कैसे सोशल मीडिया से एक ब्रेक लें (Take a Break from Social Media)

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इस आर्टिकल में:

लॉग ऑफ़ करना (Logging Off)

दूर रहना (Staying Off)

सोशल मीडिया के इस्तेमाल की वैकल्पिक गतिविधियाँ खोजना (Finding Substitute Activities for Social Media Use)

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स्रोत और उद्धरण

सोशल मीडिया से ब्रेक लेना उन लोगों और एक्टिविटीज़ के साथ फिर से जुड़ने का एक शानदार तरीका है, जो असल में आपको प्रेरित करते हैं। लॉग ऑफ करने से पहले, यह जान लें कि आप ब्रेक क्यों लेना चाहते हैं। जिन नेटवर्क को आप अस्थायी रूप से छोड़ना चाहते हैं, उनके लिए ब्रेक पीरियड का चयन करें और अपने सोशल मीडिया के इस्तेमाल को कम करने के लिए, एक शेड्यूल बनाएँ। अपने ब्रेक को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए, सोशल मीडिया नोटिफिकेशन को बंद करें या एप्लिकेशन को पूरी तरह से हटा दें। जिस समय पर आप सोशल मीडिया पर होते, उस समय का इस्तेमाल पढ़ने, एक्सरसाइज करने और अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने के लिए करें।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

लॉग ऑफ़ करना (Logging Off)

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   तय करें कि आप सोशल मीडिया से कब तक के लिए ब्रेक लेना चाहते हैं: सोशल मीडिया से दूर रहने का कोई सही या गलत समय नहीं होता है। ये चॉइस पूरी तरह से आपकी है। आप सोशल मीडिया से 24 घंटे के लिए दूर रहने का ऑप्शन चुन सकते हैं, या आप सोशल मीडिया से 30 दिन (या अधिक) के लिए दूर रह सकते हैं।

   • आपके द्वारा सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए, तय किए गए समय में खुद को बंधा हुआ महसूस न करें। यदि आप सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए तय समय के आखिर में पहुँच जाते है और अब आपको लगता है कि आप अपने इस ब्रेक को और भी आगे तक बढ़ाना चाहते है, तो फिर बिलकुल ऐसा ही करें।
   • दूसरी तरफ, यदि आपको लगता है कि सोशल मीडिया से ब्रेक लेकर, आप भी काम पूरा करना चाहते थे, आपने उसे पूरा कर लिया है, तो आप अपने सोशल मीडिया ब्रेक को थोड़ा छोटा भी कर सकते हैं,
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   चुनें, कि ब्रेक कब लेना है: सोशल मीडिया से ब्रेक लेने का सबसे अच्छा समय फैमिली हॉलिडे और बाकी की छुट्टियों के दौरान है। यह आपको और आपके परिवार को सोशल मीडिया के आदान-प्रदान में शामिल होने के बजाय, बातचीत में एक दूसरे के साथ समय बिताने का अवसर देगा।

   • लेकिन अगर आपको लगता है, कि आपको किसी एक को या किसी एक चीज़ पर बहुत ध्यान देने की जरूरत है, तो भी आप सोशल मीडिया से ब्रेक ले सकते हैं – उदाहरण के लिए, जब आप किसी स्कूल प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हों।
   • यदि आप सोशल मीडिया पर बुरी ख़बरों और राजनीतिक उथल-पुथल के कारण बुरा महसूस कर रहे हैं, तो भी आप सोशल मीडिया से ब्रेक ले सकते हैं। आप पता कर सकते हैं, कि आपके साथ क्या हो रहा है। उदाहरण के लिए, क्या आप सोशल मीडिया को देखने के बाद चिड़चिड़ा महसूस करते हैं? क्या आप उन चीजों को तय करते हैं, जिन्हें आपने देखा था और बाकी दिन उनके बारे में सोचते हैं? क्या आपको बाद में फोकस करने में परेशानी होती है? यदि ऐसा है, तो आपको शायद ब्रेक लेने की जरूरत है।
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   उन नेटवर्क को चुनें, जिनसे आप ब्रेक लेना चाहते हैं: सोशल मीडिया से ब्रेक लेने का मतलब सभी तरह के सोशल मीडिया का इस्तेमाल करना बंद हो सकता है, या इसका मतलब केवल कुछ नेटवर्क से ब्रेक लेना हो सकता है। उदाहरण के लिए, शायद आप टेम्परेरी फेसबुक और ट्विटर छोड़ देते हैं, लेकिन इंस्टाग्राम पर बने रहते हैं।

