Как сделать перерыв от социальных сетей

Загрузить PDFЗагрузить PDF

Перерыв от социальных сетей — это отличная возможность насладиться общением с близкими вам людьми и заняться вдохновляющими делами. Прежде чем взять паузу, определите причины, по которым вам хочется отдохнуть от социальных сетей. Выберите продолжительность перерыва, конкретные сети и создайте график сокращения продолжительности использования социальных сетей. Отключите все уведомления или полностью удалите программы, чтобы вам было проще соблюдать перерыв. В появившееся свободное время можно читать, заниматься физкультурой, общаться с друзьями и родственниками.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Выйдите из учетной записи

Загрузить PDF
  1. How.com.vn Русский: Step 1 Определите продолжительность перерыва.
    Правильной продолжительности перерыва просто не существует, поэтому решение принимать только вам. Никто не мешает сделать перерыв на одни сутки или на один месяц и дольше.[1]
    • Не обязательно ограничиваться выбранным периодом отдыха. Если в конце срока вы пожелаете продолжить перерыв, то это совершенно нормально.
    • С другой стороны можно укоротить продолжительность перерыва от социальных сетей, если вы планировали заниматься важным делом и справились с задачей раньше срока.
  2. How.com.vn Русский: Step 2 Выберите момент для перерыва.
    Лучше всего отдыхать от социальных сетей во время семейных праздников или отдыха. Это позволит вам проводить все свободное время за беседами с родными и не отвлекаться на обновления.[2]
    • Также можно сделать перерыв, если вам необходимо уделять все свое внимание человеку или делам (например, во время работы над дипломом).
    • Если вы устали от плохих новостей и политических разборок в социальных сетях, вам также не помешает взять паузу. Обратите внимание на свое состояние. Например, вы крайне раздражены после просмотра социальных сетей? Вы зацикливаетесь на увиденном и думаете об этом сутки напролет? Впоследствии вам сложно сосредоточиться? В такой ситуации лучше взять паузу.
  3. How.com.vn Русский: Step 3 Выберите социальные сети.
    Во время паузы можно полностью прекратить пользоваться всеми социальными сетями или только некоторыми из них. Например, вы хотите отдохнуть от Facebook и Twitter, но пользоваться Instagram.[3]
    • Не существует ошибочного подхода к выбору сетей, от которых следует отдохнуть. Для начала рекомендуется обдумать причины такого решения, после чего временно перестать пользоваться теми сетями, которые непосредственно мешают вам достичь поставленных целей.
    • Также можно просто выйти из учетных записей на сайтах и в приложениях на вашем компьютере и смартфоне. Если для использования сайта каждый раз будет нужно вводить свои данные, у вас будете реже возникать желание проверить социальные сети в моменты скуки.
  4. How.com.vn Русский: Step 4 Придумайте график, чтобы...
    Придумайте график, чтобы постепенно сократить время, которое вы тратите на социальные сети. Например, если вы хотите сделать перерыв с Нового года до Рождества, то начните реже бывать в социальных сетях незадолго до Нового года. Приступайте к делу за 10 дней до момента начала перерыва. Временные ограничения будут зависеть от того, сколько времени вы проводите в социальных сетях в обычный день.[4]
    • Например, если вы уделяете социальным сетям два часа в день, сократите этот период до полутора часов за 10 дней до начала перерыва. За неделю до паузы сократите время до одного часа в день. За четыре дня до перерыва сократите время до 30 минут в день.
  5. How.com.vn Русский: Step 5 Сообщите о своем решении друзьям и родным.
    Если вы решили проводить меньше времени в социальных сетях, можно сообщить друзьям и подписчикам о своем решении взять паузу. В таком случае люди будут знать, почему вы не отвечаете на сообщения или перестали бывать онлайн в социальных сетях.[5] Вдобавок, ответственность также поможет вам сдерживаться, когда захочется включить телефон и открыть приложение.
    • При желании можно назначить публикацию материалов по расписанию даже во время перерыва.[6]
  6. How.com.vn Русский: Step 6 Не забывайте, почему вы решили взять паузу.
    Без веской причины вам будет непросто сдержать данное себе слово. Существует немало поводов временно прекратить пользоваться социальными сетями. Возможно, вы хотите проводить больше времени с близкими людьми. Может быть, вы очень устали от ежедневного использования социальных сетей. В любом случае сформулируйте четкую причину, чтобы у вас был готов ответ на случай вопросов, поскольку вопросы обязательно будут.[7]
    • Также можно составить список и держать его под рукой в качестве стимула.
    • Четкие причины для перерыва придутся к месту в тот момент, когда появится ощущение, что эту паузу можно отменить. В этом случае напоминайте себе: “Нет, я не буду пользоваться социальными сетями до назначенного срока, так как хочу чаще проводить время с семьей”.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Перестаньте использовать социальные сети

