Suis-je victime de gaslighting ?

Faites ce quiz pour le découvrir !

Pensez-vous que votre partenaire, un membre de la famille, un ami ou un collègue vous manipule ? Le gaslighting est une forme d'abus émotionnel qui consiste à faire remettre en question la réalité et les expériences vécues de quelqu'un. Dans cette perspective, votre partenaire, un parent ou un ami peut vous dire des choses du genre : « Cela ne s'est jamais produit » (alors que vous avez des preuves du contraire), « Je l'ai fait parce que je t'aime tellement », « Tu réagis de manière excessive », etc.

Le gaslighting peut être extrêmement déroutant, désorientant et blessant, et il est parfois difficile de reconnaitre que l’on en est victime. Nous avons élaboré un quiz pour vous aider à examiner attentivement vos expériences de manière claire, afin que vous puissiez déterminer quelles étapes suivre dans votre relation.

How.com.vn Français: Une lampe à gaz éclaire un fond sombre.

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Aperçu des questions

1. À quelle fréquence la personne vous traite-t-elle de « fou », de « sensible » ou d'un autre terme blessant ?
  1. Constamment ! Elle utilise ces termes après chaque dispute.
  2. Assez régulièrement. Ce sont ses expressions préférées.
  3. Pas souvent. Elle l'a peut-être dit une fois, mais pas récemment.
  4. Jamais ! Nos échanges sont toujours empreints de respect.
2. 1 étant négatif et 10 positif, quelle est l'influence émotionnelle de votre partenaire, parent ou ami sur vous ? Est-ce que la personne vous soutient, est gentille et vous encourage ?
  1. Entre 1 et 3. Ces jours-ci, je ne me sens vraiment pas moi-même.
  2. Entre 4 et 6. Je ne me sens pas génial, mais ça pourrait être pire.
  3. Entre 7 et 8. Plutôt bien ! Pas de plaintes à formuler.
  4. Entre 9 et 10. Je me sens vraiment bien !
3. À quelle fréquence présentez-vous des excuses à la personne ?
  1. Presque en permanence. J'ai l'impression que tout est de ma faute.
  2. Souvent. Je suis généralement le premier (et le seul) à présenter des excuses.
  3. De temps en temps, mais ce n'est pas quelque chose qui arrive tous les jours.
  4. Uniquement quand j'ai tort.
4. Lors de vos discussions avec vos amis, cherchez-vous à justifier la façon dont vous êtes traité(e) par cette personne ?
  1. Toujours ! Je ne veux pas que quelqu'un en fasse tout un plat.
  2. Je le fais, mais pas systématiquement.
  3. Parfois seulement, certaines situations nécessitent un contexte supplémentaire.
  4. Non ! Si elle a tort, je ne vais pas essayer de la défendre.
5. Après une conversation difficile avec votre partenaire, ami ou parent, vous sentez-vous généralement compris et entendu ?
  1. Je me sens pratiquement invisible.
  2. J'ai l'impression d'être vu et entendu peut-être 25 % du temps.
  3. Il m'arrive parfois de me sentir ignoré, mais ce n'est pas fréquent.
  4. Je me sens toujours écouté et respecté.
6. À quelle fréquence remettez-vous en question vos décisions ?
  1. En permanence ! J'ai du mal à prendre des décisions simples par moi-même.
  2. Souvent. Je ne me sens plus aussi confiant(e) qu'avant.
  3. De temps en temps. Je ne doute pas souvent de moi.
  4. Presque jamais. J'ai confiance en mes choix.
7. Imaginez que cette personne n'existe pas du tout dans votre vie. Comment vous sentez-vous ?
  1. Soulagé(e). On dirait qu'un poids est retiré de mes épaules.
  2. Assez bien. Je me sens mieux sans elle autour.
  3. Un peu vide. Sa compagnie me manque.
  4. Triste. Elle apporte beaucoup à ma vie.
8. Cette personne doit-elle toujours avoir raison ?
  1. Oui. Elle ne supporte pas d'avoir tort.
  2. Parfois. Elle n'aime pas concéder très souvent.
  3. Pas vraiment. Nous pouvons trouver un compromis.
  4. Non. Elle admettra quand elle a tort.
9. Vous décidez de la confronter au cours d'une conversation. Quelle serait sa probable réponse ?
  1. « Tu es fou (folle). Ce n'est pas ce qui s'est passé. »
  2. « Peux-tu arrêter d'exagérer, s'il te plait ? »
  3. « Je ne pense pas que c'est correct, mais je suis prêt(e) à t'écouter. »
  4. « J'entends ce que tu dis. Pourrions-nous en discuter ? »
10. Sentez-vous que cette personne utilise vos paroles contre vous ?
  1. Quand est-ce qu'elle ne le fait pas ?
  2. Oui, souvent. C'est assez frustrant.
  3. Rarement, mais seulement quand elle est vraiment en colère.
  4. Non. Nos conversations sont justes et bien structurées.
11. Vous avez eu un désaccord avec elle. Quelle est votre première réaction ?
  1. Elle a tout à fait raison. À quoi ai-je pensé ?
  2. Pourquoi ai-je même pris la peine de dire quelque chose ?
  3. Elle a peut-être raison, mais je ne suis pas encore prêt à céder.
  4. J'ai le droit d'avoir mes convictions et elle a le droit d'avoir les siennes.
12. Quel est son degré de précision lorsqu'elle vous raconte des évènements passés ?
  1. Presque tout ce qu'elle raconte est complètement inventé.
  2. Elle est un peu sincère, mais elle exagère beaucoup.
  3. Au moins 80 % de ce qu'elle dit semble exact.
  4. Elle est très précise.

