Comment ne pas abandonner

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Gérer l'envie d'abandonner

Mettre en place des objectifs intelligents

Faire le suivi

Gérer son stress et son anxiété

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Références

Tout le monde passe par des moments dans la vie où les choses ont l'air plus difficiles, des moments où vous pensez qu'abandonner est la seule option. Vous pensez que même si vous faites des efforts extraordinaires, vous n'arriverez jamais à accomplir vos objectifs et à atteindre vos rêves. Il est facile de simplement jeter l'éponge. Si vous vous sentez découragé, il existe des façons de remettre à zéro vos priorités, de vous reconcentrer sur vos ambitions et de rester motivé. N'abandonnez pas avant même d'avoir essayé.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 4:

Gérer l'envie d'abandonner

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   Occupez-vous de vos pensées négatives. Si vous avez pris un risque et si vous n'obtenez pas les résultats que vous aviez espérés, par exemple si vous n'avez pas obtenu de promotion au travail, si quelqu'un a refusé le rendez-vous que vous lui avez proposé, si vous avez passé une audition pour un rôle et ne l'avez pas obtenu, il peut être difficile de ne pas suivre la petite voix dans votre tête qui vous dit d'abandonner. Combattez la négativité avec l'autosuggestion consciente et positive  et essayez de recadrer la situation pour trouver un nouveau point de vue.

   • Le recadrage fonctionne de la façon suivante. Au lieu de penser : « je n'ai pas décroché le rôle dans la pièce parce que je suis un mauvais acteur, je devrais simplement abandonner », vous pouvez adopter une approche plus optimiste, par exemple « je pense que je ne correspondais pas à ce que voulait le réalisateur, je vais lui demander des conseils à propos des points sur lesquels je dois travailler ».
   • Même en remplaçant simplement la pensée « je ne peux pas » par « cela pourrait ne pas fonctionner, mais je vais essayer », vous pourrez avoir un impact positif .
   • Lorsque vous remarquez que vous avez des pensées négatives, mettez fin délibérément à cette pensée et essayez de la recadrer avec quelque chose de positif. Cela demande de la pratique, mais si vous continuez à le faire, vous allez prendre l'habitude de regarder les choses du bon côté .
   • Pour obtenir plus d'aide, vous pouvez lire Comment se débarrasser des pensées négatives.
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   Combattez le sentiment de désespoir . Lorsque les choses ne se sont pas déroulées comme prévu, il pourrait être facile de vous sentir désespéré ou de penser que vous ne pouvez même pas changer certaines choses dans votre vie. Mais en fait, cela signifie simplement que vous n'avez pas encore trouvé ce qui fonctionne, ce n'était peut-être pas le bon moment, vous avez peut-être besoin d'apprendre encore de nouvelles compétences ou vous n'avez pas trouvé la bonne approche. Il est important de continuer à essayer, même si cela signifie que vous pourriez être déçu. Le succès arrive avec de la persévérance .

   • Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à apprendre de nouvelles façons productives de penser.
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   Demandez immédiatement de l'aide si vous avez des pensées suicidaires. Vous pourriez avoir envie de tout abandonner, vous pourriez vous sentir accablé ou avoir l'impression d'avoir épuisé toutes vos options, car rien n'a fonctionné jusqu'à maintenant. Malgré ce que vous ressentez, vous n'allez rien résoudre dans la vie en abandonnant . Si vous vous sentez désespéré ou si vous pensez au suicide, demandez de l'aide immédiatement.

   • Vous pouvez appeler une ligne d'écoute téléphonique pour en parler, par exemple Suicide Écoute au 01 45 39 40 00. Vous pouvez aussi demander de l'aide à un ami en qui vous avez confiance ou un membre de votre famille, un professeur ou un thérapeute.
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Partie 2

Partie 2 sur 4:

Mettre en place des objectifs intelligents

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   Reprenez contact avec vos valeurs. Essayez d'abord d'identifier les choses importantes pour vous. Voulez-vous réussir à l'école, réussir votre carrière, trouver la fortune et la renommée ? Vous arriverez à rester motivé sur le long terme en vous fixant des objectifs qui comptent vraiment pour vous et en travaillant sur vos valeurs.

