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Un ventre qui gargouille en classe est quelque chose qui peut facilement attirer l'attention. Cela va vous distraire du cours, mais aussi distraire le reste de la classe, car ils ne pourront pas se concentrer avec votre ventre qui gargouille. Cela peut être incroyablement gênant pour vous et peut vous empêcher de vous concentrer sur ce que dit le professeur. Le gargouillement est provoqué par votre système digestif. Heureusement, il existe des astuces pour contrôler un ventre qui gargouille.
Choses à savoir
- Mangez de petites quantités d'aliments à différents moments de la journée pour que votre ventre ne grogne pas parce que vous avez faim.
- Ne faites pas un gros repas avant d'aller à l'école, votre estomac n'aimera pas.
- Évitez les aliments difficiles à digérer, comme les poires, les pommes de terre ou le brocoli.
- Marchez un moment après avoir mangé, cela vous aidera à digérer et devrait empêcher votre ventre de faire du bruit.
Étapes
Sachez que c'est normal. Les gargouillements de votre estomac sont provoqués par votre système digestif qui fait ce qu'il est supposé faire : mélanger les aliments, les liquides et les sucs gastriques avant de les pousser dans les intestins. Les gargouillements se produisent lorsque les parois du système gastro-intestinal se contractent et se détendent en poussant les aliments vers les intestins. Même en suivant un régime alimentaire sain, vous aurez toujours de temps en temps des gargouillements et il n'y a pas de raisons de se sentir gêné [1].
Buvez de l'eau au cours de la journée. Votre estomac peut parfois gargouiller, non pas parce que vous avez faim, mais parce que vous avez soif ! Emportez une bouteille d'eau et buvez de temps en temps, toute la journée. Votre estomac n'aura ainsi pas à vous remémorer de vous hydrater.- Buvez de petites quantités tout au long de la journée, mais pas une grosse quantité, car cela pourrait faire empirer la situation.
Essayez de ne pas prendre de gros repas avant les cours. Lorsque vous mangez trop de nourriture, cela peut mettre votre système digestif à mal. Il se produit souvent des gargouillements dans ce cas-là, car il y a plus d'aliments à faire passer par les intestins.- Si vous avez mangé beaucoup, marchez un moment ou buvez une tisane pour vous aider à digérer.
Évitez de ne pas manger du tout avant les cours. Lorsque votre estomac est vide pendant deux heures, les gargouillements pourraient devenir plus forts. Cela se produit parce qu'il y a très peu de contenu dans l'estomac pour absorber ou étouffer le bruit. Lorsque vous passez des heures sans manger, votre corps libère des hormones qui font savoir au cerveau qu'il est temps d'évacuer ce qui se trouve dans l'estomac pour faire de la place pour le repas suivant [2].- Gardez avec vous à tout moment de petits encas.
Limitez la quantité d'aliments plus difficiles à digérer. Certains glucides résistent à la digestion. N'évitez pas les glucides complètement, car ils vous donnent de l'énergie et jouent un rôle essentiel pour la santé de votre système digestif. Mangez-en simplement avec modération pour prendre soin de votre estomac et pour éviter qu'il ne gargouille [3].- Les féculents résistants : les pommes de terre ou les pâtes qui ont refroidi après avoir été cuites, le pain au levain et les fruits verts.
- Les fibres insolubles : la farine de blé complète, le son de blé, la laitue et les poivrons rouges.
- Le sucre : les pommes, les poires et les brocolis.
Sachez reconnaitre la faim. Souvenez-vous que les gargouillements peuvent se produire autant lorsque vous venez de manger que lorsque vous n'avez pas mangé depuis un moment. Pour éviter de trop manger ou d'entendre des gargouillements intempestifs, sachez reconnaitre les moments où vous avez faim. La meilleure façon de suivre vos plans de repas et d'éviter de manger en permanence est d'apprendre à quels moments vous mangez normalement.- La plupart des gens doivent généralement prendre 3 repas complets puis grignoter 2 ou 3 snacks chaque jour.
