Cara Begadang

Ada kalanya tubuh Anda dipaksa untuk terjaga lebih lama dari biasanya; entah Anda harus menyelesaikan tugas sekolah yang wajib dikumpulkan keesokan paginya, berbincang semalaman dengan para sahabat di acara perpisahan universitas, atau karena alasan lainnya. Memaksa tubuh untuk terjaga lebih lama dari biasanya tidaklah semudah membalikkan telapak tangan (dan jika dilakukan terlalu sering, dapat membawa dampak yang negatif bagi kesehatan Anda). Namun jika Anda benar-benar perlu begadang, baca artikel ini untuk mendapatkan kiat mudah dan sederhana agar tubuh dapat terjaga lebih lama dari biasanya di malam hari.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Mempersiapkan Diri untuk Begadang

Unduh PDF

1
Tidur sianglah terlebih dahulu.^{[1]XTeliti sumber} Tidur siang singkat dipercaya mampu menambah energi Anda di malam hari. Hindari tidur siang terlalu lama (lebih dari dua jam), atau Anda justru akan merasa semakin malas, letih, dan tak bertenaga di malam hari. Menurut para ahli, Anda hanya membutuhkan waktu 20-30 menit untuk mendapatkan tidur siang yang baik dan berkualitas.
- Tidur siang dapat menjadi cara ampuh untuk menyimpan asupan tenaga sebelum begadang. Cari tempat yang nyaman dan baringkan tubuh Anda. Jika situasinya tidak mengizinnkan Anda untuk berbaring, cukup telungkupkan kepala di atas lengan dan pejamkan mata Anda. Set alarm agar berbunyi 30 menit kemudian, putar musik yang menenangkan, dan tidurlah. Bisa dipastikan Anda akan merasa segar ketika terbangun.^{[2]XTeliti sumber}
2
Tidurlah lebih cepat pada malam-malam sebelumnya. Jika Anda sudah terlampau lelah akibat selalu tidur larut di malam-malam sebelumnya, kemungkinan besar Anda akan mengantuk dan sulit begadang. Tidurlah dengan cukup dan berkualitas setidaknya selama dua hari sebelum hari begadang Anda.
- Kiat ini juga sangat bergantung pada apa yang harus Anda lakukan ketika begadang. Jika Anda begadang untuk mengerjakan sesuatu yang menguras energi jasmaniah, kurang tidur di malam-malam sebelumnya biasanya tidak akan terlalu berpengaruh. Secara umum, selama Anda tidak terbiasa begadang dalam jangka waktu yang lama, jantung, paru-paru, dan otot Anda masih akan bekerja dengan baik; yang kinerjanya menurun justru adalah otak dan fungsi kognitif Anda. Jika Anda dituntut untuk berpikir jernih ketika begadang, pastikan Anda menjaga kualitas tidur pada malam-malam sebelumnya.^{[3]XTeliti sumber}
3
Hindari menyantap makanan yang terlalu berat sebelum begadang. Makanan yang terlalu berat akan membuat Anda lebih cepat mengantuk, terutama karena tubuh sedang berjuang keras untuk mencerna makanan yang baru saja Anda santap. Hindari menyantap karbohidrat kompleks sebelum begadang; sebisa mungkin, cukup santap daging rendah lemak, buah-buahan, atau sayur-sayuran agar rencana begadang Anda tidak terganggu.^{[4]XTeliti sumber}
- Protein mampu menstimulasi neurotransmitter orexin yang dapat membantu Anda terjaga lebih lama. Hormon orexin mampu memompa kemampuan seseorang untuk terjaga, sehingga menyantap steak sebelum begadang adalah pilihan yang tepat. Meski demikian, jangan pula makan terlalu kenyang karena proses pencernaan dapat membuat Anda mengantuk. Cukup santap steak atau daging rendah lemak lainnya dalam porsi kecil.^{[5]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Terjaga Secara Alamiah

Unduh PDF

1
Lakukan sesuatu yang Anda sukai sebelum begadang. Kemungkinan seseorang untuk begadang akan lebih besar jika sebelumnya mereka sibuk melakukan hal-hal yang menyenangkan. Cobalah bermain game favorit, menyusun Lego, atau melakukan hobi lain yang benar-benar Anda sukai sebelum begadang. Semakin aktif tubuh Anda, semakin besar pula kemungkinan Anda untuk begadang. Bagaimana pun, Anda tidak mungkin mengantuk ketika sedang sibuk menghasilkan gol di layar komputer, bukan?^{[6]XTeliti sumber}
- Jangan bermain game terlalu lama secara nonstop; sesekali, istirahatkan mata Anda.
2
Berolahragalah. Berlari keliling kompleks atau mengangkat beban sebelum begadang mampu secara alamiah memompa oksigen ke sekujur tubuh dan otak Anda; akibatnya, Anda akan terbantu untuk terjaga lebih lama. Meski berolahraga ketika Anda sedang kelelahan terasa mustahil, namun percayalah, olahraga dapat benar-benar ampuh memompa energi Anda setelahnya! Penelitian bahkan menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 10 menit dapat menambah asupan energi seseorang selama hampir 2 jam. ^{[7]XTeliti sumber}
- Berolaharga sebelum begadang memang ampuh; namun hasilnya akan jauh lebih efektif jika Anda melakukannya di tengah malam.
Hindari menyantap permen atau makanan lain yang kadar gulanya tinggi. Untuk sesaat, makanan manis memang dapat membuat Anda merasa lebih berenergi. Namun 10-15 menit kemudian (atau saat zat gula mulai meninggalkan sistem Anda), tubuh Anda justru akan merasa jauh lebih lelah. Menyantap terlalu banyak gula sebelum begadang dikhawatirkan justru berisiko menggagalkan rencana begadang Anda.
4
Berkomunikasilah dengan orang lain. Kemungkinan mengantuk atau tertidur akan berkurang secara drastis ketika Anda bercakap-cakap dengan orang lain. Sibuk bercakap-cakap juga akan meningkatkan kesadaran pikiran Anda.^{[8]XTeliti sumber}
- Libatkan diri dalam topik percakapan yang menantang dan memicu otak Anda untuk berpikir. Semakin otak Anda tertantang, semakin kecil pula kemungkinan Anda untuk tertidur. Selain itu, bermain puzzle atau scrabble juga merupakan pilihan kegiatan yang layak Anda coba.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Memaksa Diri untuk Terjaga