   • Essayez de trouver ce qui compte le plus pour vous. Cela pourrait inclure votre éducation et les choses pour lesquelles vos parents se font du souci, que ce soit lié à l'argent, votre apparence, votre succès ou votre éducation. Cela pourrait aussi être le reflet de ce que vous faites, par exemple que vous travailliez dans le milieu de la finance ou dans une organisation caritative.
   • Demandez-vous ce que vous voulez dans la vie. Voulez-vous obtenir un bon travail, sentir que vous vous accomplissez ou peut-être aider les autres  ?
   • Faites une liste de vos objectifs en les organisant du plus important au moins important. Ensuite, écrivez les valeurs dans la vie qui soutiennent ces objectifs. En gros, quelles sont les choses qui vous motivent à les atteindre ?
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   Concentrez-vous sur les choses importantes. Concentrez votre énergie sur les objectifs que vous voulez vraiment atteindre dans la vie et qui sont le mieux adaptés à vos valeurs de base. Par exemple, si vous avez toujours voulu devenir médecin et si aider les autres est important pour vous, vous pourriez choisir de suivre des cours de médecine. D'un autre côté, vous pourriez ne pas vous sentir accompli si vous voulez aider les autres, mais si votre objectif est de travailler dans la pub.

   • Réévaluez votre liste d'objectifs et comparez-les à vos motivations. Vos motivations vont-elles à l'encontre de vos objectifs ou vont-elles de pair ?
   • Admettons que vous vouliez devenir médecin, mais que votre motivation ne vienne pas de l'aide que vous pouvez apporter aux autres, mais de l'argent que vous pouvez gagner. Cela vous convient-il ou allez-vous être triste au travail à long terme ?
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   Formulez des objectifs sur le court et sur le long terme. Une fois que vous avez bien réfléchi à vos valeurs, pensez à des objectifs sur le court et sur le long terme. Il est important d'avoir les deux pour rester motivé. Les objectifs sur le court terme sont des étapes importantes sur le chemin qui vous amène vers un objectif sur le long terme. Vos objectifs dans un futur proche peuvent vous aider à voir vos progrès et à rester sur la bonne voie pour atteindre un objectif plus distant .

   • Par exemple, vous pourriez envisager comme objectif sur le long terme de rendre vos devoirs à l'heure ou de passer des contrôles toutes les semaines. Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs sur le long terme, par exemple obtenir une bonne note en classe ou postuler dans une université renommée.
   • Une fois de plus, vous devez tout écrire. Pensez à ce que vous pouvez atteindre dans le futur (sur le long terme), mais aussi à la façon dont vous allez y arriver (sur le court terme). Couchez ces objectifs sur le papier pour les rendre plus réels.
   • Gardez votre liste sous la main pour pouvoir revoir vos progrès de temps en temps et cochez des objectifs lorsque vous les avez atteints. Un coup d'œil occasionnel peut vous permettre de vous souvenir de vos objectifs et d'observer les progrès que vous avez faits.
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   Soyez réaliste. Si vous vous fixez des objectifs déraisonnables et irréalistes, vous courez droit à l'échec. Un individu qui veut toujours avoir un emploi parfait, une maison parfaite ou une vie parfaite est un perfectionniste. Vous devez toujours faire des efforts pour faire de votre mieux, mais les perfectionnistes ont tendance à être malheureux et peu productifs.

   • Fixez-vous des objectifs hauts, mais atteignables. Un objectif élevé pourra vous mettre au défi et vous motiver sans vous rapprocher de l'échec. Par exemple, visez une note élevée lors d'un examen sans penser à la perfection, mais soyez heureux même si vous n'y êtes pas arrivé.
   • Mettez aussi en place des objectifs quantifiables. Il est admirable d'« être le meilleur », mais ce n'est pas très efficace pour vos objectifs sur le court et le long terme. Soyez plus spécifique .
   • En mettant en place des objectifs réalistes, vous allez prendre plus confiance en vous et vous allez avoir moins peur de l'échec .
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Partie 3

Partie 3 sur 4:

Faire le suivi

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   Divisez vos tâches en tâches plus petites. Vous avez déjà mis en place un plan sur le long terme avec des objectifs sur le court terme. Cela vous aidera à rester concentré et à vous empêcher d'abandonner lorsque l'objectif vous parait trop éloigné. Pour rendre les choses encore plus faciles, vous pouvez diviser vos objectifs sur le court terme en plus petites parties .

