कैसे हॉकी खेलें (Hockey Kaise Khele in Hindi)

हॉकी एक फुल-कांटैक्ट स्पोर्ट है, जिसे आइस रिंक (ice rink) पर 6-6 प्लेयर्स से बनी दो टीम के बीच खेला जाता है। आप पक (puck) को दूसरी टीम के गोल में शूट करके आपका स्कोर करते हैं और 3 पीरियड्स के खत्म होने के बाद, जिस भी टीम के गोल्स सबसे ज्यादा होंगे, वो टीम जीत जाएगी। अगर आप हॉकी खेलना चाहते हैं, तो आपको गियर में ज्यादा कम्फ़र्टेबल होना होगा और तेजी से और कुशलतापूर्वक स्केटिंग करना सीखना होगा। काफी सारी प्रैक्टिस और हार्ड वर्क के साथ, आप हॉकी गेम में हर एक पोजीशन को ट्राय कर सकेंगे।

विधि 1

विधि 1 का 4:

बेसिक रूल सीखना

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एक हेलमेट, पैड्स और हॉकी स्केट्स पहनें: क्योंकि हॉकी एक फुल कांटैक्ट स्पोर्ट है, इसलिए आपको एक प्रोटेक्टिव पैडिंग और हेल्मेट्स पहनने की जरूरत होगी, ताकि अगर आइस पर गिर भी जाएँ, तो आपको कोई चोट न लगे। सुनिश्चित करें कि आपको आपके शरीर के टाइप के हिसाब से फिट होने वाले पैड्स और हेल्मेट्स मिले हैं और आपने उन्हें टाइटली सिक्योर कर लिया है। आपको एक ऐसे अच्छे हॉकी स्केट्स के पेयर की भी जरूरत होगी, जो आपको एंकल सपोर्ट और मोबिलिटी दे सकें।
- बिना किसी प्रोटेक्टिव गियर के कभी भी आइस हॉकी मत खेलें।
- रेगुलर आइस स्केट यूज मत करें, क्योंकि ये आपकी मोबिलिटी (हिलने की क्षमता को) लिमिट कर देती हैं और ये हॉकी के लिए डिजाइन की हुई स्केट्स की तरह असरदार भी नहीं होती हैं।
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रिंक के लेआउट को सीख लें: हॉकी रिंक 3 सेक्शन में डिवाइड होती है, जिन्हें आइस पर ब्लू लाइंस से मार्क किया जाता है। मोटी रेड लाइन वाला बीच का हिस्सा एक न्यूट्रल ज़ोन और टीम के गोल (goal) वाले के हिस्से के साथ होता है। रिंक के सिरे पर मौजूद एक पतली रेड लाइन, एक गोल लाइन होती है, जहां पर गोल्स लोकेटेड होते हैं।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- हर के गोल पर मौजूद सेमीसर्कल क्रीज़ को या जिस एरिया पर गोली (goalie या गोलकीपर) खेलता है, को रिप्रेजेंट करता है।
- रिंक पर ऐसे कई सर्कल होते हैं, जो उस एरिया को रिप्रेजेंट करता है, जहां पर आप फेस-ऑफ कर सकते हैं। फेस-ऑफ सर्कल्स को अक्सर पेनल्टी के बाद यूज किया जाता है।
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रिंक के सेंटर पर फेस-ऑफ के साथ गेम स्टार्ट करें: रिंक के सेंटर पर मौजूद डॉट स्टार्टिंग पोजीशन होती है, जहां पर गेम के स्टार्ट में आपका फेस-ऑफ होगा। जब रेफरी पक को ड्रॉप करे, फिर पक पर काबू पाने की लड़ाई के लिए, अपनी हॉकी स्टिक का यूज करें। जैसे ही पक नीचे आती है, गेम क्लॉक चलना शुरू कर देगी।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- इसके साथ हर एक गेम की शुरुआत में और हर एक पॉइंट स्कोर होने के बाद भी आपको फेस-ऑफ करने होंगे।
- इसके अलावा किसी भी पेनल्टी के बाद भी आपको फेस-ऑफ करना होगा।
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पक को सामने वाले के गोल में हिट करके पॉइंट्स स्कोर करें: इस गेम का असली मकसद सामने वाली टीम के साइड वाले रिंक के गोल में पक को लेकर जाना होता है। आपकी टीम के लिए 1 पॉइंट स्कोर करने के लिए, पक को गोल में शूट करने के लिए अपनी स्टिक का यूज करें। अगर आप गोली (goalie) खेल रहे हैं, तो पक को गोल से दूर रखने की कोशिश करें, ताकि सामने वाली टीम स्कोर न कर पाए।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- एक गेम के दौरान आप कितने पॉइंट्स स्कोर कर सकते हैं, इसकी कोई लिमिट नहीं है।
- हर एक गोल के बाद, सेंटर लाइन पर एक फेस-ऑफ होगा।
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पेनल्टी करने से बचें: हॉकी में माइनर और मेजर पेनल्टी होती हैं, जिसकी वजह से आपको 2 या 5 मिनट के लिए गेम से बाहर किया जा सकता है। जब भी रेफरी सीटी बजाए, गेम खेलना बंद कर दें और देखें कि वो किस पेनल्टी के लिए और किसे पेनल्टी के लिए हैंड सिग्नल देते हैं। कुछ कॉमन पेनल्टी में, ये शामिल हैं:^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- स्टिक का खतरनाक इस्तेमाल, जिसमें स्लैशिंग (slashing) या हाई-स्टिकिंग (high-sticking) शामिल है।
- पेनल्टी में बाधा, जिसमें हुकिंग (hooking) या ट्रिपिंग (tripping) शामिल है।
- किसी प्लेयर को पक को कंट्रोल करने से रोकने की कोशिश करना या उसे किसी भी तरह से रोकना
- पीछे से या फिर सिर को टार्गेट करके रोकना
सलाह: पेनल्टी के दौरान, जिस टीम का प्लेयर कम होता है, उसकी जगह पर किसी दूसरे प्लेयर को नहीं रखा जा सकता।
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गेम को पूरा करने के लिए 3 पीरियड्स पूरे खेलें: एक पीरियड 12 से 20 मिनट का हो सकता है, जो पूरी तरह से आपके द्वारा खेली जाने वाली लीग पर निर्भर करता है। जैसे ही पीरियड खत्म होता है, आइस से बाहर एक छोटा ब्रेक लें और अपनी टीम से बात करें। अगले पीरियड के दौरान, आप रिंक की जिस साइड पर खेल रहे थे, उसे बदल लें और फिर से गेम को शुरू करें। तीसरे पीरियड के बाद, सबसे ज्यादा पॉइंट्स वाली टीम गेम जीत जाएगी!^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- तीसरे पीरियड के बाद अगर गेम टाई हो जाता है, तो एक और ओवरटाइम के लिए खेलें।

