Comment perdre 2 cm de tour de cuisse

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Faire de l'exercice

Porter des vêtements appropriés

Suivre un régime alimentaire équilibré

Passer une intervention esthétique

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Références

Parmi les objectifs de perte de poids les plus difficiles, l'amincissement des cuisses peut être l'un des plus durs. Cependant, si vous faites de l'exercice tous les jours et si vous adaptez votre régime alimentaire, vous pourriez arriver à voir des résultats plus vite. En plus, il existe des interventions esthétiques pour faire disparaitre les poches de graisses têtues autour des cuisses qui ne répondent pas aux exercices, mais elles comportent certains risques et peuvent entrainer certains effets secondaires.

Étapes

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:

Faire de l'exercice

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   Comprenez les limites. Sachez qu'il n'est pas possible de perdre de la graisse à un seul point du corps. À cause de la façon dont votre corps est fait, il est tout simplement impossible de cibler la graisse dans une seule zone. Au lieu de vous concentrer seulement sur vos cuisses, vous devez faire bouger votre corps en entier pour perdre de la graisse partout, y compris dans la partie qui vous intéresse .

   • Il est difficile de perdre de la graisse dans les cuisses et cela demande du temps. Soyez patient et fixez-vous des objectifs réalistes de perte de poids. Il est possible d'obtenir des cuisses plus fines, mais vous allez devoir attendre.
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   Mettez en place des exercices sur la distance. Courez sur un tapis de course pendant 30 à 45 minutes, utilisez un vélo d'appartement ou terminez votre session d'exercices sur un vélo elliptique .

   • Les exercices les plus efficaces pour réduire la taille de ses cuisses sont les exercices de cardiotraining comme la course, le jogging ou le vélo sur une longue période, car ils vous permettent de perdre de la graisse sans augmenter de manière excessive la masse musculaire. Si vous courez dehors, évitez les montées et les descentes, car cela va vous amener à augmenter la taille de vos muscles .
   • Si vous travaillez sur de l'équipement de salle de sport comme un vélo elliptique ou d'appartement, gardez la résistance et la pente le plus bas possible. Essayez de garder une intensité modérée pour optimiser la perte de graisse.
   • Utilisez un appareil de mesure du rythme cardiaque pour connaitre l'intensité de vos exercices et pour vous assurer de garder une allure régulière pendant l'entrainement.
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   Évitez les fentes, les flexions et les exercices de jambe. Puisqu'ils sont excellents pour gagner du muscle au niveau des cuisses, ils vont les rendre plus grosses, pas plus fines .

   • Concentrez-vous sur la perte de graisse et vous gagnerez en muscles petit à petit.
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   Faites des exercices de résistance. Une fois que vous sentez que vous avez perdu de la graisse au niveau des cuisses en faisant des exercices de cardiotraining sur la distance, vous pouvez commencer à faire des exercices de résistance avec des poids .

   • Démarrez avec des poids plus légers sur différentes machines d'entrainement des jambes. Il vaut mieux que vous fassiez plusieurs répétitions du même exercice avec des poids légers pour augmenter lentement la masse musculaire.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:

Porter des vêtements appropriés

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   Choisissez quelque chose qui couvre les cuisses. Si vous êtes une femme, vous pouvez choisir des jupes qui couvrent la partie la plus large de la cuisse et qui s'arrêtent à quelques centimètres au-dessus du genou. Si vous êtes un homme, vous pouvez porter des jeans slim foncés délavés bien ajustés au niveau de la taille.

   • Évitez les vêtements trop amples, car ils vont vous donner une apparence généralement plus large, y compris au niveau des cuisses.
   • Il vaudrait mieux que vous évitiez les jupes taille basse qui raccourcissent vos jambes et rendent vos cuisses plus larges, ainsi que celles qui s'arrêtent à mi-mollet, car elles vous donnent un air corpulent et vieillot.
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   Trouvez des vêtements qui amincissent vos jambes. Cela signifie que vous devriez acheter des habits qui ne sont ni trop serrés ni trop amples et taillés de façon à amincir le bas de votre corps.

   • Si vous êtes une femme, choisissez des vêtements comme des robes portefeuilles ou des robes trapèzes pour affiner les cuisses et conserver une apparence plaisante.
   • Évitez les robes serrées faites d'un matériau trop moulant comme le lycra, le nylon ou le satin.
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   Préférez les couleurs foncées. Elles ont l'air de rendre tout le monde plus mince.

   • Cependant, n'ayez pas peur de porter des motifs, surtout des hauts qui vont attirer l'attention loin de vos jambes et de vos cuisses.
   • Si vous êtes petite et si le bas de votre corps est plus large, vous devez éviter les motifs trop voyants ou trop gros, car ils vont accabler votre aspect général. Choisissez des jupes ou des pantalons avec des motifs plus détaillés.
   • Évitez les lignes horizontales, car elles peuvent vous donner une apparence plus large et attirer les yeux sur les côtés, juste sur les cuisses. Préférez des hauts, des jupes et des robes avec des bandes verticales, car elles attirent l'œil de haut en bas.
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   Évitez les jeans à barbe. Les barbes qui dépassent au niveau des cuisses ne vont faire qu'attirer l'attention sur cette partie de votre anatomie.

