Cara Bangun Tidur

Kita semua ingin bangun tidur dengan perasaan segar dan siap menyambut hari. Kenyataannya, banyak dari kita yang menekan tombol snooze lebih dari sekali, demi menunda keharusan tidak menyenangkan untuk menyeret tubuh dari tempat tidur. Berita baiknya, ada berbagai metode yang bisa Anda gunakan untuk bangun tidur dengan energi penuh dan supaya tidur lebih baik di malam hari. Silakan terus membaca untuk mengetahui caranya.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Menggunakan Perbaikan Cepat

Unduh PDF

1
Bangun karena sinar matahari.^{[1]XTeliti sumber} Apakah Anda memasang tirai yang menghalangi cahaya? Menghalangi sinar matahari untuk masuk dapat mempersulit bangun pagi. Matahari adalah sistem bangun tidur alami, mengisyaratkan tubuh bahwa hari baru telah dimulai dan sekarang saatnya bangun. Jika Anda dapat menemukan cara untuk membiarkan sinar matahari masuk, lakukan!
- Jika Anda perlu menghalangi cahaya dari jalan, cobalah memilih tirai atau gorden dalam warna netral yang akan menghalangi banyak cahaya pada malam hari, namun tetap memungkinkan Anda merasakan matahari terbit. Membiarkan kamar supaya lebih terang di pagi hari akan membantu Anda merasa lebih segar.
- Cobalah tidur lebih cepat sehingga Anda bisa bangun saat matahari terbit. Dengan begitu Anda tidak akan perlu menghalangi matahari saat fajar.
2
Minumlah segelas air. Selama tidur malam tubuh akan sedikit dehidrasi, yang menyebabkan Anda lebih mengantuk. Ketika Anda bangun dan ke kamar mandi, minumlah segelas air dingin untuk menghidrasi tubuh. Anda akan merasa lebih terjaga dalam hitungan menit.
- Mudahkan diri Anda sendiri dengan menyediakan segelas air di samping tempat tidur. Anda dapat menghidrasi tubuh bahkan sebelum berdiri.
- Usahakan minum air putih sebelum kopi atau teh. Kopi dan teh tidak menghidrasi Anda dengan cara yang sama.
3
Gosok gigi dengan pasta gigi aroma pepermin.^{[2]XTeliti sumber} Komponen dalam daun pepermin merangsang saraf trigeminal, yang membuat Anda merasakan sedikit sentakan energi. Menggosok gigi di pagi hari membuat Anda terjaga dan menyegarkan napas, dua alasan bagus untuk dilakukan pertama kali di pagi hari.
- Jika Anda tidak suka pasta gigi aroma pepermin, bawalah tabung atau botol kecil berisi ekstrak atau esens pepermin. Menghirup aromanya akan memberi Anda manfaat yang sama seperti menggunakan pasta gigi pepermin; aromanya yang memberikan stimulasi.
4
Turunkan suhu tubuh Anda. Bagian paling sulit dari bangun tidur adalah meninggalkan seprai yang hangat dan nikmat. Tempat tidur menahan Anda dalam keadaan mengantuk yang nyaman dengan suhu tubuh yang sedikit lebih tinggi. Untuk bangun, bangkitlah dari tempat tidur dan langsung mandi atau ganti baju Anda. Berlama-lama di tempat tidur yang hangat akan menghalangi Anda dari terjaga sepenuhnya.
- Mungkin akan lebih mudah bangun pagi jika Anda tidak memakai piama yang hangat.
- Tidur dengan jendela terbuka juga dapat membantu. Udara dingin akan bersirkulasi di kamar Anda, dan ketika bangun, udara akan membantu menyegarkan Anda alih-alih menahan Anda dalam kepompong hangat.
Sedikit menstimulasi otak adalah cara yang bagus untuk memaksa diri Anda bangun. Ambillah buku dan baca satu atau dua bab, bacalah cerita baru di internet, atau menonton video lucu yang memancing Anda untuk bereaksi dan tertawa. Anda juga dapat bercakap-cakap dengan pasangan atau menulis satu dua surel. Intinya adalah mengalihkan benak Anda dari kondisi mengantuk dan masuk ke dalam pikiran yang segar.
6
Gerakkan tubuh Anda. Sirkulasikan darah dengan bangkit dari tempat tidur dan melakukan peregangan, melompat-lompat, melakukan beberapa pose yoga, atau joging di luar. Menggerakkan tubuh adalah cara pasti untuk terjaga dengan cepat, dan membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari. Berikut adalah beberapa ide untuk aktivitas fisik di pagi hari:
- Bawa anjing Anda berjalan-jalan.
- Joging sampai ujung blok dan kembali lagi.
- Olahraga cepat dengan dipandu video.
- Kerjakan satu atau dua tugas rumah, seperti melipat cucian atau menyedot lantai.
7
Bersemangatlah akan sesuatu. Akan lebih mudah untuk bangun di pagi hari ketika Anda memiliki alasan bagus untuk bangkit dari tempat tidur. Ketika Anda membuka mata, fokuslah pada hal-hal positif yang akan terjadi hari itu, daripada memikirkan tugas dan kewajiban yang hanya akan membuat Anda ingin tetap bermalas-malasan di tempat tidur. Hal kecil apa pun dapat menjadi alasan yang cukup untuk bangun dan menyambut hari.
- Fokuslah pada sesuatu yang ingin Anda lakukan untuk memanjakan diri, seperti mandi berendam air panas atau membuat telur dadar lezat untuk sarapan.
- Pikirkan teman dan orang-orang tercinta yang akan Anda temui hari itu.
- Bayangkanlah pakaian yang akan Anda pakai untuk bekerja atau kuliah.
- Ingatlah bahwa apa pun yang terjadi hari itu, pada akhirnya Anda akan kembali ke tempat tidur lagi!
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Mengubah Kebiasaan Sebelum Tidur

