Cara Cepat Meningkatkan Energi

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Solusi Kilat

Solusi Jangka Panjang

Hal-Hal yang Harus Dijauhi

Artikel Terkait

Referensi

Apakah Anda merasa kehabisan energi pada tengah hari dan harus berjuang menyelesaikan pekerjaan? Atau Anda mungkin hanya memerlukan sedikit energi tambahan untuk menyelesaikan makalah 10 halaman yang harus dikumpulkan besok? Ada banyak cara mudah dan aman untuk mendapatkan energi dengan cepat.

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Solusi Kilat

Unduh PDF

1. 
   1
   Minumlah air putih. Dehidrasi merupakan penyebab umum kehabisan energi yang dapat dengan mudah diatasi. Bahkan dehidrasi ringan pun dapat menyedot energi serta mengganggu kemampuan berpikir dan berlogika. Jika kekurangan energi, cobalah meminum beberapa gelas air putih sebagai solusi pertama.

   • Usahakan untuk terus meminum air sepanjang hari, tidak hanya saat haus.
   • Wanita seharusnya minum air sebanyak setidaknya 2 liter per hari, sedangkan pria 3 liter.
   • Minumlah air lebih banyak setelah berolahraga untuk menggantikan air tubuh yang hilang akibat berkeringat atau jika mengonsumsi minuman seperti kopi atau soda yang dapat menyebabkan dehidrasi.
2. 
   2
   Lakukan olahraga jalan cepat. Jalan selama 10 menit dapat meningkatkan energi sampai selama 2 jam. Energi tambahan yang didapat dari mengonsumsi gula atau kafeina hanya berlangsung selama 1 jam dan setelah itu kemungkinan menurun drastis sehingga energi yang tersisa jauh lebih sedikit daripada sebelumnya.

   • Olahraga lain yang dapat dilakukan untuk meningkatkan energi dalam waktu 10 menit antara lain lompat tali, menari, naik tangga, lunge, dan squat (jongkok dan berdiri bergantian).
   • Untuk mendapatkan energi tambahan, olahraga singkat yang dilakukan tidak harus sampai menyebabkan tubuh berkeringat. Hanya dengan menggerakkan badan selama 10 menit sudah dapat meningkatkan energi serta suasana hati.
3. 
   3
   Paparkan diri pada sinar matahari. Cahaya menghambat produksi melatonin, hormon yang dilepaskan otak untuk menghasilkan rasa kantuk. Jika Anda berada di dalam ruangan kantor atau kelas yang gelap sepanjang hari, otak mungkin menganggap waktu tidur sudah tiba dan melepaskan hormon melatonin sehingga energi berkurang.

   • Istirahat atau santap makan siang di luar.
   • Jika bisa, duduklah di dekat jendela saat berada di dalam ruangan agar mendapatkan paparan sinar matahari sepanjang hari.
   • Jika sepanjang hari tidak dapat pergi ke luar atau hanya ada sangat sedikit sinar matahari (misalnya selama musim dingin saat siang hari menjadi lebih singkat), belilah lightbox, yaitu lampu yang mampu meniru efek sinar matahari sehingga dapat digunakan untuk meningkatkan energi.
4. 
   4
   Santap kudapan bergizi. Kombinasi karbohidrat kompleks (misalnya sayuran hijau, roti yang terbuat dari serealia utuh, oatmeal, yoghurt, apel, dll.) dan protein (misalnya buah keras [nut], ayam, telur, tahu, keju, dll.) dapat menyediakan energi tambahan tanpa membuat kadar gula darah melonjak tinggi, yang selanjutnya menyebabkan energi menurun drastis.

   • Tubuh mengurai karbohidrat yang kemudian diserap ke dalam aliran darah untuk menghasilkan energi. Protein memperlambat proses tersebut sehingga kadar gula darah tetap stabil dan energi yang didapat berlangsung lebih lama.
   • Pisang, aprikot, dan kurma juga merupakan kudapan peningkat energi yang praktis.
5. 
   5
   Tertawa. Menonton video singkat yang lucu atau membaca komik yang menyebabkan tawa dapat meredakan ketegangan sekaligus meningkatkan energi. Cara ini juga dapat membuat Anda semakin bersemangat menangani proyek menantang.
6. 
   6
   Luangkan waktu selama 10-20 menit untuk tidur siang. Tidur siang singkat sekitar jam 14.00 atau 15.00 dapat meningkatkan kemampuan kognitif, kreativitas, serta ingatan, selain juga membuat Anda merasa rileks dan segar. Namun, jangan tidur terlalu lama karena dapat menyebabkan pusing, alih-alih berenergi.

   • Jika sempat, tidur selama 90 menit memungkinkan tubuh menyelesaikan satu siklus penuh REM. Dengan demikian, Anda akan merasa lebih segar dan tidak pusing.
   • Tidurlah di tempat yang sepi, gelap, dan jauh dari orang-orang, serta ada cukup ruang untuk berbaring.
   • Jika tidak ada tempat yang nyaman untuk tidur siang, cobalah merebahkan jok mobil dan kenakan penutup mata untuk menghalangi cahaya.
7. 
   7
   Santap cokelat hitam. Cokelat mengandung teobromina dan kafeina, dua-duanya merupakan peningkat energi. Flavonoid, antioksidan peningkat suasana hati, juga terkandung dalam kakao. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi cokelat!

