Cara Melakukan Akupresur

Akupresur adalah Asian Bodywork Therapy (ABT - Terapi Tubuh ala Asia) dengan akar yang berasal dari pengobatan tradisional Tiongkok. Akupresur menggunakan konsep mendasar dari chi: energi yang mengalir melalui tubuh dalam garis-garis yang disebut meridian. Meridian bisa diakses pada beberapa titik spesifik, sehingga seseorang bisa memanipulasi aliran energinya.^{[1]XTeliti sumber}

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Memahami Akupresur

Unduh PDF

1
Pahami konsep akupresur. Akupresur adalah ABT yang dikembangkan lebih dari 5.000 tahun yang lalu. Akupresur berpusat pada penempatan jari dan tekanan di seluruh titik tekan pada tubuh.^{[2]XTeliti sumber}
- Titik-titik ini dipercaya disusun di sepanjang saluran yang disebut meridian. Stimulasi pada area-area ini dianggap mampu meredakan ketegangan dan meningkatkan aliran darah.^{[3]XTeliti sumber}
- Beberapa orang percaya bahwa akupresur dan berbagai terapi tubuh Asia lainnya membetulkan ketidakseimbangan dan halangan aliran energi vital di seluruh tubuh.^{[4]XTeliti sumber}
2
Pelajari kegunaan akupresur. Akupresur digunakan untuk mengatasi berbagai penyakit. Salah satu kegunaan umumnya adalah meredakan rasa sakit seperti sakit kepala, sakit leher, serta sakit punggung. Orang juga menggunakan akupresur untuk membantu mengatasi masalah mual serta muntah-muntah, kelelahan, stres mental dan fisik, menurunkan berat badan, bahkan mengatasi kecanduan. Akupresur dipercaya bisa menghasilkan relaksasi yang mendalam serta mengurangi ketegangan otot.^{[5]XTeliti sumber}
- Banyak dokter, praktisi kesehatan, serta ahli kesehatan holistik percaya bahwa akupresur memiliki efek-efek penyembuhan dan positif terhadap tubuh.^{[6]XTeliti sumber} UCLA memiliki Center for East-West Medicine (Pusat Pengobatan Timur-Barat) yang mempelajari basis ilmiah dari akupresur. Mereka mencoba menyediakan penjelasan dan aplikasi praktis dari teknik-tekniknya.^{[7]XTeliti sumber}
- Untuk menjadi ahli akupresur tersertifikasi, seseorang harus mengikuti program latihan pada sekolah-sekolah khusus akupresur dan akupunktur. Ia juga bisa mengikuti kursus terapi pijat. Program-programnya termasuk studi anatomi dan fisiologi, titik-titik akupresur dan meridian, teknik dan protokolnya, serta teori pengobatan Tiongkok. Program-program ini membutuhkan masa belajar hingga 500 jam.^{[8]XTeliti sumber}
3
Luangkan waktu untuk mempelajari akupresur. Jika Anda ingin menggunakan terapi ini, ulangi langkah-langkahnya terus menerus. Teknik-teknik akupresur memiliki efek kumulatif pada tubuh. Setiap kali Anda memanipulasi titik-titik tekanannya, Anda sedang membantu menyeimbangkan keadaan tubuh.
- Beberapa orang mungkin langsung mengalami hasil, sementara lainnya mungkin memerlukan beberapa perawatan. Meski rasa sakit mungkin bisa langsung dihilangkan, rasa sakit tersebut bisa saja kembali. Hal ini normal. Akupresur bukanlah metode pengobatan instan. Akupresur adalah sebuah teknik yang bisa Anda gunakan untuk membantu meredakan rasa sakit, dengan mengurangi hambatan aliran energi serta memulihkan tubuh ke kondisinya yang seimbang.^{[9]XTeliti sumber}
- Anda bisa melakukan akupresur sesering yang Anda inginkan: beberapa kali sehari atau bahkan beberapa kali sejam. Ketika Anda terus memanipulasi sebuah titik, perasaan sakit akan berkurang karena tubuh Anda mulai menyembuhkan dirinya sendiri.
- Kebanyakan orang menyarankan akupresur setiap hari. Jika memungkinkan, lakukan setidaknya 2-3 kali sehari.^{[10]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Melakukan Akupresur dengan Benar

