कैसे अपने जबड़े की अकड़न ठीक करें (crack your jaw)

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इस आर्टिकल में:

राहत पाने के लिए जबड़े को चटकायें

जबड़े को स्ट्रेच करें

कुछ परिवर्तनों से और उपचार से जबड़ा ठीक करें

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स्रोत और उद्धरण

किसी के लिए भी जबड़े का दर्द असहनीय होता है | जबड़े का दर्द या अकड़न टीएमजे (TMJ) या टेम्पोरोमेंडिबुलर जाइंट सिंड्रोम के कारण होता है | कुछ लोगों को अपने जबड़े को चटकाने से ही दर्द में आराम लग जाता है, जबकि कुछ लोग जबड़े की स्ट्रेचिंग और मसाज करवाते हैं | इसके साथ ही आप अपने व्यवहार में थोड़े बदलाव करें और उन चीजों को न करें जिनसे आपके जबड़े के दर्द को ठीक करने में और ज्यादा परेशानी बढ़ जाएँ | बिना प्रोफेशनल उपचार के आप जबड़े के दर्द से छुटकारा नहीं पा सकते हैं | यदि आपको जबड़े में बहुत ज्यादा दर्द है या दर्द बना ही रहता है या फिर आपका जबड़ा एक ही स्थिति में अकड़ गया है, तो फिर आपको डॉक्टर से उपचार करवाना पड़ेगा |

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

राहत पाने के लिए जबड़े को चटकायें

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   अपने जबड़े को आराम दें: टीएमजे या अन्य कारणों से यदि जबड़े में दर्द है तो कुछ लोग उसे चटकाने से ही दर्द में आसानी से राहत पा लेते हैं | इसके लिए अपने जबड़े को ढीला छोड़ दें और नीचे लटकने दें, इस स्थिति में आपका मुंह थोड़ा खुला हुआ होगा |
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   जबड़े के दोनों तरफ अपनी हथेलियों को सीधा रखें: अपने चेहरे के दोनों तरफ हथेलियों को सीधा खोल कर रख लें | आपका अंगूठा और पहली उंगली आपके के कान को घेर कर u का शेप बनना चाहिए |
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   बारी-बारी से दोनों तरफ जबड़े को दबाएँ: अपनी हथेलियों के बीच में जबड़े को फंसाकर उसे दबाएँ और पहले एक तरफ घुमायें फिर दूसरी तरफ घुमायें | आप अपने जबड़े को तब तक आगे-पीछे घुमाते रहें जब तक उसमें लचीलापन और चट की आवाज न आ जाए |
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   जबड़े को अलग-अलग दिशा में घुमायें: अपने जबड़े को दोनों तरफ घुमाने के साथ ही आप उसे आगे-पीछे, ऊपर-नीचे घुमाने का भी प्रयास करें | सबके साथ अलग-अलग स्थिति हो सकती हैं इसलिए आप अपने जबड़े और दर्द के अनुसार देखें कि आपको किस तरफ के घुमाने में ज्यादा आराम लग रहा है |

विधि 2

विधि 2 का 3:

जबड़े को स्ट्रेच करें

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   दर्पण में अपने जबड़े की सीधाई देखें: जबड़े की स्ट्रेचिंग करने से दर्द में बहुत आराम मिलता है | अपने जबड़े को बिल्कुल ढीला छोड़कर शुरू करें और उसे बीच में ही रखें, पर आपके दांत आपस में जुड़ने नहीं चाहिए | आपका जबड़ा बिल्कुल बीच में है यह जानने के लिए आप दर्पण का उपयोग करें |

   • यदि आप यह नहीं समझ पाते हैं कि आपका जबड़ा तनाव में है, तो इससे हो सकता है आपका जबड़ा किसी एक तरफ ही खिसका रह जाए |
   • आपका मुंह और होंठ अपनी सामान्य स्थिति में बंद होना चाहिए, पर आपके ऊपर नीचे के दांत जुड़े नहीं होना चाहिए |
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   अपने मुंह को आरामदायक स्थिति में पूरा खोलें: मुंह खोलते समय आपको ऐसा लगना चाहिए कि आपका जबड़ा नीचे गिर रहा है और वह आपके मुंह को भी अपनी तरफ खींच रहा है | आपको जबड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन किसी तरह का दर्द नहीं हो |

