कैसे अपने पीरियड्स को नियंत्रित करने के लिए मुद्रा का उपयोग करें (Use Mudra for Regulating Your Menstruation)

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इस आर्टिकल में:

पोजीशन में आना (Getting into Position)

मुद्रा करना (Performing the Mudras)

लाइफ़स्टाइल में बदलाव करना (Making Lifestyle Changes)

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स्रोत और उद्धरण

यदि आप आंतरिक शांति पाना चाहती हैं या अपनी स्त्री ऊर्जा (feminine energy) को केंद्र में रखना चाहती हैं, तो मुद्राएं (mudras) आपकी मदद कर सकती हैं। मुद्राएं प्रतीकात्मक हाथ की गति (symbolic hand gestures) हैं जो आपकी इंद्रियों (senses) को उत्तेजित कर सकती हैं, आपकी श्वास को शांत कर सकती हैं या एक भावना या विश्वास व्यक्त कर सकती हैं। मुद्रा को अक्सर आसन (शरीर की गतिविधियों) के साथ जोड़ा जाता है और यह आधुनिक दृष्टिकोण से योग के समान है! ध्यान रखें कि आपके तनाव के स्तर को कम करने और आध्यात्मिक सफाई से आपको नियमित मासिक धर्म (menstrual cycle) प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आपको अचानक अनियमित पीरियड्स और अन्य लक्षणों का अनुभव हो तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर को दिखा लेना चाहिए। (Use Mudra for Regulating Irregular Periods, Yoga Mudra, Womens Health)

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

पोजीशन में आना (Getting into Position)

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   अगर आप केवल मुद्रा परफ़ोर्म करना चाहती हैं, तो एक चेयर पर आराम से बैठ जाएँ: मुद्रा का मतलब केवल हाथ की गति है जो आप करने जा रही हैं, और यदि आप नहीं चाहती हैं, तो आपको अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, आपको आरामदायक स्थिति में रहना चाहिए! सुनिश्चित करें कि आप कम से कम एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, अपने आसन को एडजस्ट करें और आराम से बैठें।

   • यदि आप बाहर हैं और कुछ कर रही हैं और आप तुरंत माइंडफुलनेस अभ्यास करना चाहती हैं, लेकिन आपके आसपास अन्य लोग भी हैं और आप वहाँ योगा मैट का इस्तेमाल नहीं कर सकती हैं, तो कुर्सी पर बैठना और कुछ मुद्राएं करना ठीक है!
   • अगर आप चाहें, तो खड़े रहकर भी मुद्राएं कर सकते हैं। जब तक आप सहज महसूस करती हैं, पोजीशन महत्वपूर्ण नहीं है।
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   यदि आप ध्यान करते समय मुद्रा करना चाहती हैं तो बैठने की सही मुद्रा (सिद्धासन) करें: अगर आप योगाभ्यास करने के साथ में मुद्राओं को शामिल करना चाहती हैं या फिर आप घर में हैं और आपके पास में थोड़ा समय है, तो बैठने की सही मुद्रा करके खुद को तैयार करें। उसके लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके और अपने नितंबों को फर्श पर रखकर बैठ जाएं। अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ के नीचे टिकाकर और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं शिन (घुटने से पंजे के बीच के भाग) पर रखकर अपने पैरों को क्रॉस करें। अपने हाथों को अपने घुटने पर रखें।

   • अपने कंधों को जरा सा पीछे ले जाएँ और अपने सीने को थोड़ा बाहर निकालें, ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी में बहुत थोड़ा सा घुमाव रहे। आपके सिर के ऊपर से लेकर आपके नितंबों के सेंटर तक एक सीधी रेखा बन जाना चाहिए।
   • “सिद्ध (Siddha)” संस्कृत के “दिव्य (divine)” शब्द से आता है। यह आसन आपको शांत महसूस कराता है और आमतौर पर इसका उपयोग ध्यान के लिए किया जाता है।
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   यदि आप उन्नत योग मुद्राओं में महारत हासिल करने वाले योगी हैं तो कमल मुद्रा (पद्मासन, Padmasana Mudra Kaise Karen) करें: यदि आपका शरीर पर्याप्त रूप से लचीला है, तो मुद्रा करते समय कमल मुद्रा एक अच्छा विकल्प हो सकता है। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हुए फर्श पर आराम से बैठ जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के करीब लाएं, फिर अपने दाहिने पैर के पिछले हिस्से को अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखें। फिर, अपने बाएं घुटने को अपने दाएँ पैर के ऊपर मोड़ें और अपने पैर घुटने को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखें। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और अपने हाथों को अपने घुटने पर रखें।

