Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin adalah konselor profesional berlisensi di Wisconsin dengan spesialisasi kecanduan dan kesehatan mental. Dia memberikan terapi bagi mereka yang mengalami masalah kecanduan, kesehatan mental, dan trauma di sarana kesehatan masyarakat dan klinik swasta. Dia memperoleh gelar MS di bidang konseling kesehatan mental klinis dari Marquette University pada 2011.
Ada 14 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 23.213 kali.
Seseorang dikatakan memiliki kesadaran jika ia mampu menyadari keadaan di sekelilingnya, tindakannya, dan emosinya. Memiliki kesadaran bukan sekadar bersikap waspada, tetapi mampu memperhatikan lingkungan dengan baik. Anda bisa berlatih meningkatkan kesadaran yang akan membawa efek positif bagi kehidupan personal dan profesional dengan melakukan beberapa langkah berikut.
Langkah
Latihlah pikiran Anda. Kesadaran adalah kebiasaan memperhatikan secara sadar hal-hal yang sedang terjadi di sekeliling Anda. Kesadaran bisa dibangun melalui latihan. Ada beberapa cara melatih pikiran untuk meningkatkan kesadaran setiap hari.[1]- Pikirkan semua hal yang Anda lakukan sehari-hari, misalnya makan, bernapas, bergerak, berbicara. Ini baru beberapa contoh saja. Bayangkan apa yang akan Anda ketahui jika Anda mulai memperhatikan dengan sungguh-sungguh setiap aspek kecil dalam kehidupan sehari-hari. Ini adalah langkah pertama untuk meningkatkan kesadaran.
Biasakan melakukan aktivitas rutin dengan penuh kesadaran. Contohnya, perhatikan setiap langkah yang Anda lakukan saat menyiapkan secangkir kopi di pagi hari. Setelah itu, amati reaksi yang Anda alami melalui panca indra sewaktu Anda minum kopi. Mulailah menyadari hal-hal baru dalam rutinitas Anda setiap hari.- Mulailah menyadari apa yang Anda rasakan ketika mandi pagi. Amati setiap sensasi indrawi yang Anda alami. Apakah air hangat terasa menyenangkan? Apakah Anda menyukai aroma sabun mandi? Perhatikan setiap sensasi yang muncul dalam setiap aspek dari rutinitas harian Anda.[2]
Lakukan latihan sesi pendek. Pikiran Anda akan bekerja lebih baik saat melakukan aktivitas singkat, jadi, berlatihlah dalam sesi pendek. Berdasarkan penelitian, akan lebih bermanfaat jika Anda membagi latihan yang membutuhkan konsentrasi panjang menjadi beberapa sesi pendek. Kesadaran Anda akan semakin meningkatkan jika berlatih dalam sesi pendek.[3]- Contohnya, fokuskan pikiran Anda saat memilih busana kerja, tetapi biarkan pikiran Anda mengembara selama Anda mengenakan pakaian.
Iklan
Lakukan meditasi. Meditasi sangat bermanfaat bagi otak. Latihan meditasi bisa membantu Anda membangun kesadaran tanpa perlu banyak berusaha sebab kebiasaan ini akan terprogram dengan sendirinya di dalam otak Anda. Carilah informasi dan metode pelatihan meditasi yang tepat untuk Anda.[4]- Meditasi akan sangat bermanfaat jika Anda melatih pikiran secara intensif sehingga bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Carilah buku atau panduan meditasi untuk membimbing Anda melakukan berbagai teknik meditasi. Selain itu, ikutilah kursus meditasi yang diadakan secara profesional.
- Carilah tempat yang tenang dan hening untuk bermeditasi. Duduklah dengan nyaman sambil memejamkan mata. Pilihlah mantra untuk memusatkan perhatian. Mantra adalah kata atau suara yang diucapkan berulang-ulang sambil bersuara atau di dalam hati, misalnya “om” atau “cinta”.[5]
Perbaiki hubungan Anda dengan pasangan. Hubungan asmara antara Anda dan pasangan akan memengaruhi semua aspek kehidupan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pasangan yang menjalin hubungan dengan penuh kesadaran cenderung lebih bahagia dan lebih sehat secara fisik. Ajaklah pasangan Anda bergabung agar ia juga bisa meningkatkan kesadaran.[6]- Lakukan meditasi bersama pasangan. Anda berdua akan semakin dekat dengan berlatih membangun kesadaran bersama-sama di tempat dan waktu yang sama. Selain itu, Anda bisa meningkatkan kesadaran dengan mempraktikkan keterampilan berkomunikasi dengan pasangan. Belajarlah saling mendengarkan dengan sungguh-sungguh.
