Cara Berjalan dengan Tangan

Berjalan dengan tangan merupakan gerakan logis berikutnya setelah Anda mempelajari berdiri dengan tangan. Mulai dengan mengambil langkah-langkah bayi dan berhenti jadi Anda mempelajari cara menjaga keseimbangan Anda terbalik. Setelah Anda menguasainya, Anda dapat mengesankan teman-teman Anda dengan berjalan dengan tangan seanggun Anda berjalan dengan kaki.

Metode 1

Metode 1 dari 2:

Melakukan Handstand (Berdiri dengan Tangan)

Unduh PDF

1
Lakukan pemanasan. Pemanasan dengan peregangan dan melakukan latihan ringan akan membantu tubuh Anda terasa lentur dan siap untuk tantangan fisik. Pemanasan juga mengurangi kemungkinan Anda berakhir dengan cedera. Lakukan peregangan dan pemanasan selama lima atau 10 menit dengan menggunakan teknik berikut:
- Putar pergelangan kaki, pergelangan tangan dan leher untuk melemaskannya.
- Sentuh jari kaki Anda, dan tahan posisinya selama tiga puluh detik. Ulangi tiga kali.
- Lakukan tiga set jumping jacks.
- Berlari ringan (jogging) di area kompleks (sekitar setengah mil)
Anda perlu tanah atau permukaan yang empuk, karena Anda akan jatuh beberapa kali. Di luar ruangan, carilah tempat datar berumput, dan pastikan untuk memeriksa tidak batu-batuan dan batang-batangan. Di dalam ruangan, lantai gym empuk atau ruangan berkarpet merupakan pilihan yang bagus.^{[1]XTeliti sumber}
3
Cari seorang pengawas (spotter). Ketika mempelajari cara handstand dan berjalan dengan tangan, akan sangat membantu jika Anda memiliki seseorang di dekat yang dapat menahan kaki Anda tetap pada posisinya hingga Anda tahu bagaimana cara menyeimbangkan tangan Anda. Mintalah teman Anda untuk berdiri di samping selama latihan.^{[2]XTeliti sumber}
- Dia harus menahan kaki Anda lurus secara perlahan ketika kaki Anda berada di atas kepala.
- Setelah latihan beberapa waktu, Anda tidak membutuhkan banyak bantuan dari spotter Anda. Mintalah dia untuk mundur kecuali Anda akan jatuh.
Berdiri tegak dengan posisi kaki yang nyaman, sikap seimbang. Tahan lengan dengan lemas di sisi Anda, atau jika mau, di atas kepala. Keduanya merupakan posisi awal yang bagus untuk berdiri dengan tangan.
Jika Anda bertangan kanan, ini adalah kaki kanan, jika Anda bertangan kiri (kidal), maka ini adalah kaki kiri. Maju ke depan, bukan ke samping, sehingga Anda dapat menjaga keseimbangan yang tepat ketika kembali tegak.
6
Majukan badan Anda dan letakkan tangan di tanah. Saat Anda melangkah, badan Anda harus ikut naik seperti jungkat jungkit ke tanah dalam satu gerakan pasti. Jangan buat kesalahan dengan melemparkan tangan Anda lurus ke bawah dan melemparkan kaki ke atas, yang dapat menyebabkan Anda jatuh kedepan.
- Tahan lengan lurus. Menekuk siku dapat menyebabkan cedera.
- Tahan bahu Anda terselip pada leher Anda, seperti saat mengangkat bahu.
7
Ayunkan kaki dan badan ke atas. Sebagai bagian dari gerakan mulus yang sama, gunakan momentum miring ke depan untuk mengayunkan kaki Anda dan meluruskan badan Anda. Tahan punggung dan kaki lurus, dan jangan membuang kepala Anda ke belakang. Ini akan menyebabkan Anda melengkungkan punggung dan melukai diri sendiri.
- Pastikan spotter Anda dekat ketika mengayunkan kaki ke langit. Ini adalah saat Anda paling mungkin jatuh.
- Tahan kaki Anda lurus dan ditekan bersama-sama. Ini akan membantu mencegah Anda jatuh ke samping.
- Berat Anda harus diseimbangkan pada jari-jari Anda, bukan pada pergelangan tangan.
8
Tahan posisinya selama dua puluh detik atau lebih. Sebelum mulai berjalan dengan tangan, Anda perlu mempelajari cara menyeimbangkan diri di tempat dan mendapatkan kontrol dari pergerakan Anda. Terus latih berjalan dengan tangan hingga Anda dapat dengan mudah pindah ke posisi dan menahannya setidaknya dua puluh detik sebelum Anda jatuh.
- Jika Anda memiliki kesulitan dalam menguasainya,cobalah dengan menggunakan dinding. ^{[3]XTeliti sumber} Mulai dengan posisi plank dengan kaki menghadap diding. Jalankan kaki Anda ke dinding dan pindahkan tangan menghadap dinding hingga Anda dapat tegak dengan tangan, menggunakan dinding sebagai penahan. Cobalah mendorong diri secara lembut dari dinding sehingga badan Anda berdiri dengan tangan tanpa dinding. Pada akhirnya, Anda perlu ke titik dimana Anda dapat pindah ke berdiri dengan tangan tanpa dinding.
- Ketika Anda ingin keluar dari posisi berdiri dengan tangan, berputar dengan menekuk lengan dan melakukan guling ke depan, atau jungkir. Anda juga dapat menjatuhkan kaki ke belakang dan melakukan kayang, jika Anda cukup lentur.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 2:

Mempelajari Cara Berjalan

Unduh PDF

Taman, kebun, atau matras olahraga bekerja dengan baik untuk latihan ini. Pastikan untuk memberikan ruang yang cukup untuk diri Anda melakukan gerakannya; Anda butuh ruang lebih daripada yang biasa dibutuhkan untuk handstand biasa. Memiliki dinding kokoh di dekat Anda dapat membantu untuk berlatih berjalan ke samping.
Tugas orang ini adalah berdiri pada jarak yang aman di depan untuk menangkap dan menahan betis Anda ketika berada pada posisi berdiri dengan tangan dan mempelajari cara berjalan dengan tangan. Dia juga dapat berdiri di belakang Anda, bersiap untuk menangkap kaki Anda jika mulai jatuh.
Ketika Anda berlatih, ambil langkah, angkat pinggang, tanamkan tangan Anda di tanah dan gerakkan kaki Anda ke arah langit pada satu gerakan pasti. Arahkan kaki dan badan Anda ke atas dan seimbangkan pada tangan Anda untuk beberapa saat.
Jaga kaki Anda lurus dan seimbangkan diri. Tahan kaki Anda bersama-sama untuk keseimbangan dan kemantapan. Setelah merasa nyaman, biarkan spotter melepaskan Anda. Anda mungkin akan tersandung pada tangan ketika menjaga keseimbangan, tapi itu merupakan langkah pertama untuk belajar berjalan.
5
Lakukan langkah-langkah kecil. Pindahkan satu tangan ke depan, condong sedikit ke arah Anda ingin pergi. Sekarang Anda telah mengambil langkah tangan pertama. Gerakkan tangan lainnya ke depan, condong sedikit ke arah Anda ingin pergi. Langkah kecil merupakan cara paling mudah jika Anda baru belajar.
- Jangan coba bergerak terlalu cepat, atau mengambil langkah-langkah besar. Ini akan sangat mudah menghilangkan keseimbangan Anda ketika Anda baru pertama kali belajar berjalan dengan tangan.
- Cobalah untuk bergerak pada satu arah, daripada menempatkan tangan Anda dimanapun mereka mendarat. Latih mengendalikan kemana Anda pergi.
6
Temukan keseimbangan Anda. Saat Anda mulai bergerak, Anda akan butuh menyesuaikan kaki dan badan Anda terus menerus untuk tetap seimbang. Jika Anda mulai jatuh ke arah perut Anda, pindahkan kaki Anda lebih di atas kepala Anda. Jika Anda memindahkan mereka terlalu jauh di atas kepala dan mulai terbalik, kembali sesuaikan mereka.^{[4]XTeliti sumber}
- Kekuatan tubuh bagian atas juga memiliki peran; ini membantu menyesuaikan tangan Anda dengan cepat untuk membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan Anda. Jika Anda merasa kaki Anda jatuh ke bawah sedikit, gunakan telapak tangan Anda untuk memindahkan berat ke ujung jari Anda sedikit. Jika Anda merasa kaki Anda mulai jatuh melewati kepala Anda, gunakan ujung jari tangan untuk mendorong ke tanah seolah-olah Anda sedang mencoba mengambil segenggam tanah.
- Tujuannya adalah untuk menemukan titik paling efisien Anda, yang artinya pusatkan berat tubuh Anda langsung pada tangan Anda jika mungkin. Anda akan semakin baik dalam menemukan titik ini dengan latihan.
7
Cobalah metode mulai-berhenti. Ambil langkah-langkah kecil dengan tangan Anda sekitar dua puluh detik, kemudian berhenti selama dua puluh detik sebelum mulai bergerak lagi. Ini akan membantu Anda melatih memiliki pengendalian yang lebih bagus pada pergerakan badan Anda. Pada akhirnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah yang lebih besar dengan kepercayaan diri lebih besar.^{[5]XTeliti sumber}
- Jika Anda mulai berjalan terlalu cepat, ambillah langkah lebih besar untuk melambatkan dan mendapatkan kembali pengendalian.
- Cobalah teknik mengambil langkah pada arah Anda jatuh. Cobalah menjaga tangan Anda berada tepat di bawah kaki Anda setiap saat. Ketika mencoba untuk berjalan ke depan, miringkan tubuh Anda ke depan sedikit kemudian pindahkan tangan Anda di bawah badan Anda, dan ulangi.
- Pastikan mengencangkan perut dan melihat tangan Anda; ini akan membantu Anda tetap seimbang.
Tekuk lengan, lipat kepala Anda dan lakukan jungkir balik. Atau, tekuk lengan Anda turun dari pinggang dan tanamkan kaki pada tanah. Jika Anda jatuh seolah-olah akan mendarat pada punggung, Anda juga dapat membungkuk kayang dan secara perlahan menjatuhkan diri.
Iklan