Загрузить PDF
  1. How.com.vn Русский: Step 1 Отключите учетную запись.
    Например, если обычно вы заходите в социальные сети с телефона, удалите приложения.[8] Если вы чаще используете компьютер, не включайте его во время перерыва. Существует менее радикальный способ — просто отключите уведомления из социальных сетей на устройстве, чтобы не проверять оповещения.[9]
    • В этом случае также отключите уведомления, которые приходят на электронную почту.
  2. How.com.vn Русский: Step 2 Удалите учетную запись.
    Если во время перерыва вы чувствуете себя более продуктивным или счастливым человеком, можно продлить отдых и удалить свои учетные запись в сетях. В этом случае вы попрощаетесь с ними навсегда.[10]
    • Процесс удаления учетной записи зависит от социальной сети. Обычно все достаточно легко и просто — нужно перейти в меню пользователя и выбрать действия для учетной записи (часто этот пункт называется “Ваш аккаунт”). Далее выберите “Удалить мой аккаунт” (или аналогичный пункт) и подтвердите свое решение.
    • Следует понимать, что если позднее вы захотите вернуться в социальную сеть, то все придется начинать сначала.
  3. How.com.vn Русский: Step 3 Измените свое отношение к такому решению.
    Легко посчитать, что перерыв — это вроде изгнания из интернета. Лучше рассматривайте паузу как освобождение от неосознанно взятых на себя обязательств постоянно публиковать новые материалы и участвовать в жизни сообществ внутри сети.[11] Вместо публикаций и сообщений можно сосредоточиться на любых других увлекательных делах.[12]
    • Купите маленький блокнот и делайте в нем запись каждый раз, когда день без социальных сетей прошел лучше обычного.
  4. How.com.vn Русский: Step 4 Отвлекайтесь, чтобы пережить самые трудные моменты.
    Наверняка наступят такие дни, когда вы будете скучать по социальным сетям. Через какое-то время (три, пять или даже семь дней, в зависимости от ваших прошлых привычек) желание зайти и проверить обновления начнет снижаться. В данный период важно оставаться сильным человеком и помнить, что скоро все пройдет. Существует ряд способов противостоять искушению и временной депрессии. Например, попробуйте занять себя следующим:[13]
    • посмотрите фильм с друзьями;
    • почитайте интересную книгу;
    • найдите новое хобби (например, ремонтировать велосипеды или играть на гитаре).
  5. How.com.vn Русский: Step 5 Осознайте обманчивый характер материалов в социальных сетях.
    Очень часто люди публикуют только свои лучшие фотографии и крайне редко рассказывают о плохих событиях. Если вы научитесь отличать такую тщательно спланированную работу на публику от реальности, то начнете реже думать о социальных сетях и будете относиться к ним скептически.[14] Такое настроение только укрепит ваше желание сделать перерыв и не заходить онлайн.[15]
  6. How.com.vn Русский: Step 6 Обдумайте, стоит ли возвращаться.
    Если вы решите продолжить пользоваться социальными сетями, то хорошо обдумайте такой поступок. Составьте список доводов за и против, чтобы разобраться в причинах и принять решение.
    • Например, укажите такие преимущества: “быть в курсе событий из жизни друзей”, “рассказывать о себе и делиться фотографиями” и “обсуждать с друзьями интересные новости”. При этом можно указать недостатки вроде “расстраиваться из-за политических публикаций”, “терять время даром и постоянно обновлять страницу” или “без надобности переживать из-за своих публикаций”.
    • Сопоставьте доводы и примите оптимальное решение, которое принесет вам больше пользы.
    • Если вы продолжите пользоваться социальными сетями, можно ввести некоторые ограничения. Например, уделяйте им два раза в день по 15 минут, а в остальное время просто не заходите в свою учетную запись.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Придумайте альтернативный досуг и занятия

