Comment trouver un équilibre entre sa vie personnelle et professionnelle

Il n'est pas toujours évident de se préoccuper de sa carrière professionnelle en maintenant une vie personnelle équilibrée. Ces deux mondes peuvent se mélanger et il est donc important de maintenir un équilibre qui vous permettra d'être plus productif et d'éviter le burnout. Tout ce dont vous avez besoin est d'un peu de préparation.

Méthode 1

Méthode 1 sur 5:

Savoir gérer son temps

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Séparez le travail et le plaisir. Maintenant qu'il est possible de suivre des cours et même de travailler à distance, nos vies sont beaucoup plus flexibles tout en nous poussant insidieusement à travailler plus. Il est en effet difficile de se couper du travail maintenant qu'il est si facilement accessible chez soi. Et sans transition claire entre la journée de travail et le temps personnel, séparer vie professionnelle et privée devient plus ardu. Créez une zone distincte dans laquelle vous pourrez travailler.
- Si vous travaillez ou étudiez à domicile, vous réaliserez que vous êtes beaucoup plus productif en allant à la bibliothèque ou dans un café. Une fois le travail terminé, vous pouvez rentrer chez vous et ne plus vous préoccuper de votre travail.
- Si vous devez travailler chez vous, séparez votre espace de vie et de travail. Travaillez par exemple dans une pièce spécifique et ne vous inquiétez pas si vous ne respectez pas toujours cette règle.
- Si vous travaillez dans un bureau, marquez une transition nette entre votre travail et votre vie personnelle. Vous pouvez rentrer en utilisant les transports en commun et en écoutant de la musique par exemple ou vous arrêter à la salle de sport avant de rentrer chez vous.
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Fixez vos priorités. Lorsque vous ferez face à une urgence (personnelle ou professionnelle), vous pourrez ainsi faire votre choix plus aisément.
- Faites une liste des aspects les plus importants de votre vie. Vous pouvez y faire figurer votre vie familiale ou sentimentale, mais aussi vos amis, vos engagements bénévoles, vos passions, etc.
- Ordonnez ces aspects selon leur importance. Vous aurez ainsi une vision plus claire de vos priorités et pourrez peser le pour et le contre dans vos activités quotidiennes afin de les faire passer en premier.
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Créez un emploi du temps auquel vous devrez vous tenir. Écrivez tout ce que vous aurez réalisé en une semaine afin d'avoir une idée plus précise du temps que vous prend chaque aspect de votre vie (personnel et professionnel).
- Vous pouvez faire figurer vos activités principales dans cet emploi du temps (comme votre travail, vos cours, vos activités sociales) ainsi que les évènements ponctuels. Chaque soir, vous pourrez ainsi formuler ce que vous devez réaliser le jour suivant en vous basant sur vos priorités ^{[1]XSource de recherche}.
- Soulignez les trois tâches les plus importantes que vous aurez à réaliser ^{[2]XSource de recherche}. Il peut s'agir de tâches professionnelles comme préparer une réunion ou personnelles si vous devez accompagner votre fille chez le médecin.
- Vous pouvez également créer deux listes distinctes, avec les trois tâches les plus importantes pour votre vie personnelle et professionnelle. Accomplir ces 6 tâches vous montrera que vous avez été productif.
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Évitez la procrastination. S'il n'existe plus de frontière nette entre votre vie personnelle et professionnelle, c'est peut-être que vous attendez le dernier moment pour accomplir une tâche importante. Vous finissez ainsi plus tard le travail ou êtes distrait par des soucis personnels lorsque vous êtes au bureau.
- Vous pouvez faire la liste de vos objectifs scolaires ou professionnels. En réalisant que la tâche que vous devez entreprendre vous permettra d'atteindre ces objectifs, vous serez plus motivé à vous y atteler.
- Vous pouvez également diviser vos tâches en de plus petits projets. La charge de travail vous paraitra ainsi moins impressionnante et vous serez plus enclin à vous lancer, une tâche après l'autre.
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Évitez les distractions. Selon des experts, nous perdons en moyenne 20 minutes par heure à répondre à des distractions imprévues ^{[3]XSource de recherche}. Minimiser ces distractions au travail vous permettra de ne pas laisser votre vie personnelle interférer avec votre vie professionnelle. Vous pouvez par exemple suivre les conseils suivants ^{[4]XSource de recherche}.
- Concentrez-vous sur les tâches importantes (reposant sur la productivité) et non urgentes (reposant sur la réaction).
- Désactivez les notifications sur votre portable et votre ordinateur.
- Créez un espace de travail vide de toute distraction.
- Éteignez votre téléphone.
- Fermez les programmes dont vous n'avez pas besoin.
- Prévoyez des encas ou allez aux toilettes avant de commencer à travailler.
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Soyez créatif. Apprenez à trouver une solution créative aux obstacles que vous rencontrez, en particulier aux urgences imprévues, afin de ne pas perdre de vue vos priorités.
- Si vous avez l'impression que votre travail empiète sur votre vie sentimentale, vous pouvez préparer un diner aux chandelles et un film à visionner dans votre salon. Cela ne vous demandera pas trop de préparation et permettra d'éviter que votre partenaire se sente négligé.
- Vous pouvez également déléguer certaines tâches afin de pouvoir consacrer plus de temps à votre famille. Si vous ne pouvez pas travailler moins, prévoyez par exemple de déjeuner dans un parc avec votre famille.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 5:

Créer des frontières

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Évaluez votre situation. Certains aspects de votre vie ne seront pas négociables, comme vos enfants. Pensez à vos responsabilités familiales et personnelles et à la façon dont elles peuvent pâtir de votre travail.
- Si vous avez de jeunes enfants, vous allez devoir adapter votre journée de travail. Si vous travaillez chez vous, vous serez parfois obligé de prendre une pause pour vous occuper de vos enfants.
- Parfois, ce sera votre travail qui devra passer avant votre vie personnelle. Si vous travaillez dans le secteur médical et que vous êtes d'astreinte, vous serez obligé d'annuler une sortie personnelle à chaque appel.
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Faites attention à votre santé. Négliger votre santé peut se répercuter sur votre vie personnelle et professionnelle. Une trop grande pression peut générer du stress qui affectera négativement votre santé physique et mentale ^{[5]XSource de recherche}.
- Afin de ne pas mettre en péril votre santé, faites du sport régulièrement. Vous pouvez rejoindre l'équipe de votre entreprise, faire du jogging avec votre partenaire ou vous inscrire dans une salle de sport.
- Mangez équilibré, dormez suffisamment et poursuivez vos passions ^{[6]XSource fiableMental Health FoundationAller sur la page de la source}.
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Ne négligez pas vos passions. Il n'est pas rare de faire passer notre travail ou vie personnelle avant nos passions. Elles sont pourtant cruciales et vous permettent de vous déconnecter du stress quotidien. Faites donc l'effort d'y consacrer du temps régulièrement ^{[7]XSource de recherche}.
- Prévoyez par exemple de faire une pause pour vous consacrer à votre hobby après une dure journée de travail.
- Prévoyez également le temps que vous devez consacrer à votre passion dans votre emploi du temps. Elles sont en effet tout aussi importantes que vos obligations personnelles et professionnelles.
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Apprenez à dire non. N'acceptez que les requêtes en adéquation avec vos priorités afin de ne pas vous retrouver surmené. Voici comment apprendre à dire non ^{[8]XSource de recherche}.
- Mettez en avant l'importance de la requête en disant par exemple : « C'est une opportunité très intéressante, mais… »
- Donnez une courte explication : « Ce n'est pas vraiment dans mes fonctions » ou « Je suis enseveli sous le travail cette semaine ».
- Proposez une alternative : « Je connais quelqu'un qui serait parfait pour faire cela ».
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Réduisez vos tâches. Si vous n'avez jamais le temps de finir une tâche, il est important que vous réduisiez vos engagements personnels ou professionnels. Prenez du recul afin de prendre une décision avisée.
- Votre travail empiète-t-il régulièrement sur votre vie privée ? Votre patron vous demande-t-il de réaliser des tâches à la dernière minute ? Si la réponse est positive, vous serez peut-être contraint de demander à votre supérieur de réduire vos heures de travail.
- Si vous êtes une mère active, réduire vos heures de travail vous permettra souvent d'être plus heureuse et de mieux répondre aux besoins de votre famille ^{[9]XSource de recherche}.
- Votre partenaire interrompt-il souvent votre journée de travail pour des problèmes familiaux qui ne sont pas urgents ? Étés-vous moins performant en raison de vos sorties tardives ? Devez-vous quitter le travail pour réaliser des tâches domestiques ? Si la réponse à ces questions est positive, vous devez établir des frontières plus nettes entre votre vie personnelle et professionnelle.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 5:

Gérer sa relation aux réseaux sociaux

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Créez un profil professionnel et personnel séparé. Si vous êtes souvent connecté aux réseaux sociaux, il sera crucial de marquer la distinction entre ce que vous souhaitez partager au travail et vice-versa.
- Vous pouvez par exemple utiliser LinkedIn au travail et Facebook et Instagram dans votre vie personnelle ^{[10]XSource de recherche}.
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Apprenez à gérer vos informations personnelles et professionnelles ^{[11]XSource de recherche}. Si vous travaillez à distance, renseignez-vous sur le règlement de votre entreprise en la matière. Certaines compagnies offrent des équipements distincts (comme un téléphone ou un ordinateur) qui ne peuvent être utilisés que pour le travail. D'autres autorisent l'utilisation d'appareils privés.
- Assurez-vous de bien protéger vos données personnelles comme vos contacts, vos photos, votre musique, etc.
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Prévoyez les moments pendant lesquels vous pourrez être actif sur Internet ^{[12]XSource de recherche}. Si vous devez travailler sur les réseaux sociaux, il est possible que votre vie personnelle interfère avec votre emploi. Évitez donc de vous connecter plusieurs fois par jour ou de consulter votre profil à chaque notification.
- Choisissez un court moment de votre journée pendant lequel vous pourrez parler avec vos amis, puis déconnectez-vous.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 5:

Travailler chez soi

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Tenez-vous à des horaires de travail. Cela vous permettra de séparer clairement votre vie personnelle et professionnelle ^{[13]XSource de recherche}^{[14]XSource de recherche} . Fixez-vous des horaires réalistes et tenez-vous-y.
- Ne laissez pas votre travail interférer avec votre vie privée. Arrêtez-vous de travailler à un horaire fixe, éteignez votre ordinateur et sortez de votre espace de travail.
- Fixez des horaires de travail qui soient en adéquation avec votre vie privée. Évitez de travailler le weekend, etc.
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Habillez-vous pour travailler même si vous restez chez vous. Travailler en pyjama ne vous permettra pas de marquer une coupure nette entre votre journée de travail et votre temps libre. Il en va de même pour votre tenue professionnelle que vous devez changer une fois que vous aurez fini de travailler ^{[15]XSource de recherche}.
- Levez-vous de 30 à 60 minutes avant de commencer à travailler afin de pouvoir vous préparer.
- Changez de tenue lorsque vous pourrez vous détendre. Reportez votre pyjama ou votre jean préféré.
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Prenez une pause pour déjeuner. Lorsque vous travaillez de chez vous, vous pouvez oublier de prendre une pause pour déjeuner et être tenté de continuer de travailler. Obligez-vous à arrêter ce que vous faites pour prendre le temps de manger ^{[16]XSource de recherche}.
- Fixez-vous une heure précise pour déjeuner.
- Demandez à un proche de vous rappeler que vous devez déjeuner ou de passer vous chercher afin de déjeuner en extérieur si vous craignez d'oublier.
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Empêchez-vous de réaliser les tâches domestiques. Cela risque de brouiller les frontières entre votre travail et votre vie personnelle ^{[17]XSource de recherche}^{[18]XSource de recherche}.
- Évitez de réaliser toute activité qui ne soit pas strictement en lien avec votre travail. Si vous remarquez une tâche domestique que vous devez réaliser, notez-la afin de pouvoir l'accomplir après votre journée de travail.
- Nous sommes tous différents. Si repasser vous permet de vous détendre, faites-le pendant vos pauses.
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Détendez-vous après votre journée de travail. Vous pouvez par exemple prendre le temps de sortir vous promener, boire une tasse de thé, appeler un ami ou toute autre activité que vous appréciez ^{[19]XSource de recherche}.
- Réalisez une activité sociale à la fin de votre journée. Travailler de chez soi peut vous isoler socialement, il est donc important de voir vos amis après une journée de travail. Appelez un proche, rencontrez vos amis dans un café ou faites du sport avec un ami après le travail.
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Méthode 5

