Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama David Nazarian, MD. Dr. David Nazarian adalah Dokter Penyakit Dalam dan Pemilik My Concierge MD, klinik kesehatan di Beverly Hills California, yang mengkhususkan diri menangani kesehatan pribadi, kesehatan eksekutif, dan alternatif. Dr. Nazarian mengkhususkan diri dalam uji kesehatan komprehensif, terapi IV Vitamin, terapi sulih hormon, penurunan berat badan, dan terapi plasma kaya trombosit. Dia berpengalaman lebih dari 16 tahun dalam fasilitasi dan pelatihan medis dan merupakan Diplomate of the American Board of Internal Medicine. Dia mendapatkan gelar B.S. dalan Psikologi dan Biologi dari University of California, Los Angeles, gelar M.D.dari Sackler School of Medicine, dan menyelesaikan program residensi di Huntington Memorial Hospital, yang berafiliasi dengan University of Southern California.
Ada 7 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 2.993 kali.
Bosan absen dari sekolah atau pekerjaan karena pilek atau demam? Apakah Anda selalu terkena flu setiap tahun tanpa pernah lolos? Anda tahu ada manusia super di kehidupan nyata yang tidak pernah sakit, tetapi bagaimana mereka bisa begitu? Nah, itu tidak genetis (paling tidak, kebanyakan). Mereka mungkin memiliki tips dan trik berikut ini dan menguasainya. Selamat tinggal hidung tersumbat, selamat datang kesehatan 100%!
Langkah
Pertimbangkan untuk membatasi kalori. Jika sebelumnya Anda tidak memiliki alasan untuk diet, sekarang Anda punya. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan 25% lebih sedikit dari normal akan jarang sakit. Kadar kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah Anda akan lebih rendah, sehingga Anda akan lebih sehat.- Tetapi hati-hati. Ini adalah diet yang sangat mudah dilakukan dengan cara yang salah. Ini bukan tentang membuat diri kelaparan, ini tentang makan lebih sedikit dari rata-rata.
Minum vitamin yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sebelumnya, disarankan untuk bicara dengan dokter. Vitamin dan nutrisi apa yang kurang dari diet Anda? Dokter akan tahu apa yang harus direkomendasikan pada Anda. Diet tinggi kandungan yang bagus, terutama vitamin A, C, D serta zat besi dan seng, akan membuat sistem kekebalan tubuh Anda terjaga di semua level.- Banyak orang yakin pada taburan ragi Brewer dalam sarapan pagi mereka. Satu sendok makan ragi Brewer cukup untuk memberi Anda semua vitamin B yang dibutuhkan tubuh.[1]
Keluar rumah. Anda tahu kadang Anda merasa membutuhkan tarikan napas dari udara segar? Itu tubuh Anda memberitahu apa yang sangat dibutuhkannya! Itu memberi Anda istirahat dan membuat Anda bergerak, dan memberi sel-sel Anda dorongan yang dibutuhkan.- Lari di sepanjang jalan! Walaupun bukan waktunya olahraga, buat alasan untuk keluar rumah. Mengajak anjing Anda berjalan-jalan, mencuci mobil, piknik, jalan lintas alam, memotong rumput, atau apa saja supaya Anda bisa menghirup udara bersih dan segar.
Olahraga. Lakukan latihan kardio untuk memompa jantung dan mengalirkan darah. Latihan ini memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, selain membantu penurunan berat badan, radang, dan memerangi penyakit. Tapi dalam hal mengembangkan kekebalan tubuh, itu karena kenaikan jumlah sel darah putih, yang melawan virus dan bakteri jahat.[2]- Atau lakukan beberapa jenis olahraga lain yang menguatkan dan mengencangkan tubuh Anda dan juga akan meningkatkan kekuatan sistem kekebalan tubuh. Selama Anda bangun dan bergerak, Anda sudah melakukan kebaikan untuk diri sendiri.
Makan sehat. Cara paling mudah untuk melakukannya? Makan lebih sedikit makanan olahan. Nutrisi yang baik akan membuat tubuh Anda lebih kuat dan membantu agar sistem kekebalan tubuh Anda selalu baik. Minum cukup air, dan usahakan makan makanan organik. Semakin sedikit proses dalam menyiapkan makanan, semakin baik.- Pilih warna dalam makanan Anda. Sayuran berdaun hijau penuh akan protein yang membantu kekuatan sistem kekebalan tubuh Anda. Namun semua kelompok makanan berwarna mengandung vitamin dan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh.
- Ingin beberapa makanan super untuk mencegah penyakit? Makan apel, bawang putih, jeruk, dan jahe. Makanan tersebut penuh dengan vitamin dan mineral yang membangun kekebalan tubuh.
