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Cet article a été coécrit par Francisco Gomez. Francisco Gomez est l'entraineur principal du FIT Potato Gym, un gymnase établi en 2001 dans la région de la baie de San Francisco. Francisco est un ancien coureur de compétition qui aide les athlètes d'endurance à se préparer pour des marathons majeurs comme celui de Boston. Francisco est spécialiste dans la réadaptation après blessure, la flexibilité, l’entrainement au marathon et la remise en forme des personnes âgées. Il est titulaire d'une licence en nutrition et en physiologie de l'exercice et de la course à pied.
Il y a 8 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Il est important de vous préparer aussi bien physiquement que mentalement avant une compétition d'athlétisme. Entrainez-vous les jours précédant la rencontre et posez à votre entraineur toutes les questions possibles. Mangez sainement et reposez-vous suffisamment. Arrivez à l'heure et restez calme. Et pour finir, n'oubliez pas d'apporter des crèmes solaires, des bouteilles d'eau et des collations le jour J.
Étapes
Faites du sport. Vous devriez faire des exercices cardiovasculaires et soulever des poids pour vous entrainer avant la compétition d'athlétisme, peu importe les épreuves auxquelles vous participez. Cela vous aidera en fait à vous mettre en forme pour terminer la compétition au mieux de vos capacités.- Faites peu de séances d'entrainement au fur et à mesure que les jours de la compétition s'approchent. Vous ne devriez pas dépasser vos limites quelques jours avant la compétition. Il est préférable de diminuer l'intensité, la fréquence et même la durée de vos séances [1].
Entrainez-vous aux épreuves. Dans les semaines qui précèdent votre compétition, vous devriez vous entrainer régulièrement aux différentes épreuves. Pratiquez n'importe quelle discipline dans laquelle vous participerez, comme le lancer de javelot, le lancer de poids, le lancer de disque, les courses de haies ou les courses de relai.
Familiarisez-vous avec les équipements. Ceci vous aidera à vous calmer et vous préparer le jour J. Si vous participez à une discipline comme le saut à la perche, entrainez-vous avec un poteau de saut ou si vous devez participer à une épreuve de lancer du poids, faites quelques essais. Entrainez-vous à faire des courses de relai si vous devez y participer ou familiarisez-vous avec les obstacles si vous devez passer une épreuve de courses de haies. Si vous êtes sprinteur, entrainez-vous la veille avec vos blocs de départ.
Mangez des glucides et des protéines. Ces aliments sont d'excellentes sources d'énergie pour votre corps. Les protéines saines comprennent le poisson, le poulet et le tofu. Parmi les bonnes sources de glucides, il y a les patates douces, le pain à grains entiers, les pois chiches, les bananes, le riz brun et les bleuets [2].
Évitez les boissons gazeuses et sucrées. Les boissons gazeuses, les jus sucrés et même les boissons énergétiques sont mauvais pour vous. Buvez plutôt de l'eau pour garder votre corps bien hydraté [3].
Dormez suffisamment. Il est essentiel que vous vous reposiez bien avant toute rencontre d'athlétisme. Allez vous coucher tôt pour vous assurer de vous reposer suffisamment. Si vous êtes un adolescent, vous devriez faire environ 10 heures de sommeil par nuit [4].
Suivez les instructions de votre coach. Suivez tous les conseils de votre entraineur et posez-lui toutes les questions possibles. Il sera ravi de vous aider et il vaudrait mieux que vous ayez des réponses à ces questions avant de participer à la compétition.Publicité
Prenez un bon petit déjeuner. Au petit déjeuner, mangez des protéines et des glucides et évitez de prendre des aliments gras et du beurre. Essayez de prendre votre petit déjeuner au moins deux heures avant l'épreuve sportive afin de permettre à l'organisme de bien digérer la nourriture [5].- Vous devriez également apporter quelques collations le jour J. Les collations telles que le miel, les pommes, le fromage, le beurre de cacahouètes et les barres de céréales sont d'excellents choix [6].
