Comment travailler lorsque l'on est malade

Lorsque l'on est malade, la meilleure chose à faire est de dormir, de s'hydrater et de se concentrer sur sa guérison. Néanmoins, beaucoup d'entre nous n'ont pas la possibilité de prendre le temps de se remettre sur pied. Nous ne pouvons pas tous bénéficier de congés maladie, et certains craignent par ailleurs de prendre du retard au travail ou à l'école lorsqu'ils sont malades ^{[1]XSource de recherche}. 90 % d'entre nous sont déjà allés travailler alors que nous ne nous sentions pas bien ^{[2]XSource de recherche}. Si vous devez absolument travailler alors que vous êtes malade, vous pourrez soulager vos symptômes et diviser les tâches en plusieurs segments simples. Vous parviendrez ainsi à être productif alors même que vous n'êtes pas au meilleur de votre forme.

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Maintenir sa productivité lorsque l'on est malade

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Décidez de vous rendre ou non au travail. Il est possible que vous soyez trop malade pour vous rendre au travail et que vous deviez alors rester chez vous. En restant chez vous, vous éviterez que votre état n'empire et de contaminer vos collègues. Vous pourriez également guérir plus rapidement et être ainsi plus productif lorsque vous reviendrez au bureau ^{[3]XSource fiableHarvard Business ReviewAller sur la page de la source}. Réfléchissez bien et voyez si vous pourrez travailler ou si vous aurez tout intérêt à vous concentrer sur votre guérison.
- Si vous avez une forte fièvre (au-dessus de 38 °C) ou avez très mal à la gorge, vous pourriez devoir consulter un médecin. Rendez-vous également chez votre médecin si vous avez du mal à rester hydraté ou si vous ne vous sentez pas mieux au bout de quelques jours ^{[4]XSource de recherche}.
- Beaucoup d'entre nous ne peuvent pas se permettre de ne pas travailler lorsqu’ils sont malades. Si c'est votre cas, vous devrez trouver un moyen de prendre soin de vous tout en travaillant.
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Demandez à travailler depuis chez vous. Vous pourriez pouvoir travailler de chez vous, au lieu de vous rendre au bureau. Cette option sera idéale pour les employés (qui pourront se concentrer davantage sur leur guérison), mais aussi pour les employeurs (qui n'auront pas à s'inquiéter que d'autres employés soient contaminés). Discutez avec votre manageur et voyez si cette option serait envisageable.
- Pour pouvoir travailler depuis chez vous, vous aurez probablement besoin d'un ordinateur portable sécurisé et d'une connexion Internet haut débit et devrez pouvoir être joint par téléphone.
Devoir travailler alors que l'on est malade peut être une source de stress. Cependant, le stress affaiblit le système immunitaire et vous mettriez alors plus longtemps à guérir ^{[5]XSource de recherche}. Respirez profondément et dites-vous que tout ira bien. Dites-vous que bien que vous soyez malade, vous serez capable d'être productif et de vous remettre de votre maladie. La situation n'est certes pas idéale, mais vous la surmonterez.
Parfois, nous avons un ou deux jours d'avertissement avant de réellement tomber malades. Peut-être vous sentez-vous épuisé, engourdi ou avez-vous sommeil ? Dès que vous avez l'impression de couver quelque chose, organisez vos tâches afin de pouvoir être productif même une fois malade. Avancez-vous autant que possible dans votre travail et essayez de rapporter du travail chez vous, afin d'avoir tout ce dont vous avez besoin si vous ne pouvez pas venir au bureau le lendemain ^{[6]XSource de recherche}.
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Divisez les grandes tâches en petits segments. Lorsque vous êtes malade, vous avez probablement du mal à vous concentrer et perdez votre motivation. Pour vous avancer dans votre travail, voyez votre charge de travail comme une série de petites tâches faciles à réaliser. La technique Pomodoro, pour laquelle vous travaillerez par période de 25 minutes entrecoupées de courtes pauses, sera particulièrement efficace lorsque vous êtes malade ^{[7]XSource de recherche}.
- Par exemple, au lieu de vous dire que vous devez faire une présentation complète, dites-vous plutôt que vous devez réaliser plusieurs slides, l'une après l'autre. Après avoir terminé une slide, faites une pause pour prendre soin de vous, faire une courte sieste ou boire un thé.
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Travaillez sur des projets aux enjeux moindres. Si vous le pouvez, lorsque vous êtes malade, concentrez-vous sur des projets dont les enjeux sont limités. Vous éviterez ainsi de faire des erreurs bêtes sur des tâches importantes. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, évaluez calmement s'il est absolument nécessaire que vous travailliez sur des projets importants. Essayez plutôt de rattraper votre retard sur de petites tâches moins importantes ^{[8]XSource de recherche}.