   • जिस नेटवर्क से आप ब्रेक लेना चाहते हैं, उसे चुनने का कोई सही या गलत तरीका नहीं होता है। इसके लिए सिलैक्शन प्रोसैस शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है, कि आप सोशल मीडिया से ब्रेक लेने कि इच्छा के उन कारणों के बारे में सोचें और फिर एक नेटवर्क या बहुत से नेटवर्क से एक ब्रेक लें, जो आपके तय किए गए गोल को पाने देगा।
   • आप अपने कंप्यूटर और फोन पर सिर्फ इन साइट और एप्लिकेशन से लॉग आउट कर सकते हैं। हर बार साइट पर विजिट करने पर या ऐप का इस्तेमाल करने पर लॉग इन करने की वजह से आपका बोरियत में या टाइम पास करने के लिए वहाँ जाना कम हो सकता है।
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   अपने सोशल मीडिया के इस्तेमाल को धीरे-धीरे कम करने के लिए एक शेड्यूल डेवलेप करें: उदाहरण के लिए, यदि आप क्रिसमस और नए साल के दिन के बीच सोशल मीडिया से ब्रेक लेने का प्लान करते हैं, तो क्रिसमस से पहले के पीरियड में अपने सोशल मीडिया के इस्तेमाल को कम करने के लिए काम करें। अपना ब्रेक लेने का इरादा करने से लगभग 10 दिन पहले इसे कम करना शुरू करें। आप कितनी कटौती करना शुरू करते हैं, यह इस बात पर डिपेंड करता है कि आप सोशल मीडिया का कितना इस्तेमाल करते हैं।

   • उदाहरण के लिए, यदि आप रोजाना दो घंटे सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं, तो आप ब्रेक लेने से 10 दिन पहले अपने सोशल मीडिया को 1.5 घंटे इस्तेमाल करें। फिर, आप अपने सोशल मीडिया ब्रेक को शुरू करने से सात दिन पहले, सोशल मीडिया के इस्तेमाल में हर दिन एक घंटे की कटौती करना शुरू करें। अपने ब्रेक से चार दिन पहले, रोजाना 30 मिनट की कटौती और बढ़ा दें।
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   अपने दोस्तों और परिवार को बताएं, कि आप सोशल मीडिया से ब्रेक ले रहे हैं: सोशल मीडिया का इस्तेमाल कम करने के आपके पीरियड के दौरान, आपको अपने दोस्तों और सोशल मीडिया फॉलोवर्स को यह बताना होगा, कि आप जल्द ही सोशल मीडिया से ब्रेक ले लेंगे। इससे लोगों को पता चल जाएगा, कि आप उनके मैसेज का जवाब क्यों नहीं दे रहे हैं और आपके सोशल मीडिया ब्रेक के शुरू होने पर, उन्हें परेशान होने से रोक सकेंगे। जब भी आप अपने फोन को निकालते हैं और ऐप को खोलना शुरू करते हैं तो यह आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद करेगा।

   • यदि आप चाहें, तो आप ब्रेक लेते समय भी पोस्ट को शेड्यूल कर सकते हैं। थर्ड-पार्टी एप्लिकेशन हैं जो आपको इंस्टाग्राम, फेसबुक और दूसरे सोशल मीडिया प्लेटफार्म पर अपनी पोस्ट शेड्यूल करने में मदद करते हैं।
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   अपने आप को याद दिलाएं कि आप ब्रेक क्यों ले रहे हैं: बिना किसी सही वजह के, सोशल मीडिया से दूर रहकर समय बिताना बहुत मुश्किल होगा। ऐसे कई कारण हैं, जिनकी वजह से आप सोशल मीडिया को कुछ समय के लिए छोड़ना चाहते हैं। शायद आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं। शायद आप हर दिन इसका इस्तेमाल करके थक गए हैं। आपका जो भी कारण हो, आप इसे साफतौर से स्पष्ट कर सकें, ताकि आप उन लोगों को जवाब दे सकें, जो आप से इसके पीछे की वजह के बारे में पूछते हैं - क्योंकि कभी-न-कभी वो '‘पूछेंगे ही’’।

   • आप सोशल मीडिया से क्यों ब्रेक ले रहे हैं, इसे अपने आप को याद दिलाने के लिए आपको एक लिस्ट रखना होगी।
   • जब आपको यह महसूस होना शुरू होता है, कि अब आप ब्रेक को जारी नहीं रख पाएंगे तो स्ट्रॉंग रहने के लिए, आपको इस बात का पता होना भी जरूरी है, कि आप सोशल मीडिया से ब्रेक क्यों लेना चाहते हैं। उन क्षणों में, आप अपने आप को याद दिला सकते हैं, कि " जब तक कि मेरा बनाया गया ब्रेक पीरियड खत्म नहीं होता है, मैं सोशल मीडिया का इस्तेमाल नहीं करूँगा, क्योंकि मैं अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहता हूं।"
   एक्सपर्ट टिप