Unduh PDF

1
Gunakan kekuatan yang tepat. Tekan titik-titik pada tubuh dengan kuat dan dalam untuk stimulasi.^{[11]XTeliti sumber} Kekuatan tekanan ini akan bergantung pada kesehatan tubuh Anda secara menyeluruh. Saat menekan, Anda mungkin akan merasa sedikit sakit, tetapi pastikan Anda tetap mendapatkan perasaaan nyaman juga.
- Beberapa titik di tubuh mungkin akan terasa tegang; sementara beberapa lainnya akan terasa sakit saat ditekan. Jika Anda merasa sangat sakit, kurangi tekanan secara bertahap hingga Anda mendapatkan keseimbangan rasa sakit dan perasaan nyaman.
- Jangan anggap akupresur sebagai latihan meningkatkan ketahanan terhadap rasa sakit. Jika sesuatu terlalu menyakitkan sehingga Anda merasa tidak nyaman, berhentilah.^{[12]XTeliti sumber}
2
Gunakan alat bantu yang tepat. Akupresur biasanya dilakukan dengan jari untuk memijat, menggosok, dan memberi stimulasi pada titik-titik tekan. Anda juga bisa menggunakan kepalan tangan, siku, lutut, betis, serta kaki.^{[13]XTeliti sumber}
- Jari tengah adalah jari yang paling cocok untuk memberikan tekanan. Jari tersebut paling panjang dan paling kuat. Banyak orang juga menggunakan jempolnya.
- Agar Anda bisa memanipulasi titik tekan dengan benar, gunakan sesuatu yang tumpul. Bagi beberapa titik, jari-jari Anda mungkin terlalu tebal. Pilihlah benda setebal 3-4 mm, misalnya penghapus pensil bekas. Anda juga bisa menggunakan benda-benda lain seperti biji avokad atau bola golf.
- Beberapa titik tekan bisa ditekan menggunakan kuku jari.^{[14]XTeliti sumber}
3
Tekan areanya. Saat Anda melakukan hal ini, Anda sedang memperkuatnya. Cara ini adalah metode akupresur yang paling umum. Untuk memulainya, gunakan benda tumpul. Jangan gosok atau pijat area tersebut; alih-alih melakukannya, tekanlah dengan tenaga yang stabil.
- Jika Anda mencubit kulit, sudut tekanan akan menjadi tidak akurat. Tekanlah tepat di tengah-tengah titiknya.^{[15]XTeliti sumber}
- Pastikan Anda menekan pada titik yang benar. Titik-titik akupresur sangat kecil, jadi Anda harus akurat. Jika Anda tidak merasakan efek apa pun, cobalah titik yang berbeda.
- Saat melakukan akupresur, carilah titik tekan yang terasa sakit. Jika tidak ada hambatan aliran energi di titik tersebut, Anda tidak akan merasakan efek apa pun dan tidak perlu merawatnya.^{[16]XTeliti sumber}
- Anda juga bisa memaksimalkan efek akupresur dengan beristirahat.^{[17]XTeliti sumber}
4
Tekan dalam waktu yang cukup panjang. Akupresur melibatkan penekanan stabil pada titik-titik energi di tubuh. Dengan menekan sebuah titik hanya selama setengah detik, tubuh akan mulai merespons. Ini adalah cara yang baik untuk mencari titik tekan saat Anda baru saja mulai.^{[18]XTeliti sumber}
- Untuk mendapatkan efek maksimal akupresur, tekanlah dan tahan selama setidaknya 2-3 menit.
- Jika tangan Anda lelah, kurangi tekanan perlahan-lahan, kibas-kibaskan tangan dan tarik napas panjang, kemudian tekan kembali titik tersebut.^{[19]XTeliti sumber}
5
Hentikan tekanan secara bertahap. Setelah Anda menekan selama yang Anda inginkan, kurangi tekanannya sedikit demi sedikit. Jangan langsung melepas tangan Anda. Pengurangan tekanan secara bertahap dipercaya memampukan jaringan tubuh menyembuhkan dirinya sendiri, karena jaringan tersebut mendapat waktu merespons terhadap pengurangan tekanan.
- Kebanyakan orang percaya bahwa penekanan serta pelepasannya secara bertahap membantu membuat perawatan akupresur menjadi lebih efektif.^{[20]XTeliti sumber}
6
Lakukan akupresur saat tubuh berada pada kondisi yang tepat. Akupresur harus dilakukan saat Anda rileks, terutama di tempat yang personal. Anda bisa duduk atau berbaring saat melakukan akupresur. Cobalah menghentikan gangguan dari luar tubuh serta perasaan stres. Matikan telepon genggam dan mainkan musik yang membuat rileks. Gunakan aromaterapi. Cobalah semua teknik yang membantu Anda rileks.
- Kenakan pakaian yang nyaman dan longgar. Hindari semua pakaian yang membatasi gerak tubuh, misalnya sabuk, celana ketat, atau bahkan sepatu. Pakaian-pakaian seperti ini bisa menghambat aliran energi.
- Anda tidak boleh melakukan akupresur tepat sebelum makan atau dalam keadaan kenyang. Tunggulah setidaknya hingga satu jam setelah Anda makan agar Anda tidak mual.
- Jangan minum minuman dingin karena hal tersebut bisa menonaktifkan efek akupresur. Minumlah teh herbal hangat setelah Anda melakukan akupresur.^{[21]XTeliti sumber}
- Tunggu setidaknya setengah jam setelah Anda berolahraga atau mandi sebelum melakukan akupresur.^{[22]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Mempelajari Titik-Titik Tekan Umum