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Signes d'une relation marquée par la manipulation et solutions

Le mot gaslighting est devenu plus courant et répandu ces dernières années, mais il trouve en réalité son origine dans la pièce de théâtre de 1938 Gas Light (et ses adaptations cinématographiques de 1940 et 1944), qui raconte l'histoire d'un mari qui essaie de persuader sa femme qu'elle est folle.

Dans la pièce, le mari minimise les préoccupations légitimes de sa femme en les faisant passer pour de la paranoïa, notamment ses soupçons fondés selon lesquels les lampes à gaz de leur maison s'assombrissent progressivement. Tout comme le démontre la pièce, le gaslighting n'est pas toujours simple à reconnaitre et à éviter, mais cela ne veut pas dire que c'est impossible. Voici un aperçu de certains signes de gaslighting à surveiller, ainsi que des façons de réagir et d’obtenir du soutien.

Signes courants du gaslighting

  • La personne met en doute votre mémoire. Des affirmations telles que « Cela ne s'est pas produit », « Je ne sais pas du tout de quoi tu parles » ou « Ta mémoire n'est pas très bonne » sont toutes des excuses courantes utilisées par les manipulateurs pour contrôler la situation.
  • La personne ne se soucie pas de vos sentiments. Les manipulateurs aiment sortir des répliques comme « C'était juste une blague ! » ou « Pourquoi fais-tu tout tourner autour de toi ? » plutôt que de reconnaitre que vos sentiments sont réels et valables.
  • La personne minimise ce que vous ressentez. Les manipulateurs aiment employer des termes tels que « fou », « sensible » et « ridicule » pour vous faire remettre en question.
  • La personne rejette vos préoccupations avec des mensonges. Certains manipulateurs peuvent essayer de s'attaquer directement à vos doutes et préoccupations en vous mentant pour vous faire douter de vos déclarations initiales.
  • La personne vous interrompt. Certains manipulateurs peuvent littéralement vous faire taire en vous coupant la parole avant que vous ne puissiez exprimer vos préoccupations.
  • Vous ressentez le besoin de vous excuser tout le temps. Les manipulateurs ne se sentiront jamais fautifs et vous feront sentir que vous devez vous excuser pour tout ce qui se passe dans la relation.
  • La personne évite d'aborder directement vos préoccupations. Certains manipulateurs repousseront sans cesse la discussion, vous empêchant ainsi de partager ce qui vous préoccupe.

Quelques façons de répondre

  • Restez ferme quand vous discutez. Ne laissez pas une autre personne déformer les faits. Au contraire, faites comprendre que vous ne vous laisserez pas manipuler et n'accepterez pas sa version des faits. Vous pourriez exprimer cela en disant quelque chose comme : « Avec tout le respect que je te dois, ce n'est pas ce qui s'est passé » ou « Je ne suis pas excessivement sensible, je suis juste en colère et bouleversé par la manière dont tu m'as traité. »
  • Mettez fin à la discussion si la personne refuse de se montrer coopérative. Les manipulateurs aiment prétendre qu'ils ont le contrôle de la conversation, mais en fait c'est vous qui avez le contrôle. En vous retirant et en mettant fin à la conversation, vous refusez au manipulateur l'opportunité de reprendre le pouvoir et le contrôle.
  • Continuez à dénoncer le manipulateur à l'avenir. Faites savoir à la personne que vous n'accepterez pas son langage blessant et abusif, et que vous refusez de vous laisser entrainer dans son récit toxique.
  • En cas de signes de violence physique ou si vous avez peur pour votre vie, n'hésitez pas à contacter le 112 ou la ligne d'assistance contre la violence domestique au 3919, disponible 24 heures sur 24.

Obtenir de l'aide

  • Notez vos conversations et interactions dans un journal. Qu'est-ce que l’autre a dit ou fait, et comment avez-vous réagi ? Le fait de noter précisément ce qui s'est passé vous permettra d’avoir une preuve physique et tangible des manipulations et des mauvais traitements auxquels vous pourriez être confronté(e).
  • Discutez avec un ami ou un proche de confiance. Partagez vos problèmes avec un(e) ami proche ou à un parent et demandez-lui de vous donner son avis sur la question. Cette personne peut examiner de près votre situation et vous aider à avoir une perspective plus objective.
  • Accordez-vous du temps pour prendre soin de vous au quotidien. Des pratiques d'autosoin telles que le yoga, l'artisanat, la méditation et des moments de qualité avec des amis vous aideront à atteindre un état d'esprit équilibré et sain, ce qui va faciliter votre capacité à vous libérer d'une relation toxique de manière saine.
  • Parlez à un professionnel qualifié. Un conseiller formé peut vous aider à surmonter vos expériences dans un environnement sûr et sain, vous permettant ainsi de faire face à la violence émotionnelle dont vous avez été victime et d’en sortir grandi.
  • Recherchez de l'aide si vous vous trouvez dans une situation abusive. Trouvez des lieux surs où vous pouvez séjourner temporairement (comme chez un ami ou un membre de votre famille) et élaborez un plan de sécurité pour vous préparer à partir. N'hésitez pas à toujours contacter le 112 ou la ligne d'assistance contre la violence domestique au 3919, disponible 24 heures sur 24, si vous avez besoin de soutien supplémentaire. Vous n'êtes jamais seul !

Vous voulez en savoir plus ?

Le gaslighting est une forme grave d'abus émotionnel, et il est tout à fait normal de se sentir confus, blessé et incertain de la marche à suivre. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce qu'est le gaslighting et sur la manière dont vous pouvez vous en libérer.

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