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Entre les semestres et la fin de l'année, les élèves ont droit à des vacances scolaires, dont la durée peut aller d'une semaine à deux ou trois semaines selon les pays. Cela dit, reprendre le chemin des salles après de longues vacances scolaires peut vous inquiéter et vous stresser. Pourquoi est-ce si difficile, si vous ne faites que retourner à l'école ? Si vous vous êtes déjà posé cette question une fois ou si vous pouvez simplement suivre des conseils, sachez qu'il existe des astuces qui vous aideront à neutraliser ces idées noires et vous faciliteront la tâche.
Étapes
Fixez-vous des objectifs. Quelques jours avant le retour à l'école, prenez un crayon et une feuille de papier et faites une liste des objectifs personnels que vous souhaitez accomplir au cours du semestre à venir. Ils peuvent être d'ordre intellectuel, social ou physique. Votre anxiété par rapport à la reprise des classes peut diminuer si vous avez un objectif à atteindre. Vous pouvez considérer les objectifs suivants [1] :- vous faire de nouveaux amis,
- rejoindre un club ou en créer un,
- obtenir de meilleures notes,
- garder la forme.
Revoyez vos devoirs. Ou bien, si vous n'en avez pas reçu, jetez un œil aux devoirs que vous aviez eu a fait en classe avant la période de repos. Cela vous permet de vous rappeler les chapitres sur lesquels vous étiez en classe et si vous avez des devoirs à faire, vous pourriez ainsi ne pas les oublier.- Profitez de ce moment pour réfléchir à la façon dont vous aviez fait vos devoirs. Si vous pensez à quelque chose à améliorer, le retour à l'école peut être le moment idéal pour changer votre routine sur cet aspect.
Contactez un professeur que vous aimez bien. Il pourrait s'agir du professeur qui enseigne votre matière favorite ou qui est responsable d'une activité parascolaire que vous pratiquez. Demandez au professeur en question si vous pouvez lui parler de vos vacances ou faire vos devoirs chez lui après l'école.- S'il est occupé ce jour-là, essayez de savoir quand il aura le temps dans la semaine.
Faites une liste de ce qui vous attend à la reprise. Peut-être qu'une excursion est prévue dans une ou deux semaines ou qu'un cours passionnant de science est prévu pour bientôt. Quoi qu'il en soit, il est probable qu'il y ait quelque chose que vous attendez de faire avec impatience dès votre retour à l'école. Avec une telle liste, vous pourrez neutraliser cette peur qui vous anime et reprendre les cours avec enthousiasme [2][3].
Prenez du temps avant de retrouver votre routine. Il ne faut pas se voiler la face : vous aurez besoin d'un peu de temps avant que tout redevienne normal. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Ce processus peut prendre une semaine ou deux. Surmontez les pensées négatives qui vous viennent à l'esprit, comme celles-ci [4].- « C'est normal que je sois un peu nerveux de reprendre les cours après cette longue période de congé. Tout ira bien ! »
- « La plupart des enfants ne veulent pas reprendre le chemin des classes. Mais au moins, j'ai la chance de voir mes amis ! J'ai hâte de leur raconter mes aventures. »
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Réajustez vos habitudes de sommeil, si possible. Peut-être que vous avez adoré faire la grasse matinée ou dormir tardivement pendant les vacances. Cela peut en fait vous empêcher de reprendre votre routine habituelle. Pour réajuster votre cycle de sommeil, essayez ces astuces.
Préparez votre sac et choisissez vos vêtements. Il est probable que vous essayiez toujours de vous réadapter à votre routine quotidienne quand les vacances auront pris fin. Le fait de ranger vos effets personnels et de choisir vos tenues la veille peut vous gagner du temps et vous épargner du stress. Les étourdissements que vous pourriez avoir le matin peuvent vous amener à prendre plus de temps que d'habitude pour accomplir ces tâches simples. Par conséquent, apprêtez vos effets la veille pour faciliter votre retour à l'école.- Vous pouvez également préparer votre déjeuner la veille.
- Établir une liste de vérification peut être utile. Notez tous les éléments nécessaires, tels que vos livres, votre calculatrice, vos crayons, vos cahiers, etc.
Dormez bien la veille des classes. Le manque de sommeil a des effets néfastes pour le corps et peut causer de l'acné, une prise de poids, des difficultés à se concentrer et de l'irritabilité. Prenez soin de vous et facilitez votre retour à l'école en dormant suffisamment. Pour la plupart des adolescents, il est recommandé de faire 8 à 9 heures de sommeil. Toutefois, vos besoins peuvent être différents [7].
Commencez la journée plus tôt que d'habitude. Votre premier jour de retour à l'école après les vacances sera légèrement différent de votre routine normale et vous allez sans doute passer plus de temps que vous le pensez. Essayez de vous réveiller un peu plus tôt que d'habitude afin d'avoir plus de temps pour bien vous préparer [8].
