Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Allison Broennimann, PhD. Allison Broennimann adalah Psikolog Klinis berlisensi yang membuka praktik di San Francisco Bay Area dan menyediakan layanan psikoterapi dan neuropsikologi. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade, Dr. Broennimann mengkhususkan diri dalam psikoterapi mendalam untuk memberikan perawatan yang berfokus pada solusi untuk kecemasan, depresi, masalah hubungan, kesedihan, masalah penyesuaian, stres traumatis, dan transisi fase kehidupan. Sebagai bagian dari praktik neuropsikologi, dia mengintegrasikan psikoterapi mendalam dan rehabilitasi kognitif bagi mereka yang menjalani pemulihan setelah mengalami cedera otak traumatis. Dr. Broennimann memiliki gelar BA Psikologi dari Universitas California, Santa Cruz, dan MS dan Ph.D. Psikologi Klinis dari Palo Alto University. Dia memegang lisensi dari California Board of Psychology dan merupakan anggota American Psychological Association.
Ada 8 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah menjalani proses pemeriksaan fakta untuk menjamin akurasi seluruh fakta yang disitasi dan memastikan otoritas sumbernya.
Artikel ini telah dilihat 17.092 kali.
Salah satu pembantu ingatan yang paling berguna dibuat ribuan tahun lalu oleh orang-orang Yunani kuno. Sebuah istana memori, yaitu tempat pikiran Anda menyimpan informasi yang perlu diingat, masih relevan dipakai hingga saat ini. Metode ini tidak hanya dipakai oleh pemegang rekor juara memori, tetapi juga detektif fiktif terkenal, Sherlock Holmes. Dengan perencanaan dan latihan, Anda juga bisa membangun istana memori sendiri.
Langkah
Pilihlah tempat yang bisa divisualisasikan dengan mudah sebagai cetak biru istana. Istana memori harus berupa tempat atau rute yang dikenal baik, misalnya rumah semasa kanak-kanak atau bahkan rute perjalanan ke tempat kerja sehari-hari. Istana ini bisa sekecil lemari atau seluas satu RT. Anda harus bisa memvisualisasikan istana ini dalam pikiran tanpa melihatnya langsung secara nyata.[1]- Anda juga bisa membuat istana memori berdasarkan sekolah, gereja, tempat kerja, lokasi wisata yang sering dikunjungi, atau rumah teman.
- Makin besar atau detail istananya, informasi yang bisa disimpan menjadi lebih banyak.
Berjalanlah menelusuri istana untuk menentukan rute. Tentukan bagaimana Anda akan menjelajahi istana alih-alih hanya membayangkan tempat tidak bergerak. Sebagai contoh, bayangkan cara Anda menelusuri istana ini, alih-alih sekadar memvisualisasikannya saja. Apakah Anda masuk dari pintu depan? Kamar apa yang dimasuki? Kalau perlu mengingat hal-hal dalam urutan tertentu, ikuti rute spesifik melalui istana, baik di dunia nyata maupun dalam pikiran. [2]- Mulai melatih rute sekarang juga akan mempermudah Anda mengingatnya kemudian.
Identifikasi lokasi tertentu dalam istana untuk menyimpan informasi. Pikirkan apa persisnya yang akan Anda letakkan di istana memori, entah itu angka, nama, atau tanggal penting yang perlu diingat untuk ujian. Setiap potongan data akan disimpan dalam lokasi terpisah sehingga Anda perlu mengidentifikasi lokasi sebanyak data yang dimiliki. Setiap titik penyimpanan harus unik sehingga Anda tidak tertukar.[3]- Kalau istana Anda adalah rute itu sendiri, misalnya jalan menuju kantor, pilihlah penanda-penanda di sepanjang jalan. Misalnya Anda bisa memakai rumah tetangga, lampu merah, tugu, atau bangunan.
- Kalau istana Anda berupa bangunan, coba memisahkan informasi dalam kamar yang berbeda. Kemudian, di setiap kamar, identifikasi lokasi kecil, misalnya lukisan, furnitur, atau dekorasi.
Gambar istana Anda untuk berlatih memvisualisasikannya. Buat sketsa istana memori Anda di selembar kertas, atau petakan jika istana Anda berupa rute. Tutup mata dan coba visualisasikan istana Anda dalam pikiran. Kemudian, cek visualisasi Anda dengan gambar untuk memastikan Anda mengingat setiap lokasi dan mengurutkannya dengan benar.[4]- Bayangkan penanda sedetail mungkin. Pastikan citra mental Anda dilengkapi warna, ukuran, aroma, dan ciri khas lainnya.
- Kalau citra mental Anda tidak cocok dengan gambar, tinjau ulang gambar beberapa kali kemudian coba kembali. Ulangi sampai Anda bisa memvisualisasikannya dengan sempurna.
- Anda juga bisa berlatih memvisualisasikan istana dan menceritakannya ulang kepada teman. Ceritakan rute Anda secara lisan selagi dia membandingkannya dengan peta yang Anda gambar.