- Par exemple, profitez d'un jour où vous ne vous sentez pas bien pour trier vos emails, classer des documents ou préparer votre planning du mois suivant. Essayez d'éviter les tâches qui demandent beaucoup de réflexion, comme la rédaction d'un rapport important.
- Préférez également travailler sur des premiers brouillons plutôt que sur des versions finales de vos rapports et projets ^{[9]XSource de recherche}. Vous pourrez retravailler vos brouillons une fois que vous aurez repris du poil de la bête. Vous éviterez ainsi de commettre de grosses erreurs dans la version finale d'un projet.
Un travailleur malade n'est généralement productif qu'à 60 % de sa capacité habituelle ^{[10]XSource de recherche}. Vous devrez alors bien réfléchir au type de travaux que vous devrez réaliser alors que vous êtes malade. Examinez vos dates butoirs et votre calendrier, afin d'établir les tâches que vous devrez accomplir en priorité alors que vous êtes malade.
Prenez tout de suite conscience que vous ne serez pas aussi productif que d'habitude. Soyez indulgent avec vous-même et ne vous surmenez pas. Si vous vous acharnez au travail alors que vous êtes malade, vous pourriez mettre plus de temps à guérir ou aggraver votre état. Soyez productif si vous le devez, mais gardez du temps pour vous reposer et vous concentrer sur votre guérison.
Il n'est pas toujours possible de décider soi-même de la charge de travail que nous devons accomplir. Mais si vous pouvez réorganiser votre emploi du temps, voyez s'il y a certaines réunions auxquelles vous aurez davantage à apporter si vous n'étiez pas malade. Demandez alors à remettre à plus tard les réunions qui ne sont pas urgentes ou les réunions pour lesquelles vous devrez être au meilleur de vous-même ^{[11]XSource de recherche}.
Lorsque nous sommes malades, nous avons besoin de plus de repos que d'habitude et également de s'hydrater davantage. Assurez-vous de bien vous reposer entre deux tâches. Allez prendre un verre d'eau fraiche, sortez chercher un thé au café du coin ou reposez simplement vos yeux à votre bureau pendant quelques minutes ^{[12]XSource de recherche}. Vous serez plus efficace si vous ne vous poussez pas trop fort, trop rapidement.
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Demandez de l'aide. Si vous devez travailler alors que vous êtes malade, faites appel à vos voisins, à vos amis, à votre famille et à vos collègues. Peut-être que quelqu'un pourra vous donner un coup de main à la maison, vous apporter de la soupe ou vous aider à relire un document de travail important. Nous sommes tous malades de temps en temps et vos proches et collègues comprendront tout à fait votre situation ^{[13]XSource de recherche}.
- Si vos collègues vous aident dans vos tâches, n'oubliez pas de les en remercier et d'en faire de même pour eux lorsqu'ils ne se sentent pas bien.
Il est important de rester bien hydraté lorsque l'on est malade. Mais lorsque l'on ne se sent pas bien, nous avons parfois besoin d'une bonne dose de caféine pour arriver à travailler. Autorisez-vous à boire le café dont vous avez besoin pour accomplir vos tâches, mais assurez-vous de boire également de l'eau. Buvez trois verres d'eau pour chaque tasse de café ^{[14]XSource de recherche}.
Si vous travaillez depuis chez vous, faites une petite sieste de temps en temps. Lorsque vous accomplissez une tâche importante, récompensez-vous en vous autorisant à faire un petit somme ^{[15]XSource de recherche}. Ces siestes vous motiveront à travailler davantage tout en vous permettant de reposer votre corps.
Si vous travaillez depuis chez vous ou ne travaillez qu'en demi-journées alors que vous êtes malade, prenez quelques minutes pour préparer votre retour au travail à temps plein. Faites la liste des tâches les plus importantes que vous devrez accomplir et commencez à déterminer comment vous allez vous y prendre pour y parvenir. Fixez-vous un programme réaliste, afin de pouvoir rattraper ce que vous auriez pu manquer alors que vous étiez malade.
Récompensez-vous pour chaque objectif accompli. Préparez-vous un bon petit plat ou une boisson chaude ou autorisez-vous une petite sieste ou une séance télé. Soyez fier d'avoir pu accomplir tout ce que vous avez accompli au cours de la journée, alors que vous étiez malade.
Peut-être vous sentez-vous trop mal pour pouvoir travailler. Votre cerveau est peut-être trop endormi ou vous avez des difficultés pour sortir de votre lit. Si vous êtes tellement malade que vous ne pouvez pas travailler du tout, soyez productif de façons différentes. Peut-être pourriez-vous rattraper votre retard de sommeil et être ainsi plus productif lorsque vous reviendrez au bureau ^{[16]XSource de recherche}. Ou peut-être pourriez-vous faire un petit peu de ménage ou préparer des repas que vous congèlerez, afin d'avoir davantage de temps pour travailler lorsque vous serez guéri. Songez à toutes les façons dont vous pourriez être productif, même si vous êtes trop faible pour vous concentrer sur votre travail.
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Soulager les symptômes

