap ini, Anda akan berhenti merasakan dingin dan mulai mati rasa.^{[11]XTeliti sumber}
- Suhu tubuh inti dapat berbeda, tergantung pada perubahan hormon dan kondisi kesehatan.^{[12]XTeliti sumber}
Saat suhu melebihi 37 derajat Celsius, pembuluh darah akan mengembang sehingga ada lebih banyak darah yang dapat menjangkau permukaan kulit yang perlu didinginkan. Saat suhu turun, pembuluh darah akan menyempit untuk menjaga panas tubuh.^{[13]XTeliti sumber} Saat Anda secara berkala mengalami sensasi tersebut, tubuh menjadi lebih efisien dalam melakukan termoregulasi (proses pengendalian suhu).^{[14]XTeliti sumber}
3
Turunkan suhu di sekitar Anda. Bagian tersulit saat mandi air dingin (terutama di pagi hari setelah Anda bangun tidur) adalah kejutan yang terasa lebih kuat karena lingkungan sekitar Anda awalnya memiliki suhu yang lebih hangat. Jika Anda menurunkan suhu di sekitar, air dingin tidak akan terasa begitu mengejutkan.
- Turunkan suhu ruangan satu atau dua derajat. Di musim hujan atau cuaca dingin, Anda juga bisa menghemat biaya listrik.
- Pasang kipas angin di kamar mandi atau kamar tidur. Sirkulasi udara yang meningkat di bawah suhu 37 derajat Celsius membantu membiasakan reseptor dingin pada tubuh agar aktif.
- Jangan berselimut tebal saat tidur di malam hari. Hal ini penting untuk diingat, terutama jika Anda kesulitan mandi air dingin di pagi hari. Makin tebal selimut atau pakaian yang dikenakan untuk tidur, makin dingin air yang akan terasa saat Anda mandi di pagi hari!
4
Naikkan suhu inti tubuh agar air dingin terasa lebih menyegarkan. Terkadang, air atau suhu dingin terasa begitu nikmat, seperti saat Anda melompat ke dalam kolam renang di hari yang panas, atau meneguk minuman dingin setelah berolahraga berat. Ini karena suhu inti tubuh melebihi 37 derajat Celsius dan tubuh masih kesulitan menurunkan suhu inti. Jika Anda menaikkan suhu inti tubuh, Anda tidak hanya bisa menyesuaikan diri dengan air diri lebih mudah, tetapi juga membuat air dingin terasa lebih menyegarkan.
- Cobalakukan olahraga intensitas tinggi sebelum mandi air dingin. Latihan interval atau sirkuit dirasa cukup efektif.
- Mandi air dingin memiliki manfaat tambahan, yaitu membantu proses pemulihan otot-otot. ^{[15]XTeliti sumber}
Iklan

Peringatan

Perlu diingat bahwa paparan atau berendam terlalu lama dalam air bersuhu di bawah 15 derajat Celsius berakibat fatal. Anda memiliki “jatah” waktu rendam selama satu menit per derajat sebelum masalah muncul (jika air bersuhu 10 derajat Celsius, Anda memiliki batas waktu 10 menit, dan jika air bersuhu satu derajat Celsius, Anda memiliki batas waktu satu menit).^{[16]XTeliti sumber}
Orang-orang yang kekurangan lemak dan jaringan otot, serta yang sakit harus berhati-hati terhadap paparan yang lama terhadap dingin.
Pelajari cara mengenali hipotermia. Ada baiknya Anda mengetahui batasan diri, alih-alih mendorong diri terlalu jauh hingga mengalami hipotermia yang membuat tubuh tidak dapat berfungsi.