   • Portez plutôt des jeans de couleur foncée qui vous vont bien plutôt que des corsaires ou des shorts qui vont seulement faire ressortir vos cuisses au lieu de les affiner.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:

Suivre un régime alimentaire équilibré

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   Réduisez vos apports en calories. Les calories sont le carburant de votre corps, mais si vous en consommez trop, vos tissus vont les stocker sous forme de graisse, ce qui peut alors se transformer en prise de poids. Vous devez alors privilégier les aliments qui contiennent peu de calories et qui prennent plus de temps à être digérés, par exemple les légumes à feuilles vertes et les fruits, ainsi que les protéines maigres et les aliments qui contiennent moins de sucres artificiels .
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   Limitez vos apports en sucre. Des recherches suggèrent qu'en éliminant le sucre de votre régime alimentaire quotidien, vous pouvez diminuer vos apports en calories de 20 à 40 % .

   • Remplacez les boissons sucrées comme les sodas par de l'eau ou du thé vert. Ce dernier stimule votre métabolisme et contient des antioxydants qui sont bons pour votre santé. Vous devez aussi faire attention de boire deux litres d'eau par jour.
   • Remplacez le sucre dans le café par du stévia, un édulcorant obtenu à partir d'une plante sud-américaine qui a un gout sucré, mais qui ne contient ni sucre ni calorie. Vous pouvez aussi essayer d'autres édulcorants naturels comme la cannelle ou le miel .
   • Évitez les édulcorants artificiels comme l'aspartam. Lisez bien les étiquettes pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas de sirop de maïs ou de fructose.
   • N'oubliez pas aussi que l'alcool contient beaucoup de sucre, c'est pourquoi vous devriez éviter d'en boire pour ne pas trop en ingérer.
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   Mangez moins de glucides. Augmentez vos apports en protéines. Même si les glucides sont la source principale d'énergie de votre corps, une consommation trop élevée de glucides simples comme les pâtisseries, les bonbons et les biscuits peut affecter de manière significative et négative votre métabolisme. Les glucides dans les céréales comme dans le pain et les pâtes peuvent aussi mener à une prise de poids et faire baisser le taux de sucre dans le sang, ce qui va entrainer un sentiment de léthargie et un manque d'énergie. Essayez de réduire votre consommation de ces aliments .

   • Remplacez le pain et les pâtes par des céréales plus saines comme le riz brun ou le quinoa.
   • Remplacez les pâtisseries par des aliments naturellement sucrés comme les fruits frais.
   • Augmentez vos apports en protéines sous forme de viande maigre comme la dinde ou le poulet au lieu de consommer des viandes plus grasses comme le bœuf et le porc. Dans l'idéal, vous devriez consommer quatre portions de protéines par jour. Une portion de 100 g fait à peu près la taille de votre poing. Privilégiez les bonnes sources de protéines comme les œufs et les poissons, surtout s'ils sont pochés ou grillés .
   • Si vous suivez un style de vie actif et faites de l'exercice tous les jours, il est important de consommer suffisamment d'énergie sous forme de céréales et de protéines pour vous permettre de continuer vos exercices et d'augmenter votre masse musculaire, y compris au niveau des cuisses.
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   Évitez les produits laitiers. Utilisez du lactosérum pour vos shakes protéinés afin d'obtenir de l'énergie sans grossir .

   • Vous pouvez aussi utiliser du blanc d'œuf en poudre.
   • Vous devez aussi éviter le beurre, la mayonnaise et la crème fraiche. Si vous préparez une salade, utilisez de l'huile d'olive, de l'huile de coco, de l'huile de graines de lin pour préparer une sauce saine .
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   Suivez vos apports en calories. Cela vous permettra d'améliorer votre régime alimentaire et de prévenir l'installation de mauvaises habitudes. Calculez vos besoins journaliers en calories selon votre poids et votre niveau d'activité physique et trouvez vos apports en calories quotidiens pendant un mois. Bien qu'il soit important de maintenir des apports sains, vous devez aussi essayer de garder un taux de sucre dans le sang stable pour vous sentir rassasié après les repas .

