SNSを休む方法

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SNS を休むことで、あなたを本当にやる気にさせてくれる人や活動とのつながりを取り戻せます。SNSからログアウトする前に、なぜ休みたいのか理由をはっきりさせましょう。休みの期間と一時的に使用をやめるSNSを決め、SNSの使用時間を減らす計画を立てます。休みを続けるために、通知をオフにするか、アプリを完全に消去します。そして、SNS に使うはずだった時間を、読書や運動、友達や家族と過ごす時間にあてましょう。

ステップ

方法 1

方法 1 の 3:

ログアウトする

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   SNSを休む期間を決める　SNSを休む期間に正解はありません。自分の好きなように決めましょう。24時間だけ休むのでもいいし、30日間（もしくはそれ以上）休むのでも構いません。

   • 休みは、決めた期間に限定する必要はありません。休み期間を終えても、休みを続けたいと感じるのであれば続けましょう。
   • 一方、SNSを休む目的を達成できたと感じるのであれば、休み期間を短縮しても構いません。
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   休みを取る時期を決める　家族で過ごす休日や長期休暇は、休みを取るのに最適な時期です。この時期に休みを取れば、SNSばかり見ずに家族と会話をして過ごすことができるでしょう。

   • 学校の課題に取り組んでいる時など、すべての意識を何かに集中する必要がある時も、SNSを休むといいでしょう。
   • SNS上の悪いニュースや政治の中傷合戦がしんどいと感じる時も、SNSを休むといいかもしれません。自分がそういう状況にないかがわかるチェック項目がいくつかあります。例えば、SNSを見た後にイライラしますか？見た物事について一日中考えてしまいますか？SNSを使った後、集中するのが難しいですか？ これらに当てはまるようであれば、おそらくSNSを休むべき時でしょう。
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   休むSNSを決める　SNSを休む時は、全てのSNSを休むこともできますし、特定のSNSだけを休むこともできます。例えば、一時的にFacebookとTwitterをやめて、Instagramには残るという具合です。

   • 休むSNSの選び方に正解はありません。しかし、SNSを休みたい理由を考え、その原因となっているSNSを休むか、休めばその問題を直接解決できそうなSNSを選ぶと良いでしょう。
   • また、携帯とパソコンのサイトやアプリから単にログアウトすることもできます。サイトを見たりアプリを使うたびにログインする必要があれば、飽きたり気が散った時にSNSを見る頻度を減らせるでしょう。
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   SNSの使用を徐々に減らす計画を立てる　例えば、SNSの休みをクリスマスからお正月にかけて取る計画であれば、クリスマス前の期間からSNSの使用を減らします。休みを取る予定の10日前頃から減らし始めましょう。減らす時間は普段どのくらいSNSを使うかによります。

   • 例えば、毎日２時間SNSを使うのであれば、休みの10日前から１時間半に減らします。そして、休みの７日前から毎日１時間に減らし、４日前からは一日30分に減らしましょう。
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   SNSを休むことを友達や家族に知らせる　SNSの使用を減らす間、友達やフォロワーに SNSを休むことを知らせておく良いでしょう。こうすれば、あなたがなぜメッセージに返信しないのか分かり、SNSを休み始めてから心配をかけずに済みます。 また、人に知らせておくことによって、携帯を手に取りアプリを開く度に、人に説明する責任が生まれます。

   • 休みの間でも投稿できるよう、事前に設定をすることもできます。 InstagramやFacebook、他のSNSへの投稿を事前に設定できる外部のアプリケーションもあります。
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   なぜ休みを取るのかよく自覚する　もっともな理由が無ければ、SNSから距離を置く時間は厳しいものになるでしょう。一時的にSNS を辞めたいと思う理由は様々です。友達や家族ともっと一緒に時間を過ごしたいのかもしれません。 もしくは毎日SNSを使うことに疲れたのかもしれません。どんな理由であれ、尋ねられたときに答えられるように（みんなに「必ず」聞かれるでしょうから）明確にしておきましょう。