Iklan
Letakkan informasi penting dalam sedikit demi sedikit di sekitar istana. Taruh informasi dalam jumlah yang gampang diingat di setiap titik. Jangan memasukkan terlalu banyak informasi di satu tempat supaya tidak terlalu membebani otak untuk mengingat semuanya. Kalau beberapa hal harus dipisahkan dari lainnya, taruh di tempat yang sangat berbeda.- Kalau diperlukan, taruh hal-hal di sepanjang rute sesuai urutan seandainya perlu diingat.
- Kalau istana terkait adalah rumah Anda, dan Anda mencoba mengingat pidato, letakkan beberapa kalimat pertama di keset dan beberapa kalimat di lubang pintu.
- Letakkan alamat teman akrab Anda di kotak surat di luar atau dalam amplop di meja dapur. Taruh nomor teleponnya di sofa tempat Anda sering menerima panggilannya.
- Kalau Anda mencoba mengingat nama-nama preside Amerika Serikat sesuai urutan, jadikan mesin cuci sebagai George Washington. Berjalanlah menuju ruang cucian dan cari celana long john, yang mewakili John Adams.
Gunakan gambar sederhana untuk menyimbolkan frasa atau angka sulit. Anda tidak perlu meletakkan seluruh rangkaian kata atau angka di lokasi terkait untuk bisa mengingatnya. Anda hanya perlu menyimpan sesuatu yang merangsang ingatan dalam setiap lokasi dan memungkinkan Anda kembali mengingat.[5] Sebagai contoh, kalau Anda ingin mengingat suatu kapal, bayangkan jangkar di atas sofa. Kalau Anda ingin mengingat kapal yang dinaiki Yos Sudarso di pertempuran Laut Aru, bayangkan sebuah boneka macan tutul.- Simbol adalah jalan pintas dan lebih efektif dalam membayangkan benda asli yang coba diingat.
- Jangan buat simbol yang terlalu abstrak. Kalau tidak ada korelasi jelas antara apa yang coba diingat, usaha Anda jadi percuma. Anda tidak akan bisa menghubungkan simbol dengan informasi yang coba diingat.
Tambahkan orang, pemicu emosional, atau gambar asing untuk mengingat data. Gambar yang ditaruh di istana harus sangat gampang diingat. Biasanya gambar akan mudah diingat kalau mencolok atau memiliki hubungan erat dengan emosi atau pengalaman pribadi.[6] Anda dapat membayangkan ibu Anda meletakkan nomor NIP-nya di meja dapur atau anak anjing lucu makan di mangkuk berisi kata-kata dalam ujian kosakata Anda.- Contoh lainnya adalah angka 124, yang tidak terlalu gampang diingat. Namun, bayangkan lembing (angka 1) yang menusuk angsa (angka 2), menembus sampai sayapnya (angka 4). Agak mengerikan memang, tetapi itulah yang akan membuatnya lekat di pikiran.
- Anda tidak perlu hanya menggunakan gambaran positif. Emosi atau citra negatif, misalnya politisi yang dibenci, juga sama kuatnya.
Sertakan mnemonik lain untuk mengingat rangkaian informasi yang lebih panjang. Cukup buat mnemonik sederhana dengan membentuk akronim menggunakan huruf pertama dan kata dalam frasa atau membuat rima kecil berisi informasi yang ingin diingat. Kemudian, masukkan potongan data baru yang disingkat ini dalam istana memori, alih-alih menyimpan versi panjangnya.[7]- Sebagai contoh, katakan Anda perlu mengingat urutan nada kunci treble (EGBDF). Bayangkan anak lelaki kecil memakan kentang goreng, yang memicu mnemonik huruf pertama “Every Good Boy Deserves Fries."
- Contoh mnemoni berima adalah, “Pada tahun 1492, Columbus mengarungi samudra.” Bayangkan Columbus memegang perahu layar di ruang tengah.
Iklan
Luangkan minimal 15 menit menjelajahi istana Anda setiap hari. Makin sering Anda menelusuri dan menghabiskan waktu di istana, makin mudah Anda untuk mengingat kontennya sesuai keinginan. Visualisasi Anda sebaiknya tanpa kesulitan dan terasa alami. Cobalah untuk menelusuri setiap rute beberapa kali sehari atau menyisihkan waktu setiap hari untuk memvisualisasikan istana dari awal sampai akhir.[8]- Sebagai contoh, lihat James Joyce duduk di toilet seakan berada di dunianya sendiri. Hal ini membantu Anda mengingat bahwa James Joyce adalah penulis yang terkenal dengan humor toilet/joroknya.
- Bagian terbaiknya adalah Anda bisa melatihnya di mana saja, kapan saja. Anda hanya perlu menutup mata.
Ingat kembali informasi dengan menelusuri istana atau melihat sekelilingnya. Setelah Anda menghafal isi istana, ingatlah dengan cukup mengikuti rute atau memvisualisasikan ruangan. Dengan latihan, Anda akan bisa memulai dari mana saja di istana atau sepanjang rute untuk mengingat kembali informasi tertentu.[9]- Jika Anda perlu mengingat bahwa hari ulang tahun pacar adalah tanggal 16 Maret, cukup pergi ke kamar tidur dan lihat tentara “berbaris” di tempat tidur dan menyenandungkan lagu klasik tahun '80-an, “Sixteen Candles."
