कैसे हॉरर मूवी देखने के बाद डरने से बचें (Stop Being Scared After Watching Scary Movies)

क्या आपने अभी अभी एक डरावनी फिल्म देखी है? और अब आपको डर और घबराहट 😰 हो रही है? तो परेशान न हों! फिल्म देखने के बाद कोई फनी शो देखने या अपना मनपसंद गाना 🎧 सुनने जैसी चीजें करने से आप खुद को डरने से रोक सकते हैं। कुछ आत्मविश्वास और ट्रिक्स के साथ, आप आसानी से डर को खुद से दूर कर सकते हैं और शांति महसूस कर सकते हैं।

भाग 1

भाग 1 का 3:

फिल्म देखने के दौरान डर या चिंता कम करें (Easing Anxiety During the Film)

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मूवी कम डरावनी लगे इसके लिए उसे सुबह या दिन में देखें: रात में 🌚 या सूर्यास्त के बाद फिल्म देखने के बजाय इसे अपने दिन की शुरुआत में देखना शुरू करें। जब तक सोने का समय आएगा, तब तक आपका ध्यान भटकाने के लिए आपके पास पूरे दिन की एक्टिविटीज़ होंगी। नतीजतन, आप फिल्म से उतना नहीं डरेंगे।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- डरावनी मूवी से आपको ज्यादा डर तब लग सकता है जब बाहर भी अँधेरा हो।
- और डरने का मतलब ये बिलकुल नहीं है की आप अपने फेवरेट पॉपकॉर्न 🍿 को भूल जायें!
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अकेले में हॉरर मूवी देखना अवॉयड करें: अक्सर हमें हॉरर मूवी से ज्यादा डर तब लगता है जब हम उसे अकेले और बहुत ध्यान से देखते हैं। इसलिए, हॉरर मूवीज को हमेशा ग्रुप में या किसी के साथ ही देखें।
- ऐसा करने से मूवी के ख़त्म होने के बाद आपको ज्यादा डर नहीं लगेगा।
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मूवी देखने के दौरान खुद से या दूसरों से बात करते रहें: इस तरह से आपका ध्यान और दिमाग बंटा रहेगा, और मूवी में आपका ध्यान कम रहेगा जिससे डर भी आपको कम लगेगा। मूवी देखने के दौरान उसके केरेक्टर, स्टोरी वगैरह दूसरों के साथ डिस्कस करते रहें, और अगर आप अकेले मूवी देख रहे/ही हैं तो खुद ही कुछ न कुछ कमेंटरी करते रहें, जैसे: अरे कितना बकवास सीन है, मुझे पता था यही होने वाला था, अब देखना ये होगा...इस तरह से आप पूरी तरह से मूवी में खो नहीं जायेगे और आपको डर भी कम लगेगा।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- मूवी के बीच में कमैंट्स करने से आपको स्ट्रेस कम होगा और आप रिलैक्स्ड फील करेंगे।
- आप "अरे देखो ऐसे भी कोई दौड़ता है क्या" या "ऐसे कौन रोता है" जैसे आलोचनात्मक या सारकेस्टिक (sarcastic) कमैंट्स भी कर सकते हैं।
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डरावने सीन आये तो हँसे, जिससे आपको घबराहट न हो: जैसे ही आपको लगे की अब कोई डरावना सीन आने वाला है, तुरंत हंसना या फिर कुछ फनी कहना शुरू कर दें। भले ही मूवी में कुछ फनी न हो, फिर भी ऐसा करें। हंसने से स्ट्रेस कम होगा, और वो भाग जितना डरावना है, उससे कम डरावना लगेगा।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- ऐसा करने से न सिर्फ आपका, बल्कि जो लोग आपके साथ मूवी देख रहे हैं वो भी थोड़ा रिलेक्स फील करेंगे, और आपका मूड भी लाइट होगा।
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फिल्म के बारे में जानने के लिए BTS या स्पेशल क्लिप्स देखें: यदि आप ये देखते हैं की फिल्म कैसे बनी, तो ये आपको रीयलिस्टिक ज्यादा और डरावनी कम लगती है। अधिकांश DVD परदे के पीछे (behind the scene/BTS) की सुविधाएँ प्रदान करते हैं, और आप डायरेक्टर स्पेशल क्लिप्स ऑनलाइन देख सकते हैं। स्पेशल क्लिप्स और फीचर क्लिप्स कैरेक्टर और स्टोरीलाइन को डिटेल में एक्सप्लेन करते हैं, जिससे डर कम होता है।
- फिल्म को बेहतर ढंग से समझने में आपकी सहायता के लिए आप मूवी रिव्युज भी पढ़ सकते हैं।

भाग 2

भाग 2 का 3:

मूवी देखने के बाद रिलैक्स करें (Relaxing After the Movie)

