Cara Melawan Tidur Terlalu Banyak

Jika tidur terlalu banyak, Anda mungkin tidak seproduktif harapan Anda. Untungnya Anda bisa mengambil beberapa langkah untuk mengubah pola tidur. Pertama, Anda harus tidur sesuai jadwal agar tubuh mengetahui kapan waktunya tidur dan bangun. Anda juga harus mempelajari beberapa trik agar bisa bangun lebih mudah, sekaligus mengambil beberapa langkah untuk membantu diri sendiri tetap terjaga sampai sebelum malam hari.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Menerapkan Jadwal

Unduh PDF

Tubuh terbiasa melakukan hal yang sama pada waktu yang sama. Saat berkaitan dengan tidur, jadwal yang stabil itu yang terbaik. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama, tubuh Anda akan terbiasa dengan tidur selama beberapa jam tertentu di malam hari sehingga Anda tidak akan tidur terlalu banyak. Tubuh akan berusaha membangunkan Anda.^{[1]XTeliti sumber}
Tetapkan waktu tidur diri sendiri, setidaknya 8 jam sebelum Anda harus bangun.^{[2]XTeliti sumber} Untuk memastikan Anda benar-benar tidur saat waktu tidur, pasang beker pada ponsel sekitar satu jam sebelumnya. Dengan begitu, Anda memiliki waktu untuk menghentikan kegiatan, mematikan alat-alat elektronik, dan bersiap tidur.
Tiap siklus tidur lamanya sekitar 90 menit. Oleh karena itu, cobalah merencanakan lamanya waktu tidur Anda berdasarkan siklus tersebut. Bahkan jika Anda terbangun sesaat sebelum beker berbunyi, Anda sebaiknya langsung bangun, alih-alih memasuki siklus baru. Terbangun di tengah-tengah siklus bisa membuat Anda pening.^{[3]XTeliti sumber}
4
Manfaatkan cahaya dan kegelapan. Cahaya dan kegelapan penting untuk ritual tidur. Setelah terbiasa, kegelapan akan membantu Anda untuk tidur dan cahaya akan memberikan sinyal bagi tubuh untuk bangun.^{[4]XTeliti sumber}
- Saat tidur, pastikan Anda mematikan lampu. Matikan lampu di luar kamar tidur dan tutupi beker. Pasang gorden gelap jika Anda harus tidur saat hari masih terang.^{[5]XTeliti sumber}
- Saat terbangun, manfaatkan cahaya. Buka gorden jika di luar sudah terang, atau keluarlah selama beberapa menit. Jika di luar masih gelap, cobalah gunakan lampu berwarna-warni di dalam kotak.^{[6]XTeliti sumber}
Jangan berolahraga 3 jam sebelum waktu tidur. Jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, itu bisa menstimulasi pikiran dan tubuh sehingga Anda tetap terjaga.^{[7]XTeliti sumber}
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Memudahkan Bangun

Unduh PDF

1
Jangan memencet tombol tunda. Bisa tidur beberapa menit lagi di pagi hari dengan memencet tombol tunda pada beker memang menggoda. Namun, melakukan itu bisa membuat Anda pening sehingga Anda ingin tidur lebih lama. Cobalah bangun segera setelah beker berbunyi.^{[8]XTeliti sumber}
- Salah satu cara untuk memastikan Anda bangun adalah memastikan beker tidak berada pada jangkauan tangan. Pada dasarnya, jangan sampai Anda bisa memencet tombol tunda.^{[9]XTeliti sumber}
- Hal lain yang bisa membantu membangunkan adalah beker sinar alami. Itu seperti memiliki mentari kecil di kamar tidur untuk membangunkan Anda.^{[10]XTeliti sumber}
Setelah mendapatkan sedikit sinar, pergilah ke kamar mandi. Agar mandi Anda lebih segar, cobalah basuh tubuh dengan air hangat dan sejuk secara bergantian setiap 20 detik sekali. Metode ini akan membantu mengejutkan Anda sampai terbangun.^{[11]XTeliti sumber}
Anda bisa mempermudah bangun dengan menantikan sesuatu yang Anda sukai setiap paginya. Itu bisa sesederhana secangkir teh atau kopi, atau mungkin semangkuk sereal kegemaran. Gunakan sesuatu yang Anda sukai sebagai motivasi untuk bangun dan bergerak.^{[12]XTeliti sumber}
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Tetap Terjaga