Unduh PDF

1
Habiskan energi Anda di siang hari. Aktivitas fisik yang cukup akan membantu Anda tidur lebih baik dan bangun dengan perasaan segar pagi harinya. Jika Anda cenderung lebih banyak duduk pada siang hari, mungkin Anda tidak akan cukup lelah untuk istirahat yang baik. Mulailah jalan kaki setelah makan malam, joging di sore hari, atau mengikuti kelas yoga sehingga ketika menuju bantal, Anda sudah merasa lelah.
- Apabila sulit memasukkan agenda olahraga pada hari Anda, pilihlah satu tempat untuk jalan kaki atau bersepeda daripada mengemudikan mobil. Walaupun Anda tidak ingin berjalan kaki atau bersepeda ke mana pun, paling tidak Anda sudah menggerakkan tubuh selama beberapa waktu.
- Jangan olahraga tepat sebelum tidur, karena ini justru dapat membuat Anda susah tidur.
Kedua zat ini dapat memberi efek negatif pada tidur Anda, menyebabkan Anda mengantuk dan sulit bangun keesokan paginya. Jauhi kafeina dari jam 2 atau 3 siang untuk memberi cukup waktu baginya meninggalkan sistem tubuh Anda. Jika Anda minum alkohol pada saat makan malam, minumlah banyak air putih dan coba atur jarak beberapa jam antara alkohol terakhir dan waktu tidur.
3
Pastikan lingkungan tempat tidur Anda nyaman. Bisa saja Anda tidur 7 atau 8 jam di malam hari dan masih merasa mengantuk pada siang harinya jika tidur Anda tidak berkualitas. Tubuh membutuhkan tidur yang nyenyak dengan gerakan mata yang cepat supaya bisa beristirahat sepenuhnya. Pikirkan tentang kondisi kamar tidur Anda dan tanyakan apakah ada yang bisa Anda ubah supaya lingkungan tempat tidur Anda lebih baik.
- Apakah kamar Anda cukup gelap di malam hari? Mungkin Anda membutuhkan tirai atau gorden yang lebih baik. Anda juga bisa memakai penutup mata ketika tidur.
- Apakah lingkungan Anda berisik? Penyumbat telinga dapat menyelesaikan masalah itu dan sudah membantu banyak orang tidur lebih baik.
- Bagaimana dengan suhunya? Udara yang lebih dingin dapat membantu Anda tidur lebih baik. Bukalah jendela dan pakai selimut ekstra.
^{[3]XTeliti sumber} Melatonin adalah hormon yang mengendalikan jadwal tidur dan bangun tubuh. Kadar melatonin turun seiring usia dan karena faktor lainnya. Ketika hormon Anda rendah, suplemen melatonin dapat membuat tidur Anda lebih berkualitas.^{[4]XTeliti sumber}
5
Pikirkan sesuatu yang bahagia sebelum tidur. Cobalah menenangkan pikiran sebelum tidur, jadi benak Anda tidak bergemuruh dengan pikiran negatif di waktu malam. Pikiran yang tenang juga memberi tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat.
- Jangan tidur sambil membawa amarah pada pasangan. Anda akan berguling dan berbalik gelisah bila pusing mengingat masalah yang Anda pertengkarkan.
- Jangan tidur membawa alat elektronik.^{[5]XTeliti sumber} Otak akan tetap terjaga dan Anda tidak akan tertidur jika memikirkan harus mengecek surel.
- Cobalah bermeditasi tepat sebelum tidur untuk menenangkan pikiran.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Mempertahankan Rutinitas