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Pour pouvoir travailler efficacement, vous devrez prendre soin de vous. Essayez de vous sentir aussi bien que possible avant de partir travailler. En soulageant vos symptômes, vous ne guérirez peut-être pas plus rapidement, mais vous vous sentirez déjà mieux. Il vous sera ainsi moins difficile d'accomplir tout ce que vous avez à faire ce jour-là.
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Achetez ce dont vous avez besoin. Bien souvent, pour soulager vos symptômes, vous aurez besoin de médicaments, de certains aliments, de boissons. Vous pourriez alors devoir faire un tour à la pharmacie ou au supermarché pour vous procurer tout ce dont vous avez besoin.
- Si vous vous sentez trop mal pour sortir de chez vous, pensez à demander à un proche d'aller faire ces petites courses pour vous.
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Restez bien hydraté. Pour se sentir mieux et guérir rapidement, le plus important est de rester bien hydraté. Gardez une bouteille d'eau avec vous en permanence. Ayez également un stock de thé sous la main : le thé chaud vous aidera à vous hydrater tout en apaisant votre gorge ^{[17]XSource de recherche}.
- Alors que vous êtes malade, évitez de boire de l'alcool, car cela vous déshydratera et vous mettrez davantage de temps à guérir.
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Utilisez un spray nasal. Un spray d'eau de mer sans ordonnance pourra vous aider à déboucher votre nez, à soulager vos sinus et à soigner vos allergies saisonnières. Un spray nasal aidera votre corps à éliminer les mucus et les allergènes et ainsi à libérer vos sinus. Un spray nasal apaisera également votre nez, s'il est sec et irrité alors que vous êtes enrhumé ^{[18]XSource de recherche}.
- Lorsque vous utilisez un spray nasal, assurez-vous d'avoir des mouchoirs en papier ou en tissu, sous la main. Vous devrez probablement vous moucher juste après avoir utilisé le spray.
Les glaçons pourront soulager un mal de gorge. Ils vous aideront également à rester hydraté, si votre gorge est desséchée par la maladie ^{[19]XSource de recherche}.
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Achetez des médicaments sans ordonnance. Beaucoup des symptômes des maladies les plus courantes peuvent être apaisés grâce à des médicaments sans ordonnance. Par exemple, les pastilles pour la gorge et les sirops, les décongestionnants, les antalgiques et les médicaments contre la nausée peuvent tous être achetés sans l'ordonnance d'un médecin ^{[20]XSource de recherche}.
- Afin d'éviter les effets indésirables, évitez de prendre plusieurs médicaments à la fois ^{[21]XSource de recherche}. Lisez attentivement la notice du produit, respectez les doses recommandées et restez attentif à une éventuelle réaction allergique. En effet, même les médicaments sans ordonnance peuvent entrainer des effets secondaires : ce ne sont pas des bonbons !
Si vous êtes exposé à des irritants, tels que la fumée ou des parfums chimiques, votre état de santé pourrait empirer. Essayez alors d'éviter ces éléments au maximum. Par exemple, ne restez pas enfermé dans une pièce avec des gens qui fument et essayez autant que possible de rester dans un environnement propre et sain ^{[22]XSource de recherche}.
Si vous êtes malade, un humidificateur vous aidera à respirer normalement et à vous défaire de votre congestion nasale. Respirer de l'air humide permet également de lubrifier les muqueuses, ce qui aide le corps à combattre l'infection plus efficacement ^{[23]XSource de recherche}. Pour respirer mieux et vous sentir mieux, utilisez alors un humidificateur la nuit dans votre chambre et si possible également la journée au bureau.
Si vous êtes malade, vous avez peut-être moins faim que d'habitude. Néanmoins, votre système immunitaire a besoin d'aliments nourrissants pour avoir l'énergie de combattre l'infection. Essayez alors de manger des plats nourrissants et réconfortants, tels que les soupes et les bouillons. Ceux-ci vous aideront à rester bien hydraté, ce qui est primordial lorsque l'on est malade ^{[24]XSource de recherche}.
Avant de partir au travail, prenez une bonne douche chaude. Cela soulagera vos crampes et vos douleurs et la vapeur aidera à dégager votre nez. Cette technique sera tout particulièrement efficace si vous avez un rhume ou une grippe, les sinus bouchés, ou si vous souffrez d'une allergie saisonnière ^{[25]XSource de recherche}.
Lorsque vous êtes malade, vous ressentez peut-être des frissons ou des bouffées de chaleur. Pour rétablir la température de votre corps et vous sentir mieux, utilisez alors des compresses chaudes et froides. Celles-ci vous aideront à soulager les douleurs musculaires et autres maux causés par certaines maladies, comme la grippe ^{[26]XSource de recherche}.
Si vous ne vous sentez pas mieux au bout d'une semaine, vous devrez consulter un médecin. Car s'il existe de très nombreuses options pour soulager les symptômes, cela pourrait ne pas suffire à vous guérir totalement. Dans bien des cas, un médicament qui soulagera un symptôme ne vous permettra pas de guérir plus rapidement. Si vous êtes toujours malade au bout de 7 jours, consultez alors un médecin, afin de déterminer si vous auriez besoin d'un médicament sur ordonnance pour guérir entièrement ^{[27]XSource de recherche}.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

