Ma relation est-elle toxique ?
Tous les couples rencontrent parfois des difficultés, mais lorsque la relation est toxique, cela va plus loin. Les relations toxiques se caractérisent par des habitudes malsaines telles que contrôler l'autre, le manipuler, etc., et l'on n'y trouve pas les choses essentielles des relations saines, comme le respect et le soutien mutuel . Même s'il est possible de sauver une relation toxique, il est essentiel de comprendre d'abord le problème (et ce qui se passe).
Comment savoir si votre relation est toxique ? Répondez à quelques-unes de nos questions, et nous évaluerons si votre relation semble être saine, toxique ou se situe quelque part entre les deux.
Aperçu des questions
- Nous en discutons de manière rationnelle et trouvons une solution.
- La tension finit par retomber et la dispute se calme.
- Mon partenaire s'en va furieux et refuse d'en parler à son retour.
- Je suis toujours celui ou celle qui doit s'excuser, même si ce n'est pas moi qui ai déclenché la dispute.
- Oui, tout à fait. Il (elle) veut vraiment savoir et comprendre ce que je ressens.
- Je ne sais pas trop. Il écoute, mais ne fait pas grand-chose pour régler le problème.
- Pas vraiment. Il a tendance à être indifférent ou à m'éviter lorsque je veux parler.
- Non. Si j'essaie de soulever un problème, il se met sur la défensive et commence à se disputer avec moi.
- Il (elle) me soutient et m'encourage à chaque étape.
- Il reste à mes côtés, mais n'offre de soutien que si je le demande.
- Il a plutôt tendance à minimiser mes problèmes au lieu de m'aider.
- Il disparait en prétendant qu'il a des choses plus importantes à faire.
- Il (elle) assume toujours ses erreurs.
- Il ne reconnait rien et me fait des cadeaux pour se faire pardonner.
- Ni l'un ni l'autre. Il fait comme si rien ne s'était passé et que ce n'était pas grave.
- Il me blâme toujours lorsqu'il fait une erreur.
- Il (elle) est très attentif et nous nous tenons toujours la main !
- Il reste près de moi, mais ne prend pas souvent l'initiative d'un contact physique.
- Il est inconstant : une minute, il est avec moi et la suivante, il ne l'est plus.
- Il me délaisse totalement et fait comme si je n'étais pas là.
- Oui, je me sens toujours apprécié et respecté(e).
- Je me sens parfois apprécié, parfois moins.
- Je pense qu'il me prend pour acquis. Je ne me sens pas apprécié.
- Non, mon partenaire me critique ouvertement et me dévalorise.
- Nous nous offrons parfois des cadeaux l'un à l'autre, mais ce n'est jamais excessif.
- Non, mon partenaire ne m'offre rien. Je paie la plupart des choses moi-même.
- Parfois, il essaie de calmer les désaccords avec des cadeaux et des compliments.
- Oui, il me complimente souvent pour chaque petite chose et m'offre des cadeaux couteux.
- Non, jamais. Mon partenaire valide mes sentiments.
- Pas vraiment, mais il ne valide pas toujours mes sentiments ou n'y répond pas toujours.
- Parfois. Il ne le fait pas toujours, mais il m'a déjà fait douter de moi.
- Oui. Chaque fois que j'ai une inquiétude, il me dit que je réagis de manière excessive ou que j'imagine des choses.
- Nous convenons de ne pas être d'accord et passons à autre chose, ce n'est pas grave !
- Mon partenaire ne se dispute pas avec moi, mais semble irritable par la suite.
- Mon partenaire ne prête pas vraiment attention à mes opinions et ne les reconnait pas.
- Mon partenaire se met en colère et m'attaque verbalement pour mes opinions.
- Oui. Nous travaillons en équipe (tout en respectant l'indépendance de chacun).
- Dans l'ensemble, même s'il est déjà arrivé que mon partenaire prenne des décisions sans moi.
- Je sens qu'il y a un déséquilibre de pouvoir, et mon partenaire prend trop le contrôle.
- Non. Mon partenaire se met ouvertement en colère si j'essaie de prendre des décisions sans lui.
- Il (elle) accorde de l'importance à ses relations avec mes proches et s'entend très bien avec eux !
- Il est courtois avec mes proches et fait de son mieux pour se joindre à nous lorsque je les vois.
- Il est indifférent et ne fait pas vraiment d'effort pour connaitre mes proches.
- Il déteste interagir avec mes proches et veut que j'arrête de les fréquenter aussi.
- Il gère bien ses émotions.
- Il a des problèmes émotionnels, mais il est prêt à y travailler.
- Il évite de faire face à ses émotions et préfère ne pas les exprimer.
- Il est émotionnellement instable. Je ne sais jamais quand il va se mettre en colère contre moi.
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Les signes d'une relation toxique
Les relations toxiques se caractérisent par des comportements malsains chez l'un ou les deux partenaires, cela peut inclure de la malhonnêteté, le manque de respect, l'absence de soutien ou de communication, et des comportements autoritaires. Dans toutes les relations saines, des conflits surviennent de temps à autre, mais les partenaires parviennent toujours à résoudre les désaccords ensemble, à prendre des décisions ensemble, à entretenir une connexion émotionnelle et à apprécier la compagnie de l'autre la plupart du temps. D'un autre côté, les relations toxiques sont rarement plaisantes. Les conflits fréquents et le mépris les rendent particulièrement difficiles à entretenir.