   • Efek yang sama juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi cokelat susu. Namun, semakin murni cokelat, semakin besar energi yang didapat.
   • Belilah cokelat batangan atau kotak. Jauhi cokelat yang memiliki kandungan gula tambahan, seperti marshmallow, karamel, dll.
8. 
   8
   Minumlah 240 ml kopi. Ada sebabnya sebagian besar orang mengonsumsi kopi untuk menghilangkan kantuk di pagi hari: kopi kaya akan kafeina yang dapat meningkatkan metabolisme, energi, dan konsentrasi. Sayangnya, meskipun berbagai efek positif tersebut dapat cepat terasa, efek sampingnya berlangsung jauh lebih lama, seperti mencegah tidur di malam hari, yang selanjutnya dalam jangka panjang menyebabkan kekurangan energi.

   • Jangan mengonsumsi kopi lebih dari 240 ml sehari. Atau, cobalah meminum kopi dalam jumlah yang lebih sedikit, tetapi lebih sering, alih-alih satu porsi besar sekaligus.
   • Jangan menambahkan gula. Gula menyebabkan kadar gula darah melonjak tinggi, yang selanjutnya mengakibatkan energi turun drastis dalam waktu sekitar 1 jam.
9. 
   9
   Dengarkan lagu. Mendengarkan lagu bertempo cepat sebelum mulai bekerja atau saat beristirahat dapat meningkatkan motivasi serta kesiagaan. Cara ini paling efektif jika lagu yang didengarkan benar-benar yang Anda sukai.

   • Sambil mengerjakan proyek kreatif atau tugas rumit (misalnya menulis makalah, membaca, belajar untuk ujian, dll.), dengarkan lagu “latar belakang” yang repetitif.
   • Jangan mendengarkan lagu populer atau berlirik sambil bekerja. Otak akan berusaha memproses keduanya secara bersamaan sehingga Anda akan kesulitan melakukan pekerjaan. Dengarkan lagu jenis itu saat beristirahat untuk memulihkan energi.
   • Mengetuk-ngetukkan jari kaki dapat menghasilkan sedikit energi tambahan.
10. 
    10
    Hirup dalam-dalam aroma jeruk, jeruk nipis, atau lemon segar yang dapat meningkatkan energi. Aroma kayu manis, rosemary, dan pepermin juga dapat meningkatkan konsentrasi sekaligus mengurangi rasa lelah.
11. 
    11
    Istirahat. Meskipun Anda mungkin ingin menyelesaikan pekerjaan sesegera mungkin, beristirahat selama 5-10 menit sebenarnya dapat dengan cepat meningkatkan energi serta produktivitas secara keseluruhan.

    • Jika Anda melewatkan sebagian besar waktu dengan duduk, usahakan untuk beristirahat selama 30 detik sebanyak 4 kali setiap jam dan selama 14 menit setiap 2 jam.
    Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Solusi Jangka Panjang

Unduh PDF

1. 
   1
   Santaplah sarapan yang sehat setiap hari. Tepat seperti yang selalu dikatakan oleh ibu, sarapan terlalu penting untuk dilewatkan. Sarapan memberikan bahan bakar yang diperlukan untuk menjaga Anda tetap berenergi sepanjang pagi serta membangunkan metabolisme.

   • Sarapan yang terdiri dari makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan serat merupakan peningkat energi yang paling efektif. Santaplah makanan seperti serealia kaya serat, roti panggang yang terbuat dari berbagai jenis serealia, dan oatmeal.
2. 
   2
   Berolahraga secara rutin. Melakukan kegiatan fisik selama 20 menit tiga kali seminggu telah terbukti dapat sangat meningkatkan energi. Anda juga tidak harus melakukan olahraga berintensitas berat, seperti lari sprint, untuk dapat merasa berenergi. Olahraga berintensitas ringan dan sedang, seperti jalan santai ataupun cepat, sudah sangat efektif mengatasi kelelahan.

   • Jika kemampuan bekerja sudah turun saat mencapai jam 15.00, cobalah berolahraga pada tengah hari. Cara ini dapat meningkatkan produktivitas dan bahkan kreativitas.
3. 
   3
   Ciptakan siklus tidur yang teratur. Kurang tidur sering menyebabkan perasaan tidak berenergi. Salah satu cara terbaik memastikan Anda cukup tidur adalah dengan menyesuaikan diri dengan pola tidur alami tubuh atau ritme sirkadian. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan, penting untuk mendapatkan keuntungan penuh tidur malam.

   • Tidur dan bangun pada jam yang sama sebenarnya lebih penting daripada mendapatkan tidur berdurasi sama pada jam yang berbeda.
   • Jika cukup tidur, Anda dapat bangun tanpa alarm. Jika masih mengandalkan alarm untuk bangun, Anda harus pergi tidur lebih awal.
4. 
   4
   Perbaiki pola makan dengan menyantap makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 serta magnesium. Menjaga kadar gula darah tetap normal serta mengonsumsi vitamin dan nutrisi penting sangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap berenergi.