   • Notez tous les moments de la journée où vous vous sentez plus fatigué et de mauvaise humeur entre les repas. Si vous remarquez des baisses d'énergie à certains moments de la journée, préparez-vous-y et gardez un encas sain sous la main au cas où. Vous pourriez vous rendre compte que vous ne vous sentez plus fatigué en fin de journée si vous évitez le pain et les glucides riches au déjeuner.
   • Notez les repas que vous avez pris qui ne correspondent pas aux règles de votre régime et tous les aliments qui vous font envie. Le stress vous amène peut-être à vouloir manger des biscuits ou une soirée pourrait vous donner envie de boire un verre de vin. Quels que soient ces éléments, il est important que vous les reconnaissiez et que vous essayiez d'y résister en remplaçant les biscuits par un morceau de fruit et le verre de vin par un verre d'eau ou une tasse de thé vert.
   • En fait, il est recommandé de boire un verre d'eau ou de thé avant les repas pour stimuler votre métabolisme et supprimer la faim, ce qui vous aidera à ne pas trop manger.
   • Si vous voulez suivre un régime alimentaire qui va vous empêcher de grossir tout en vous donnant suffisamment d'énergie pour renforcer et tonifier vos muscles pendant vos exercices, vous devez continuer de manger des choses qui vous font plaisir. En remplaçant les aliments transformés par des aliments frais, votre corps va vous en remercier, vous allez vous sentir mieux et vous paraitrez en meilleure santé.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:

Passer une intervention esthétique

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   Envisagez la liposuccion. C'est une procédure qui consiste à éliminer des poches de graisse indésirables sur presque n'importe quelle partir du corps, y compris les cuisses . Cependant, c'est une méthode radicale pour perdre des centimètres de tour de cuisse qui va en plus vous couter très cher.

   • Ce traitement consiste en un tube très fin appelé une canule qui est inséré directement dans la cuisse. Il est ensuite fixé à un appareil de succion qui élimine les cellules graisseuses pour obtenir un contour de la cuisse plus fin.
   • Cette intervention est généralement faite en patient de jour et la gêne qu'elle provoque est le plus souvent minime.
   • Cependant, elle peut couter plutôt cher. Selon l'endroit où vous voulez vous la faire faire et le chirurgien qui va la pratiquer, la liposuccion peut couter entre 2 000 et 5 000 € pour l'intérieur de la cuisse et entre 1 600 et 5 000 € pour l'extérieur .
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   Prenez connaissance des risques éventuels. Comme n'importe quelle autre intervention chirurgicale, la liposuccion présente des risques et des effets secondaires, en voici quelques-uns.

   • Des caillots de sang, une infection, des caillots de graisse, des changements au niveau de la sensibilité de la peau, des contours irréguliers des cuisses, une inflammation, une décoloration de la peau, des dégâts au niveau de la peau et des nerfs, des cicatrices, les risques encourus lors de l'anesthésie, des douleurs et une peau plus flasque.
   • Il est important de ne pas oublier que même si la liposuccion permet d'éliminer la graisse au niveau des cuisses pour leur donner une meilleure forme, elle n'est pas la solution à l'obésité ou à un mauvais régime alimentaire. Elle ne va pas résoudre les problèmes de santé entrainés par l'obésité ou le manque d'activité physique.
   • Elle ne va pas traiter la cellulite, de petits creux qui se forment sur la peau des cuisses et des fesses. Elle ne va pas non plus traiter des problèmes de peau flasque .
   • Les résultats de la liposuccion peuvent durer sur le long terme si vous en prenez soin correctement. Cependant, si vous reprenez du poids au niveau des cuisses, vous allez annuler complètement les effets de la procédure. Il est essentiel d'adopter un style de vie sain avec un régime alimentaire équilibré et des exercices avant et après l'intervention.
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   Envisagez un lifting des cuisses. C'est une intervention chirurgicale plus invasive qui permet de redonner forme à la cuisse en retirant l'excès de peau et une partie de la graisse .

   • Il est souvent pratiqué en combinaison avec la liposuccion pour redonner forme à la cuisse et lisser la peau après en avoir aspiré la graisse.
   • Le lifting peut aussi être fait en patient de jour, mais la guérison peut prendre une semaine ou plus. La plupart des patients retournent à leurs activités normales plusieurs semaines après l'intervention.
   • Cependant, c'est une intervention onéreuse. Elle devrait vous couter entre 2 000 et 10 000 €, avec un prix moyen de 4 000 € .
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   Sachez qu'il s'accompagne aussi d'effets secondaires. Il existe des risques éventuels et des effets secondaires possibles parmi lesquels les suivants.

   • Une mauvaise guérison des plaies, une hémorragie, une accumulation de fluides, une séparation majeure de la plaie, une décoloration de la peau, une inflammation, une perte de peau, des douleurs persistantes, une thrombose profonde, les risques encourus pendant l'anesthésie, de mauvaises cicatrices, des engourdissements, des changements au niveau des sensations dans la peau et une peau qui devient plus flasque .
   • Même si le chirurgien pourra retirer des couches de tissus adipeux sur les cuisses, le lifting de la cuisse ne se concentre pas sur l'ablation du plus de couches possible. Il ne remplace pas d'autres techniques pour bruler la graisse comme un régime alimentaire sain et des exercices journaliers .
   • Avant que le chirurgien n'opère, il va s'assurer que vous avez un poids stable, car si vous continuiez à perdre du poids après, cela pourrait provoquer un affaissement des tissus. En plus, une prise de poids conséquente après l'intervention pourrait en ruiner les résultats. C'est pourquoi il est important de maintenir un régime alimentaire sain et de faire de l'exercice avant et après le lifting .
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