विधि 2

विधि 2 का 4:

बुनियादी स्किल्स की प्रैक्टिस करना

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सामने और पीछे स्केट करने की प्रैक्टिस करें: स्केट करते समय, सबसे ज्यादा रेंज और पावर पाने के लिए अपने घुटनों को मोड़े रखें। आइस पर ग्लाइडिंग के लिए और अपने बैलेंस को बनाए रखने के लिए, 1 पैर को धकेलें और दूसरे पैर को उठाएँ। जब आप पीछे की तरफ स्केट करना चाहते हैं, अपने पैर को पीछे एक C-शेप में ग्लाइड करें।
- हॉकी खेलना शुरू करने के पहले स्केट करें, ताकि आप आइस पर कॉन्फिडेंट फील कर सकें।
- अपने पैरों को साइड में मोड़कर और आइस में नीचे धकेलकर ब्रेकिंग (braking) और रुकने की प्रैक्टिस करें।
सलाह: अपने गेम को बेहतर करने के लिए, स्केट्स के साथ आइस पर पकड़ बनाने की और एक साइड स्टेप लेने की कोशिश करें। इन्हें क्रॉसओवर्स के नाम से जाना जाता है और ये आपको स्केट करते समय जल्दी से डाइरैक्शन बदलने में मदद कर सकते हैं।
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पक को अपनी हॉकी स्टिक से मूव और कंट्रोल करें: आपके नॉन-डोमिनेंट (गैर-प्रमुख) हाथ में, स्टिक को अपने शरीर के साथ बीच में रखते हुए, स्टिक के हैंडल के आखिर में मौजूद बॉल को पकड़ें। डोमिनेंट हैंड को टॉप से 2 ग्लव्स नीचे रखें। पक को ड्रिबल करने के लिए पीछे और सामने शफल करें, ताकि आपको सबसे ज्यादा कंट्रोल मिले। इसके साथ में स्टेक करना शुरू करने से पहले सीधे खड़े होकर ड्रिबलिंग की प्रैक्टिस करें।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- स्टिक को आपके डोमिनेंट हैंड की अपोजिट डाइरैक्शन में मोड़े हुए इस्तेमाल करने की पुष्टि कर केन। उदाहरण के लिए, अगर आप राइट हैंड का यूज करते हैं, तो फिर स्टिक को ऐसे यूज करें, जहां पर इसके कर्व बाईं ओर रहें।
- नीचे पक को देखने की बजाय, अपनी आँखों को ऊपर और सामने की तरफ रखने की कोशिश करें।
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पक को तेजी से मूव करने के लिए, पक को प्लेयर्स के बीच में पास करें: पक को दूसरे प्लेयर तक पहुंचाने के लिए, एक क्विक स्वीपिंग मोशन का यूज करें। पक को जहां तक हो सके, उतना ग्राउंड पर ही रखने की कोशिश करें, ताकि इससे कंट्रोल न खो सके। स्पीड और सही एंगल पाने के लिए स्वीप मोशन के साथ आगे बढ़ते रहें। जब आप एक पास को कैच करें, आपकी स्टिक की ब्लेड को नीचे एंगल करें, ताकि पक आइस से बाहर जंप न कर पाए।
- पक को पास करते समय उसे ज़ोर से मत मारें, क्योंकि ऐसा करने से आपके टीममेट के लिए उसे पकड़ पाना मुश्किल हो जाएगा।
एक क्विक, एकदम सही शॉट करने के लिए अपनी कलाई को हल्का सा झटका दें: अपने वजन को अपने पीछे के पैर पर शिफ्ट कर दें और पक को ब्लेड के ज्यादा से ज्यादा बीच में रखने की कोशिश करें। पक को सामने स्वीप करें और पक को एक मोमेंटम और ज़ोर देने के लिए आखिरी मिनट पर अपनी कलाई को झटका दें। जब आपका शॉट पूरा हो जाए, तब सुनिश्चित करें कि आपकी हॉकी स्टिक का एंड उसी डाइरैक्शन में है, जहां आप शॉट करना चाहते हैं। ये आपको आपके फॉलो थ्रो के दौरान आपके पक को गाइड करने में मदद करेगा।