Unduh PDF

Jangan salah; mengonsumsi bergelas-gelas minuman berenergi atau kopi bercita rasa kuat tidak akan membuat Anda tetap terjaga. Faktanya, tubuh Anda justru akan dipaksa untuk menggunakan seluruh energi yang tersisa dalam kurun waktu singkat. Setelah seluruh energi tersebut habis, biasanya Anda justru akan segera merasakan kelelahan yang luar biasa. Alih-alih menenggak bergelas-gelas kopi atau minuman berenergi, cobalah mengonsumsinya dalam jumlah sedikit (1 – bukan 2 – sendok kopi instan, atau kola alih-alih minuman berenergi). Sepanjang malam, tenggak kopi atau kola sedikit demi sedikit. Anda juga perlu mengimbangi asupan kafeina dengan meminum air putih, terutama karena asupan kafeina saja dapat membuat otak Anda dehidrasi dan mudah lelah.^{[9]XTeliti sumber}
Jika Anda benar-benar tidak mampu menahan kantuk, pasang alarm agar berbunyi setiap 5 menit. Jika Anda tidur sekamar dengan orang lain, mintalah mereka mencubit Anda sesekali agar Anda tidak mengantuk.
Duduklah di kursi yang sangat keras sehingga menyulitkan Anda untuk tertidur. Begadang di atas kasur atau sofa nan empuk hampir dipastikan akan menggagalkan rencana begadang Anda.
Jika malam Anda tidak terasa seperti “malam hari”, kemungkinan Anda untuk tertidur akan semakin kecil. Jangan berdiam diri di ruangan yang pencahayaannya tidak terlalu terang atau Anda akan segera mengantuk setelahnya.
5
Kunyah sesuatu yang tidak nyaman dimakan. Selain mampu mengirimkan sinyal kepada otak Anda untuk tetap terjaga,^{[10]XTeliti sumber} kegiatan mengunyah juga akan menyadarkan tubuh Anda bahwa Anda sedang makan (dengan kata lain, tubuh Anda sedang aktif). Ini akan melepaskan hormon insulin yang seharusnya mampu membantu Anda tetap terjaga.
- Mengunyah es batu adalah pilihan yang tepat, namun pastikan Anda tidak berakhir merusak gigi atau mematikan saraf dinding-dinding mulut Anda.
6
Kejutkan tubuh Anda dengan air dingin. Tentunya Anda tidak perlu menyiram sekujur tubuh dengan air dingin. Sedikit percikan air dingin ke wajah pun sesungguhnya sudah cukup memaksa Anda untuk kembali terjaga. Solusi ini tidak bersifat permanen, namun layak dicoba untuk menghindarkan diri Anda dari kantuk yang sesekali muncul.^{[11]XTeliti sumber}
- Jika Anda begadang karena harus menyetir mobil di malam hari, buka jendela mobil Anda. Embusan udara dingin memiliki efek serupa dengan percikan air dingin. Selain itu, bunyi udara yang melewati jendela mobil juga akan membantu Anda untuk terjaga lebih lama.
Ketika akan begadang, jangan memutar musik yang bertempo pelan dan menenangkan; Anda justru akan merasa semakin lelah dan mengantuk setelahnya. Musik bertempo cepat dapat meningkatkan produktivitas dan membantu Anda terjaga lebih lama. Penelitian juga menunjukkan bahwa memutar musik yang bertempo serupa dengan ritme kegiatan Anda dapat membantu meningkatkan kesadaran dan konsentrasi Anda.^{[12]XTeliti sumber} Musik yang memiliki BPM (beat/ketukan per menit) tinggi juga secara otomatis mendorong Anda untuk menganggukan kepala atau menggoyangkan tubuh ketika mendengarnya.
Iklan

Tips

Lakukan kegiatan yang memaksa otak Anda untuk terus berpikir; berpikir adalah pertahanan terbaik untuk tetap terjaga dan tidak mengantuk di malam hari.
Mainkan permainan yang memaksa Anda untuk tetap fokus dan sadar. Permainan yang menuntut Anda untuk berkompetisi dengan orang lain adalah pilihan yang tepat.
Jangan hanya menenggak minuman berkafein. Untuk menjaga kesehatan Anda, konsumsi minuman berkafein bergantian dengan air putih.
Kapan pun Anda mulai mengantuk, percikkan air dingin ke wajah Anda.
Jangan membiasakan diri untuk begadang. Selain dapat menimbulkan lingkaran hitam di sekitar mata Anda, begadang terus-menerus juga dapat mengancam kesehatan jangka panjang Anda.
Jangan pernah tidak tidur sama sekali selama berhari-hari. Setelah 3 hari tidak – atau sangat kurang – tidur, Anda dapat mulai berhalusinasi.
Meski menenggak minuman berkafein dapat membantu tubuh Anda tetap terjaga, selalu pertimbangkan efek samping dan batasan konsumsi yang tepat agar tujuan Anda tercapai tanpa harus membahayakan kesehatan Anda.
Jangan mematikan lampu.