Tips

Jaga jari kaki Anda menunjuk ke atas membantu menjaga keseimbangan.
Beberapa orang menemukan bahwa menekuk kaki ketika sedang belajar bisa membantu, dan kemudian Anda dapat belajar untuk meluruskannya.
Coba latihan di kolam renang untuk membiasakan diri.
Persiapkan otot lengan, bahu, perut, kaki, dan punggung untuk gerakan ini dengan berolahraga secara teratur. Jangan berharap bahwa tubuh Anda akan siap melakukan ini dalam semalam. Kekuatan otot dapat mengkompensasi kekurangan keseimbangan dan Anda butuh sejumlah otot trapezius dan bahu untuk berjalan dengan nyaman. Hal yang baik dari berjalan dengan tangan adalah dengan latihan, tubuh Anda akan secara alami menjadi semakin kuat dan Anda juga akan mendapatkan keseimbangan yang lebih baik.
Masukkan kaos Anda ke celana. Jika Anda memiliki rambut panjang, ikat rambut Anda dalam sanggulan atau ekor kuda.

Peringatan

Berhenti ketika lengan Anda capek. Segera setelah Anda merasa pusing, capek atau frustasi, istirahat! Tidak ada gunanya terus mencoba dalam situasi tersebut, Anda tidak akan mempelajari apa-apa lagi. Anda tidak melatih apa-apa dengan menjatuhkan kepala Anda.
Hal ini mungkin akan membutuhkan waktu yang lama untuk dikuasai, jadi jangan berkecil hati jika hal ini tidak berhasil pertama kalinya.
Penyebab cedera yang paling sering muncul dari gerakan ini adalah jatuh dengan punggung Anda. “Jatuhlah pada kaki jika Anda bisa”. Hal penting untuk dipelajari adalah bagaimana cara berguling dari berdiri dengan tangan. Jika bisa melakukan gulingan ke depan, Anda seharusnya dapat berguling dari berdiri dengan tangan. Perhatikan orang-orang di sekitar Anda.
Jangan meletakkan seluruh berat Anda ke ujung jari tangan, yang dapat menyebabkan Anda mematahkan satu atau lebih jari tangan dan berpotensi melukai punggung atau tulang belakang Anda.