Toutefois, il est important de comprendre que le comportement toxique et l'abus sont deux choses différentes. La violence psychologique et la violence physique sont deux types de comportements toxiques, mais toutes les relations toxiques ne sont pas forcément abusives. Cependant, dans certains cas, la toxicité d'une relation peut mener à un comportement abusif. C'est la raison pour laquelle il est essentiel de reconnaitre les signes d'une relation toxique dès qu'ils se manifestent.
Le manque de soutien. Vous avez le sentiment que votre partenaire ne vous soutient pas et vous ne vous sentez pas à l'aise de compter sur lui pour quoi que ce soit. Ce manque de soutien peut également vous donner l'impression que vos besoins n'ont pas d'importance pour lui. Il semble plutôt se concentrer uniquement sur les siens.
Une communication toxique. La communication entre partenaires doit toujours être empreinte de gentillesse et de respect. Une communication toxique va donc à l'encontre de cela. Vous pourriez remarquer du sarcasme constant, du mépris ou des critiques non fondées venant d'un partenaire toxique. Vous pourriez aussi remarquer qu'il vous dénigre, vous insulte dans votre dos, ou évite toute communication avec vous lorsque quelque chose ne lui convient pas.
La jalousie. Il est tout à fait normal d'éprouver un peu de jalousie de temps en temps, mais dans une relation toxique, cela peut engendrer une méfiance intense. Un partenaire jaloux pourrait constamment vous soupçonner ainsi que les personnes avec qui vous passez du temps.
Un comportement autoritaire. Un partenaire toxique et autoritaire pourrait chercher à savoir où vous êtes et ce que vous faites à tout moment. Il pourrait aussi tenter de dicter vos activités et vos fréquentations. Bien que cela puisse être motivé par la jalousie, cela peut aussi découler du désir de toujours tout contrôler.
Du ressentiment. Si les partenaires gardent des rancœurs sans les résoudre, le ressentiment et la frustration s'accumulent avec le temps. Cette accumulation de ressentiment non résolu peut nuire à la relation, rendant la communication honnête et respectueuse avec le partenaire plus difficile.
Le mensonge. Les partenaires toxiques peuvent mentir sur tout, qu'il s'agisse de ce qu'ils font ou des personnes avec qui ils passent du temps. Dans cette perspective, votre partenaire peut vous mentir pour vous éviter, ou simplement pour ne pas avoir à faire face à votre réaction s'il dit la vérité.
Des modèles de manque de respect. Si votre partenaire ne respecte pas votre temps et votre énergie, cela peut être considéré comme un comportement toxique. Cela peut se traduire par des absences répétées, des retards constants et le fait de « perdre de vue » des évènements importants auxquels il a promis de participer avec vous.
Le stress. Vous sentez-vous toujours tendu ou épuisé(e), même lorsque rien n'est évidemment mal dans votre vie ? Cela pourrait être un signe subtil que votre relation est toxique, car le stress de faire face à une relation nocive peut avoir un impact insidieux sur votre santé physique et mentale.
Négliger ses propres besoins. Avez-vous l'impression de devoir répondre aux besoins de votre partenaire, même au détriment des vôtres ? Avec un partenaire toxique, vous pouvez avoir le sentiment que vos besoins sont toujours relégués au second plan. Dans un scénario où vous pourriez être en mesure de faire des compromis, il (elle) pourrait toujours finir par obtenir ce qu'il veut, sans se soucier le moins du monde de vos désirs.
Peut-on sauver une relation toxique ?
Oui, il est tout à fait possible de sauver une relation toxique, mais cela nécessite un engagement sérieux et un travail de la part des deux partenaires. Si votre partenaire continue à adopter des comportements toxiques et refuse de changer, il est légitime de mettre fin à la relation et de passer à autre chose ! Pour sauver une relation toxique, vous devez faire ce qui suit.
Assumez la responsabilité de vos agissements. Pour qu'une relation toxique puisse changer, chaque personne adoptant un comportement toxique (que ce soit votre partenaire, vous-même, ou vous deux) doit réfléchir à ses actions, identifier ses actions nocives, et s'accepter. Si vous êtes tous les deux conscients du problème, il vous sera plus facile de trouver une solution.
Soyez disposé à changer les choses. Même si vous et votre partenaire identifiez les problèmes à l'origine de la toxicité dans votre relation, vous devez tous les deux être disposés à apporter des changements significatifs ! Les relations sont des rues à double sens, donc, si vous vous engagez à trouver des solutions et que votre partenaire ne l'est pas, la relation pourrait ne pas être sauvée. D'un autre côté, si vous êtes tous les deux motivés à construire une relation plus solide ensemble, c'est un signe très positif.
Favorisez une communication saine. Dans toute relation, la communication occupe une place prépondérante. Il est donc essentiel que vous et votre partenaire soyez bienveillants l'un envers l'autre pendant que vous apprenez à communiquer de manière plus respectueuse. Évitez de vous insulter et de vous critiquer l'un l'autre ! En outre, abstenez-vous de vous blâmer mutuellement pour les problèmes que vous avez. Au lieu de cela, utilisez le pronom personnel « je » pour mettre l'accent sur votre point de vue lorsque vous abordez ensemble des problèmes qui surviennent dans votre couple.
Sollicitez une aide extérieure. Un thérapeute de couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à identifier les problèmes et à les aborder dans un cadre sécurisé. Il (elle) peut aussi vous fournir des outils qui vous aideront à améliorer le respect, la compréhension et la communication dans votre relation à l'avenir. En bref, si vous pensez que votre relation est toxique et a besoin d'être sauvée, un thérapeute spécialisé dans les relations peut s'avérer être une ressource extrêmement précieuse !
Vous voulez en savoir plus ?
Pour en savoir plus sur les relations toxiques (et comment développer des relations plus saines), consultez les ressources suivantes.