Mangez lentement et mâchez correctement. Les gens qui avalent beaucoup d'air ont en général un estomac qui gargouille plus que les autres. Si vous mangez trop vite ou si vous parlez pendant que vous mangez, vous allez avaler beaucoup d'air. Mangez plus lentement pour l'éviter [4].Publicité
Prenez des médicaments qui libèrent les gaz. L'excès de gaz dans le système digestif peut provoquer des gargouillis sonores. Vous pouvez simplement l'éviter en prenant des médicaments vendus sans ordonnance contre les gaz. Il n'est pas nécessaire d'en prendre chaque fois que vous mangez, mais essayez de vous souvenir d'en prendre avant de consommer des aliments qui pourraient provoquer un excès de gaz.- Demandez à votre pharmacien de vous conseiller.
Évitez les aliments qui provoquent des gaz. Certains aliments sont connus pour provoquer des gaz à cause de la complexité de leur processus de décomposition. En évitant de consommer trop de ces aliments, vous arriverez à contrôler les gargouillis de votre estomac.- Le fromage
- Le lait
- Les artichauts
- Les poires
- Les brocolis
- Les haricots
- Les fastfoods
- Les sodas
Allez vous promener. Après avoir pris un repas, allez vous promener. Vous pouvez faire juste 600 mètres. La marche va aider votre digestion et permettre à vos organes digestifs de bouger de manière saine [5].- En outre, il est prouvé que marcher 10 minutes après un repas diminue la pression artérielle et a d'autres bienfaits sur la santé.
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Faites de l'exercice régulièrement. Un style de vie sédentaire peut provoquer des problèmes gastriques. Cela crée un excès de gargouillis au niveau de l'estomac. Le manque d'exercice peut avoir un impact négatif sur votre poids et sur votre tolérance physique à certains aliments, ce qui pourrait mener à des ballonnements, des cas ou des gargouillements extrêmement sonores [6].- Pour être en bonne santé et en pleine forme, essayez de faire au moins 2 h 30 de sport par semaine.
Sachez reconnaitre un trouble nerveux. Si vous vous sentez nerveux ou anxieux en permanence, vos nerfs vont envoyer ce signal à votre estomac. Ces signaux peuvent provoquer les gargouillis. Si vous remarquez que ces gargouillements se produisent pendant toute la journée, quels que soient les changements de régime alimentaire ou de style de vie que vous faites, vous pourriez être atteint d'un trouble nerveux qui peut être traité par votre médecin.- Prenez rendez-vous avec un spécialiste de la santé mentale (thérapeute) pour parler de vos troubles, des symptômes, et de la façon dont vous pouvez les traiter.
Renseignez-vous à propos des symptômes d'intolérance à certains aliments. La consommation de certains aliments peut provoquer une réaction allergique qui peut mener à des troubles au niveau de l'estomac et des gargouillements sonores. Si vous remarquez une gêne au niveau de l'estomac après avoir consommé un certain type d'aliments, évitez-le. L'intolérance alimentaire la plus répandue est l'intolérance au lactose. Cette intolérance provoque des irritations au niveau de l'estomac après l'ingestion de produits laitiers.- Pour savoir si vous avez de l'intolérance au lactose, observez comment vous vous sentez après avoir consommé des produits laitiers comme du beurre, du fromage ou du lait. Si vous ressentez des nausées ou avez de la diarrhée, c'est probablement le cas.
Observez une indigestion grave, appelée dyspepsie. Des douleurs dans le haut du ventre, des éructations excessives, des nausées, la sensation d'avoir l'estomac plein et des gonflements de l'abdomen sont tous des signes d'un problème d'indigestion. Si vous les ressentez en permanence, consultez votre médecin. La dyspepsie n'est pas un problème qui met votre vie en danger, mais vous devez le soigner [7].- Si votre digestion est difficile, buvez une tisane au gingembre ou sortez prendre l'air pour vous débarrasser de la nausée et vous sentir mieux.
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Conseils
- Dormez entre 6 et 7 heures par nuit pour éviter les problèmes de digestion.
- Buvez des liquides pendant toute la journée. Évitez d'en avaler de grandes quantités ou votre estomac pourrait se mettre à gargouiller.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2015/10/01/noisy-stomach-normal-or-unhealthy/
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/health/pain-relief/gut-reaction-solutions-for-exercise-related-stomach-problems/
- ↑ http://www.medicinenet.com/dyspepsia/page8.htm# how_is_dyspepsia_indigestion_treated_and_relieved
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