   • मुंह खोलते समय बहुत सावधानी रखें, क्योंकि आपके गले और जबड़े के जाइंट बहुत छोटे-छोटे होते हैं और ज्यादा खिंचाव से ये अपनी जगह से खिसक भी सकते हैं | इसलिए अपने मुंह को जरूरत से ज्यादा खोलने की कोशिश न करें, इससे आपको दर्द भी हो सकता है |
   • इस स्थिति में पाँच सेकंड तक रुकें | इसे करते समय आप ऊपर सीलिंग की तरफ देखें | यदि इस समय आपको गालों के मसल्स में कुछ खिंचाव आता है, और जब आप स्ट्रेच और होल्ड करेंगे तब आपको अपने जबड़े के मसल्स में राहत महसूस होगी |
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   मुंह को धीरे से बंद करें: जब आप मुंह बंद करना शुरू करें, तब अपनी निगाहें वापिस बीच में से आयें | सुनिश्चित करें कि आपका जबड़ा वापिस अपनी सामान्य स्थिति में आ गया है | जबड़े की सही स्थिति को जाँचने के लिए दर्पण का उपयोग करें |
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   अपने जबड़े को बाएँ तरफ स्ट्रेच करें: आप अपने जबड़े को जितनी आसानी से बाएँ घुमा सकते हैं घुमाते जाएँ और ऐसा करते समय ध्यान रखें कि आपके दांत आपस में न जुड़ने और न ही पिसने चाहिए | जब आप जबड़े को बाईं ओर स्ट्रेच करें तब आपकी नजरें दाईं ओर होना चाहिए | इसे करते समय आपको अपने टेम्पल (temple) एरिया में थोड़ा तनाव महसूस होगा |

   • इस स्थिति में आपको पाँच सेकंड तक रुकना है | याद रखें कि आपको इस समय भी अपनी निगाहों को दाईं तरफ ही रखना है | इससे आपको जबड़े के दूसरे कोने पर खिंचाव महसूस होगा |
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   वापिस बीच की, सामान्य स्थिति में आ जाएँ: जबड़े के मसल्स को राहत देने के बाद, धीरे-से अपने मुंह और होंठों को बंद कर लें | अपनी नजरें भी वापिस बीच में ले आयें |
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   जबड़े को दाईं तरफ स्ट्रेच करें: पुनः स्ट्रेच करें, पर इस बार आपको जबड़ा दाईं ओर घुमाना है |जबड़े को घुमाते समय अपनी नजरों को विपरीत दिशा में रखें और ध्यान रखें कि आपके दांत आपस में जुड़ना नहीं चाहिए |

   • इस स्थिति में पाँच सेकन तक रुकें | अब मसल्स को आराम देने के बाद अपने जबड़े को सामान्य स्थिति में वापिस ले आयें |
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   इस पूरी प्रक्रिया को दोहराते रहें: आपको जब तक अपना जबड़ा सामान्य स्थिति में न लगने लगे, तब तक आप लगातार स्ट्रेचिंग को चार-पाँच बार करते रहें |

विधि 3

विधि 3 का 3:

कुछ परिवर्तनों से और उपचार से जबड़ा ठीक करें

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   रात में बाइट स्प्लिंट (bite splint) पहनें: जबड़े का दर्द अक्सर दांतों को पीसने के कारण होता है और इसे ब्रुकसिज़्म (bruxism) भी कहते हैं, या फिर ये दर्द सोते समय जबड़े पर तनाव डालने के कारण भी होता है | इस के लिए आप अपने डॉक्टर से बाइट स्प्लिंट ले सकते हैं, यह एक ऐसा रिमूव होने वाला डिवाइस है जो रात में सोते समय भी आपके दांतों और मसूड़ों को कवर कर के उन्हें सुरक्षित बनाए रखता है | रात में इस डिवाइस को पहनने से आपके जबड़े का तनाव कम होगा और इससे आपको जबड़े के दर्द में काफी राहत मिलेगी |