Bersihkan istana memori ketika Anda perlu memperbarui data. Istana memori bisa kembali digunakan berkali-kali. Cukup ganti konten yang lama dengan informasi baru. Setelah beberapa rutin latihan, Anda akan melupakan data lama dan hanya mengingat data baru dalam istana.[10]- Jika istana menjadi terlalu besar atau berisi informasi yang tidak lagi dibutuhkan, hapuskan data dari rute.
Bangun istana baru untuk topik dan informasi berbeda. Kalau Anda memiliki sesuatu yang baru dan ingin dimasukkan ke dalam memori, tetapi Anda tidak ingin menghapus istana memori saat ini, cukup bangun yang baru. Sisihkan istana memori lama dan pilih tempat lain sebagai istana untuk memulai kembali semua proses dari awal. Istana memori akan menetap selama yang Anda inginkan setelah disimpan dalam otak.[11]- Sebagai contoh, Anda mungkin memiliki rumah yang berisi semua nama presiden Amerika Serikat. Kemudian, jalan setapaknya berisi nomor telepon semua teman dan keluarga Anda. sementara itu, ruang kantor Anda berisi pidato yang akan diutarakan besok.
- Tidak ada batas jumlah istana memori yang bisa dibangun.
Iklan
Tips
- Berjuanglah dengan gigih. Istana memori adalah senjata yang kuat, tetapi tidak mudah dikuasai.
- Pada Kejuaraan Daya Ingat Dunia, para kompetitor teratasnya mampu mengingat urutan 20 kartu yang sudah dikocok acak dalam satu jam, dan lebih dari 500 angka acak dalam 15 menit. Mereka semua tidak memiliki “memori yang lebih baik” dari kita, tetapi mereka belajar dan menyempurnakan beragam mnemonik (alat bantu ingatan) untuk meningkatkan kemampuannya mempelajari dan mengingat berbagai hal kembali dengan cepat.
- Menggunakan komputer, ada cara mudah untuk membangun istana memori sendiri atau pilih dari banyak kreasi yang sudah ada di internet dan menjelajahinya secara virtual kapan pun Anda mau. Dampaknya sedikit banyak lebih kuat dibandingkan menggambar sehingga lebih mudah tertanam di pikiran
- Ada banyak variasi istana memori, misalnya Roman Room dan the Journey. Semuanya berdasarkan Method of Loci, yang mengatakan bahwa orang lebih mudah mengingat lokasi, dan jika Anda bisa mengasosiasikan ide abstrak atau asing dengan lokasi yang familier, Anda dapat mengingatnya kembali dengan lebih mudah, kalau mau.
- Ada buku dan produk penambah daya ingat yang membantu Anda belajar cara membuat istana memori. Buku ini bisa cukup mahal dan tidak dijamin efektif bagi semua orang. Anda bisa mencoba langkah-langkah di atas terlebih dahulu sebelum membeli buku ini.
Iklan
Referensi
- ↑ https://litemind.com/memory-palace/
- ↑ https://litemind.com/memory-palace/
- ↑ https://litemind.com/memory-palace/
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160421133821.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-psyched/201207/learning-through-visuals
- ↑ https://www.businessinsider.com/emotions-improve-memory-2017-1?r=UK&IR=T
- ↑ http://theweek.com/articles/465649/10-superhelpful-mnemonic-tricks
- ↑ https://www.cnbc.com/2018/03/07/study-this-ancient-technique-can-dramatically-improve-your-memory.html
- ↑ https://www.cnbc.com/2018/03/07/study-this-ancient-technique-can-dramatically-improve-your-memory.html
Tentang How.com.vn ini
Psikolog Klinis
Artikel ini disusun bersama Allison Broennimann, PhD. Allison Broennimann adalah Psikolog Klinis berlisensi yang membuka praktik di San Francisco Bay Area dan menyediakan layanan psikoterapi dan neuropsikologi. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade, Dr. Broennimann mengkhususkan diri dalam psikoterapi mendalam untuk memberikan perawatan yang berfokus pada solusi untuk kecemasan, depresi, masalah hubungan, kesedihan, masalah penyesuaian, stres traumatis, dan transisi fase kehidupan. Sebagai bagian dari praktik neuropsikologi, dia mengintegrasikan psikoterapi mendalam dan rehabilitasi kognitif bagi mereka yang menjalani pemulihan setelah mengalami cedera otak traumatis. Dr. Broennimann memiliki gelar BA Psikologi dari Universitas California, Santa Cruz, dan MS dan Ph.D. Psikologi Klinis dari Palo Alto University. Dia memegang lisensi dari California Board of Psychology dan merupakan anggota American Psychological Association. Artikel ini telah dilihat 17.092 kali.
Daftar kategori: Pendidikan
Halaman ini telah diakses sebanyak 17.092 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