   • यह नए-नए सीख रहे लोगों के लिए एक मुद्रा नहीं है! यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं तो लोटस पोज़ चोट का कारण बन सकता है, इसलिए अपने शरीर को तनाव न दें। यह आपके लिए आरामदायक होना चाहिए, दर्दनाक नहीं।
   • कमल पुनर्जन्म का प्रतीक है। यदि आप अपनी स्त्रीत्व (femininity) और आंतरिक चक्र से अधिक जुड़ना चाहती हैं, तो इस प्रतीक का लाभ उठाने से आप व्यक्तिगत तृप्ति प्राप्त कर सकेंगे।
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   अपनी साँसों को नियमित करें और धीरे से अपने शरीर को आराम देने की कोशिश करें: यदि आप एक अभ्यासी ध्यान करने वाले हैं, तो आप अपनी पसंद के किसी भी श्वास पैटर्न का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन मुद्राओं के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है। कम से कम, अपनी नाक से साँस लेते हुए और अपने मुँह से साँस छोड़ते हुए सामान्य रूप से साँस लें। धीरे-धीरे सांस लें और महसूस करें कि हवा आपके शरीर में प्रवेश कर रही है, आपके फेफड़े भर रही है और आपके मुंह से बाहर निकल रही है।

   • खुद को केंद्रित करें और आराम करें। आपका शरीर जितना अधिक शांत होगा, आपके लिए अपनी स्त्री भावना से जुड़ना और अपने शरीर को फिर से खोजना उतना ही आसान होगा।

विधि 2

विधि 2 का 3:

मुद्रा करना (Performing the Mudras)

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   गर्भाशय के आसपास की अराजक ऊर्जा को दूर करने के लिए योनि मुद्रा का प्रयोग करें (Yoni Mudra Kaise Karen): अपनी उंगलियों को अपने पेट से दूर पॉइंट करके, अपने हाथों को अपने पेट से दूर ले जाएं और अपने हाथों को अपनी नाभि के ठीक बाहर रखें। एक उल्टे त्रिकोण को बनाने के लिए अपने खुले हाथों को अपने अंगूठे के साथ बढ़ाएं। अपनी हथेली को अपने पेट के सामने रखें और धीमे से साँस लें और बाहर निकालें।

   • अधिक से अधिक लाभ के लिए इस पोज को 10 से 45 मिनट के लिए बनाकर रखें।
   • योग अभ्यास करने वालों का मानना ​​है कि योनि अनियमित मासिक धर्म चक्र को सामान्य करने में मदद कर सकती है। भले अब तक, कोई वैज्ञानिक शोध नहीं हुआ है जो यह साबित करता हो कि योनि मुद्रा का मासिक धर्म चक्र पर प्रभाव पड़ता है, लेकिन कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है। कम से कम, योग और/या ध्यान के अभ्यास से तनाव को कम करना निश्चित रूप से फायदेमंद होता है।
   • योनि मुद्रा मृत्यु और समय की हिंदू देवी काली के गर्भ का प्रतीक है। चूंकि काली के पास में भ्रम और नाटक के लिए कोई समय नहीं है, यह मुद्रा अहंकार और उन्माद को नष्ट करने का काम करती है जो सूक्ष्म शरीर को स्थूल शरीर से अलग करती है। यह आसन आत्म-प्रेम और आंतरिक स्त्री शक्ति का प्रतीक है।
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   अपनी उनींदापन को दूर करने और तनाव को कम करने के लिए ज्ञान मुद्रा (Gyan Mudra Kaise Karen) का अभ्यास करें: अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं ताकि वे आकाश की ओर हों और एक वृत्त बनाने के लिए अपने अंगूठे को अपनी तर्जनी से स्पर्श करें। अपनी मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगलियों को अपने से दूर रखें और सांस लें।