   • Fixez-vous des objectifs scolaires. Admettons que vous vouliez devenir professeur au lycée. Sur le long terme, vous allez devoir aller à l'université pour obtenir un diplôme dans le domaine de l'éducation et vous allez peut-être devoir suivre certains cours pour obtenir un certificat. Sur le court terme, vous pouvez vous concentrer sur de bonnes notes et sur un objectif semestriel pour atteindre le programme d'enseignement.
   • Les objectifs sportifs sont similaires. Pour devenir un excellent nageur, vous devez diviser vos objectifs en tâches plus petites. Tout d'abord, vous devez vous entrainer dur et améliorer vos temps tout en travaillant vos différentes techniques de nage. Essayez de vous qualifier pour des compétitions locales ou régionales. Plus tard, vous pouvez envisager d'atteindre des compétitions nationales.
   • Dessinez des plans pour chaque étape et un plan pour chaque tâche plus petite vers votre plan plus grand. Essayez de garder toujours en tête votre objectif sur le long terme et la façon dont les différentes parties s'assemblent.
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   Suivez vos progrès et soyez prêt à vous adapter. Prenez du recul de temps en temps pour revoir vos objectifs et vos progrès. Cela vous permet de rester concentré. Vous pourriez aussi vous rendre compte que vous devez réviser ou repenser vos objectifs sur le long terme.

   • Les choses ne vont pas toujours fonctionner comme vous le vouliez. Restez flexible. Par exemple, ce n'est pas parce que vous n'êtes pas arrivé à dépasser les qualifications régionales en natation que vous êtes un mauvais nageur. Cela pourrait vous ouvrir d'autres portes en tant que professeur de natation ou cela pourrait être la fin d'un chapitre de votre vie. Vous pourriez aussi changer d'entrainement et de régime alimentaire et recommencer. Les personnes sont à leur mieux à des moments différents de leur vie, peut-être que la prochaine fois sera la bonne pour vous.
   • Vous arriverez à rester flexible en restant ouvert à de nouvelles expériences et de nouvelles compétences. Admettons que vous deviez suivre des cours d'anatomie pendant vos cours de médecine. Vous n'en avez jamais fait auparavant ! Au lieu de vous sentir découragé et d'abandonner, acceptez cette occasion de relever un nouveau défi et d'apprendre quelque chose de nouveau.
   • Il vous faudra peut-être faire de petits changements sur le long terme. Par exemple, lorsque vous travaillez à obtenir votre diplôme, vous pourriez vous rendre compte que les recherches pédagogiques vous passionnent plus que l'enseignement. Vous pourriez alors envisager de devenir professeur à l'université plutôt qu'au lycée.
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   Célébrez votre succès. Il est important de diviser vos tâches et d'évaluer vos problèmes. Mais il est tout aussi important de reconnaitre et de célébrer vos succès. Prenez le temps de savourer vos triomphes, même les plus petits. Cela vous aidera à rester motivé et à attendre avec impatience l'accomplissement de vos autres succès .

   • Offrez-vous une petite récompense pour chaque réussite. Par exemple, célébrez vos réussites en prenant un jour de congé, en allant voir un film ou en partageant une bouteille de champagne avec vos proches.
   • Même de petits gestes vous aident à stimuler votre sentiment d'avoir accompli quelque chose, votre estime de vous-même et votre concentration.
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   Anticipez les contretemps. Il y aura des obstacles sur la route qui mène à vos objectifs et vous devriez vous y préparer. Servez-vous des échecs à votre avantage au lieu de vous sentir découragé. Apprenez de vos erreurs, adaptez-vous et continuez à avancer .

   • Tout le monde fait face à des revers et ils se produisent tous les jours, même chez les personnes qui réussissent le mieux.
   • Évaluez ce qu'il s'est passé. Admettons que vous ayez raté un examen. Étiez-vous mal organisé, mal préparé, n'aviez-vous pas suffisamment étudié ou s'est-il passé quelque chose en dehors de votre contrôle ? Réfléchissez à la cause de votre échec et essayez de faire les ajustements nécessaires.
   • Appliquez à l'avenir ce que vous avez appris. Quel que soit le domaine dans lequel vous avez échoué, qu'il soit difficile ou ennuyant, vous pouvez l'utiliser dans le futur.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:

Gérer son stress et son anxiété

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   Mettez en place un réseau de soutien large. Il est plus facile de travailler dur si vous avez des personnes pour vous soutenir. Que ce soit de la famille, des amis ou un mentor, cultivez vos relations avec les personnes en qui vous avez confiance, qui ne veulent que votre bien et qui vous soutiendront dans les moments difficiles .