Méthode 5 sur 5:

Trouver un équilibre entre sa vie familiale et professionnelle

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Adoptez un emploi du temps plus flexible. Vous devrez parfois mettre de côté votre travail pour aller chercher vos enfants et reprendre une tâche professionnelle que vous n'avez pas eu le temps d'accomplir le soir.
- Vous serez parfois obligé de travailler à des horaires incongrus pour équilibrer vie personnelle et professionnelle si vous travaillez chez vous. Vous serez parfois obligé de travailler après que vos enfants soient couchés ou après que votre conjoint soit rentré du travail ^{[20]XSource de recherche}.
- Demandez à votre employeur ou à vos clients si ces horaires ne les dérangent pas. Cela ne sera pas forcément possible si votre supérieur attend que vous lui rendiez votre travail à une heure fixe. Mais selon votre secteur d'activité, travailler le soir ou de nuit sera parfaitement acceptable.
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Tirez profit des options que vous avez à votre disposition. Vous pouvez engager une babysitteuse ou demander à vos parents de garder votre enfant quelques heures par jour afin de pouvoir travailler plus sereinement.
- Votre babysitteur ou vos parents peuvent venir garder vos enfants chez vous ou vous pouvez les déposer chez eux quelques jours par semaine.
- Vous pouvez engager une babysitteuse de confiance si vous en avez les moyens. Si cela n'est pas possible, tournez-vous vers vos proches.
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Proposez à votre enfant de jouer pendant que vous travaillez. Si vous n'avez personne pour garder votre enfant, vous pouvez l'occuper avec des jeux pendant votre journée de travail ^{[21]XSource de recherche}. Mettez une malle de jeux à sa disposition afin qu'il puisse se divertir.
- Remplissez-la de jeux et d'activités qui permettront à votre enfant de ne pas s'ennuyer comme des crayons de couleur, des autocollants, des puzzles, etc.
- Préparez-la le soir et placez-la à côté de votre espace de travail. Vous pouvez vider une boite à chaussures et y ranger les jouets de vos enfants. Vous pouvez même y inclure une surprise de temps en temps comme un nouveau cahier de coloriage ou de nouveaux autocollants.
- Vous pouvez créer des malles à thèmes, par exemple une couleur spécifique ou un film, un livre, un personnage que vous voulez faire connaitre à vos enfants.
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Travaillez dans la même pièce que votre enfant. Vous pourrez ainsi le surveiller et vous occuper de lui lorsque cela sera nécessaire. Créez un espace dans lequel votre enfant peut jouer en disposant un tapis de jeux sur lequel vous placerez sa malle.
- Apprenez à parler avec votre enfant et à jouer avec lui pendant que vous travaillez.
- Si vous avez un jardin ou une aire de jeux près de chez vous, vous pouvez également travailler en extérieur l'après-midi ^{[22]XSource de recherche}.
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