Comment laisser sortir sa tristesse

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Exprimer sa tristesse

Gérer la tristesse

Surmonter sa tristesse

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Références

La plupart des gens reconnaissent que la tristesse est un problème ou une émotion négative. Souvent, les personnes tristes essayent de masquer ou de cacher leur tristesse, mais ce sentiment est une réponse émotionnelle normale à des évènements difficiles de la vie . Même si c'est un sentiment naturel, vous devriez apprendre à laisser s'en aller votre tristesse. Cela vous aidera à traiter la situation que vous traversez et à passer à autre chose émotionnellement parlant.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Exprimer sa tristesse

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   Donnez-vous le droit de pleurer. Laissez sortir la tristesse, la frustration et le désarroi qui se trouvent à l'intérieur. Certaines personnes trouvent qu'il peut être utile de pleurer. Cela peut vous détendre. Des recherches ont indiqué qu'une hormone responsable du stress est éliminée à travers les larmes . Une fois que vous avez terminé de pleurer, allongez-vous dans votre lit et pensez à ce qu'il s'est passé.

   • Si vous vous énervez en y pensant, autorisez-vous à pleurer une nouvelle fois. Personne ne peut vous voir, ne vous sentez pas gêné(e). Vous devez vous libérer de vos émotions.
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   Écrivez ce que vous ressentez dans un journal. Rendez-vous dans un lieu calme où vous pouvez vous assoir et rester avec vos pensées. Décrivez ce que vous ressentez, ce qu'il s'est passé et la colère que vous avez en notant le plus de détails possible. N'oubliez pas aussi d'y inclure ce que vous ressentez physiquement. Cela peut vous aider à comprendre votre sentiment de tristesse sous-jacent. Vous devriez essayer d'écrire une lettre à votre douleur si vous avez du mal à écrire ce que vous ressentez .

   • Si vous avez exprimé ce que vous ressentez et si vous vous sentez encore triste, il y a peut-être une bonne raison. Vous devez peut-être encore traiter un conflit situationnel ou interne. Votre journal peut vous aider à clarifier vos pensées et vos émotions.
   • Soyez précis(e) au sujet de vos sentiments et des évènements et n'ayez pas peur d'être « irrationnel(le) » ou égoïste. Vous pourrez retoucher vos écrits une fois que vous serez calmé et comprendrez mieux la situation d'une manière globale.
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   Dansez ou écoutez de la musique triste. Des recherches actuelles suggèrent que la danse peut améliorer certains symptômes mentaux comme la tristesse, la fatigue, l'anxiété et les symptômes physiques associés. Vous pouvez aller danser dans une salle ou vous pouvez simplement mettre de la musique chez vous. Des recherches montrent que la musique triste pourrait vous aider lorsque vous vous sentez triste . La musique triste vous permet d'établir une connexion avec vos émotions ce qui vous donne un exutoire pour pouvoir les exprimer.

   • Si vous n'êtes pas prêt(e) à affronter ce que vous ressentez maintenant, la musique peut aussi être une distraction jusqu'à ce que vous soyez prêt à faire face à votre tristesse.
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   Créez de l'art. En faisant quelque chose d'artistique, vous trouvez une façon d'être créatif et d'exprimer votre tristesse avec des couleurs, des formes et parfois de la texture. L'art permet de libérer votre tristesse sans utiliser de mots. Essayez les choses suivantes .

   • L'imagerie guidée. Commencez par visualiser ce que vous ressentez. Fermez les yeux et imaginez ce à quoi vos sentiments ressemblent, leurs couleurs, leurs formes, etc. Ouvrez les yeux et dessinez cette image sur du papier. Leur apparence n'est pas importante. Vous devez simplement libérer ce sentiment comme il vient en le couchant sur le papier.
   • Le mandala. C'est un cercle complexe que vous pouvez colorier ou peindre pour vous soulager émotionnellement. Recherchez un mandala sur Internet que vous pouvez imprimer. Certaines personnes préfèrent ce genre de projet artistique structuré qui s'adresse à l'inconscient.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

Gérer la tristesse

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   Sachez reconnaitre vos pensées négatives. Les pensées négatives sont souvent des pensées irréalistes à propos d'une situation, de vous-même ou d'évènements futurs. Elles peuvent noyer vos pensées positives et changer la façon dont vous vous voyez. Si vous n'attrapez pas ces pensées négatives, vous ne pourrez pas utiliser des compétences saines pour les faire partir . Un point de vue négatif sur vous-même peut mener à la dépression .