विधि 3

विधि 3 का 4:

एक पोजीशन चुनना

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अगर आप एक फॉरवर्ड हैं, तो पक को रिंक की सामने वाली साइड पर ड्राइव कर दें: तीन फॉरवर्ड पोजीशन्स में सेंटर, राइट विंगर (right winger) और लेफ्ट विंगर (left winger) शामिल हैं। जब आपके पास में पक हो, तब रिंक के बीच में और आपकी सामने वाली साइड पर खड़े हों। स्कोर करने के सबसे अच्छे मौके पाने के लिए, पक को दूसरे फॉरवर्ड्स के बीच में पास करें। अगर आप गोल्स स्कोर करना चाहते हैं और गेम के दौरान ओफ़ेंसिव हैं, तो एक फॉरवर्ड पोजीशन प्ले करें।^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
- एक पॉइंट स्कोर होने का बाद या फिर एक नए पीरियड के स्टार्ट में सेंटर फेस-ऑफ्स में भी शामिल होगा।
- जब आप एक विंगर की तरह खेलें, तब आपको मिली रिंक की साइड पर बने रहने की अपनी तरफ से पूरी कोशिश करें।
चेतावनी: पक के आपके सामने वाले ज़ोन की सबसे करीबी ब्लू लाइन को क्रॉस करने के पहले, आपके उस ज़ोन को क्रॉस नहीं करने की पुष्टि कर लें, नहीं तो आपको एक ऑफ-साइड्स पेनल्टी लग जाएगी।
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अगर आप डिफेंस प्ले कर रहे हैं, तो पक को अपने गोल से दूर रखने की कोशिश करें: हर एक हॉकी टीम में 2 डिफेंसमेन होते हैं, जो ज़्यादातर रिंक पर उनके गोल की साइड पर ही रहा करते हैं। आप जब डिफेंस खेलें, आपकी सामने वाली टीम के मेंबर्स को इस तरह से कवर करें, ताकि उनके लिए स्कोर कर पाना मुश्किल हो जाए। पक को पकड़ने और प्लेयर से अपनी तरफ खींचने की कोशिश करने के लिए प्लेयर का पीछा करें और उनके लिए स्कोर कर पाना मुश्किल कर दें। जब आपको पक मिल जाए, तब उसे किसी एक विंगर तक या सेंटर में पास कर दें, ताकि वो उसे रिंक की दूसरी साइड तक ले जाएँ।
- दूसरे टीम के प्लेयर्स के ऊपर हमेशा नजर रखें। आपके गोल के करीब आने वाले किसी भी प्लेयर को कवर करने की पुष्टि कर लें, ताकि वो पक को हासिल न करने पाएँ।
- एक ज़ोन डिफेंस सेट करने को कोशिश करें, जहां पर हर डिफ़ेंसिव प्लेयर रिंक के किसी खास हिस्से को प्रोटेक्ट करता हो।
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अगर आप एक गोली या गोलकीपर हैं, तो गोल को प्रोटेक्ट करें: गोली, आपके सामने वाली टीम के खिलाफ डिफेंस की आखिरी लाइन है और वो पक को गोल तक जाने से रोक सकते हैं। हमेशा पक की स्थिति के ऊपर ध्यान रखें और गोल के उसके करीब वाले साइड पर चले जाएँ। जब आप किसी प्लेयर को शॉट लाइन करता हुआ देखें, ध्यान से देखें कि पक कहाँ जा रही है और आपके ग्लव्स, स्टिक या पैड्स से उसे रोकने की पूरी कोशिश करें।
- गोली अगर पक को कैच करते हैं, तो वो उसे पकड़े रख सकते हैं और रिंक के किसी एक सर्कल पर एक और दूसरे फेस ऑफ को करने के लिए फोर्स कर सकते हैं।
- पक आपकी ओर बहुत तेजी से मूव हो सकती हैं। इसलिए पक कहाँ से आ रही है, इसके ऊपर हमेशा अपनी नजरें बनाए रखने का ख्याल रखें।

