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Cet article a été coécrit par Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Cet établissement est spécialisé en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine à l'université de Stony Brook en 2005. Il a aussi accompli son résidanat en 2010, en participant au programme de médecine du sommeil proposé par l'École de médecine de l'université de Stanford. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil.
Il y a 8 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Même si vous aimez dormir, vous savez qu'il est tout aussi important de se réveiller et de faire autre chose. Si vous dormez trop longtemps, vous pourriez rater vos cours, vous faire licencier ou rater des activités amusantes avec vos amis. La plupart des objectifs dans la vie vous demandent de vous lever du lit lorsque vous devez participer à des activités et des évènements importants. Il est essentiel de trouver une manière de vous réveiller et de démarrer pour vivre une vie remplie de succès.
Étapes
Trouvez un réveil de confiance [1]. Vous voulez en trouver un qui ne va pas s'arrêter de fonctionner au mauvais moment de la journée, tous les jours. Trouvez un appareil qui fait suffisamment de bruit pour vous tirer de votre sommeil profond. Assurez-vous qu'il a une batterie de secours. De cette façon, il pourra quand même vous réveiller, même pendant une coupure de courant.- Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent sur un réveil qui ne va pas vous laisser tomber [2]. Les réveils ronds moins sophistiqués à régler à la main peuvent être plus fiables que les réveils numériques « intelligents » dont les instructions sont parfois mystérieuses.
- Méfiez-vous des réveils avec un bouton pour arrêter la sonnerie se trouvant trop près de celui pour la remettre à plus tard. Si vous appuyez sur le bouton arrêt alors que vous vouliez remettre la sonnerie à plus tard, vous allez avoir des problèmes.
- Si vous utilisez votre téléphone pour vous réveiller, vous devez vous assurer de régler le volume suffisamment fort chaque fois que vous en avez besoin. Vous pourriez établir comme règle de ne jamais changer le volume de votre alarme.
Posez le réveil dans une position optimale [3]. S'il est trop facile de l'éteindre lorsqu'il est à côté de vous, trouvez-lui une autre place. Trouvez un endroit dans lequel l'alarme sera encore suffisamment forte pour vous réveiller et qui va vous forcer à vous lever pour l'éteindre. Vous voulez aussi pouvoir voir l'heure qu'il est. Posez-le dans un endroit où vous pouvez le voir, mais qui vous oblige à vous lever pour éteindre.
Réglez l'alarme en avance. Si vous vous levez à une heure régulière, vous devez vous entrainer à vous réveiller tous les jours à la même heure. Vous pouvez commencer par régler votre alarme à la même heure tous les jours. Votre corps va s'y habituer petit à petit. Il pourrait tellement s'y habituer qu'éventuellement, vous pourriez commencer à vous réveiller quelques minutes avant que l'alarme commence à sonner [4].- Si vous savez qu'il vous faut un peu de temps avant que l'alarme vous réveille, réglez-la un quart d'heure avant l'heure à laquelle vous voulez vous lever.
Allez vous coucher à la même heure tous les jours. Il est tout aussi important de vous coucher tous les jours à la même que de vous lever tous les jours à la même heure. Cela signifie que vous dormirez pendant la même durée toutes les nuits. Essayez de dormir sept à huit heures. Votre organisme va commencer à se sentir fatigué tous les soirs à la même heure. Si vous dormez suffisamment, il vous sera aussi plus facile de vous réveiller le matin.
Sortez du lit lorsque vous vous réveillez. Même si vous pourriez être tenté(e) de remettre l'alarme à plus tard, vous devez en fait vous lever. Sortez du lit. Marchez dans la chambre. Allumez la lumière pour ne pas cogner contre quelque chose. Cela vous permet de bouger même si vous ne vous sentez pas bien réveillé pour l'instant. Votre corps va se réveiller un peu plus à chaque mouvement que vous faites lorsque vous êtes debout.- Dès que vous vous levez, vous pourriez choisir d'aller prendre une douche ou d'aller vous promener dehors. Toute habitude qui vous permet de vous lever et de bouger vous sera utile.
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Mettez en place un environnement de sommeil adapté. Quelle que soit la manière dont vous dormez d'habitude, vous voulez le reproduire lorsque vous dormez à des heures irrégulières. Si vous dormez généralement lorsqu'il fait sombre dehors, vous devez trouver une pièce sombre. Si vous aimez dormir avec la télévision allumée, vous devez vous assurer de la laisser allumée lorsque vous voulez dormir. Essayez de trouver un lieu qui reproduit votre environnement de sommeil normal.