   • Par exemple, vous pourriez être triste, car votre relation vient de prendre fin. Après une rupture, la plupart des gens ont des pensées négatives, par exemple « Je n'étais pas un bon partenaire » ou alors « Je vais passer le reste de ma vie tout seul(e). »
   • Si vous commencez à croire ces pensées négatives, vos actions vont se tourner dans cette direction. Par exemple, vous pourriez arrêter de rencontrer d'autres personnes parce que vous pensez que vous allez rester seul(e) pour toujours .
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   Découvrez les causes de vos pensées négatives. Réfléchissez aux soucis qui se cachent sous vos pensées négatives. Par exemple, si vous pensez que vous allez passer le reste de votre vie seul, vos problèmes sous-jacents pourraient être relatifs à votre manque de confiance en vous-même lorsque vous rencontrez d'autres personnes. Même s'il n'est pas agréable de prendre conscience de ses propres sentiments, il est important de comprendre la cause de vos pensées négatives .

   • Vous pourriez essayer de noter vos pensées en écrivant comment un évènement aurait pu se passer différemment ou ce que vous auriez aimé faire à la place. Observez les sentiments de tristesse et les évènements qui entourent ce sentiment .
   • Par exemple, votre pensée initiale négative pourrait être : « Je suis un perdant, car je n'arrive pas à avoir de rendez-vous. » La cause sous-jacente à cette pensée pourrait être que vous vous sentez triste à cause de la rupture et que vous vous sentez seul, car vous n'avez pas de plans pour un rendez-vous.
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   Mettez au défi vos pensées négatives et laissez-les partir. Demandez-vous simplement si cette pensée est la vérité. Cela vous aidera à réaliser que la plupart de vos pensées ne sont pas vraies et qu'elles ne sont que des réactions . Vous pourriez aussi vous poser les questions suivantes pour mettre au défi vos pensées négatives et pour les laisser s'en aller.

   • Pourquoi pensez-vous que cette pensée est vraie ? Quels sont les faits qui la soutiennent ? « Je ne sais même pas comment inviter quelqu'un à sortir, je manque d'entrainement. »
   • Quelles sont vos réactions à ces pensées négatives (vos actions, vos sentiments et d'autres émotions) ? « J'ai peur d'inviter quelqu'un à sortir avec moi. »
   • Comment l'absence de cette pensée changerait-elle vos actions et vos comportements ? « Je ne devrais pas avoir peur, je pourrais essayer d'inviter quelqu'un à sortir lorsque je me sens prêt. »
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   Respectez vos émotions. Vous avez le droit d'être triste, c'est pourquoi vous ne devez pas essayer d'enfouir ce que vous ressentez. L'acceptation de vos sentiments est la première étape pour laisser s'en aller la tristesse. Vous avez une raison d'être triste et il est important de reconnaitre votre tristesse et votre douleur. De cette façon, vous pouvez commencer à la laisser partir . Si vous avez du mal à respecter vos sentiments, essayez d'écrire ou de dire à voix haute :

   • « Je suis triste lorsque... et c'est normal. »
   • « J’ai le droit d'être triste à cause de... »
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   Ne laissez personne rabaisser ce que vous ressentez. Souvent, votre famille et vos amis vont essayer de vous réconforter et ne vont vouloir que votre bien en vous disant que la tristesse va passer et que vous vivrez d'autres choses positives dans la vie. Même lorsqu'ils ont les meilleures intentions, cela peut minimiser le sentiment légitime de tristesse . Dites-leur que vous savez qu'ils veulent votre bien, mais que vous vous sentez triste et que vous avez besoin de prendre le temps d'être triste.