   यदि आप सोशल मीडिया का इस्तेमाल करने के बाद निराश, सुस्त, ईर्ष्यापूर्ण या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको शायद एक ब्रेक की जरूरत है।

   

   Annie Lin, MBA

   लाइफ और करियर कोच

   एनी लिन न्यू यॉर्क सिटी स्थित New York Life Coaching, एक करियर कोचिंग सर्विस की संस्थापक हैं। एनी को 10,000 घंटों से अधिक का ग्राहकों को कोच करने का अनुभव है और उन्हें Elle मैगज़ीन, NBC News, New York Magazine, और BBC World News में फीचर किया गया है। वह करियर, रेलेशनशिप, इमोश्नल वेल-बेंग, और व्यक्तिगत ग्रोथ पर विशेष ध्यान देते हुए दोनों वन-टू -वन और ग्रुप सेटिंग्स में सेवायें देती हैं । उनके पास Oxford Brooks University से MBA है।

   

   Annie Lin, MBA
   लाइफ और करियर कोच

विधि 2

विधि 2 का 3:

दूर रहना (Staying Off)

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   अपने अकाउंट को डिएक्टिवेट करें: उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर अपने फोन पर सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं, तो अपने फोन से एप्लिकेशन को हटाएं। यदि आप अपने कंप्यूटर पर सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं, तो सोशल मीडिया से अपने ब्रेक पीरियड के लिए अपने कंप्यूटर को बंद रखें। एक आखिरी ऑप्शन केवल अपनी पसंद के डिवाइस पर सोशल मीडिया सूचनाओं को बंद करना है ताकि आपको इसे देखने की इच्छा न हो।

   • यदि आप नोटिफ़िकेशन बंद करते है, तो ईमेल नोटिफ़िकेशन को बंद करना भी सुनिश्चित करें।
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   अपने अकाउंट को डिलीट करें: यदि आप सोशल मीडिया ब्रेक के दौरान अपने आप को ज्यादा हैल्दी, खुश और ज्यादा प्रॉडक्टिव पाते हैं, तो अपने फुल-टाइम सोशल मीडिया डिलीट करने के अपने ब्रेक को आगे बढ़ाना चाह सकते हैं। इस मामले में, आप खुद के अच्छे के लिए सोशल मीडिया से ब्रेक लेंगे।

   • आपके अकाउंट को डिलीट करने का प्रोसेस सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के साथ बदलता रहता है। आमतौर पर, यह क्विक और आसान है, और आपके अकाउंट से डील करने वाले सेक्शन में यूजर मेनू ऑप्शन को नेविगेट (जिसे आमतौर पर “Your Account” कहा जाता है) करने की जरूरत होती है। वहां से, बस “Delete My Account” (या कुछ इसी तरह के प्रॉम्प्ट) पर क्लिक करें और अपने डिसीजन को कन्फ़र्म करें।
   • याद रखें, यदि आप कभी भी किसी पर्टिकुलर सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर बाद में फिर से आना चाहते हैं, तो आप फिर से शुरू से शुरू कर सकते हैं।
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   सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के निर्णय के बारे में फिर से सोचें: सोशल मीडिया से किसी भी चीज़ को निकाल देने के बारे में सोचना आसान है। लेकिन इसके बजाय, सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के टाइम में खुद के उन मांगों से फ्री होने पर विचार करें, जिन्हें आपने अनजाने में लगातार नये कन्टैंट को पोस्ट करने और सोशल मीडिया इंटरेक्शन में जुड़े रहने के लिए, खुद के लिए रखा हो सकता है। सोशल मीडिया पर पोस्ट करने के बजाय, चाहे आप जहां भी हों या जो कुछ भी आप कर रहे हैं, अब आप केवल उसे एंजॉय करने पर ध्यान दे सकते हैं।