   • Quelques amis proches peuvent être plus utiles qu'un groupe de vagues connaissances.
   • Passez du temps avec vos amis et votre famille, appelez-les, parlez-leur et gardez-les dans votre vie. Il sera utile de simplement savoir qu'ils sont là pour vous.
   • Soyez prêt à demander de l'aide. Que vous ayez envie de parler ou de demander un avis, demandez de l'aide à vos proches lorsque vous en avez besoin.
   • Vous pouvez aussi trouver du soutien dans des groupes avec des personnes qui sont passées par les mêmes expériences que vous. Ils en sont passés par là avant vous.
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   Contrôlez vos inquiétudes. Il existe une grande différence entre se faire du souci et s'inquiéter. Lorsque vous vous faites du souci, vous êtes investi dans quelque chose, par exemple un objectif. D'un autre côté, lorsque vous vous inquiétez, vous essayez de contrôler votre futur en y pensant. Le premier vous motive, le dernier est simplement impossible.

   • Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Vous faites souvent face à des surprises ou des évènements que vous n'aviez pas prévus, c'est pourquoi vous devez vous souvenir que vous êtes seulement humain et que vous ne pouvez pas tout contrôler.
   • Encouragez-vous de temps en temps. L'anxiété n'est qu'une émotion parmi tant d'autres. Vous pourriez essayer de vous dire : « je me sens inquiet, mais je fais quelque chose pour gérer la situation  ».
   • Gardez les choses en perspective. Évitez le catastrophisme en vous souvenant de l'échelle de vos inquiétudes. Par exemple, si vous avez échoué à un cours, ce n'est bien sûr pas bien, mais ce n'est pas la fin de vos cursus. Vous allez être déçu de terminer dernier à une course de natation, mais ce n'est pas la fin du monde. Vous êtes toujours en bonne santé, en vie et vous avez des personnes qui vous aiment.
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   Allez-y doucement et faites des pauses. Sachez reconnaitre les moments où vous devez ralentir la poursuite de vos objectifs et de vos rêves, autrement vous pourriez vous épuiser physiquement et mentalement, vous décourager et faire preuve de cynisme . Si vous souffrez de stress, trouvez des façons de vous reposer, de vous détendre et de recharger vos batteries.

   • Vous connaissez le mieux votre esprit et votre corps et vous savez qu'ils pourraient ne pas être à fond en permanence. Assurez-vous que votre corps et votre esprit sont bien reposés. Autrement, vos efforts ne vont pas être aussi efficaces.
   • Vous avez le droit de prendre un peu de temps pour vous reposer, que vous partiez en vacances, que vous fassiez du yoga, que vous vous reposiez au bord de la piscine ou que vous vous déconnectiez mentalement pendant le weekend.
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   Vivez une vie saine. Les exercices physiques et un régime alimentaire sain vous aideront à rester en bonne forme et à soutenir votre bienêtre mental. Assurez-vous de vivre une vie saine, car si vous êtes en bonne santé, vous serez moins stressé et mieux disposé au succès .

   • Les exercices physiques permettent de libérer des endorphines, ce qui stimule le flux sanguin dans le cerveau, augmente votre énergie et améliore en général votre humeur. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercices modérés cinq fois par semaine .
   • Assurez-vous de bien manger. Mangez régulièrement pendant la journée pour garder un bon taux de sucre dans le sang et de l'énergie, y compris au petit déjeuner, et incorporez beaucoup de légumes, de fruits et de céréales intégrales à vos repas .
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   Sachez à quel moment demander de l'aide. Tout le monde se sent mal et désespéré à un moment ou à un autre de sa vie. Vous n'êtes pas seul et vous devriez savoir qu'il existe des ressources et des personnes disponibles pour vous. Si vous vous sentez découragé sur une longue période ou si vous vous rendez compte que votre manque d'énergie et votre dépression interfèrent avec le reste de votre vie, discutez-en avec un professionnel de la santé mentale .

   • La dépression peut être légère ou grave et peut dépendre de votre environnement, des évènements autour de vous ou même de votre santé physique. Parmi ses symptômes, on compte la tristesse, l'anxiété, des sentiments de vide et de désespoir et un manque d'intérêt pour les activités normales. Elle peut même prendre la forme de douleurs physiques.
   • Envisagez de discuter avec un conseiller, un thérapeute ou un psychiatre. Ils peuvent vous aider à gérer la dépression avec un traitement approprié.
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