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अपने आप को याद दिलायें की ये सिर्फ मूवी थी, और कुछ भी रियल नहीं था: खुद से "ये फेक था", "सब कुछ झूठ था" और "मैं सुरक्षित हूँ" जैसी बातें बार बार कहैं। ऐसा तब तक करें, जब तक आपको खुद पर यकीन न हो जाए। लेकिन ऐसा करने से आपको ये समझने में हेल्प होगी की ये सिर्फ work of fiction था। आप इसके लिए मूवी के वो पार्ट याद करें जो बहुत ज्यादा अनरिअलिस्टिक और फैंटसी थे, इससे आपको खुद को यकीन दिलाने में और रिलैक्स होने में मदद मिलेगी।^{[4]Xरिसर्च सोर्स}
- कई बार हॉरर मूवीज भी उन्हें एडवर्टाइज़ करने के लिए "ये कहानी सत्य घटना पर आधारित है" डिस्क्लेमर के साथ आती है, जिससे आपको ज्यादा डर लग सके।
- कई बार मूवीज में जानबूझकर ऐसा मेकअप किया जाता है जिससे आपको कैरेक्टर रियल और डरावना लगे।
- कई कैरेक्टर जैसे ज़ोंबी (zombie) आदि भी आपको ये याद दिलाने में मदद कर सकते हैं की केरेक्टर और मूवी सिर्फ काल्पनिक हैं।
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मूवी देखने के बाद हाइपर फील कर रहे हों तो 5 से 10 मिनट हलकी एक्सरसाइज करें: अक्सर हॉरर मूवी देखने के बाद आप "लड़ो या भागो" माइंडसेट में आ जाते हैं, और आपकी धड़कन एकदम बड़ जाती है। ऐसे में लाइट एक्सरसाइज द्वारा आप अपना मूड हल्का कर सकती हैं। डांस, जॉगिंग, जम्पिंग जैक्स, या पिलो फाइट जैसी कुछ एक्टिविटी कर आप खुद को रिलेक्स कर सकती हैं।
- ऐसा करने से कुछ देर बाद आपकी घबराहट कम होगी और आप रिलैक्स्ड फील करेंगे।
- सोने जाने से पहले ज्यादा एक्सरसाइज करना अवॉयड करें। इससे आप और ज्यादा एनर्जेटिक फील करेंगे और आपको सोने में कठिनाई होगी।
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अपने दिमाग को भटकायें: अपने दिमाग को अपना फेवरेट टीवी शो, मूवी देखकर या किताब पढ़कर भटकाने की कोशिश करें। दिमाग को भटकाना, डर को निकालने का सबसे आसान तरीका होता है। बस ये याद रखें की आप जो भी पढ़ते या देखते हैं वो फनी और आपके मूड को लाइट करने वाला हो। इस तरह से आप रिलैक्सड भी फील करेंगे।
- देखने के लिए अपनी कोई फेवरिट कॉमेडी या रोमांटिक मूवी चुनें।
- आप कोई बुक या मैगज़ीन पढ़ सकती हैं, या ड्रॉइंग ✍️ करके अपना ध्यान भटका सकती हैं।
- साथ ही, अपने आसपास की पॉजिटिव और आपको ख़ुशी देने वाली बातों को याद करें। हो सकता है की आने वाले दिन में आपने कोई डेट प्लान की हो, या किसी की पार्टी में आपको जाना हो। उसके बारे में सोचें।
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फॅमिली के साथ टाइम स्पेंड करें: आपको अकेलापन महसूस न हो इसके लिए फॅमिली के साथ कुछ टाइम स्पेंड करें। अगर आपने फॅमिली के साथ ही मूवी देखी है तो भी उनके साथ समय बितायें। अगर आपने अकेले मूवी देखि है तो आपके डरने के चांस ज्यादा हैं, ऐसे में अपने किसी करीबी या दोस्त को अपने पास बुलायें, उसके साथ कुछ टाइम स्पेंड करें या फिर बाहर जाकर कुछ समय बितायें। इससे आपको डर से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।
- अच्छा समय बिताने के लिए आप अपनी पसंद का खाना बना सकते/ती हैं, अपने दिनभर का शिड्यूल डिस्कस कर सकती हैं, या फिर कोई गेम खेल सकती हैं।

भाग 3

भाग 3 का 3:

सोने जायें (Getting To Sleep)