Trouvez un réveil avec plusieurs alarmes [5]. Trouvez un réveil qui vous permet de régler des alarmes différentes selon les jours de la semaine. Si vous avez des heures de sommeil irrégulières, vous allez avoir besoin de plus d'un réveil pour vous réveiller. Certains pourraient avoir des réglages différents selon les jours. Certaines alarmes (en particulier celles sur les téléphones portables) peuvent être réglées pour sonner plusieurs fois le matin et même si vous en éteignez une, la suivante va quand même sonner.- Si vous avez un smartphone, vous pourriez trouver des réveils plus sophistiqués dans l'App Store. Certaines alarmes sur smartphones vous demandent de résoudre un problème de mathématiques ou de scanner un code barre dans votre salle de bain pour les éteindre [6].
Réglez votre réveil selon vos besoins. Lorsque vous vous réveillez à des heures irrégulières, vous ne pouvez pas établir un cycle circadien quotidien. Si vous ne pouvez pas vous lever tous les jours à la même heure, votre corps pourrait ne pas répondre à l'alarme du réveil. Réglez le réveil selon vos besoins.- Essayez de vous réveiller aux alentours de la même le plus possible tous les jours à moins que vos besoins varient de beaucoup. Par exemple, si vous pouvez mettre en place des heures de sommeil régulières, même si cela vous demande de vous réveiller plusieurs heures en avance, vous devez essayer de vous coucher et de vous réveiller tous les jours à la même heure.
Réfléchissez à une solution de secours. En général, cela signifie demander de l'aide à quelqu'un pour vous réveiller. Vous pourriez demander à votre partenaire de vous réveiller. Un parent ou votre enfant pourrait vous appeler sur votre téléphone pour s'assurer que vous êtes réveillé(e). Si vous savez que vous devez vous réveiller pour prendre la route pour un long voyage, vous pourriez même dormir dans la voiture. Vous pourriez vous sentir encore endormi à mi-chemin.
Levez-vous dès que vous vous réveillez. Il est important de vous lever et de bouger. Allumez les lumières ou rendez-vous dans une pièce avec d'autres personnes déjà réveillées. Vous pourriez aussi prendre une douche pour mieux vous réveiller. Ne restez pas au lit. Il est trop confortable et vous allez vous rendormir. Sortez du lit et bougez pour que votre corps soit forcé de se réveiller pour ne pas vous blesser pendant que vous marchez.- Faites attention à certaines idées comme : « Si je n'éteins pas l'alarme, je ne vais pas me rendormir. » Si vous êtes suffisamment fatigué(e), vous pourriez vous rendormir avec l'alarme qui sonne. Si vous le faites trop souvent, l'alarme ne va même plus vous réveiller.
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Trouvez un lieu calme. Un lieu où personne ne viendra vous déranger. Essayez par exemple loin de votre bureau, de votre téléphone ou de votre ordinateur. De cette façon, vous pouvez vous reposer en toute quiétude. Vous n'aurez qu'une période courte pour faire une sieste, c'est pourquoi vous devez la maximiser. Si vous avez une secrétaire, vous pourriez lui demander de prendre les messages et de ne laisser personne vous déranger.- Faites attention que l'endroit que vous choisissez ne soit pas trop calme ou éloigné. Assurez-vous que quelqu'un sait où vous vous trouvez au cas où on aurait besoin de vous.
Décidez de la durée de votre sieste. Certaines peuvent durer un quart d'heure tandis que d'autres peuvent durer des heures. Décidez de la durée pendant laquelle vous voulez dormir et ne dormez pas plus. Si vous avez un temps limité pour votre sieste, adaptez-vous pour vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour vous réveiller.- Vous pourriez faire varier vos siestes en vous basant sur vos propres cycles de sommeil. Certains types de siestes pourraient être meilleurs pour atteindre différents résultats. Une sieste de 20 minutes est plus efficace pour améliorer vos compétences motrices alors qu'une sieste de 60 à 90 minutes améliore votre prise de décision [7].