Iklan
Dapatkan vaksin flu. Bila semua itu tidak cukup, Anda mungkin harus berusaha keras dan minta suntikan. Hubungi dokter untuk melihat apakah Anda kandidat yang baik. Satu suntikan dan Anda akan baik-baik saja sepanjang tahun.- Flu biasanya memuncak sekitar bulan Januari atau Februari. Kalau Anda tertarik, usahakan untuk mendapat suntikan sebelumnya! Apotek lokal mungkin bisa memberi Anda vaksinasi.
Santai. Salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk diri sendiri adalah menghindari stres. Level kortisol yang lebih rendah menjaga agar tubuh Anda berfungsi normal, dan juga tentang kebiasaan sehari-hari: ketika Anda stres, Anda akan kurang tidur dan makan lebih banyak. Dua hal yang tidak bagus karena penyakit akan datang menghampiri!- Memang ada hormon stres yang bernama glukokortikoid. Dalam jangka panjang hormon ini mendatangkan masalah pada sistem tubuh Anda, dengan menghalangi sel-sel lain untuk melakukan fungsinya.[3] Ketika ini terjadi, Anda menjadi lebih rentan terhadap virus paling lemah sekalipun.
Berpikir positif. Sama seperti mantra penurun stres, sangat penting bagi Anda untuk berpikir positif. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bahagia, dan mereka yang tidak khawatir akan jatuh sakit, tidak sakit! Ternyata orang-orang yang berpikir positif memproduksi antibodi flu dalam jumlah lebih banyak, walaupun para ilmuwan tidak benar-benar mengerti kenapa.[4] Bersantai dan berbahagia yang sebenarnya mungkin dibutuhkan tubuh Anda.- Ini agak masuk akal, semakin bahagia, semakin berkurang stres Anda. Semakin kurang stres Anda, semakin baik Anda tidur, makan, dan olahraga. Sungguh, semakin baik Anda melakukan segala hal.
Sosial. Penelitian sudah lama menunjukkan hubungan antara kesepian dan isolasi dengan kesehatan yang buruk.[5] Kita sebagai manusia diciptakan untuk menjadi makhluk sosial. Kalau tidak, tubuh kita akan sengsara, belum lagi pikiran kita. Jadi Anda harus menjadi makhluk sosial! Manfaatkan ini sebagai alasan untuk bersenang-senang dengan teman-teman. Anda akan mengurangi stres dan berbahagia pada waktu yang sama. Tugas ganda untuk respons perlawanan Anda.- Lipatgandakan efektivitasnya dengan keluar rumah dan olahraga! Ajak beberapa teman dan pergi ke kolam renang atau berjalan melintasi alam. Lakukan sesuatu selain tinggal dalam ruangan dan minum semalaman. Lakukan sesuatu yang berbeda!
Hindari tembakau, alkohol, dan narkoba. Karena yang benar saja. Semua ini mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda, tidak hanya menyebabkan penyakit, dan akhirnya kematian cepat, tetapi juga melemahkan Anda pada tingkat semakin rendah setiap hari. Barang-barang ini juga membuat Anda stres, mengacaukan siklus alami, dan membuat hal yang sederhana jadi lebih sulit. Jadi hentikan!- Rokok, narkoba, dan alkohol semuanya adalah racun. Barang-barang ini masuk ke tubuh Anda dan mengurasnya. Kadang efeknya tidak terasa, tetapi ada. 1 minuman boleh saja, tetapi tidak lebih dari itu.
Dapatkan tidur yang cukup. Ini artinya setiap malam. Tidur yang cukup akan melepaskan stres dan memungkinkan tubuh Anda memulihkan diri dari aktivitas sehari-hari. Sebuah penelitian tahun 2009 menunjukkan bahwa tidur kurang dari 7 jam meningkatkan kemungkinan Anda terkena pilek tiga kali lipat.[6] Jadi tetapkan untuk tidur 7 jam solid (tanpa gangguan) setiap malam. Artinya mungkin kadang Anda tidak bisa keluar malam, tapi itu pantas demi kesehatan.- Hal yang berlawanan juga tidak bagus. terlalu banyak tidur juga tidak baik bagi Anda. Jadi tahan keinginan untuk tidur sampai siang pada akhir pekan. Itu hanya akan membuat Anda merasa lebih lelah sepanjang minggu.
Praktikkan higienitas yang baik. Selain mandi setiap hari, berikut adalah caranya:- Bawa selalu pembersih tangan untuk digunakan sesering Anda suka. Jauhi sabun batangan karena bisa saja mengandung kuman, sebaiknya pilih jenis sabun dari dispenser.