Unduh PDF

1
Coba titik Gallbladder 20. Gallbladder 20 (GB20), yang juga disebut Feng Chi, adalah titik yang disarankan untuk mengatasi sakit kepala, migrain, rabun mata atau kelelahan, kurang energi, serta gejala flu. GB20 terletak di leher.^{[23]XTeliti sumber}
- Tautkan kedua tangan lalu buka sembari membiarkan jari-jarinya tetap menyatu. Bentuklah cangkir dengan telapak tangan. Anda akan menggunakan jempol untuk memijat titik GB20 ini.
- Untuk menemukan titiknya, letakkan tangan Anda yang saling terkunci di belakang kepala. Gunakan jempol untuk menemukan cekungan di bagian dasar tengkorak. Titik ini berada sekitar 5 cm dari bagian tengah leher, yaitu di bawah tengkorak dan di samping otot-otot leher.
- Tekankan jempol Anda ke dalam dan sedikit ke atas, mengarah ke mata.
2
Manfaatkan titik Gallbladder 21. Gallbladder 21 (GB21), yang juga disebut Jian Jing, sering digunakan untuk mengatasi rasa sakit, kekakuan leher, bahu yang tegang, serta sakit kepala. GB21 terletak di bahu.^{[24]XTeliti sumber}
- Tundukkan kepala. Cari tulang bundar di atas tulang belakang, lalu sendi peluru bahu Anda. GB21 terletak di tengah-tengah dua titik ini.
- Gunakan jari untuk menekan ke bawah secara stabil pada titik ini. Anda juga bisa menekan titik di antara jari telunjuk dan jempol dengan tangan yang berlawanan. Lalu, pijat titik tersebut dalam gerakan megnarah ke bawah dengan jari Anda, selama 4-5 detik, sembari pelan-pelan meredakan tegangannya.
- Berhati-hatilah saat menekan titik ini pada wanita hamil. Titik ini bisa mempercepat kelahiran.
3
Pelajari titik Large Intestine 4. Large Intestine 4 (L14), yang juga disebut Hoku, biasa digunakan untuk meredakan stres, sakit di area wajah, sakit kepala, sakit gigi, serta sakit kepala. L14 bisa ditemukan di tangan, di antara jempol dan jari telunjuk.^{[25]XTeliti sumber}
- Untuk stimulasi pada area ini, tekan area di antara jari telunjuk dan jempol. Berfokuslah pada area di bagian tengah tangan, di antara tulang metakarpal pertama dan kedua. Tekanlah dengan kuat dan stabil sembari mencubitnya.
- Titik tekan ini juga dianggap bisa mempercepat kelahiran.
4
Manfaatkan titik Liver 3. Liver 3 (LV3), atau Tai Chong, disarankan untuk mengatasi stres, sakit punggung bagian bawah, tekanan darah tinggi, kram menstruasi, sakit di tangan/kaki, insomnia, dan kecemasan.^{[26]XTeliti sumber} Titik ini terletak di antara jari kaki jempol dan telunjuknya.^{[27]XTeliti sumber}
- Cari lokasi titik dengan mengukur sepanjang dua jari di atas kulit yang menyatukan jari kaki pertama dan kedua. Tekan dengan kuat menggunakan benda tumpul.
- Anda tidak boleh mengenakan sepatu saat menekan titik ini.
5