   • Par exemple, si vous venez de rompre et si vos amis vous disent que vous avez maintenant beaucoup de temps libre, vous pouvez leur dire que vous avez besoin de temps pour gérer vos émotions.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

Surmonter sa tristesse

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   Entrainez-vous aux affirmations et aux autosuggestions positives. Souvenez-vous de vos réussites et des choses que vous aimez chez vous. Vous pouvez aussi vous souvenir verbalement des affirmations qui ont une certaine signification pour vous, par exemple des citations . Vous pouvez en dresser une liste et les garder à portée de main pour tous les moments où vous vous sentez triste. Des recherches ont montré que vous pouvez entretenir et protéger des pensées positives en gardant avec vous un objet physique qui vous les rappelle .

   • Pour garder des affirmations ou des phrases positives à portée de main, essayez de les écrire sur des cartes que vous gardez dans votre portefeuille, de les enregistrer sur votre téléphone ou même d'en faire un écran de veille sur votre ordinateur.
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   Passez du temps à parler avec les autres. Entourez-vous de vos amis(es) et des membres de votre famille avec lesquels vous pouvez discuter de ce que vous ressentez. Expliquez-leur ce que vous ressentez pour voir si cela vous aide. Il est probable qu'ils essaient de vous remonter le moral. Vous avez aussi le droit de leur dire que vous êtes triste et que vous avez besoin de temps pour être triste.

   • Essayez de discuter avec une personne en qui vous avez confiance qui est plus âgée ou plus sage que vous. Cette personne pourrait avoir un point de vue plus avisé dont vous pouvez vous servir pour vous aider à traverser votre tristesse.
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   Distrayez-vous en faisant des choses positives. Il est facile de se concentrer sur les choses négatives et d'ignorer les émotions positives comme le bonheur, la détente, l'excitation, la joie ou les encouragements. Prenez un moment pour écrire des souvenirs heureux ou relaxants. Ces souvenirs peuvent vous aider à vous sentir de nouveau positif. Vous pouvez aussi vous distraire des émotions négatives en faisant quelque chose d'amusant ou de positif. Vous pourriez essayer les activités suivantes.

   • Teignez-vous les cheveux.
   • Préparez une tasse de thé.
   • Comptez jusqu'à 500 ou jusqu'à 1 000.
   • Travaillez sur un puzzle ou un autre jeu intellectuel.
   • Allez vous assoir quelque part pour regarder les gens.
   • Jouez d'un instrument de musique.
   • Regardez la télévision ou un film.
   • Mettez-vous du vernis à ongles.
   • Organisez des objets comme vos livres, votre placard, etc.
   • Faites un origami pour vous occuper les mains.
   • Pratiquez un sport, allez vous promener ou faites de l'exercice.
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   Sachez à quel moment vous avez besoin de l'aide d'un professionnel. Si votre tristesse dure plus d'un mois, vous êtes peut-être déprimé(e) et vous avez besoin de soutien ou de conseils d'un professionnel. Les symptômes de la dépression sont beaucoup plus graves que la tristesse et peuvent inclure une perte totale d'intérêt dans des activités que vous aimiez faire auparavant, de l'irritabilité, de l'agitation, une libido plus faible, des troubles de la concentration, des changements dans vos habitudes de sommeil et une sensation d'être fatigué en permanence . Si vous reconnaissez des signes graves de tendances suicidaires, faites-vous aider immédiatement. Rendez-vous aux urgences, appelez le 112 ou une ligne téléphonique pour venir en aide aux personnes suicidaires . Voici quelques-uns des signes qui indiquent des tendances suicidaires :

   • des menaces de suicide ou des discussions sur le sujet, y compris des recherches sur Internet pour le mettre en œuvre ;
   • des affirmations comme quoi vous vous fichez de tout et que vous ne serez bientôt plus là ;
   • des affirmations comme quoi vous êtes un fardeau pour les autres ;
   • la sensation d'être piégé ;
   • la sensation d'une douleur incontrôlable ;
   • le don de vos affaires personnelles, la préparation d'un testament ou de vos funérailles ;
   • l'achat d'un fusil ou d'une autre arme ;
   • un calme ou une joie soudaine et inexpliquée après une longue période de dépression.
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Conseils

• Appelez quelqu'un qui peut vous donner des conseils. Si vous ne connaissez personne sur qui vous pouvez compter, il existe des standards téléphoniques que vous pouvez contacter pour vous faire aider.
• Si vous avez des problèmes à propos de quelque chose de privé, rendez-vous dans un endroit où vous êtes seul(e) et faites un câlin à un ours en peluche.

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