   • ब्रुकसिज़्म होने के लक्षणों के कारण आपके दांत चपटे, ढीले या टूटे-फूटे, खुरदुरे हो सकते हैं, इससे दांतों का इनेमल (enamel) हट जाता है और दांतों में सेंसिटिविटी होना, उसके कारण कनपटी में दर्द होना, कान का दर्द होना और जीभ में खरोचें होने जैसी समस्याएँ हो सकती हैं |
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   दिनभर अपने जबड़े के कसाव को जाँचें: यह करना बिल्कुल भी आसान नहीं होगा, पर आपको अपनी उन आदतों को बदलना होगा जिनसे जबड़े का दर्द और भी बढ़ जाता है, अपनी आदतों में बदलाव करने से आप दर्द को काबू में कर पाएंगे | जैसे कि आप अपने जबड़े को भींचते समय जरा सावधानी रखें | इसलिए आप अपने दिमाग में यह आदत डाल लें कि दिन भर की सामान्य क्रियाओं को करते समय आपके जबड़े में कोई तनाव न आए |

   • उदाहरण के लिए अपने जबड़े के कसाव की जांच प्रतिदिन किए जाने वाले कामों में करें- जैसे कि दरवाजे से बाहर जाएँ या आयें, खिड़की बंद करते समय या बाथरूम में जाने में, या इसी तरह अपनी दिनचर्या के किसी भी काम को करते समय आप अपने जबड़े के कसाव की जांच कर सकते हैं |
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   अपने मुंह को बहुत ज्यादा न खोलें: मुंह को बहुत ज्यादा फाड़ने के कारण जबड़ा चटक जाता है और अपनी जगह से खिसका सकता है | आपके साथ भी यह समस्या न हो पाएँ इसके लिए आप जम्हाई लेते समय, बात करने और खाना खाने में अपने जबड़े कि जितना कम खोल सकें उतना अच्छा होगा |
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   बहुत ज्यादा चबाकर खाने वाला खाना और केंडी खाने से बचें: आपको ऐसे खाने वाली चीजों को खाने से बचना चाहिए जिन्हें बहुत अधिक चबाकर खाने की जरूरत होती है | सामान्य से ज्यादा दबाव के साथ चबाने से जबड़े में दर्द होने लगता है | इसलिए आपको च्विंगगम, सूर्यमुखी के बीज, केंडीज़ और आइसचिप्स जैसी ज्यादा चबाने वाली चीजें नहीं खाना चाहिए |
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   मसाज करने की दिनचर्या पर अमल करें: अपने जबड़े की स्ट्रेचिंग और मसाज करने से उसके मसल्स में आराम मिलता है और दर्द में भी राहत मिलती है | आप रात में सोने के पहले जबड़े की मालिश करें | यदि आपको जबड़े में सामान्य से ज्यादा दर्द है तो आप सुबह के समय भी मालिश करना शुरू कर दें | जब दर्द होना थोड़ा कम हो जाए तब पुनः रात में एक बार ही मसाज करते रहें |

   • जबड़े की मालिश करने के लिए अपनी उँगलियों को जबड़े के नीचे रखें और ऊपर की ओर स्किन पर थोड़ा दबाव डालते हुये मालिश करें | जब आपकी उँगलियाँ सिर तक पहुँच जाएँ तो उन्हें हटा लें और फिर से जबड़े के नीचे से ऊपर की तरफ मालिश करें | आप दो मिनिट तक मसाज कर सकते हैं |
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   जबड़े में लगातार और अधिक दर्द रहने पर डॉक्टर को दिखाएँ: कई लोगों को जबड़े की स्ट्रेचिंग और मसाज करने से ही दर्द में आराम लग जाता है | यदि आपको दर्द बहुत ज्यादा है और कम नहीं हो रहा, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए | यदि आपको खाना निगलने में या जबड़े को खोलने या बंद करने में कठिनाई हो रही है तो तुरंत ही किसी अच्छे डॉक्टर की मदद लेना चाहिए | आपके डेन्टिस्ट या डॉक्टर यह पता लगा सकते हैं कि आपके टीएमजे और जबड़े की स्थिति के लिए क्या और कैसा उपचार ठीक रहेगा |
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   यदि जबड़ा अकड़ जाए तो हॉस्पिटल या आपातकालीन चिकित्सा लें: यदि आपका जबड़ा एक स्थिति में खुला ही रह जाए या बंद ही रह जाए तो आपको मदद के लिए हॉस्पिटल जाना चाहिए या आपातकालीन चिकित्सा लेना चाहिए | लॉक जबड़े का उपचार करने के लिए आपके डॉक्टर बहुत ही कुशलतापूर्ण तरीके से करते हैं वे आपके जबड़े को बड़ी सावधानी के साथ कई प्रकार से हड्डी बिठाकर उसकी यथास्थिति में ले आएंगे |