   • अपने साथ एक छोटी डायरी रखने की कोशिश करें और जब भी आप देखें कि जब आप आमतौर पर हमेशा सोशल मीडिया को चेक कर रहे होते हैं, उस दिन की तुलना में आपका आज का दिन बेहतर रहा है, तो इसे लिखें।
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   मुश्किल भाग में जाने पर खुद को स्ट्रॉंग करें: संभवत: कुछ दिन ऐसे भी होंगे, जब असल में आप सोशल मीडिया को याद कर रहे हैं। लेकिन एक समय के बाद - तीन दिन, पांच दिन, या एक सप्ताह, जो कि इस बात पर निर्भर करता है कि आप सोशल मीडिया के इस्तेमाल से कितने जुड़े हैं - आप सोशल मीडिया को कम इस्तेमाल करने के लिए सोचना शुरू कर देते हैं। इस कठिन समय में स्ट्रॉंग रहें और जान लें कि यह गुजर जाएगा। प्रलोभन और अस्थाई डिप्रेशन से बचने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप यह कर सकते हैं:

   • दोस्तों के साथ एक फिल्म देखें
   • शेल्फ से एक किताब निकालकर, पढ़ने की आदत बनाएं
   • साइकिल की मरम्मत या गिटार बजाने जैसे नए शौक को अपनाएं।
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   सोशल मीडिया कन्टैंट की काल्पनिक नेचर को पहचानें: सोशल मीडिया पर, कई लोग केवल अपनी सबसे अच्छी दिखने वाली तस्वीरें पोस्ट करते हैं और शायद ही कभी - अगर कभी - अपने जीवन के बारे में नकारात्मक बातें पोस्ट करते हैं। जैसे ही आप लोगों के खुद को परफेक्ट दिखाने के इस नेचर को सावधानी के साथ में समझना सीख जाएंगे, फिर आप खुद ही इस तरह की चीजों से खुद को दूर रखना शुरू कर देंगे और आपको इसके पीछे की असलियत भी नजर आना शुरू हो जाएगी। इस तरह से अलग रहने की यह भावना आपको सोशल मीडिया से छुट्टी लेने के लिए और अधिक तैयार कर देगी।
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   अपने सोशल मीडिया के इस्तेमाल को फिर से शुरू करने से पहले सोचें: यदि किसी भी पॉइंट पर आप तय करते हैं कि आप फिर से सोशल मीडिया का इस्तेमाल करना शुरू करना चाहते हैं, तो आप अपने डिसीजन पर विचार करने के लिए कुछ समय ले सकते हैं। अपने सोशल मीडिया के इस्तेमाल को फिर से शुरू करने के लिए अपने कारणों की पहचान करने में मदद करने के लिए, इसके फायदे और नुकसान की एक लिस्ट बनाएं।

   • उदाहरण के लिए, आपके फ़ायदों में “इस बारे अपडेट रहना, कि आपके दोस्त क्या कर रहे हैं,” “मेरी खुशखबरी और तस्वीरें शेयर करने के लिए एक जगह है,” और “दिलचस्प खबरों में दोस्तों के साथ बातचीत में जुड़े रहना,” जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। हालाँकि, आपके विपक्ष में “राजनैतिक पदों से निराश हो जाना,” “मेरे अकाउंट को अक्सर चेक करके समय बर्बाद करना” और “उन चीज़ों पर गैरजरूरी रूप से चिंता करना जो मैंने पोस्ट की हैं“ जैसी चीज़ें शामिल हो सकती हैं।
   • अपने फ़ायदों और नुक़सानों की तुलना करके यह तय करने में मदद करें, कि आपको किस ऑप्शन को चुनना चाहिए और फिर अपना निर्णय लें।
   • यदि आप अपने सोशल मीडिया के इस्तेमाल को फिर से शुरू करते हैं, तो आपको अपने आप पर कुछ सीमाएं रखना हो सकतीं हैं। उदाहरण के लिए, आप सोशल मीडिया पर जुड़ने के लिए हर दिन दो बार 15 मिनट की समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं और बाकी के समय पर अपने अकाउंट से लॉग आउट रह सकते हैं।

विधि 3

विधि 3 का 3:

सोशल मीडिया के इस्तेमाल की वैकल्पिक गतिविधियाँ खोजना (Finding Substitute Activities for Social Media Use)

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   सोशल मीडिया के बाहर अपने दोस्तों के साथ जुड़ें: केवल सोशल मीडिया ही लोगों के कांटैक्ट में रहने का एक तरीका नहीं है। सोशल मीडिया के द्वारा आपके दोस्तों के बारे में अपडेट प्राप्त करने के बजाय, उन्हें कॉल करें या उन्हें ईमेल या टेक्स्ट मैसेज भेजें। उनसे पूछें, “आप बाद में क्या कर रहे हैं? क्या आप थोड़ा पिज़्ज़ा खाना और बाहर घूमना पसंद करेंगे?”
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   नये लोगों से मिलें: लगातार सोशल मीडिया को चेक करने की आदत के बिना, आप अपने आसपास की दुनिया में अधिक व्यस्त रहेंगे। बस में आपके साथ बैठे सीटमेट से बातचीत शुरू करें। जैसे आप यह कह सकते हैं, “आज का मौसम बड़ा अच्छा है, क्या यह नहीं है?”।