   • SNSを休む理由を思い出せるように、いつでも見られるリストを作るのも良いでしょう。
   • また、SNS休みをやめたいと感じ始めたときに意思を強く持ち続けるためにも、休みを取る理由を明確にすることは大切です。理由が明確であれば、もうやめたいと思うときも「ダメだ。もっと家族と過ごす時間を増やしたいから、決めた期間はSNSは使わないんだ」と思い出すことができます。
   専門家情報

   SNS を使用した後に消耗していると感じたり、無気力さ、嫉妬、不安などを感じるようであれば、SNSを休む必要があるでしょう。

   

   Annie Lin, MBA

   ライフ・キャリアコーチ

   アニー・リンはマンハッタンを拠点にライフコーチングとキャリアコーチングを提供している会社「New York Life Coaching」の設立者です。東洋医学と西洋医学の伝統的な英知に根差したホリスティック医学的アプローチを用い、今や引っ張りだこのパーソナルコーチです。その業績は Elle Magazine、NBC News、New York Magazine、BBC World Newsで取り上げられました。オックスフォード・ブルックス大学にて経営学修士号を取得。また、総合コーチング認定資格を取得できる「New York Life Coaching Institute」を設立しました。詳しくはこちらのウェブサイトへ。 https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   ライフ・キャリアコーチ
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方法 2

方法 2 の 3:

ログアウトしたままにする

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   アカウントを無効にする　例えば、いつもスマートフォンでSNS を見るのであれば、スマートフォンからアプリを削除しましょう。 パソコンを使ってSNSを見ることが多い場合は、 休みの間はパソコンを開かないようにします。そこまで極端な方法を避けたければ、使っている端末のSNSの通知をオフにすれば、見たくならないでしょう。

   • 通知をオフにする場合は、メールでの通知も忘れずに切ります。
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   アカウントを消去する　SNSの休み期間中の方が、健康的で幸せ、かつ生産的でいられると感じたのならば、休みから完全削除に移ってもいいでしょう。その場合は、永久にSNSに別れを告げることになります。

   • アカウントの削除方法はSNSによって異なりますが、一般的には手早く簡単にできます。ユーザーメニューのアカウント設定の項目 に行き、「アカウントを削除する（もしくはそれに近いもの）」をクリックし、決定を承認します。
   • 後でまた再開することもできますが、始めからやり直しになることも覚えておきましょう。
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   SNSの休みを別の視点で捉え直す　SNSを休むことを、何かを排除することと捉えるのは簡単です。しかし、SNSを休む時間を、無意識に新しい投稿をし続けSNSに費やしていた時間からの解放と捉え直しましょう。 SNSに投稿する代わりに、今あなたはどこで何をするにもただ楽しむことに集中できます。

   • 小さな日記を持ち歩き、SNSを常にチェックしていたときよりも調子がいいと感じたときはいつでも書き込みましょう。
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   気晴らしをして厳しい時期を乗り越える　おそらくSNSがとても恋しくなる日が何日か訪れるでしょう。しかし、しばらくすれば、（あなたがどれほどSNSと繋がっていたかによって、３日、５日、もしくは１週間もすれば）SNSを使いたい衝動も収まってくるでしょう。この苦しい期間には気を強く持ち、やがてその衝動も過ぎ去ることを心に留めておきましょう。SNSを使いたい衝動と一時的な気持ちの落ち込みを避ける方法はいくつかあります。例えば下記のようなことができるでしょう。

   • 友達と映画を見る
   • 本棚から本を取り出し、溜めていた読書をする
   • 自転車の修理をしたり、ギターを弾くなど新しい趣味を始める
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   SNS上のコンテンツの不自然な性質に気がつく　SNS上では、多くの人は一番写りがいい写真だけを投稿し、ほとんど（もしくは絶対）彼らの人生のネガティブなことは載せません。一度、これが慎重に計算された見せかけの完璧主義でしかないのだとわかれば、SNS全体が嘘くさく感じられ、敬遠したいと思い始めるでしょう。 そう感じられれば、SNSを休みたいとより強く思うようになるかもしれません。
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   SNSを再開する前に考える　どこかのタイミングでSNSを再開すると決めたのであれば、少し時間をとってその決定について考えましょう。長所と短所をリストにまとめれば、なぜまたSNSを使いたいのか明確にすることができます。