विधि 4

विधि 4 का 4:

गेम को अच्छी तरह से खेलना

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अपने पैरों को देखने की बजाय, अपने सिर को ऊपर रखें: नीचे अपने पैर की ओर या फिर जब आपके पास में पक हो, तब उसे देखने की बजाय, अलर्ट रहें और दूसरे प्लेयर्स कहाँ हैं, को देखें। एक आँख को सामने वाले की तरफ और साथ ही आपके दूसरे टीममेट्स के ऊपर भी बनाए रखें, ताकि आप पास और शॉट्स को सेट कर सकें।
- पक को अच्छी तरह से हैंडल करने की स्किल्स सीखने के लिए, पक को खुद ही के साथ ड्रिबल करने और उससे दूर देखने की प्रैक्टिस करें।
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अपनी टीम को फैला लें, ताकि आप एक-दूसरे के बीच में पास कर सकें: एक-साथ इकट्ठे मत हो जाएँ या न ही सभी मिलकर पक का पीछा करें। एक टीम की तरह एक-साथ काम करें और रिंक के चारों तरफ फैल जाएँ, ताकि आपके पास में हमेशा उसे पास करने का एक मौका रहे। कभी भी स्थिर किसी एक ही जगह पर मत खड़े रहें, नहीं आपका विरोधी हमेशा आपके खिलाफ डिफेंस कर सकेगा। हिलते रहें और प्लेयर्स के बीच में नए गैप्स बनाते रहें, जहां आप पक को किसी दूसरे तक पास और शॉट कर सकें।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने टीममेट्स के साथ कम्युनिकेट करें और हमेशा देखते रहें कि वो लोग कहाँ मूव हो रहे हैं, ताकि आपके पास में ज्यादा मौके रहें।
- केवल अकेले पक को हैंडल करने की और स्कोर करने की कोशिश मत करें, क्योंकि ऐसा करके आप बड़ी आसानी से सामने वाले प्लेयर के द्वारा पकड़े जा सकते हैं।
रिंक के बीच में गोल की तरफ जाना, गोल करने का सबसे आसान तरीका होता है। हमेशा पक को बीच में रखने की कोशिश करें, ताकि आपके पास में इसे सामने वाली टीम के खिलाफ शूट करने का और स्कोर करने का एक आसान तरीका रहे। बोर्ड्स के करीब, बाहर से स्टार्ट करें और एक टीम की तरह गोल के करीब जाते चले जाएँ।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
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पक को हैंडल करते समय, उसे प्लेयर्स से बचाकर रखें: अगर कोई और प्लेयर पक को आप से लेने की कोशिश करता है, तो अपनी हॉकी स्टिक को नीचे की तरफ ऐसे एंगल करें, ताकि पक कवर हो जाएँ। अगर आप पक को कवर नहीं कर पा रहे हैं, तो पक को आपके नॉन-डोमिनेंट हैंड से गाइड करते हुए, अपने डोमिनेंट हैंड से उन्हें आपकी स्टिक से दूर रखने की कोशिश करें। पक को दूसरे प्लेयर से दूर रखकर, आपको बेहतर कंट्रोल पाने में मदद मिलेगी।
- अगर आप दूसरे प्लेयर से दूर दूर नहीं जा पा रहे हैं और वो लगभग पक लेकर जाने ही वाले हैं, तो फिर इसे पास करने के लिए आपके टीम के किसी ओपन प्लेयर की तलाश करें।

सलाह

हॉकी खेलने का फैसला लेने से पहले स्केटिंग की प्रैक्टिस करें।
अगर आप आइस हॉकी नहीं खेलना चाहते हैं, तो आप हमेशा ही फील्ड हॉकी खेल सकते हैं।
एक हॉकी लीग या रेक टीम जॉइन कर लें, ताकि आप गेम्स की प्रैक्टिस करते और खेलते रहें।

चेतावनी

हॉकी को कभी भी पैड्स या हेल्मेट्स के बिना मत खेलें, क्योंकि आपको इसमें आसानी से चोट लग सकती है।
किसी को भी पीछे से मत चेक करें या न ही उनके सिर को टार्गेट करें, क्योंकि इस तरह से आप दूसरे प्लेयर को चोट पहुंचा सकते हैं।