Dengarkan dengan sepenuh hati. Salah satu cara membangun kesadaran adalah dengan mendengarkan baik-baik apa yang orang lain katakan. Sering kali, ketika sedang mengobrol dengan seseorang, Anda sibuk berbicara sendiri dalam hati. Mungkin Anda menilai ucapannya atau sambil memikirkan yang lain. Memiliki kesadaran berarti memperhatikan baik-baik ucapan seseorang yang sedang berbicara.[7]- Jika memungkinkan, lakukan percakapan penting secara tatap muka sambil menjaga kontak mata. Cara ini akan membangun kedekatan dengan orang yang sedang berbicara dan membantu Anda memahami ucapannya.
Pantau kesehatan Anda. Menyadari kesehatan fisik adalah aspek penting dalam membangun kesadaran. Perhatikan kondisi fisik Anda, tingkat energi, rasa lapar, sakit, dan nyeri di tubuh Anda. Memperhatikan sinyal yang tubuh Anda berikan sangat bermanfaat bagi kesejahteraan hidup Anda.[8]- Bangunlah kesadaran dengan memilih menu makanan secara sadar. Jangan memilih makanan hanya berdasarkan rasa suka atau tidak suka, tetapi pertimbangkan juga nutrisinya. Selain itu, sadari apa yang Anda lakukan saat makan dan amati sensasi indrawi (penglihatan, penciuman, pengecap) yang muncul sebagai respons atas makanan yang berbeda.
Iklan
Sadari perasaan Anda. Bekerja dengan penuh kesadaran adalah kualitas pribadi yang perlu dikembangkan. Selain membuat Anda lebih produktif dalam bekerja, meningkatkan kesadaran adalah cara mengurangi stres. Untuk itu, biasakan mengenali emosi dan catatlah apa yang Anda rasakan selama bekerja.[9]- Biasakan memperhatikan diri sendiri. Mungkin Anda mengalami stres sepanjang hari tanpa menyadarinya. Tenangkan diri dan perhatikan tanda-tanda ketegangan. Jika detak jantung semakin cepat atau bahu terasa tegang, jauhkan diri sejenak dari situasi yang memicu stres untuk menenangkan diri.
Berfokuslah pada napas. Menyadari napas adalah aspek yang sangat penting untuk membangun kesadaran. Bernapas dalam-dalam dengan tenang bisa membantu Anda berfokus dan menurunkan tekanan darah tinggi. Sebelum mengikuti rapat penting, biasakan bernapas panjang beberapa kali sampai Anda merasa lebih siap.[10]- Sediakan waktu dua atau tiga menit setiap hari untuk berlatih teknik pernapasan. Latihan bisa dilakukan sambil duduk bekerja. Sisihkan waktu tiga menit setiap hari saat bekerja untuk berkonsentrasi penuh pada napas.
Sempatkan beristirahat. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang beristirahat secara teratur cenderung lebih produktif dalam bekerja. Otak juga perlu beristirahat. Salah satu cara membangun kesadaran adalah menyadari kapan Anda harus membiarkan pikiran Anda kembali tenang.[11]- Idealnya, sempatkan beristirahat sepuluh menit setiap jam atau beristirahat singkat 30 detik beberapa kali. Selama beristirahat, biarkan pikiran Anda kembali tenang sambil melamun.
Gunakan visualisasi. Teknik visualisasi adalah cara meredakan stres dan membantu Anda menjadi pribadi yang lebih baik. Bayangkan Anda sedang melakukan aktivitas yang menyenangkan, misalnya sedang membawakan presentasi yang sukses atau memasak makanan yang lezat untuk makan malam bersama keluarga. Apa pun yang Anda bayangkan, pastikan Anda sedang mengalami yang terbaik.[12]
Gunakan kata-kata yang tepat. Perhatikan kata-kata dan bahasa tubuh Anda. Berusahalah menunjukkan bahwa Anda ada dan merasa terhubung dengan rekan kerja, teman, dan anggota keluarga. Dengan demikian, Anda akan menjadi komunikator yang baik dan mampu meningkatkan kesadaran.[13]- Perhatikan kata-kata yang Anda gunakan dalam percakapan di tempat kerja. Ketika mengucapkan kata “kewalahan”, Anda sedang mengatakan kepada diri sendiri dan rekan kerja bahwa Anda mengalami situasi yang negatif. Berusahalah menyadari situasi yang sedang Anda hadapi dan gunakan kata-kata yang positif. Alih-alih, katakan bahwa jadwal Anda “sangat padat”.