Загрузить PDF
  1. How.com.vn Русский: Step 1 Общайтесь с друзьями вне социальных сетей.
    Это не единственный способ оставаться на связи с людьми. Перестаньте обновлять страницу в ожидании новых публикаций. Просто позвоните своим друзьям, отправьте электронное письмо или сообщение.[16] Спросите: “Чем будешь заниматься сегодня вечером? Может сходим в пиццерию?”.[17]
  2. How.com.vn Русский: Step 2 Знакомьтесь с новыми людьми.
    Без постоянного желания проверить социальные сети вы снова начнете обращать больше внимания на окружающий мир. Начните беседу с человеком, который сидит рядом с вами в автобусе: “Чудесная сегодня погода, не правда ли?”.[18]
    • Участвуйте в жизни общества. Так, можно стать волонтером в местных благотворительных или некоммерческих организациях. Предложите свою помощь в столовой для бездомных или приюте для животных.
    • Ходите в клубы по интересам и на встречи единомышленников. Существуют специальные сайты с анонсами мероприятий и встреч групп людей по интересам вроде фильмов, книг или кулинарии. Найдите подходящую группу или создайте собственную!
  3. How.com.vn Русский: Step 3 Читайте газеты.
    Социальные сети позволяют не только общаться и следить за жизнью друзей. Во многих случаях они также являются главным источником новостей. Быть в курсе событий можно и без социальных сетей. Чтобы узнать новости, можно почитать газету, посещать сайты служб новостей или различные тематические ресурсы.[19]
  4. How.com.vn Русский: Step 4 Читайте, чтобы наверстать упущенное.
    Люди нередко составляют списки книг, которые планируют прочитать “когда-нибудь”. Устройтесь в удобном кресле с чашкой вкусного чая и возьмите интересную книгу из вашего списка.[20]
    • Если у вас нет желаемой книги, сходите в местную библиотеку и возьмите нужный том.
  5. How.com.vn Русский: Step 5 Наведите порядок в доме.
    Соберите пыль, пропылесосьте комнаты и помойте посуду. Откройте шкаф и отсортируйте вещи, которые вы больше не будете носить. Отнесите их в комиссионный магазин. Выберите книги, игры и фильмы, с которыми можно расстаться. Поместите объявления о продаже в интернете.[21]
  6. How.com.vn Русский: Step 6 Уделите время делам.
    Используйте время, которое появилось из-за отсутствия необходимости проверять социальные сети, чтобы ответить на электронные письма или голосовые сообщения в телефоне.[22] Начните курсовую работу или сделайте домашнее задание. Если вы работаете дома, используйте время для поиска новых клиентов или источников дохода.[23]
  7. How.com.vn Русский: Step 7 Будьте благодарны за то, что имеете.
    Подумайте, за каких людей, события или вещи в жизни вы благодарны. Например, составьте список друзей и родственников, которые всегда готовы прийти на помощь в трудной ситуации. Составьте еще один список и запишите туда свои любимые вещи или места (например, коллекцию игр или местную библиотеку). Это позволит вам отвлечься от мыслей о социальных сетях и легче пережить перерыв.[24]
    Реклама

Об этой статье

How.com.vn Русский: Annie Lin, MBA
Соавтор(ы): :
Личностный и карьерный тренер
Соавтор(ы): Annie Lin, MBA. Энни Линь — основательница New York Life Coaching, службы личностного и карьерного коучинга на Манхэттене. Благодаря холистическому подходу, сочетающему элементы восточной и западной традиционной мудрости, стала крайне востребованным личностным тренером. О ее работе говорилось в журналах Elle и New York, в NBC News и BBC World News. Имеет степень магистра делового администрирования, полученную в университете Оксфорд Брукс. Является основательницей Нью-Йоркского института личностного коучинга, предлагающего всестороннюю программу сертификации коучей. Узнать больше: https://newyorklifecoaching.com. Количество просмотров этой статьи: 14 682.
Категории: Социальные сети
Эту страницу просматривали 14 682 раза.

Была ли эта статья полезной?

⚠️ Disclaimer:

Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.

Notices:
  • - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
  • - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
  • - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
  • - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.

Реклама