   • Asam lemak omega 3 terkandung dalam makanan seperti salmon, kale, kubis brussel, kenari, dan biji flax. Asam lemak omega 3 menyediakan energi untuk aktivitas sel, meredakan inflamasi, serta meningkatkan kemampuan kognitif.
   • Makanan yang kaya akan magnesium antara lain sayuran berdaun gelap, kacang mete, dan biji-bijian. Magnesium berperan penting dalam produksi energi. Tanpa magnesium, sel tubuh tidak dapat mengubah bahan bakar menjadi energi yang berguna.
   • Pastikan Anda mengonsumsi kalori dalam jumlah yang cukup untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
   • Usahakan untuk mendapatkan asupan vitamin dan gizi dengan menyantap makanan daripada mengonsumsi suplemen.
5. 
   5
   Hentikan kebiasaan merokok. Anda mungkin merasa mendapatkan sedikit energi dari nikotin yang terkandung dalam rokok. Namun, merokok sebenarnya menyebabkan tubuh merasa lebih lelah.

   • Merokok merusak jaringan paru-paru yang rapuh serta mencemari aliran darah dengan karbon monoksida sehingga mengganggu kemampuan tubuh menyerap dan mendistribusikan oksigen, yang merupakan bahan bakar penting, ke seluruh otot tubuh (termasuk otak).
6. 
   6
   Periksa ke dokter. Jika kelelahan tampaknya tidak dapat dihilangkan, Anda mungkin perlu periksa ke dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih mendalam untuk menemukan penyebab rasa lelah serta memastikan apakah kondisi tersebut merupakan gejala penyakit yang lebih serius atau tidak.
   Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Hal-Hal yang Harus Dijauhi

Unduh PDF

1. 
   1
   Jauhi gula sederhana yang terkandung dalam permen, soda, dan makanan serta minuman manis yang lain. Gula sederhana terlalu cepat terserap ke dalam aliran darah sehingga menyebabkan kadar gula darah melonjak tinggi. Energi juga turut meningkat, tetapi sangat sebentar. Penurunan drastis energi yang terjadi setelah mengonsumsi gula sederhana menyisakan energi yang jauh lebih sedikit daripada sebelumnya.

   • Kadar gula darah yang naik turun seperti yoyo itu akan meningkatkan keinginan mendapatkan lebih banyak energi dan makanan. Agar energi tidak turun drastis, makanan manis bernilai gizi sangat rendah perlu terus-menerus disantap, yang selanjutnya menyebabkan peningkatan berat badan. Beban berat akibat menggerakkan badan yang terlalu gemuk membuat rasa lelah semakin parah.
   • Baca dengan teliti informasi mengenai kandungan gula dan bahan-bahan yang tercantum di label kemasan semua makanan olahan yang Anda beli. Makanan olahan sering kali memiliki kandungan gula sederhana yang tinggi.
   • Sumber lain gula sederhana antara lain sirop mapel, molase, sari buah jeruk, gula meja, dan gula cokelat.
2. 
   2
   Jauhi minuman berenergi. Minuman berenergi sering kali menggabungkan sejumlah besar kafeina atau suplemen sejenis, seperti guarana, dengan gula dalam jumlah berlebih. Bahkan konsumsi jangka pendek pun dapat menyebabkan dehidrasi parah, tekanan darah tinggi, rasa jengkel, dan detak jantung tidak teratur.

   • Konsumsi rutin minuman berenergi menyebabkan mual, muntah, pusing, dan tremor.
   • Jika mengonsumsi minuman berenergi untuk membuat diri tetap terjaga, pastikan Anda mengetahui reaksi tubuh Anda terhadap kafeina. Belilah minuman berenergi yang mengandung sedikit gula dan minumlah sedikit-sedikit.
3. 
   3
   Jauhi orang-orang yang membuat Anda stres. Merasa stres merupakan cara pasti menghabiskan energi. Berada di dekat orang-orang tertentu dapat menyebabkan reaksi stres fisik yang menguras energi dan mengakibatkan rasa lelah atau pusing dan mungkin bahkan sakit kepala.

   • Anda tidak selalu dapat mengendalikan orang lain; mungkin ada guru yang tidak menyenangkan atau kerabat yang tidak dapat dihindari. Namun, usahakan sebaik mungkin untuk berkumpul bersama orang-orang yang bersikap positif atau yang dapat membuat Anda merasa lebih baik.
   • Saat harus berinteraksi dengan orang yang menyebabkan Anda stres, cobalah menarik napas dalam. Ingat, sikap orang tersebut adalah tentang dia sendiri, tidak ada kaitannya dengan Anda. Jaga interaksi senetral mungkin dan hindari terseret ke dalam drama orang tersebut.
   Iklan

Artikel Terkait

• Cara Meningkatkan Tenaga
• Cara Meningkatkan Metabolisme Anda