- Cara bernapas merupakan salah satu aspek penting dari bahasa tubuh. Bernapas pendek-pendek memberikan sinyal kepada tubuh Anda dan orang lain bahwa Anda sedang merasa tertekan. Ini bukanlah cara memberikan citra positif kepada rekan kerja.
Iklan
Pelajari arti kesadaran. Bacalah buku atau artikel dengan topik kesadaran. Carilah informasi dari berbagai sumber sebab kesadaran belum didefinisikan secara pasti. Ingatlah bahwa kesadaran adalah kemampuan menyadari, tetapi tanpa menilai. Memahami konsep kesadaran bisa membantu Anda menerapkannya secara mendalam.[14]
Ketahui manfaat memiliki kesadaran. Berlatih membangun kesadaran berdampak positif bagi pikiran dan tubuh Anda, misalnya meningkatkan kemampuan mengingat dan mengurangi gejala depresi. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki kesadaran memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan jarang merasa cemas.[15]
Ubahlah kebiasaan Anda. Agar bisa meningkatkan kesadaran, Anda perlu melakukan perubahan dalam kehidupan sehari-hari dengan membentuk kebiasaan baru yang perlu dilatih. Ingatlah bahwa membentuk kebiasaan baru membutuhkan waktu paling sedikit dua bulan, jadi, Anda harus bersabar.[16]- Masukkan kegiatan berjalan kaki dalam rutinitas harian Anda. Melakukan kegiatan di luar rumah adalah saat yang tepat untuk berlatih membangun kesadaran. Matikan dan simpan gawai Anda saat berjalan kaki setiap hari.
- Jadikan istirahat sebagai bagian dari jadwal harian. Walaupun sedang tidak bekerja, Anda perlu beristirahat beberapa kali dalam sehari. Jangan melakukan apa pun selama beberapa menit dan biarkan pikiran Anda mengembara.
Kenali progres yang sudah Anda capai. Ucapkan kata-kata positif kepada diri sendiri. Jika muncul pikiran negatif, akuilah dan biarkan berlalu. Berfokuslah mengatakan hal-hal positif dalam dialog batin. Temukan sisi baik dari setiap keadaan.[17]- Akuilah perasaan Anda jika progres Anda mengecewakan. Ubahlah sikap secara sadar dengan mengucapkan selamat kepada diri sendiri atas progres yang sudah Anda capai.
Iklan
Tips
- Bersabarlah sebab membangun kesadaran perlu waktu dan latihan.
- Lakukan berbagai cara meningkatkan kesadaran dan temukan cara yang paling tepat untuk Anda.
Iklan
Referensi
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
- ↑ http://www.dailygood.org/story/497/5-ways-to-bring-mindfulness-into-everyday-life-headspace-com/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25329321
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/lisa-firestone/mindfulness-relationships_b_3333709.html
- ↑ http://www.everyday-mindfulness.org/7-ways-to-bring-more-mindfulness-into-your-life-today/
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/health-guides-health-is-a-state-of-mind-and-body.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/03/12/3-tips-for-being-mindful-at-work/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/24/mindfulness-at-work_n_3475045.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/24/mindfulness-at-work_n_3475045.html
- ↑ http://money.usnews.com/money/careers/articles/2015/02/11/how-to-be-more-mindful-at-work
- ↑ http://intentionalworkplace.com/2010/11/11/10-ways-to-bring-mindfulness-to-your-work-day/
- ↑ http://intentionalworkplace.com/2010/11/11/10-ways-to-bring-mindfulness-to-your-work-day/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/drewhansen/2012/10/31/a-guide-to-mindfulness-at-work/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/30/habits-mindful-people_n_5186510.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2012/06/20/how-to-kill-a-thought-in-a-good-way-more-on-mindfulness/
Tentang How.com.vn ini
Konselor Profesional
Artikel ini disusun bersama Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin adalah konselor profesional berlisensi di Wisconsin dengan spesialisasi kecanduan dan kesehatan mental. Dia memberikan terapi bagi mereka yang mengalami masalah kecanduan, kesehatan mental, dan trauma di sarana kesehatan masyarakat dan klinik swasta. Dia memperoleh gelar MS di bidang konseling kesehatan mental klinis dari Marquette University pada 2011. Artikel ini telah dilihat 23.213 kali.
Daftar kategori: Pengembangan Diri
Halaman ini telah diakses sebanyak 23.213 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