Éviter de contaminer les autres

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Si vous n'avez d'autre choix que de vous rendre à l'école ou au travail, faites votre possible pour ne pas contaminer les autres. Restez à bonne distance de vos collègues afin de ne pas les exposer à vos microbes. Le télétravail restera néanmoins la meilleure façon de continuer à travailler sans risquer de contaminer vos collègues ^{[28]XSource de recherche}.
Lorsque vous êtes malade, pensez à vous laver les mains plus souvent que d'habitude. Utilisez de l'eau tiède et du savon et frottez-vous les mains pendant au moins 15 secondes, afin de vous assurer que vos mains soient bien propres. Vous éviterez ainsi de répandre vos microbes au bureau, par exemple en touchant les poignées de porte ou en tapant sur votre ordinateur ^{[29]XSource de recherche}.
Lorsque vous toussez ou éternuez, utilisez votre coude ou votre manche pour couvrir votre bouche. En éternuant et en toussant, vous répandriez facilement vos microbes et sans couvrir votre bouche, vous risqueriez alors de contaminer vos collègues ^{[30]XSource fiableCenters for Disease Control and PreventionAller sur la page de la source}. En revanche, en couvrant votre bouche avec votre main, vous risqueriez également de répandre vos microbes, en touchant ensuite poignées de porte, ordinateurs et autres éléments. Préférez alors couvrir votre bouche avec votre coude.
Lorsque vous êtes malade, utilisez des lingettes désinfectantes ou un spray désinfectant pour nettoyer les surfaces communes ^{[31]XSource fiableCenters for Disease Control and PreventionAller sur la page de la source}. Pensez ainsi à nettoyer les poignées de porte, de tiroirs, de réfrigérateur. Toutes les surfaces que vous et vos collègues toucherez devront être désinfectées.
Ne prêtez pas votre ordinateur, votre tasse, votre agrafeuse ou votre stylo à vos collègues lorsque vous êtes malade. Si quelqu'un veut vous emprunter quelque chose, dites-lui que vous êtes malade et conseillez-lui d'emprunter les affaires d'un collègue en meilleure forme ^{[32]XSource fiableSan Francisco Department of HealthAller sur la page de la source}.
Il est certes bien meilleur, pour l'environnement et pour votre compte en banque, d'utiliser la plupart du temps des objets réutilisables. En revanche, vous êtes autorisé à faire un petit écart lorsque vous êtes malade et contagieux. Achetez des tasses jetables, des couverts en plastique et des assiettes en carton. Vous pourrez ainsi jeter ces éléments et éviterez d'exposer vos collègues à vos microbes ^{[33]XSource fiableNational Health Service (UK)Aller sur la page de la source}.
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Conseils

La meilleure façon d'être productif au travail ou à l'école est d'éviter de tomber malade. Pour rester en bonne santé, assurez-vous alors que vos vaccins sont à jour, de vous laver les mains fréquemment et d'éviter de vous toucher le visage ^{[34]XSource fiableCenters for Disease Control and PreventionAller sur la page de la source}.
Il n'est pas souhaitable qu'un employé vienne au bureau lorsqu'il est malade, juste parce qu'il n'a pas d'autres choix. Si vous occupez un poste de manageur, faites tout votre possible pour que les membres de votre équipe prennent leurs congés maladie lorsqu'ils en ont besoin et que tout le monde reste en bonne santé.

Avertissements

Souvenez-vous qu'aller au travail ou à l'école alors que vous êtes malade pourrait allonger votre temps de guérison, mais également que vous exposeriez alors vos collègues à vos microbes. Gardez cela en tête alors que vous prenez la décision d'aller travailler ou non.
Ne mettez pas votre santé en danger pour votre travail. Si vous ne parvenez pas à rester hydraté, si vous avez du mal à respirer, si vous avez de la fièvre ou si vos symptômes ne disparaissent pas au bout de quelques jours, vous devrez consulter un médecin. Votre santé devra passer avant votre travail.