Prenez un petit déjeuner sain. Un repas composé de protéines maigres et de fibres peut vous aider rapidement à vous sentir mieux à propos de votre journée d'école. Les aliments tels que le pain de grains entiers grillé, les œufs, le yogourt et le fromage blanc peuvent vous réconforter et vous aider à demeurer rassasié toute la journée.- Prendre régulièrement un petit déjeuner sain permettra également d'améliorer votre mémoire, votre niveau d'énergie au quotidien, votre niveau de calme et même votre humeur [9].
Faites des exercices modérés si vous avez le temps. Si vous faites un peu de sport avant d'aller à l'école, vous pourrez vous sentir mieux et plus motiver toute la journée [10]. Faire un peu d'exercice vous aidera également à améliorer votre circulation sanguine. Ainsi, votre cerveau reçoit de grandes quantités d'oxygène et est plus en alerte. Pratiquez les exercices suivants :- le cyclisme
- le jumping jack
- les étirements
- la marche [11][12]
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Élaborez un programme en famille. Même si vous n'avez pas de frères ou de sœurs, il peut être difficile pour vos parents de se souvenir de tout ce qu'ils doivent faire, en plus de votre emploi du temps. Facilitez-leur la tâche en marquant sur un calendrier les activités les plus importantes que vous devez faire, notamment [13] :- du sport
- des activités de club
- vos examens
Faites preuve de cohérence. Comme on le dit, la cohérence est un élément essentiel à toute chose et si vous restez fidèle à votre routine, il vous sera plus facile et moins stressant chaque jour de vous y conformer [14]. Une routine régulière vous aidera également à réajuster vos horaires de sommeil et maintenir la discipline dans vos études [15][16].
Parlez à vos parents. Tenez-les au courant non seulement de vos activités scolaires, mais aussi de vos sentiments. Ils peuvent vous donner de bons conseils pour vaincre votre stress ou avoir des idées pour vous réconforter. Au moment de leur parler, vous pouvez leur dire quelque chose comme ceci [17].- « Papa, je savais que je devrais retourner à l'école, mais maintenant que le moment est venu, je suis assez déprimé pour ça. Pouvons-nous aller au cinéma le weekend prochain, juste toi et moi, pour m'aider à surmonter la première semaine ? »
Habituez-vous aux imprévus. Tout peut arriver, même avec les meilleures routines. Qu'il s'agisse d'un examen imminent ou de quelque chose d'amusant que vous devez faire, comme aller à un concert, il y aura toujours des choses que vous aurez à intégrer à votre routine. Continuez à réajuster votre routine jusqu'à ce qu'elle soit en parfaite harmonie avec votre mode de vie. Ainsi, quand vous aurez d'autres vacances, reprendre le chemin de l'école sera un jeu d'enfants.Publicité
Conseils
- Essayez d'être organisé. Lorsque vous ne voulez vraiment pas retourner à l'école, être en retard peut générer du stress.
- Sauter le petit déjeuner peut vous faire gagner du temps, mais peut aussi diminuer votre capacité à rester concentré. Si vous n'avez pas le temps de manger, prenez une pomme, une barre de céréales ou une banane lorsque vous êtes sur le point de sortir.
- Essayez de vous apprêter pour le retour à l'école.
- Assurez-vous juste de garder une attitude positive et tout ira bien !
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Références
- ↑ http://us.reachout.com/facts/factsheet/going-back-to-school-after-break
- ↑ http://www.additudemag.com/adhdblogs/10/8233.html
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2008/08/13/how-to-create-positive-emotions/
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/positive-thinking-with-cognitive-behavioral-therapy-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/adjust-sleep-cycle?page=1
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/adjust-sleep-cycle?page=2
- ↑ http://teens.webmd.com/common-sleep-disorders-teens
- ↑ http://lifehacker.com/5837355/how-to-get-back-into-work-or-study-mode-after-a-long-break
- ↑ http://www.webmd.com/diet/foods-to-uplift-your-mood?page=2
- ↑ http://teens.webmd.com/benefits-of-exercise?page=2# 5
- ↑ http://teens.webmd.com/benefits-of-exercise
- ↑ http://teens.webmd.com/benefits-of-exercise?page=3#2
- ↑ http://imindmap.com/blog/4-tips-to-get-your-children-back-to-school-no-fuss-no-muss/
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-17968/how-your-morning-routine-can-change-your-baseline-anxiety-level.html
- ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/the-benefits-of-routine/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2014/06/18/5-proven-methods-for-gaining-self-discipline/# 781063c31698
- ↑ http://www.mirror.co.uk/lifestyle/family/back-school-tips-helping-your-4926175
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Catégories: École et université
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