Restez hydraté(e). Il est indispensable que vous buviez suffisamment d'eau avant et pendant la compétition d'athlétisme. En règle générale, les hommes devraient boire environ 3 litres d'eau et les femmes devraient boire un peu plus de 2 litres d'eau au quotidien [7].- Buvez plus d'eau pour compenser les pertes de liquides causées par la transpiration pendant l'exercice.
- N'oubliez pas d'apporter beaucoup de bouteilles d'eau le jour de la compétition afin de vous hydrater tout au long de la journée.
Détendez-vous. Prenez le temps de vous calmer avant que la compétition ne commence. Faites du yoga, imaginez-vous dans un bel endroit ou écoutez votre musique préférée [8].- Encouragez-vous en vous disant ou en vous imaginant des choses comme ceci Je suis prêt ou Je peux le faire !
Ne soyez pas en retard. Être en retard peut vous stresser et peut gâcher votre performance. Assurez-vous de prévoir un petit temps supplémentaire le matin pour éviter tout embouteillage ou tout autre problème [9].
Appliquez une crème solaire. Il ne serait pas bon que vous ayez un coup de soleil après tout le travail abattu. Appliquez un écran solaire possédant un facteur de protection (SPF) d'au moins 30 toutes les 2 à 3 heures à l'extérieur [10].- Vous pouvez aussi visualiser l'épreuve et vous voir en pleine compétition au meilleur de vos capacités.
Réchauffez-vous. N'oubliez pas de vous étirer et de vous réchauffer environ 25 à 30 minutes avant de participer à une épreuve. Vous pouvez faire les mêmes échauffements qu'à l'entrainement. Assurez-vous de ne pas en faire trop avant le début de la rencontre [11].
Prenez un gel énergisant. Vous pouvez boire un gel énergisant environ 15 minutes avant la compétition. Ces boissons contiennent des sucres complexes et sont plus efficaces que les boissons énergétiques ordinaires.
Faites de votre mieux. Le jour de la compétition, démontrez toute votre passion pour le sport et mettez à profit votre entrainement. Donnez-vous à fond pour chaque discipline. Si vous donnez le meilleur de vous-même, cela n'aura aucune importance que vous gagniez ou perdiez [12].Publicité
Conseils
- Respirez profondément ! Cela vous aidera à vous concentrer et à augmenter l'apport d'oxygène à vos muscles.
- Ne portez pas des chaussures neuves pour une compétition d'athlétisme. N'oubliez pas d'assouplir vos chaussures pour éviter d'avoir des ampoules.
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Références
- ↑ http://woman.thenest.com/prepare-week-track-meet-3344.html
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/healthy-food-10-best-sources-carbs
- ↑ http://www.everythingtrackandfield.com/webapp/wcs/stores/servlet/PBOnePieceView?storeId=10152&catalogId=10753&pagename=410
- ↑ http://www.nationwidechildrens.org/sleep-in-adolescents
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/What-to-Eat-Before-a-Track-Meet.html
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/What-to-Eat-Before-a-Track-Meet.html
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/how-much-water-to-drink# 1
- ↑ http://www.everythingtrackandfield.com/webapp/wcs/stores/servlet/PBOnePieceView?storeId=10152&catalogId=10753&pagename=410
- ↑ http://oregon.usatf.org/Youth/USATF-Youth-Info/Meet-Day-Preparation.aspx
À propos de ce How.com.vn
Entraineur d'éducation physique
Cet article a été coécrit par Francisco Gomez. Francisco Gomez est l'entraineur principal du FIT Potato Gym, un gymnase établi en 2001 dans la région de la baie de San Francisco. Francisco est un ancien coureur de compétition qui aide les athlètes d'endurance à se préparer pour des marathons majeurs comme celui de Boston. Francisco est spécialiste dans la réadaptation après blessure, la flexibilité, l’entrainement au marathon et la remise en forme des personnes âgées. Il est titulaire d'une licence en nutrition et en physiologie de l'exercice et de la course à pied. Cet article a été consulté 11 855 fois.
Catégories: Sports et mise en forme
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