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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
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Les personnes les plus performantes sont passionnées par ce qu'elles font. Cette passion ou préoccupation est quelque chose d'excitant et de stimulant. Toutefois, si vous vous rendez compte que vos pensées s'attardent sur une certaine personne, un certain objet ou un comportement, au point que cela interfère avec votre qualité de vie, vous êtes peut-être en train de nourrir une obsession. Ce type de dépendance comportementale peut se gérer grâce à un changement d'état d'esprit et d'habitudes, de telle sorte que vous vous créerez de nouvelles opportunités [1][2].
Étapes
Évaluez vos besoins, vos désirs et vos objectifs. Peut-être que vous vous faites du souci parce que vous voyez votre obsession comme une partie de vous. Vous devriez plutôt vous focaliser sur vous-même [3]. Séparez mentalement l'obsession de vous-même en réfléchissant aux autres aspects de votre vie qui contribuent à ce que vous êtes. Pensez aux tâches, rôles ou travaux qui vous caractérisent de façon positive, autant qu'à votre obsession. Celle-ci est-elle basée sur une fantaisie ou sur une version idéalisée d'une personne ou d'une activité [4] ?- Vous devez commencer à voir à quel point cette obsession vous sert avant de pouvoir commencer à remplir ce besoin d'une autre manière. Par exemple, si vous êtes actuellement engagé dans une relation romantique, mais que vous êtes obsédé par un collègue qui travaille avec vous, vous devriez peut-être vous concentrer sur le fait de rendre votre relation à nouveau excitante.
Pratiquez la pleine conscience. Soyez conscient de votre personne et de votre environnement sans émettre de jugement. Pour cela, activez chacun de vos sens, tout en faisant également attention à votre état physique ou émotionnel. Par exemple, remarquez si votre corps est tendu, si vous vous sentez fatigué ou si vous êtes satisfait de votre vie. Être pleinement conscient pendant quelques moments, même courts, pourrait vous rendre plus conscient de vous-même [5].- La pleine conscience peut vous aider à devenir plus connecté avec vous-même et avec les autres, car elle permet de développer son empathie et son intelligence émotionnelle. Elle peut même vous empêcher de vous attarder sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Vous serez capable de réguler votre peur ou votre anxiété lorsque vous serez stressé.
Focalisez votre attention. Pensez à autre chose afin de détourner votre esprit de vos pensées obsessionnelles. Ne soyez pas dur avec vous-même si vous vous apercevez que votre esprit revient sur votre obsession. Contentez-vous d'accepter la pensée et de la laisser partir tout en vous concentrant sur autre chose [6].- Pour vous distraire, essayez de lire un bon livre, de discuter avec un ami ou de faire du bénévolat. Vous pourriez aussi essayer de faire quelque chose de physique, comme du yoga ou cuisiner un plat complexe.
Écrivez une lettre à l'objet de votre obsession. Si vous trouvez que vous êtes émotionnellement épuisé à force de penser à votre obsession, vous devez vous connecter à vos besoins émotionnels. Pour cela, vous pourriez écrire une lettre à l'objet de votre obsession en lui racontant comment vous en êtes arrivé là. Expliquez le rôle qu'il joue dans votre vie et les émotions qu'il vous fait ressentir. Dites également à votre obsession pourquoi cette situation vous gêne ou pourquoi elle vous stresse.- Le fait de vous connecter à vos besoins émotionnels vous aidera à les satisfaire et de ce fait à moins penser à votre obsession.
Mettez les pensées obsessionnelles en attente. Vous êtes peut-être constamment en train de penser à votre obsession. Pour empêcher ces pensées d'interférer avec votre vie, demandez-vous de n'y penser qu'à certains moments de la journée. N'y pensez pas à cet instant et dites-vous que vous pourrez y penser plus tard. Vous vous rendrez peut-être compte que votre esprit se détend suffisamment pour oublier de s'obséder [7].- Par exemple, si vous commencez à vous obséder à propos de quelque chose à un moment où vous êtes dehors avec des amis, souvenez-vous d'apprécier ce moment et dites-vous que vous pourrez toujours repenser à votre obsession quand vous serez de retour chez vous.
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Trouvez une solution. Si vous vous obsédez à propos d'un défi ou d'un problème, essayez de le résoudre. Réfléchissez à une liste d'options de telle sorte que vous aurez l'impression que vous aurez plusieurs options. Si vous avez du mal à entrevoir les solutions potentielles, parlez-en à d'autres personnes qui ont vécu des situations similaires à celle que vous essayez de résoudre [8]. D'autres personnes pourraient vous offrir un point de vue différent pour résoudre votre problème.- Par exemple, vous êtes peut-être obsédé à l'idée de trouver un moyen de maintenir votre forme physique pendant un changement de mode de vie. Votre défi serait de trouver un moyen d'inclure votre footing matinal dans votre emploi du temps, tout en étant capable d'amener votre jeune enfant à la garderie. Vous pourriez en parler à un autre jeune parent afin d'amener les enfants à tour de rôle et de pouvoir réaliser votre entrainement.
Créez un réseau de soutien. Vous sentez peut-être que le fait d'être obsédé par quelque chose ou quelqu'un vous a isolé de vos amis et de votre famille. Reconnectez-vous aux amis, à la famille ou à vos collègues à qui vous pouvez expliquer la situation. En parler pourrait vous aider à comprendre la cause sous-jacente de votre obsession et à vous constituer un réseau de soutien qui pourra réduire votre stress [9].- Par exemple, si vous êtes obsédé par votre ex après votre rupture, parlez-en à un ami ou à un proche. En parler pourrait vous aider à réaliser que vous êtes obsédé parce que votre ex était la première personne à vous prendre au sérieux dans une relation romantique.