   • योग के प्रति उत्साही लोगों का मानना ​​है कि ज्ञान मुद्रा संतुलन और स्थिरता ला सकती है। यदि आपका मासिक धर्म अपने नॉर्मल पैटर्न में नहीं हो रहा है, तो इसे आजमाने में कोई बुराई नहीं है!
   • जब भी आपको एकाग्रता और राहत की आवश्यकता हो, तब तक आप इसे कर सकते हैं। ज्ञान संस्कृत के “ज्ञान (knowledge)” के लिए इस्तेमाल होता है और इस प्रकार, यह मुद्रा बुद्धि को सशक्त बनाने का काम करती है और अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं को खत्म करने के लिए ऊर्जा के प्रवाह को अंदर की ओर निर्देशित करती है।
   • चूंकि यह मुद्रा तनाव और शारीरिक विकारों से निपटने के लिए उपयोगी है। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान दर्द या भावनात्मक गड़बड़ी के कारण असहज महसूस होने पर इस मुद्रा का लाभ उठाएं।
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   ऊर्जा को शुद्ध करने और अपने जीवन में संतुलन लाने के लिए अपान मुद्रा (Apana Mudra Kaise Karen) का प्रयास करें: अपने दाहिने हाथ के पिछले हिस्से को अपने दाहिने घुटने पर और अपने बाएं हाथ के पिछले हिस्से को अपने बाएं घुटने पर रखें। अपनी मध्यमा, अनामिका और अंगूठे को एक साथ लाएं ताकि वे एक दूसरे को स्पर्श करें। अपनी तर्जनी और छोटी उंगली को अपने से दूर पॉइंट करके सामने फैलाकर रखें।

   • अपनी इच्छा के अनुसार इस मुद्रा को 10 से 45 मिनट के लिए बनाए रखने का लक्ष्य करें।
   • कल्पना कीजिए कि प्रत्येक उंगली तीन दोषों (doshas) में से प्रत्येक का प्रतिनिधित्व करती है: वात (वायु), कफ (जल), और पित्त (अग्नि)।
   • अपान मुद्रा में, दोष शारीरिक कार्यों (विशेष रूप से, उत्सर्जन, मासिक धर्म और स्खलन) के अनुरूप होते हैं। अपान मुद्रा के साथ, आप असल में शरीर के चक्र को शुद्ध और पुनर्संतुलित करने की तलाश में होते हैं।
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   स्त्री ज्ञान और शांति के लिए ध्यान मुद्रा (Dhyana Mudra Kaise Karen) करें: इसे केवल अपने बाएं हाथ से करें, क्योंकि यह स्त्री ज्ञान का प्रतीक है। बैठ जाएं, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को अपने साइड से बाहर निकालें। अपने बाएं हाथ को अपने नाभि पर ले जाएँ, ताकि यह आपकी रीढ़ के लंबवत हो। अपना हाथ ऊपर उठाएं जैसे कि आप ऊपर से किसी के आपके हाथ में एक सिक्का गिराने का इंतज़ार कर रहे हों।

   • ऐसा 10-45 मिनट करें।
   • जब आप अपना बायां हाथ अपनी नाभि के सामने रखते हैं, तो आप महसूस करें कि ब्रह्मांड की सारी बुद्धि और शांति आपके हाथ में एकत्रित हो रही है। अपने हाथों पर भरोसा करें और प्रकृति की ऊर्जा को अपने गर्भ के सामने रखते हुए अपनी हथेली में प्रवाहित होने दें।
   • अगर आप अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ हाथ के ऊपर, दोनों हथेलियों को ऊपर की ओर करके रखना पसंद करती हैं, तो आप चाहें तो इसे दोनों हाथों से भी कर सकती हैं। जब आप इस तरह से मुद्रा करते हैं, तो आप बौद्ध धर्म के तीन रत्नों: बुद्ध (ज्ञानोदय), धर्म (सत्य) और संघ (समुदाय) के प्रतीक के रूप में अपनी बाहों और सिर के साथ एक त्रिकोण बनाते हैं।
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   अपने शरीर को फिर से संगठित करने और पेट दर्द को शांत करने के लिए अश्विनी मुद्रा (Ashwini Mudra Kaise Karen) का प्रयास करें: अपने हाथों को आराम से अपने घुटनों पर रखें और सीधे बैठ जाएं। अपनी आँखें बंद करें। अपने गुदा (anus) पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे अपने स्फिंक्टर (sphincter) या गुदा को सिकोड़ने वाली मांसपेशी को कसते हुए श्वास लें। सांस छोड़ते हुए आराम करें और इस प्रक्रिया को दोहराएं। अश्विनी मुद्रा के एक चक्र को पूरा करने के लिए ऐसा 4-5 बार ऐसा करें।