   • आप अपनी कम्यूनिटी में भी शामिल हो सकते हैं। आप लोकल चेरिटी (local charities) या नॉन-प्रॉफ़िट ओर्गेनाइजेशन (nonprofit organizations) को ढूँढें जो वॉलंटियर के अवसर देते हैं। आप अपने लोकल सूप किचन, फूड बैंक या होम-बिल्डिंग ओर्गेनाइजेशन (जैसे मानवता के लिए आवास) में स्वयंसेवा दे सकते हैं।
   • Meetup.com पर लोकल क्लब और ग्रुप देखें। साइट पर अपनी पसंदीदा रुचियों को जोड़ा और शेयर किया जा सकता है, जिसमें फिल्में, किताबें और खाना शामिल हैं। यदि आपको ऐसा कोई ग्रुप दिखाई नहीं देता है, जिसमें आप रुचि रखते हैं, तो अपना स्वयं का एक ग्रुप शुरू करें!
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   न्यूजपेपर पढ़ें: सोशल मीडिया केवल बातचीत के लिए या यह जानने के लिए ही एक अच्छा टूल नहीं है, कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं। यह कई बार खबरों को जानने का एक प्राथमिक तरीका भी है। लेकिन सोशल मीडिया के बिना भी, आप न्यूज जान सकते हैं। दिन की न्यूज को पढ़ने के लिए, एक न्यूजपेपर पढ़ें, अपने पसंदीदा न्यूज purveyor की साइट पर जाएं, या अपने लोकल न्यूज़स्टैंड से करेंट न्यूज को कवर करें।
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   अपने पढ़ने पर पकड़ बनाएँ: बहुत से लोगों के पास किताबों का एक बड़ा ढेर होता है, उन्होंने खुद से वादा किया था कि वे "किसी दिन" इसे पढ़ेंगे। अब जब आप सोशल मीडिया से ब्रेक ले रहे हैं, तो आपका "किसी दिन" आ गया है। गर्म चाय के एक कप और एक किताब जो आपको सबसे दिलचस्प लगती है के साथ, आरामदायक कुर्सी पर बैठें और इसका आनंद लें।

   • यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, लेकिन आपके पास पढ़ने के लिए खुद की बुक्स नहीं हैं, तो अपने लोकल पब्लिक लाइब्रेरी पर जाएँ और उनमें से आपकी पसंद के कुछ वॉल्यूम को देखें।
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   अपने घर को व्यवस्थित करें: धूल हटाएँ, वैक्यूम करें और बर्तनों को साफ करें। अपनी अलमारी को देखें और उन कपड़ों को निकालें, जिन्हें आप अब नहीं पहनते हैं। उन्हें दान देने के लिए ले जाएं। अपनी किताबों, फिल्मों और खेलों को देखें और उन्हें खोजें, जिन्हें आप हटाना चाहते हैं। उन्हें क्रेगलिस्ट (Craigslist) या ईबे (eBay) पर बिक्री के लिए रखें।
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   अपने बिज़नेस का ध्यान रखें: उस समय का इस्तेमाल करें, जो आप अपने दूसरे करेस्पोंडेंस (ईमेल या वॉइस मेल) का जवाब देने के लिए सोशल मीडिया ब्राउज़ करने में देते हैं। स्कूल के प्रोजेक्ट को शुरू करें या अपने होमवर्क पर ध्यान दें। यदि आप घर से काम करते हैं, तो नए क्लाइंट्स (clients) या रेवेन्यू स्ट्रीम (revenue streams) का पता लगाने के लिए सोशल मीडिया के टाइम का इस्तेमाल करें।
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   जो कुछ भी आपके पास है उसके लिए आभारी रहें: अपने जीवन में हर उस चीज और हर व्यक्ति की लिस्ट बनाएँ, जिसके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, उन दोस्तों की और परिवार की लिस्ट बनाएं जो जरूरत होने पर आपके लिए हमेशा मौजूद रहते हैं। अपनी पसंदीदा चीजों या जगहों की एक और लिस्ट बनाएं - उदाहरण के लिए, अपनी लोकल लाइब्रेरी या आपके खेल संग्रह। यह सोशल मीडिया से आपका ध्यान हटाएगा और इससे आपका ब्रेक लेना और उसे बनाए रखना आसान बन जाएगा।