![How.com.vn Français: Step 3 Réglez une alarme [8]XSource...](https://www.wikihow.com/images/thumb/4/4f/Wake-Up-Step-13-Version-4.jpg/v4-728px-Wake-Up-Step-13-Version-4.jpg)
Réglez une alarme [8]. Pendant votre sieste, vous pourriez ne pas avoir accès à votre alarme habituelle. Si vous utilisez votre réveil habituel, réglez-le comme vous le faites d'habitude. Vous pourriez demander à l'hôtel de vous appeler pour vous réveiller ou utiliser l'alarme sur votre téléphone. Les alarmes de voyage sont bien adaptées dans ce genre de situations. Si vous êtes à votre bureau, vous pourriez essayer de régler une alarme sur votre ordinateur.- Même si vous avez accès à votre alarme habituelle, vous pourriez vouloir en utiliser une différente. Si vous modifiez votre réveil quotidien, vous pourriez oublier de le remettre à la bonne heure plus tard. Cela pourrait vous amener à être en retard le matin.
Préparez une option de secours. Vous pouvez utiliser la méthode que vous voulez. Vous pouvez demander à l'hôtel de vous appeler pour vous réveiller. Vos amis, votre famille ou vos collègues pourraient vous aider aussi. Essayez de régler plusieurs alarmes sur plusieurs appareils. De cette façon, vous éviterez de dormir trop longtemps pendant la journée.
Levez-vous dès que vous vous réveillez. Même si vous avez envie d'éteindre l'alarme et de vous rendormir, ne le faites pas. Levez-vous plutôt. Bougez pour réveiller votre esprit. Vous pourriez même régler une alarme de l'autre côté de la pièce pour vous obliger à vous lever. Allumez la lumière ou regardez par la fenêtre s'il fait jour.Publicité
![How.com.vn Français: Step 3 Réglez une alarme [8]XSource...](https://www.how.com.vn/todo/fr/Image:Wake-Up-Step-13-Version-4.jpg)
Tenez-vous debout le plus possible. Marchez un peu si vous le pouvez. Resist the urge to sit or lay down. Évitez aussi de vous appuyer contre quoi que ce soit. Si vos paupières sont lourdes, vous pourriez vous endormir. Du moment que vous vous tenez debout et que vous bougez, vous ne devriez pas vous rendormir.
Aspergez votre visage d'eau. L'eau froide fonctionne mieux. Plus elle est froide et mieux c'est. Elle va vous provoquer un petit choc pour vous réveiller. Vous pouvez facilement vous rendre à la salle de bain pour le faire. Votre but est de vous mettre mal à l'aise. Si vous avez froid au visage, il y a peu de chances que vous vous rendormiez. Si vous avez les cheveux courts, vous pourriez aussi y verser un peu d'eau froide.
Faites baisser la température de votre corps [9]. Cela va être plus facile en hiver ou dans les bureaux froids. Sortez votre veste et votre écharpe. Retroussez vos manches. Remplissez-vous un verre d'eau froide. Buvez-en quelques gorgées et gardez-le sur votre bureau. S'il y a un radiateur, éteignez-le. Vous pourriez même allumer un ventilateur pour faire baisser la température.
Faites augmenter votre rythme cardiaque. Vous pourriez choisir de vaquer à vos activités à un rythme plus rapide. Levez-vous et marchez sur place à votre bureau. Si vous pouvez faire une pause, sautez ou courez sur place. Cela va faire augmenter les battements de votre cœur. Il va y avoir plus de sang qui va remonter vers votre cerveau et vos poumons vont commencer à travailler plus vite pour apporter de l'oxygène à votre sang. Lorsque votre rythme cardiaque accélère, vous vous sentirez mieux réveillé(e).- Une douche peut aussi influencer votre système cardiovasculaire en faisant monter votre pression sanguine.
Appliquez votre esprit à une tâche divertissante. Si vous êtes fatigué(e), une tâche monotone va rendre vos paupières très lourdes. Si vous pouvez changer d'activité, faites-le. C'est encore mieux si elle vous amène à vous concentrer sur quelque chose ou quelqu'un d'autre. Une fois que votre esprit est engagé, vous vous sentirez mieux réveillé(e).- Si vous pouvez écouter quelque chose à la radio ou sur votre téléphone, faites-le. Si vous avez une station de radio ou une liste de lecture entrainante, vous pouvez l'écouter et chanter. Essayez d'écouter un livre audio. Si vous aimez suivre l'actualité, les informations à la radio pourraient être plus engageantes.