Unduh PDF

Jika mengantuk, itu tandanya Anda harus mulai bergerak. Cobalah berjalan-jalan singkat, bahkan jika hanya ke kamar kecil atau ruang istirahat. Idealnya Anda berjalan-jalan selama 20 menit, tetapi jika tidak bisa, cobalah berjalan kecil di sekitar kantor atau lakukan jumping jack untuk memacu aliran darah.^{[13]XTeliti sumber}
2
Hindari hidangan berat saat makan siang. Jika mengonsumsi hidangan berat saat makan siang, Anda akan lebih berkemungkinan untuk merasa lelah di sore hari. Cobalah mengonsumsi sesuatu yang ringan seperti salad. Pastikan Anda memasukkan protein dalam pola makan karena itu bisa membantu Anda untuk tetap bertenaga di sore hari.^{[14]XTeliti sumber}
- Anda bisa mengonsumsi makanan sehat jika mulai merasa lapar di sore hari. Lebih baik mengonsumsi porsi makan atau kudapan yang lebih sedikit daripada mengonsumsi satu porsi besar hidangan di siang hari.^{[15]XTeliti sumber}
Jika Anda mengantuk di depan komputer, sudah saatnya Anda beristirahat, setidaknya dari menatap komputer. Cobalah menatap sesuatu di seberang ruangan selama setidaknya lima menit.^{[16]XTeliti sumber}
4
Sebarkan waktu meminum kafeina. Sudah bukan rahasia kafeina bisa membantu Anda untuk tetap terjaga. Namun, penelitian sudah menunjukkan bahwa akan lebih baik menyebarkan waktu meminum kopi sepanjang hari, alih-alih meminum kopi dalam volume yang amat banyak di pagi hari dalam bentuk tiga atau empat gelas kopi. Untuk menyebarkan kadar kafeina, cobalah meminum minuman yang lebih rendah kafeina seperti teh hijau lebih sering sepanjang hari, atau kurangi porsi dalam sekali minum.^{[17]XTeliti sumber}
- Jangan pula meminum kafeina terlalu dekat waktu tidur karena itu bisa membuat Anda terjaga sehingga Anda semakin kelelahan keesokan harinya. Usahakan Anda sudah berhenti meminum kafeina enam jam sebelum waktu tidur.
Musik bisa membantu meningkatkan energi, terutama jika Anda menyukai musiknya. Alih-alih berdiam dalam keheningan, gunakan pelantang telinga jika Anda berada di kantor atau lantangkan suara radio jika Anda berada di rumah. Anda akan kesulitan tidur jika sedang menganggukkan kepala mengikuti irama lagu kegemaran.^{[18]XTeliti sumber}
6
Jangan tidur siang. Bahkan jika Anda sangat mengantuk dan ingin tidur, jangan dekati kamar tidur atau pun sofa. Jangan berada di dekat tempat-tempat Anda bisa tertidur ringan dengan nyaman.^{[19]XTeliti sumber}
- Jika terus-menerus tertidur ringan, bahkan saat berada di depan meja, Anda mungkin sebaiknya pergi ke dokter untuk memeriksakan diri terkait narkolepsi.
Anda tidak harus menggunakan sabun. Namun, pergi ke kamar mandi untuk mengguyurkan air dingin ke wajah bisa membantu Anda untuk tetap terjaga. Jika Anda mengenakan riasan, cobalah membasuhkan air dingin ke belakang leher.^{[20]XTeliti sumber}
Iklan

Peringatan

Jika Anda mendapati diri masih tidur terlalu banyak, pergilah ke dokter. Ada berbagai penyakit yang mungkin Anda idap, mulai dari apnea tidur dan narkolepsi sampai depresi.