   • यह मुद्रा आपकी जीवन शक्ति ऊर्जा को आपकी पीठ पर केंद्रित करने और खींचने के लिए डिज़ाइन की गई है। रीढ़ की हड्डी (स्फिंक्टर) के आधार पर मांसपेशियों को फ्लेक्स और आराम करके, आप रीढ़ की हड्डी के आधार से सिर तक ऊर्जा को धक्का देते हैं।
   • ऐसा माना जाता है कि यह पेट के भीतर दबाव और अराजकता को दूर करता है जो मासिक धर्म में हों वाली ऐंठन या पेट के दर्द से उबरने में सहायक होता है।
   • अश्विनी मुद्रा पारंपरिक अर्थों में कोई मुद्रा नहीं है, क्योंकि इसमें हाथ बिल्कुल शामिल नहीं होते हैं, लेकिन यह एक मुद्रा है जिसमें आप आध्यात्मिक अभिव्यक्ति को स्पष्ट करने के लिए एक इशारा कर रहे हैं।

विधि 3

विधि 3 का 3:

लाइफ़स्टाइल में बदलाव करना (Making Lifestyle Changes)

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   शरीर में विटामिन D के उत्पादन को बढ़ाने के लिए अक्सर बाहर निकला करें: भले ऐसे कई सारे तरीके हैं, जिनकी मदद से आप अपने शरीर के नेचुरल साइकिल को बदल सकते या कंट्रोल कर सकते हैं, लेकिन इस बात के कुछ सबूत हैं कि भरपूर विटामिन D पाना आपके रेगुलर पीरियड को मेंटेन करने में मदद कर सकता है। अगर संभव हो, तो सनस्क्रीन लगाएँ और कम से कम 30 मिनट के लिए बाहर जाने की कोशिश करें और नेचुरल विटामिन D से भरपूर आहार का सेवन करें। इससे आपके मेंस्ट्रुअल साइकिल की अनियमितता से निपटने में मदद मिल सकती है।

   • यदि आप अपने किचन में रखी हुई चीजों में से इसे प्राप्त करने की कोशिश में हैं, तो फैटी फिश, लिवर ऑयल, मशरूम, चीज, योगर्ट और चिकन विटामिन D के अच्छे स्त्रोत हैं!
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   अगर आप अभी बहुत कुछ कर रहे हैं तो आराम करें और खुद को तनाव मुक्त करें: योग, ध्यान और मुद्राएं आपको आराम करने में मदद करके आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। तनाव और भावनात्मक दर्द शरीर के हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकते हैं, और आराम करने के तरीके खोजने से मासिक धर्म चक्र को सामान्य करने में मदद मिल सकती है।

   • अगर आपके साइकिल हमेशा अनियमित रहते हैं, तो ये शायद आपके शरीर का नेचुरल पैटर्न भी हो सकता है।
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   नियमित एक्सरसाइज करें और हेल्दी वेट मेंटेन करें: फिट रहने के लिए हर सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें। अगर आप थोड़ा वजन कम कर सकते या बढ़ा सकते हैं, तो अपने वजन को नॉर्मल BMI रेंज के अनुसार एडजस्ट करें। फिट और स्वस्थ रहने से आपके शरीर के लिए खुद को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा, और अगर अनियमित पीरियड्स की समस्या से जूझ रही हैं, तो ये इसमें आपके लिए बहुत मददगार हो सकता है!

   • आपके वजन में अचानक से आया भारी बदलाव आपके मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहती हैं, तो क्रैश डाइट न करें और एक नियमित दृष्टिकोण पर ध्यान दें।
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   यदि आपको अनियमित मासिक धर्म के कोई भी लक्षण अनुभव हो रहे हैं, तो एक डॉक्टर को दिखाएँ: अनियमित मासिक धर्म हमेशा इस बात का संकेत नहीं होता है कि कुछ गड़बड़ है। हालाँकि, आप अपने शरीर को स्वयं सबसे अच्छी तरह जानते हैं। अगर आपके पीरियड्स अचानक बहुत अलग तरीके से बदल गए हैं, तो सुरक्षित रहने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

   • आपके डॉक्टर को देखने की आवश्यकता वाले अचानक परिवर्तनों में शामिल हैं:
     • पीरियड्स बहुत अधिक या कम बार आना।
     • पीरियड का लंबी अवधि तक या बहुत दर्द होना।
     • यदि आपका पीरियड अक्सर 21 दिनों से कम या 35 दिनों से अधिक समय तक रहते हैं।
   • रजोनिवृत्ति (menopause) में प्रवेश करने से पहले दस वर्षों में आपके साइकिल का धीरे-धीरे अनियमित हो जाना असामान्य नहीं है।