Éliminez la source de votre fatigue. Si vous n'arrivez pas à éviter de vous sentir fatigué(e) l'après-midi, cela indique probablement que vous ne dormez pas assez en général. Envisagez de vous coucher et de vous lever à la même heure et d'éviter les encas et les boissons qui pourraient vous empêcher de dormir [10][11]. Consultez un médecin si vous avez de bonnes habitudes de sommeil, mais si vous continuez à vous sentir fatigué.CONSEIL D'EXPERT(E)Alex Dimitriu est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Cet établissement est spécialisé en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine à l'université de Stony Brook en 2005. Il a aussi accompli son résidanat en 2010, en participant au programme de médecine du sommeil proposé par l'École de médecine de l'université de Stanford. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil.Spécialiste en médecine du sommeil
Alex Dimitriu, MD
Spécialiste en médecine du sommeilSi vous n'avez pas dormi suffisamment, n'espérez pas récupérer en une nuit ! Quand vous manquez de sommeil, il vous faut au moins 5 à 7 jours pour récupérer. La qualité de votre sommeil a également un impact aussi important que la quantité. Si vous faites de l'apnée du sommeil, dormez dans un endroit chaud ou bruyant, ou si souffrez, votre sommeil en sera affecté.
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Conseils
- Ne buvez pas d'alcool avant de vous coucher. Cela peut modifier vos cycles de sommeil et vous allez vous réveiller aussi fatigué(e) que lorsque vous vous êtes couché(e).
- Le café peut vous aider à vous réveiller le matin, mais évitez d'en consommer pendant le reste de la journée. Le matin, vos réserves d'énergie sont au maximum et le café peut vous aider à démarrer la journée. Plus tard, il va vous stimuler sur une courte période avant de vous rendre encore plus fatigué.
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Références
- ↑ http://www.businessinsider.com/how-to-wake-up-earlier-2013-1
- ↑ http://lifehacker.com/5934145/how-to-stop-snoozing-and-get-yourself-out-of-bed
- ↑ http://lifehacker.com/5934145/how-to-stop-snoozing-and-get-yourself-out-of-bed
- ↑ https://www.mentalfloss.com/article/53710/why-do-i-always-wake-5-minutes-my-alarm-goes
- ↑ http://lifehacker.com/5934145/how-to-stop-snoozing-and-get-yourself-out-of-bed
- ↑ http://www.boredpanda.com/20-annoyingly-creative-alarm-clocks/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
- ↑ http://lifehacker.com/5934145/how-to-stop-snoozing-and-get-yourself-out-of-bed
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/250899
À propos de ce How.com.vn
Spécialiste en médecine du sommeil
Cet article a été coécrit par Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Cet établissement est spécialisé en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine à l'université de Stony Brook en 2005. Il a aussi accompli son résidanat en 2010, en participant au programme de médecine du sommeil proposé par l'École de médecine de l'université de Stanford. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil. Cet article a été consulté 13 931 fois.
Catégories: Sommeil et rêves
Résumé de l'articleX
Si vous avez des difficultés à vous réveiller, mettez votre réveil ou votre téléphone loin de l'endroit où vous dormez, ainsi vous devrez sortir de votre lit pour l'arrêter. Vous pouvez aussi essayer de dormir avec les volets ouverts, quand la lumière du jour entrera dans la pièce, elle indiquera à votre esprit qu'il est temps de vous lever. Une fois hors du lit, buvez une boisson caféinée comme du café ou du thé, prenez une douche, ou faites de l'exercice pour vous sentir plein d'énergie. Vous pouvez également vous réveiller plus facilement en changeant votre routine matinale. Prévoyez de faire quelque chose avec une amie, ou promettez-vous une récompense comme un petit-déjeuner délicieux, un podcast, ou de la musique. Enfin, établissez une routine de sommeil. Votre rythme circadien fonctionne mieux quand vous vous couchez et vous réveillez tous les jours à la même heure. Avec le temps, votre corps sera conditionné par les horaires réguliers, et il vous sera plus facile de vous endormir et de vous lever tous les jours à la même heure. Si vous voulez savoir comment vous sentir plus éveillé tout au long de la journée, continuez à lire l'article !
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