- Selalu keringkan tangan dengan menyeluruh. Tangan yang lembab menumbuhkan bakteri.[7]
- Gosok gigi, pakai benang gigi, dan berkumur. Banyak bakteri membusuk di mulut kita. Di samping kesehatan umum, kesehatan mulut yang parah dan penyakit gusi juga dihubungkan dengan penyakit yang lebih serius, seperti diabetes.[8]
Bawa higienitas Anda pada tingkat lebih lanjut. Walaupun fobia kuman bukan lelucon, mengambil beberapa kecenderungan mereka juga tidak salah. Bila Anda serius ingin supaya tidak sakit, berikut beberapa hal yang bisa dicoba:- Cuci tangan ketika sampai di rumah.
- Hindari kenop pintu. Gunakan tisu untuk membuka pintu.
- Cuci tangan setelah melakukan kontak dengan orang asing.
- Pakai sarung tangan plastik ketika menyiapkan makanan.
- Di toilet publik, jangan sentuh apa pun. Gunakan kaki untuk memencet tombol yang menyiram toilet, tisu untuk menyalakan keran, dll.
Iklan
Tips
- Anda bisa terkena pilek karena menghirup bersin orang lain. Tetapi Anda lebih mungkin mendapat kuman dari tangan. Selalu cuci tangan sebelum menyentuh bagian apa pun yang dekat wajah. Pilek sering ditularkan dari tangan ke mata atau hidung.
- Pembersih tangan saja tidak bisa menjadi andalan. Itu bisa membangun kekebalan bagi beberapa bakteri, dan berbahaya untuk lingkungan, jadi jangan gunakan secara berlebihan. Yang disarankan adalah menggosok tangan dengan baik dan sering paling tidak selama 20 detik dengan sabun biasa dan air panas.
- Minum 8-15 gelas air sehari karena itu akan membersihkan kuman.
- Ingat semua kenop pintu memiliki kuman kecuali bila Anda bersihkan dengan sesuatu seperti alkohol atau pemutih.
- Siapkan dan simpan makanan dengan benar. Masak daging sampai matang.
- Jika Anda di restoran, lap meja atau letakkan kertas tisu sebelum duduk. Hanya karena remah-remah sudah dibersihkan belum tentu meja tersebut bebas kuman.
- Jangan terlalu khawatir. Bila Anda berpikir Anda akan sakit, itu bisa benar-benar terjadi! Sehat dari dalam merupakan prasyarat untuk sehat secara fisik.
- Bersihkan utilitas Anda secara teratur, toilet, bak mandi/shower, wastafel, dll.
- Tarik napas lewat hidung. Lendir yang mengandung sel darah putih akan memerangkap dan membunuh kuman yang dikaitkan dengan pilek biasa.
- Ini seharusnya dilakukan, tetapi beberapa orang tidak melakukannya: JANGAN berbagi minuman atau makanan dengan orang lain, termasuk ibu Anda sendiri.
Iklan
Peringatan
- Bahkan orang yang luar biasa berhati-hati mencuci tangan dan menjauh dari orang sakit bisa jatuh sakit. Artinya, menghindari sakit itu tidak selalu mungkin. Meskipun demikian, gunakan akal sehat.
- Terekspos penyakit membuat sistem kekebalan tubuh Anda lebih kuat dalam jangka panjang. Direkomendasikan Anda hanya mengikuti cara ini ketika penting sekali bagi Anda untuk tidak memiliki hidung tersumbat.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.naturalhealthmag.com/health/secrets-people-who-never-get-sick
- ↑ http://www.healthline.com/health-slideshow/cold-flu-secrets# 4
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20532772_3,00.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/23/secrets-never-get-sick_n_2505273.html
- ↑ http://www.healthline.com/health-slideshow/cold-flu-secrets# 10
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20532772_5,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20532772,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/secrets-super-healthy-people
Tentang How.com.vn ini
Diplomate, American Board of Internal Medicine
Artikel ini disusun bersama David Nazarian, MD. Dr. David Nazarian adalah Dokter Penyakit Dalam dan Pemilik My Concierge MD, klinik kesehatan di Beverly Hills California, yang mengkhususkan diri menangani kesehatan pribadi, kesehatan eksekutif, dan alternatif. Dr. Nazarian mengkhususkan diri dalam uji kesehatan komprehensif, terapi IV Vitamin, terapi sulih hormon, penurunan berat badan, dan terapi plasma kaya trombosit. Dia berpengalaman lebih dari 16 tahun dalam fasilitasi dan pelatihan medis dan merupakan Diplomate of the American Board of Internal Medicine. Dia mendapatkan gelar B.S. dalan Psikologi dan Biologi dari University of California, Los Angeles, gelar M.D.dari Sackler School of Medicine, dan menyelesaikan program residensi di Huntington Memorial Hospital, yang berafiliasi dengan University of Southern California. Artikel ini telah dilihat 2.993 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Umum
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.993 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