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लाइट जलाकर सोयें: ऐसा करने से आप थोड़ा सेफ फील करेंगे और आपको डर नहीं लगेगा। इसलिए अपने आसपास के बोर्ड में नाईट लैंप प्लग इन करें और सोने से पहले उसे जला लें। इसतरह से आपके आसपास उजाला रहेगा, और आपको ये तसल्ली रहेगी की कोई भूत या काला साया आपके पास नहीं आ रहा है 😂 लेकिन ऐसा सिर्फ तभी करें जब आपको हॉरर मूवी देखकर डर लग रहा हो, नहीं तो वेबजह आपको लाइट जलाकर सोने की आदत हो जायेगी।
- आप चाहें तो डिज़ाइनर लाइट जैसे चाँद जैसी दिखने वाली लाइट को यूज़ कर सकते हैं या सिम्पली नार्मल कम जलने वाली या कम वोल्टेज वाली लाइट को भी जला कर सो सकते हैं।
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म्यूजिक बजायें: अगर आपको सोने में दिक्कत हो रही हो तो अपना फेवरेट म्यूजिक प्ले करें। पसंदीदा गाने आपको रिलेक्स करेंगे, फिर चाहे आप कितने भी डरे हुए क्यों न हों। आप चाहें तो दिमाग को राहत पहुंचाने वाले म्यूजिक जैसे की गायत्री मंत्र, चिड़ियों की चहचहाहट या फिर समुद्र की लहरों की आवाज़ जैसे म्यूजिक को शांतिपूर्ण सोने के लिए सुन सकते हैं।
- सोने के लिए गायत्री मन्त्र या ॐ ध्वनि को सुनना बहुत अच्छा माना जाता है।
- आप म्यूजिक को हेडफ़ोन या साउंड सिस्टम में सुन सकते हैं।
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बार बार खुद को ये सिर्फ एक मूवी थी याद दिलायें: अगर आधी रात को आपकी नींद खुल जाती है तो खुद को ये याद दिलायें की ये "वो सिर्फ एक मूवी थी"। अगर आपकी नींद बीच रात में किसी डरावने सपने को देखकर खुल जाए तो खुद से कहें की ये सिर्फ एक सपना था, और इसमें कोई भी सच्चाई नहीं थी। ऐसा तब तक करें जब तक की आपको इस बात पर विश्वास न हो जाए, और दोबारा नींद न आ जाए।
- गहरी साँस लें जिससे आपको रिलेक्स होने में और चैन से सोने में मदद मिलेगी।
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किसी को साथ में सुलायें: अपने किसी फॅमिली मेंबर या फ्रेंड को अपने साथ सोने के लिए कहैं। खासतौर पर तब जब आपको अकेले सोने में तकलीफ हो रही हो तो, ऐसे में किसी का साथ आपको रिलेक्स होने और अच्छी नींद लाने में मदद कर सकता है। ^{[5]Xरिसर्च सोर्स}
- ऐसा तभी करें जब आप बाकई में बहुत डरे हों और कोई अन्य उपाय काम न कर रहा हो।
- इसके अलावा, अगर आपको नींद न आ रही हो तो कुछ एक्स्ट्रा पिलो लायें, कुछ स्नैक्स तैयार करें और अपनी मनपसंद एक्टिविटी करके पार्टी करें। इस तरह से आप अपने डर को भूल जाएंगे/गी।

सलाह

ऐसा सोचें की कोई है जो आपको प्रोटेक्ट कर रहा है या फिर एक सुपरहीरो है जो विलेन को मार रहा है। ऐसा सोचने से आपको अच्छा फील होगा।
अगर आप हॉरर मूवी नहीं देखना चाहते तो न देखें। खुद के साथ जबरदस्ती न करें।
ऐसे शो देखें जहाँ हॉरर कॉस्ट्यूम पहनकर और स्पेशल इफेक्ट्स की मदद से डरावने शो दिखाए जाते हैं। इससे आपको प्रोसेस समझने में मदद होगी और आपका डर कम होगा।
लॉजिक यूज़ करें। मूवी देखने से पहले ही खुद को ये समझायें की ज़ोंबी/वैम्पायर/आत्मा 👹 जैसी कोई चीज़ नहीं होती। और आपके मूवी देखने से ऐसे वो अचानक प्रकट नहीं होने वालीं। और अगर हो भी गई तो क्या उन्हें आपका शहर और आप ही मिलने वाले हैं हमला करने के लिए?
मूवी देखने से पहले उसकी रेटिंग चेक करना न भूलें। जैसे की अगर आपकी उम्र कम है तो R-rated मूवी देखना आपके लिए बिलकुल भी सही आईडिया नहीं है।
मूवी सर्च करें और उसकी कास्ट के बारे में जानें और सोचें की ये सब सिर्फ अपनी एक्टिंग कर रहे हैं कर मूवी के स्पेशल इफ़ेक्ट उसको डरावना बना रहे हैं।

चेतावनी

अगर किसी हॉरर मूवी को देखकर आप पहले से ही डरे हुए हैं तो दूसरी डरावनी मूवी देखना टालें क्योंकि इससे आप और ज्यादा डर और घबरा सकते हैं।
डरावनी मूवी देखने के बाद ऐसे काम जो आपको और डरा सकते हैं, जैसे की अँधेरे में जाना, खिड़की की तरफ देखना। इससे आप और ज्यादा डर सकते हैं।