Coba titik Pericardium 6. Pericardium 6 (P6), atau Nei Guan, disarankan untuk meredakan rasa mual, sakit perut, mabuk, sindrom carpal tunnel, dan sakit kepala. Titik ini terletak tepat di atas pergelangan tangan.^{[28]XTeliti sumber}
- Letakkan tangan agar telapaknya menghadap ke langit-langit. Tempatkan tiga jari pertama dari tangan satunya di atas pergelangan. Sentuhkan jempol ke pergelangan tangan, tepat di bawah jari telunjuk. Anda akan merasakan 2 tendon besar di sini.
- Gunakan baik jempol dan jari telunjuk untuk menekan titik ini. Pastikan Anda melakukan teknik yang sama di kedua pergelangan tangan.^{[29]XTeliti sumber}
6
Pelajari titik Stomach 36. Stomach 36 (ST36), yang juga dikenal dengan sebutan Zu San Li, sering digunakan untuk masalah gastroinsetinal, rasa mual, mengatasi keinginan muntah, stres, meningkatkan imunitas tubuh, serta meredakan kelelahan. Titik ini bisa ditemukan di bawah tempurung lutut.^{[30]XTeliti sumber}
- Letakkan empat jari di bawah tempurung lutut di bagian depan betis. Anda akan merasakan cekungan di antara tulang kering dan otot kaki di bawah jari-jari Anda. Titik ini berada di bagian luar tulang.
- Tekan titik ini menggunakan kuku jari atau jempol. Dengan begini, Anda akan terbantu mendekati tulang.^{[31]XTeliti sumber}
7
Manfaatkan titik Lung 7. Lung 7 (LU7), atau Lieque, digunakan untuk meredakan sakit kepala dan leher, tenggorokan, sakit gigi, gangguan asma, batuk-batuk, serta masalah imunitas tubuh umum. Titik ini terletak di lengan.^{[32]XTeliti sumber}
- Posisikan jempol dalam gaya "oke". Cari cekungan di bagian bawah jempol pada lokasi dua tendon tangan. Titik tekannya ada sekitar satu lebar jempol dari titik tersebut, di sepanjang sisi tulang lengan Anda.^{[33]XTeliti sumber}
- Tekan titik tersebut. Anda bisa menggunakan kuku jempol atau jari telunjuk.
Iklan

Tips

Banyak pengobatan akupresur bisa dilakukan sendiri. Mintalah bantuan ahli akupresur untuk masalah-masalah yang kompleks, bertahan lama, atau penyakit yang parah.
Jangan gunakan titik tekan jika titik tersebut berada di bawah bisul, kutil, varises, abrasi, luka, memar, atau jenis-jenis gangguan kulit lainnya.^{[34]XTeliti sumber}

Peringatan

Jangan lanjutkan penekanan atau pemijatan yang menghasilkan rasa sakit baru/yang lebih parah.
Informasi ini ditujukan sebagai pengganti saran medis dari tenaga profesional.
Jangan mencoba perawatan baru apa pun sebelum Anda mendiskusikannya dengan dokter.
Meski Anda bisa membantu sesama dan mendapatkan bantuan dengan teknik akupresur, batasi penggunaannya hanya pada anggota keluarga dan teman-teman. Di AS, banyak negara bagian memiliki hukum yang melarang pemijatan atau perawatan medis apa pun tanpa izin.^{[35]XTeliti sumber}