   • 例えば長所は、「友達の近況が分かる」「自分のいい報告や写真を共有する場所になる」もしくは「友達と興味深いニュースについて話ができる」などがあるかもしれません。一方短所は、「政治的な投稿にストレスがたまる」「自分のアカウンントを頻繁に確認するのに時間が無駄になる」もしくは「投稿したことについて無駄に心配する」などがあるでしょう。
   • 長所と短所を比較すれば、どちらの方がよりメリットが大きいか分かり、決める時の参考になるでしょう。
   • またSNSを再開するのであれば、しっかりと制限を設けると良いでしょう。例えば、1日あたり15分SNSを使う時間を2回設け、それ以外の時間はアカウントからログアウトすると良いでしょう。
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方法 3

方法 3 の 3:

SNS代わりになる活動を見つける

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   SNSの外で友達とつながる　人と繋がる方法は、SNSだけではありません。SNSで友達の近況を知る代わりに、電話をしたりメールやLINEなどで連絡を取りましょう。 「このあと何するの？ピザでも買って会う？」などと聞いてみましょう。
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   新しい人に会う　絶え間なくSNSを確認することが無くなると、周りの世界と関わりが増えるでしょう。バスで隣に座った人に 「いい天気ですね」などと話しかけてみましょう。

   • また、地域のコミュニティーに参加することもできます。地域のチャリティ団体やボランティアの機会を提供しているNPO団体を調べてみましょう。地域の無料食堂やフードバンク、住宅建設組織（ハビタット・フォー・ヒューマニティなど）でボランティアをすることができるでしょう。
   • 「つなげーと」などのサイトで地域のクラブやグループを見てみましょう。サイトを通じて人とつながり、映画や本、食事などの興味を共有できます。もし興味があるグループが見つからなかったら、自分でグループを作りましょう！
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   新聞を読む　SNSの素晴らしいところは、単に他の人とコミュニケーションをとり、彼らの動向を知れることだけではありません。時にSNS はニュースを最初に知る場所になります。しかし、SNSを使わずとも情報は得られます。その日のニュースを知るには、新聞を読むか、お気に入りのニュースサイトを訪れるか、地域のコンビニや書店で最新の出来事について書かれた雑誌を買いましょう。
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   読書をする　いつか読むと決めたまま読めてない本を大量に抱えた人は少なくありません。SNSを休めば、やっとそのいつかがやってきます。温かいお茶と一番興味を惹かれた本を手に取り、居心地のいい椅子に腰掛けましょう。

   • 読書は好きだけど読む本がない、という人は、地域の公共図書館に行き、面白そうな本を何冊か借りましょう。
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   家を整理する　埃をはたき、掃除機をかけ、皿を洗いましょう。クローゼットを見て回り、もう着ない服を見つけたらリサイクルショップに持っていくか寄付します。また、本や映画、ゲームをくまなく調べ、手放したいもはメルカリやeBayなどで売りましょう。
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   やるべきことをやる　SNSを見ることに費やしたであろう時間を、他の通信（メールやボイスメール）の返信にあてましょう。学校の課題に取り掛かり、ためていた宿題をします。在宅勤務をしている人は、SNSに使っていた時間を 、新しい顧客や収入源の獲得にあてましょう。
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   身の回りのものに感謝する　自分が人生で感謝している全ての人と物について改めて考えてみましょう。例えば、自分が落ち込んでいる時にいつも支えてくれる友達や家族の名前を書き出しリストにしましょう。また、大好きな物や場所（例えば地域の図書館やゲームのコレクションなど）のリストも作りましょう。このリストは、SNSから注意を逸らし、休みを続ける役に立つでしょう。
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