Unduh PDF

Jadwal yang ketat, bahkan pada akhir pekan, sangat mujarab untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, sehingga pagi Anda akan lebih menyenangkan. Tetapkan waktu tidur sehingga Anda akan bisa bangun pagi dengan segar pada jam yang Anda inginkan untuk bangun, dan patuhi jadwal tersebut sebisa mungkin.
2
Jangan terlalu sibuk. Jika setiap hari Anda kelelahan, mencuri-curi tidur ketika ada kesempatan, maka Anda tidak akan pernah merasa bisa beristirahat. Mungkin Anda harus mengurangi aktivitas untuk memberi kesempatan pada tubuh untuk mengejar ketertinggalan. Tugas yang harus dikerjakan pada malam hari sangat perlu dihindari, karena memberi dampak paling besar untuk tidur Anda.
- Cari tahu apa yang bisa Anda hilangkan. Apakah ada kewajiban yang bisa Anda tinggalkan? Tentukan apa yang menyebabkan paling banyak stres.
- Pertahankan keutuhan rutinitas yang paling sehat.
3
Sadari mana yang berhasil dan mana yang tidak. Setiap orang memiliki kebutuhan fisik dan pola tidur yang berbeda, jadi pertanyaan tentang cara bangun tidur akan mendapatkan jawaban yang agak berbeda dari setiap orang. Pikirkan hidup Anda, juga kebiasaan unik dan rutinitas Anda. Pilihlah mana yang sehat dan mana yang mungkin memberi dampak negatif pada tidur dan bangun Anda.
- Buatlah jurnal untuk kebiasaan Anda di malam hari, dan lihatlah polanya, baik positif maupun negatif.
- Catat bagaimana perasaan Anda pagi harinya setelah membuat perubahan tertentu. Seiring waktu, Anda akan bisa menentukan mana yang baik dan mana yang tidak.
Banyak orang merasa frustrasi ketika mereka tidur lebih awal, bangun, dan tetap merasa lemas. Setelah bertahun-tahun terbiasa pada rutinitas tertentu yang membuat Anda mengantuk sepanjang waktu, perubahan tidak akan terjadi dalam satu malam. Tetapi jika Anda memprioritaskan bangun tepat waktu, Anda akan bisa mengubah jadwal dan kebiasaan ke dalam cara yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan fisik Anda.
Iklan