Essayez de nouvelles expériences. Il n'est pas facile de se sortir de la routine de son obsession si vous ne vous mettez pas au défi avec de nouvelles choses. Si vous aviez déjà pensé à vous mettre à une nouvelle activité ou à suivre un cours, mettez-vous-y maintenant. Cela vous permettra non seulement de détourner votre esprit de l'objet de votre obsession en vous concentrant sur une nouvelle tâche ou une nouvelle compétence, mais cela vous permettra également de rencontrer de nouvelles personnes ou d'apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même [10].- Rencontrer de nouvelles personnes et voir de nouvelles façons de penser pourrait vous aider à passer au-delà de votre obsession. Vous réaliserez peut-être que vous n'avez plus envie de penser à cela. Par exemple, vous pourriez ne plus vous en faire à propos d'une perte de possibilité d'embauche si vous êtes en train d'apprendre un nouveau commerce que vous appréciez encore plus.
Faites quelque chose de positif pour les autres. Vous risquez d'être tellement obsédé par quelque chose qui se passe dans votre vie, que vous négligerez les vies de vos amis et de vos proches. Allez vers les gens qui pourraient avoir besoin de votre aide. Non seulement ils apprécieront, mais vous réaliserez en plus qu'il y a autre chose que vos obsessions dans la vie [11].- Vous pourriez par exemple faire du tutorat dans une école, du bénévolat dans une soupe populaire ou conduire un proche âgé au supermarché.
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Limitez votre exposition à votre obsession. Si vous êtes obsédé(e) à propos d'une activité telle que jouer aux jeux vidéos ou regarder la télévision, commencez à réduire la durée que vous consacrez à cette activité. Si vous êtes obsédé par une personne, limitez vos contacts avec celle-ci. Vous couper de votre obsession pourra vous aider à devenir plus indépendant et à moins vous en soucier.- Par exemple, si vous limitez vos contacts avec une personne, pensez à le faire aussi sur les réseaux sociaux. Évitez de lui envoyer des messages, des photos ou de l'appeler souvent.
Restez occupé. Lorsque vous êtes occupé, il est facile d'oublier ce qui vous préoccupe. Occupez votre esprit de façon à ne pas nourrir de pensées obsessionnelles. En plus d'essayer de nouvelles choses, vous pourriez aussi réaliser des tâches que vous avez toujours voulu faire, être en relation avec votre réseau de soutien ou prendre le temps de vous concentrer sur vos besoins.- Vous vous rendrez peut-être compte que vous avez passé beaucoup de temps à nourrir votre obsession. Pensez aux choses que vous avez négligées et finissez par les faire. Vous pourriez par exemple aller chez le coiffeur ou boire un verre avec des amis que vous n'aviez pas vus depuis un moment.
Prenez vos responsabilités. Il est facile de mettre la faute de votre obsession sur quelqu'un d'autre. Toutefois, au lieu de vous embêter avec quelque chose que vous pensez être la faute de quelqu'un d'autre, prenez-la à votre compte. Prendre vos responsabilités vous aidera à contrôler votre état d'esprit. Vous seul avez le contrôle sur vos pensées et vous seul pouvez arrêter de vous obséder.- Par exemple, si un collègue obtient la promotion que vous espériez, ne blâmez pas votre collègue pour commencer à vous obséder à ce propos. Prenez plutôt la responsabilité du fait que votre collègue était plus qualifié que vous.
Passez du temps avec un groupe social différent. Si vous êtes obsédé par quelque chose, par exemple un médicament, un jeu vidéo ou une personne, il y a un risque pour que vos amis encouragent votre obsession. Pour stopper ces pensées, vous devriez vous trouver dans un environnement où vous n'êtes pas enclin à vous obséder et où les gens qui sont autour de vous n'attisent pas le phénomène. Vous pourriez passer votre temps libre à un endroit différent afin d'être entouré de personnes qui ne vous encouragent pas dans votre obsession, même si cela implique de couper un peu le contact avec certains amis.- Est-ce que tous vos amis font partie de cette culture ? Dans ce cas, vous devriez vous rapprocher de votre famille. Considérez ceci comme une opportunité de renouer des liens avec ceux dont vous vous êtes éloigné récemment. Vous pourriez redécouvrir des gens qui vous ont manqué.
Détendez-vous et profitez. Être obsédé par quelque chose ou quelqu'un peut être stressant. Mettez ce sentiment d'anxiété en pause et faites quelque chose qui vous détend. Vous pourriez prendre un bain moussant, pratiquer la respiration profonde ou prendre un verre de vin tout en lisant un livre. Il s'agit de faire quelque chose que vous appréciez et qui a un effet calmant sur vous.- Si vous avez du mal à vous défaire de vos pensées obsédantes pendant que vous vous détendez, envisagez de regarder une vidéo ou d'écouter une bande audio de relaxation [12].
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Références
- ↑ https://www.problemgambling.ca/FR/Documents/D%C3%A9pendancescomportementalesintroduction.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Symptomes/Fiche.aspx?doc=obessions-symptome
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201307/how-let-go-all-consuming-and-boundless-obsession
- ↑ http://www.techniquesdemeditation.com/comment-pratiquer-la-pleine-conscience/
- ↑ http://www.paulrousseau.com/Chroniques/Excell-Pro/Newsletter-060302.html
- ↑ http://www.espritsciencemetaphysiques.com/arreter-reflechir-trouver-la-paix.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/20/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445?pg=2
À propos de ce How.com.vn
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 27 089 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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